Витамины для женщин после 40

Витамины и микроэлементы, необходимые женщине после 40

Витамины и микроэлементы, необходимые женщине после 40

Витамины Е и Д — важнейшие витамины, которые необходимы организму женщины после 40 для поддержания тонуса и упругости кожи, а также для здоровья волос .

После 40 лет меняется потребность женщины в некоторых питательных веществах, например, падает потребность в железе. Витамины для женщин после 40 нужны, чтобы помочь сохранять стабильность гормонального баланса, который будет меняться при прохождении организма через перименопаузу. Витамины после 40 также нужны и для предотвращения возрастных заболеваний.

Начнем с кальция. Известно, что пики потребности организма в этом элементе приходятся на 20-летие и 30-летие. Но и после 40 расслабляться не приходится, так как это как раз тот возраст, после которого увеличиваются риски развития остеопороза. Масса кальция слишком велика, чтобы его производили в составе поливитаминов, поэтому употреблять его нужно отдельно – из пищевых продуктов. Кальцием богаты молоко, витаминизированные каши, тофу, рыбные консервы и зеленые листовые овощи.

Один из важнейших витаминов, который необходим организму женщины после 40, это витамин Д. Он так же, как и кальций, поддерживает здоровье костей и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того он играет большую роль в предотвращении некоторых видов рака, особенно молочной железы, яичников и толстой кишки. Еще витамин Д помогает предотвратить рассеянный склероз. Суточная норма этого витамина для женского организма примерно от 200 до 400 МЕ. Витамин может поступать в организм, как через витаминные добавки, так и через пищевые источники, например, витаминизированное молоко или рыба — лосось, макрель и тунец. Витамин Д также синтезируется организмом под воздействием солнца, поэтому некоторые врачи особенно рекомендуют женщинам после 40 принимать солнечные ванны. Это особенно важно для тех, кто живет в регионах с северным климатом.

В начале списка необходимых витаминов для женщин после 40 также и витамин Е. Он играет определенную роль в профилактике болезней сердца и инсульта, а также помогает предотвратить наступление старческой деменции. Источники витамина Е среди продуктов питания являются ореховые масла и орехи, в том числе арахис и семена подсолнечника.

Источник:
Витамины и микроэлементы, необходимые женщине после 40
У женщин после 40 лет в связи с приближающейся менопаузой меняются потребности, связанные с питанием. Соответственно корректируется и рацион. Какие витамины для женщин после 40 помогут приспособиться организму к изменениям гормонального фона?
http://www.woman.ru/health/medley7/article/88156/

Витамины необходимые для женщин после 40

Не удивительно, когда видишь мать с совершеннолетней дочерью и выглядят они как сестры. В наше время продлить молодость и сохранить её стало не так-то сложно.

Конечно же, что с помощью только правильного питания, фитнеса и диеты не обойтись – понадобятся препараты, которые содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания своей красоты.

После наступления «деликатного возраста» практически у каждой женщины снижается функция яичников и уменьшается содержание половых гормонов.

Эстроген, выступающий в защиту нервной системы, вырабатывается в недостаточном количестве, и женщина становится раздражительной, плаксивой и у неё резко может меняться настроение.

Впрочем, всё как во время беременности. И чем старше возраст женщины, тем больше у неё наблюдается эстрогендефицит, и тем больше у неё проявляются признаки старения.

Но это вполне природный процесс. Такие явления приводят к нерегулярному менструальному циклу разного характера (нерегулярные, обильные или слишком скудные), наблюдаются приливы жара и может нарушаться сон. Этому процессу дано название пременопауза, и продолжаться он может на протяжении трёх-четырех лет.

У женщин после 40 лет нередко наблюдается ухудшение зрения. Специальные витамины для глаз в каплях обеспечат органы зрения необходимыми минералами и полезными веществами.

Узнайте все о лучших витаминах для взрослых в этой статье. Отзывы и описание известных витаминных комплексов.

Так, как яичники женщины после наступления сорока лет могут работать нерегулярно, соответственно выработка гормонов, которые сохраняют молодость организма, снижается.

Вследствие этого кожа также становится более сухой, тонкой и уже заметны морщины, снижается уровень влаги в коже, уменьшается содержание коллагеновых и эластичных волокон.

Основные жалобы, которые высказывают женщины сорока лет:

  • Снижение тургора кожи;
  • Появление мимических и статических морщин;
  • Обезвоживание и сухость кожи;
  • Деформация и изменение овала лица;
  • Снижение либидо;
  • Болезненные ощущения во время интимной близости.

При симптомах или наличии пременопаузы женщина может поддержать свой организм натуральными растительными препаратами комплексного действия.

В этот период возникают выраженные внешние изменения, связанные с возрастом женщины (ухудшается качество кожи, женщина может набирать лишний вес, могут появляться и развиваться заболевания обмена веществ).

Разработки специалистов совместно с природой позволяют сохранить молодость с помощью специальных витаминов для женщин после 50. Специальные препараты позволяют замедлить процесс старения и, вместо проживших 15 лет, женщина внешне изменится лишь на 5.

Такие препараты имеют название фитоэстрогены. Их основа состоит из растений, которые похожи по строению с гормоном эстрогеном.

Фитоэстрогены поддерживают работу тех же рецепторов в клетках кожи, сердечных мышц и других тканей, что и эстроген. Безусловно, климакса не избежать ни одной женщине, но такие препараты позволяют сгладить его проявление.

Основные принципы работы фитоэстрогенов:

  • Позволяют уменьшить количество морщин, и предотвращает их появление;
  • Способствуют эластичности и упругости кожи;
  • Поддерживают стабильный вес, позволяя сохранить стройную фигуру;
  • Помогают замедлить образование пигментных пятен;
  • Поддерживая необходимое количество гормона эстрогена, фитоэстрогены позволяют сохранить сексуальность.

Витамины для женщин 45 лет

Учитывая серьёзную перестройку женского организма, после наступления сорока лет его нужно поддерживать с помощью витаминов.

Витамин А – сильный антиоксидант, который выступает постоянным помощником кожи, волос, зрения и костей. Он способствует замедлению старения, помогает ускорить выработку эластина и коллагена, тем самым улучшая кровоснабжение кожи, её омоложению и укрепляя капилляры.

Витамин А употребляется при шелушении и сухости кожи.

Итак, Витамин А содержится в:

  • Сливочном масле;
  • Сливках;
  • Яйцах;
  • Свиной печени, печени трески;
  • Красной икре;
  • Жирной рыбе.

Витамин С — также отвечает за эластичность кожи, укрепление стенок сосудов, природный цвет лица и выработку коллагена.

Витамин С содержится в:

  • Облепихе;
  • Шиповнике;
  • Черной смородине;
  • Сладком красном перце;
  • Цитрусовых;
  • Квашеной капусте.

Витамин В 12 — принимает активное участие в обмене белков, жиров, а также углеводов. Он оказывает активную помощь в синтезе тканей тела, участвует в росте и крепости костей, что очень важно женщинам в климатическом периоде.

Он содержится лишь в еде животного происхождения, а именно в:

Витамин D — отвечает за прочность костей, предотвращает появлению депрессии и стимулирует всасывание кальция из кишечника в кровь. Он поддерживает и защищает красоту кожи.

Витамин К — способствует бодрости и долголетию. Половину суточной нормы организм получает из пищи растительного происхождения, а вторую половину он вырабатывает сам.

Витамин К способствует свертываемости крови и укреплению стенок сосудов. Без него невозможна минерализация костной ткани и здоровая работа почек.

При его недостатке наблюдается появление темных кругов под глазами, что довольно часто наблюдается у женщин в возрасте сорока лет.

Витамин К содержится в:

  • Зеленых листовых овощах;
  • Шпинате;
  • Цветной и белокочанной капусте;
  • Брокколи;
  • Зеленом горошке;
  • Помидорах и огурцах;
  • Кабачках, тыкве, спарже;
  • Картофеле, овсянке, злаках;
  • Шиповнике, зеленом чае;
  • Киви, бананах, авокадо.

Узнайте, чем полезна тыква для организма женщин после 40 лет в статье, размещенной на нашем сайте.

Информацию о пользе винограда для организма можно найти здесь. Узнайте, кому противопоказаны эти вкусные ягоды.

Фитнес и йога. Сохранить свою девичью красоту после сорока лет в наше время не сложно, но в то же время не так-то просто. Одним из эффективных методов улучшения здоровья является фитнес, который позволяет женщине улучшить гормональное здоровье.

Специальные упражнения способны активизировать выработку половых гормонов и улучшить работу эндокринной системы. Для этого просто идеально подходит йога.

Регулярные и систематические занятия йогой способны облегчить период пременопаузы и менопаузы, и доказано это большим количеством исследований.

Диета. В таком элегантном возрасте организм человека уже не способен так активно перерабатывать и усваивать пищу.

Чрезмерное употребление еды (особенно тяжелой и жирной) приводит к набору лишнего веса, отекам и осложненной работы кишечника. Человек ощущает тяжесть, слабость. Поэтому диета является неотъемлемой частью программы по сохранению здоровья после сорока.

Специальный уход за кожей. Без специальных процедур, гигиены, кремов и массажа не обойтись. Использование косметики, которая не только питает и увлажняет кожу, а и защищает от внешних воздействий, позволит выглядеть еще лучше.

Каждой женщине предстоит столкнуться со вторым «переходным возрастом», когда выработка женских гормонов постепенно угасает. Но и каждой женщине под силу послабить наступление климакса и наслаждаться жизнью еще больше. Главными мотиваторами всегда выступает любовь к себе и желание быть привлекательной.

  • Пременопауза и климакс – природные явления, которые не избежать ни одной женщине.
  • Замедлить процесс старения и облегчить течение пременопаузы и климакса помогут специальные препараты фитоэстрогены.
  • Фитоэстрогены могут применяться женщинами, у которых есть аллергия на тот или иной продукт, содержащий необходимые витамины.
  • Употребление вышеуказанных витаминов позволит организму в элегантном возрасте дольше сохранить молодость.
  • Фитнес и йога являются неотъемлемыми в программе по сохранению молодости.

Также подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или присоединяйте к нам в социальных сетях, чтобы следить за обновлениями В Контакте, Facebook, Одноклассниках, Google Plus или Twitter. Спасибо!

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

комментариев 8 к “Витамины необходимые для женщин после 40”

Очень часто приходится встречать женщин, которые выглядят намного моложе своего возраста. Видимо кто не ленится ухаживать за собой и на самом деле добиваются результатов. Кроме этого следует побольше бывать на свежем воздухе и всегда оставаться жизнерадостной.

Моя бабушка никогда не пользовалась косметикой, а уж о каких либо препаратах и речи быть не могло. Тем не менее, в свои 60 выглядела на 10 лет моложе. А все благодаря тому, что питалась исключительно натуральными продуктами. Овощи и фрукты в магазине никогда не покупала, а выращивала их на огороде (это вместо йоги).Так что, если у вас есть дача – вам крупно повезло!

Моей маме скоро исполниться 45 и выглядит она на 30. И я не преувеличиваю! А всему причина — льняное масло! С молодости она каждое утро натощак пьет 1 чайную ложку масла. Месяц пьет, месяц отдыхает. И так уже почти 20 лет. В льняном масле присутствуют большинство витаминов, которые необходимы для женщин.

Мне пока еще не 40, но уже усиленно прочесываю интернет в поисках средств продления молодости. Ох как не хочется стареть. Витамины и БАДы играют в этом не последнюю роль, это точно. Сейчас в аптеках столько всего и прежде чем покупать чудо средства продления молодости, конечно надо разобраться какие ингредиенты на что в организме влияют. В этом смысле полезная статейка. Пойду еще посмотрю про лучшие витамины для взрослых…. Да, и спасибо предыдущему комментатору Алле за рекомендацию льняного масла. Надо попробовать, хуже точно не будет.

Источник:
Витамины необходимые для женщин после 40
В этой статье поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины после сорока лет, как и чем поддержать организм во время пременопаузы и климакса,
http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/dlya-zhenshchin-posle-40-45.html

Женщина 40 Плюс™ №30

Натуральный биокомплекс с экстрактами лекарственных растений для предупреждения возрастных изменений

Фармакологическое действие:

  • Оказывает общеукрепляющее, тонизирующее, антиоксидантное действия
  • Регулирует обмен веществ и предупреждает возрастные изменения
  • Поддерживает физиологический уровень выработки женских половых гормонов, снижая риск развития мастопатии, фибромиомы матки, эндометриоза

Показания к применению:

  • Снижение защитных функций организма, повышенная утомляемость, снижение энергии
  • Предупреждение возрастных изменений
  • Предупреждение наступления ранней менопаузы

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов комплекса, беременность и кормление грудью.

Способ применения и дозы: по 1 таблетке в день во время еды.

Продолжительность приема: курс приема не менее 1 месяца, оптимальный курс 3–6 месяцев.

Форма выпуска: таблетки по 900 мг.

Условия хранения: в недоступном для детей сухом месте при комнатной температуре.

Страна-производитель: США.

Срок годности указан на упаковке.

Рекомендуем Вам также обратить внимание на другие биокомплексы компании PharmaMed® линии Lady’s formula® : Менопауза™ Усиленная Формула; Менопауза День-Ночь™; Укрепление Костной Ткани™; Антистресс™ Усиленная Формула; Нестареющая Кожа™; Гиалурон Форте™.

Рекомендации специалистов компании PharmaMed для предупреждения возрастных изменений

Что происходит в организме женщины старше 40?

В этом возрасте уменьшается выработка женских половых гормонов: цикл у женщины может быть еще регулярным или нарушения только-только возникли, но по уровню гормонов очевидно, что женщина уже достигла возраста пременопаузы. Первыми симптомами пременопаузы являются нарушения менструального цикла. Характер этих нарушений может быть различным: от изменения регулярности (более редкие, с задержками или более частые) и обильности менструаций (скудные или более обильные) до дисфункциональных кровотечений. Нередки случаи, когда цикл в целом сохраняется в течение 5–6 лет после начала пременопаузы, но женщину беспокоят бессонница, ночная потливость, учащенное сердцебиение, появляются приливы жара и нарушения сна.

Что происходит с кожей в период пременопаузы?

Из-за нехватки эстрогенов кожа становится более сухой и тонкой, и, как следствие, появляются морщины. Кожа также теряет влагу, обедняется коллагеновыми и эластичными волокнами. Основные жалобы, которые предъявляют большинство женщин этого возраста: снижение тургора кожи, появление морщин, сухость кожи, деформация овала лица. Дефицит женских гормонов может вызвать ухудшение качества и структуры волос, возможно усиление выпадения волос.

Диагностика пременопаузы

Всем женщинам, достигшим 40 лет, рекомендуется проверить свой гормональный статус. Этот анализ крови позволяет определить, начался ли процесс снижения гормональной активности и насколько интенсивно он идет. После 40 лет каждой женщине следует сделать денситометрию. Это безопасное и безболезненное исследование помогает определить риск развития остеопороза и выявить это серьезное заболевание на самой ранней стадии.

Можно ли избежать раннюю менопаузу?

Одним из способов предупреждения наступления ранней пременопаузы (приливы, нарушения сна и др.) и улучшения самочувствия женщины является прием натуральных растительных препаратов, нормализующих уровень женских гормонов и препятствующих преждевременному старению.

Как действует биокомплекс Lady’s formula® Женщина 40 Плюс™?

В составе биокомплекса 5 экстрактов лекарственных растений, 5 витаминов, 3 минерала, 2 фермента и аминокислота, которые укрепляют иммунитет; усиливают энергию; сохраняют молодость, предупреждают развитие женских болезней.

Индол-3-карбинол (экстракт брокколи) способствует нормализации метаболизма эстрогенов, блокирует пути стимуляции патологической пролиферации. Применение индол-3-карбинола способствует нормализации гормонального баланса и снижению риска возникновения опухолей молочной железы, матки, яичников.

Экстракт виноградных косточек – мощный антиоксидант, который укрепляет стенки сосудов, нормализует уровень коллагена, обеспечивающего молодость кожи. Укрепление коллагеновых волокон ведет к уменьшению дряблости кожи, что, к сожалению, может быть заметно у женщин старше 40 лет.

Биофлавоноиды совместно с витамином С препятствуют разрушению гиалуроновой кислоты. Последние научные исследования подтверждают важную роль биофлавоноидов в профилактике сердечно-сосудистых и онкозаболеваний. Цитрусовые биофлавоноиды обладают выраженным эстрогеноподобным действием. Все биофлавоноиды по структуре напоминают женские половые гормоны, почему их и называют фитоэстрогенами, но не обладают их побочными действиями.

Биокомплекс Lady’s formula® Женщина 40 Плюс™произведен в США в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства и сертифицирован по стандарту Евразийского соответствия (Eurasion Conformity).

Свои отзывы и предложения направляйте, пожалуйста, по адресу: 123290, г. Москва, Шелепихинская наб., д. 8, корп. 1.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА: (495) 744-06-27

СПРАВКА О НАЛИЧИИ В АПТЕКАХ: (495) 995-99-51

ТЕЛЕФОН ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ: (495) 744-06-18

Источник:
Женщина 40 Плюс™ №30
Данные витамины для женщин 40, 45 лет регулируют обмен веществ, предупреждают возрастные изменения, поддерживают уровень выработки женских половых гормонов. Витамины для женщин после 40, 45 лет содержат экстракты лекарственных растений. Заказать поливитамины для женщин 40-45 лет можно перейдя по ссылке.
http://www.pharmamed.ru/items_302.htm

Здоровье женщины после 40 лет

Здоровье женщины после 40 лет. Витамины для женщин после 40. Здоровое питание и красота.

Современными женщинами было доказано, что жизнь человека (особенно женщины) начинается только в сорок лет, хотя раньше считалось, что уже после тридцати лент женщина теряет свою силу, свои чары и упускает свою судьбу. Именно в сорок лет сегодня женщина обретает расцвет сил. Современная женщина около 40-ка лет достаточно активная, самостоятельная, самоуверенная, целеустремленная, успешная. Женщина такого возраста часто занимает руководящую должность, ведет достаточно серьезный проект. Такие женщины следят за своей внешностью и здоровьем, они знают себе цену. Такие женщины лишаются в своем возрасте всех предрассудков, раскрепощаются и начинают наслаждаться жизнью, потому что всю свою сознательную жизнь они работали на эти удовольствия. Пришло их время!

Несмотря на все преимущества этого возраста, такой женщине никогда больше не стать двадцатилетней девчонкой, у которой совершенно нет проблем со здоровьем. Вот почему такой женщине не стоит заблуждаться насчет своего возраста. Как бы хорошо она себя ни чувствовала, в любую минуту возраст может начать сказываться. Вот почему к этому нужно быть готовым. Кроме того, нужно знать, с какой стороны стоит ждать первых признаков нездоровья. Ведь особенного подхода требует не только физиология женщины, но и гигиена. Ведь у такой женщины впереди предстоит такое нелегкое испытание, как климакс. Так что задача женщины, если не подправить свое здоровье, то подготовить свой организм к этому сложному периоду, чтобы он прошел без патологий и проблем.

В организме сорокалетней женщины проходят все время разные физиологические процессы, которые, так или иначе, отражаются в виде возрастных изменений. Вот почему специалистами было разработано три основных и главных периода биологических часов — половое созревание, период половой зрелости и угасание детородной половой функции (оно продолжается до тех пор, пока не прекращается менструация), климактерический период.

Витамины для женщин после 40 лет. — После сорока или пятидесяти лет организм женщины вступает в климактерический период, за который организм полностью перестраивается гормонально, так что тут очень часты нарушения обмена веществ и слабость в мышцах, расстройства пищеварительного тракта, нервной и сердечно сосудистой системы.

Для того, чтобы предотвратить все эти проблемы, не достаточно только вести здоровый образ жизни и питаться правильно, нужно, чтобы в составе вашего ежедневного рациона были дополнительные витаминные комплексы, которые специально предназначенные для приема внутрь женщинами после сорока лет. Причем для каждой отдельной женщины витамины будут разными, так что за советом вам нужно будет обратиться к врачу, который учтет ваши возрастные особенности.

Здоровое питание. — Особенное значение имеет не только режим труда, отдыха и правильный щадящий распорядок дня женщины, но и питание женщины.

Очень важно, чтобы женщина питалась в одно и то же время, приемов пищи должно быть не меньше пяти, в каждый прием пищи должно быть немного, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Полезно пить перед самым сном стакан нежирного кефира, съедать один апельсин или одно яблоко. Некоторые считают, что им нельзя есть хлебобулочные изделия. Однако тогда ваш рацион станет неполноценным, а тогда нарушается внутренний цикл синтеза. Некоторые считают, что им полезно голодать или сидеть на диете. В принципе, это правильные мысли, только назначать эти меры должен сам врач.

А вот что не помешает, так это уменьшение соли и соленых продуктов в своем рационе. Если ее поступает в организм в избытке, то она замедлят или нарушает водный и солевой обмен в организме, а также ухудшает кровяное давление. А еще большое употребление соли вымывает калий из тела, а это вещество крайне важно при росте организма, особенно переходного возраста.

Кроме того, большое количество соли заставляет нас часто чувствовать жажду, следовательно мы много пьем жидкости, которая затрудняет сердечную деятельность и способствует увеличению жировых отложений. Но полный отказ от соли – это не выход. Например, небольшой кусок сельди с отварными овощами в качестве гарнира – отличный выход из положения, еще и очень полезный.

Бывает иногда, что женщина в период климакса худеет, однако большинство женщин поправляются в тазобедренной области, области живота. Так что тут нужно как можно меньше употреблять сахара, кондитерских изделий, варенья. Потому что именно сахара способствуют быстрому отложению жира и плохой работе поджелудочной железы.

Красота. — Женщина в возрасте сорока лет особенно красива, потому что прямо светится женской красотой и самой женственностью. Так что ей необходимо носить такие прически, которые лишь усилят эту внутреннюю красоту.

Иногда женщина пугается этого возраста, что заставляет ее постоянно менять свой имидж и внешность, склоняясь к более моложавой внешности и имиджу. Хотя большинству женщин прически вовсе не нужно менять, достаточно просто делать определенного типа укладки.

Например, современная женщина считается модной, если у нее короткие волосы. А современные технологии и развитая индустрия стилистов помогает делать необыкновенно красивые укладки на короткие волосы. Особенно модно прически короткого плана типа пикси, многослойные стрижки, взлохмаченные короткие стрижки, которые подчеркнут ваш стиль и элегантность. Кроме того, женщины с такой стрижкой не должны тратить много времени на укладки и уход за короткими волосами.

Психологи всего мира установили, что внешность женщины зависит напрямую от ее состояния здоровья и внутреннего самочувствия. А еще они установили, что большинство женщин этого возраста (по крайне мере в нашей стране) страдают избыточным весом. А отсюда и проблема – их неудовлетворенность своим весом прямо пропорционально влияет на внутреннее состояние, а затем и на внешность вообще.

Показателем психологически здорового состояния является поддержание хорошей физической формы, ведение правильного и здорового питания и активная социальная жизнь.

Если регулярно заниматься спортом, это поможет бороться с депрессией, снимет тревогу, улучшит настроение, повысит работоспособность. Не стоит отказываться от сытного утреннего завтрака, потому что он улучшит ваше настроение, сделает вашу память лучше, увеличит количество энергии, приведет вас к внутренней гармонии.

Источник:
Здоровье женщины после 40 лет
Здоровье женщины после 40 лет. Витамины для женщин после 40. Здоровое питание и красота.
http://ladyeve.ru/zdorove/zdorove-zhenschiny-posle-40-let-vitaminy-dlya-zhenschin-posle-40-zdorovoe-pitanie-i-krasota.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Анально звуковой вектор Анально звуковой вектор Я вам скажу, что это ужасное сочетание векторов, так как полная противоположность… (2)

Ревнивы ли весы Гороскоп ревности. Как заставить ревновать Весы Знак зодиака Весы (23.09-23.10) Представители данного знака зодиака являются… (1)

Как заставить мужчину скорпиона бегать за тобой 7 шагов навстречу к мужчине своей мечты Не всегда на чувства прекрасной половины мужчина отвечает… (1)

Как себя вести если муж не ночевал дома советы психолога Как себя вести если муж не пришел ночевать домой, советы психологаКак себя вести если муж… (1)

Какие вопросы задать парню на первом свидании… Как выбрать тему для разговора на первом свидании Тем для разговора на первом свидании много,… (1)

COMMENTS