Техники расслабления перед сном

Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей. Это поможет вам быстро и легко засыпать, видеть красивые сны, а просыпаться полным энергии и сил.

«Предсонная» медитация помогает максимально расслабиться и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не важно. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от ночных кошмаров.

Регулярная практика медитаций помогает легко засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, вносить гармонию и счастье в окружающее пространство, а утром просыпаться счастливым.

Две важные задачи медитации:

  1. Остановить поток навязчивых негативных мыслей
  2. Освободить сознание от информационного дневного потока

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и совсем скоро начнете чувствовать себя лучше.

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

  • Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
  • Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
  • Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
  • Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

  • Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
  • Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
  • Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
  • В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
  • Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

  • Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
  • Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
  • Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
  • После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации.

Источник:
Лучшая медитация перед сном: техники расслабления
Медитация перед сном. Простые и эффективные техники с подробным описанием. Польза и задачи медитации. Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание.
http://tayniymir.com/meditatsiya/pered-snom.html

Техника расслабления перед сном

В момент засыпания и в момент пробуждения нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — а ее переплетения пятнами по телу разбросаны. Эти пятна могут быть на кончике пальца, на кончике брови — на любом участке тела, и быть практически неощутимыми. Чтобы такое освоить, потребуются годы — если вам повезет встретить специалиста, который понимает в этом толк. Специалиста по релаксации заменит всё та же медитация покоя.

«В момент мобилизации останавливается всё. И с этого момента начинается приход в этот мир. То есть остановка мира и пробуждение мира. Можно сказать так: мир останавливается, «я» останавливается, мир отдельно, «я» отдельно, а потом приход в этот мир.
Точно так же вы приходите из сна — ваши чувства включаются и т.д. И выход из мобилизации — опять диапазон: мысль, связь мимика_лица/дыхание и т.д. Маугли состоялся.
Как бы вас ни мобилизовывали, вы все время пробуждаетесь человеком. Вы как маугли состоялись. Ваш мозг, его структура уже случилась. Чтобы изменить химию мозга, чтобы вот эти электрические связи между центрами начали работать в зоне возможности природного обучения, чтобы вернуться туда — нужно опять-таки внимание человека сконцентрировать, включая всю его мимику, физическую часть и т.д.» (Мастер ХОРА, июнь 2014)

Вопрос: Возможно ли этого перехода избежать, или хотя бы смягчить это? И если да, то как?

Ответ Мастера: Перехода избежать невозможно. С переходом и работают — как погружаясь в сон, так и выходя из сна — это ключевые фразы; а спать нужно для того, чтобы отдыхать. За исключением работы во сне, есть и такие практики.

В переходных зонах вы втягиваетесь в ваше именное «я» (сформированный «маугли»). Вы вроде расслабляетесь, а энергетическая сеть вашего «я» — это как паспорт, она напрягается. Создается контакт тело-подсознание — передача контроля, и это тоже есть имённое «я», хотя человек его не осознаёт.

Таким образом, выходя из сна, он узнает себя. (Это как у ребенка: идентификация «я есть и это тело» происходит не сразу; это и есть переходная зона, она от рождения, и главный вопрос там «кто я?».) С этим паспортом надо обращаться достаточно внимательно, с ним и работают в зоне перехода или более углубленных формах, в зависимости от личных качеств ученика.

Можно сказать и так: это некая энергетическая голограмма вашего «я», характеристика на вас. С ней и работают, а это изменения, и характера в том числе.

Как готовятся к такой работе — наяву. Вы должны научиться отслеживать, на что вы неадекватно реагируете. Ключ — дыхание; спертое, сжатое, напряженное, тугое и т.д. Таким образом внимание развивает внимательность и углубляет человека, «я» становится более сознательным.

Я дал практику медитации покоя («Зажигай свечу», Другой). К ней даны инструкции и объяснения. Основа этой медитации — защитный инстинкт. Ему миллионы — десятки, сотни миллионов лет — какая практика может быть еще древнее?Эта практика дает возможность контролировать любые переходные зоны — перепады настроений, усталость, болезнь и еще очень, очень много чего.
В такой работе она действует как детектор лжи и не даст сбиться с толку, и вы точно проследите перепады в дыхании. Таким образом вы будете подготовлены к следующему этапу.

В чем он заключается. В момент засыпания и в момент пробуждения нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — а ее переплетения пятнами по телу разбросаны. Эти пятна могут быть на кончике пальца, на кончике брови — на любом участке тела, и быть практически неощутимыми. Чтобы такое освоить, потребуются годы — если вам повезет встретить специалиста, который понимает в этом толк. Специалиста по релаксации заменит всё та же медитация покоя.

Идеально релаксация должна занимать несколько секунд, практически мгновение — что в медитации покоя и происходит. Она исключительно эволюционна, защищает как ангел-хранитель и занимает именно несколько секунд. Она заменит и поиск специалиста, и обучение, на которое уходят годы и немалые средства.

Медитация покоя глубже, чем может показаться (см. по брошюрам тему внимания, это вам поможет углубиться в понимании обговоренной темы).

К расширению поля сознания. Работа с имённым «я», естественно, включает изменение характера. Такая практика также дает возможность исследовать негативные звенья вашей индивидуальной энергетической карты, их очищать. Очищение — это не «почистить». Слова очень близкие, но суть разная.

С очищением в поле сознания — а это также и тело — появляется пустое пространство, и в теле в том числе. Об этом мало кто знает, такая тема в ментальности отсутствует. Это очень важно: без расширения пространства в теле, его очищения, расширенное сознание неполноценно (в ущербе).

Если практика построена верно, с учетом переходной зоны, понятия расширения поля сознания — а это также тело — то должна появляться светимость. Такая светимость свойственна детям, влюбленным, одухотворенным, Старцам… Правильное очищение проявляется как светимость тела, и не нужно быть экстрасенсом, чтобы это увидеть. Если этого нет, возникает вопрос, что это за «очищение».

Мастер ХОРА, 30.03.2001, из статьи Другой

Источник:
Техника расслабления перед сном
"Засыпая или пробуждаясь нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — ее переплетения пятнами по телу разбросаны". Мастер ХОРА.
http://www.hora-practice.com/sleeping-waking-up/

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как себя вести если муж не ночевал дома советы психолога Как себя вести если муж не пришел ночевать домой, советы психологаКак себя вести если муж… (5)

Возраст 50 лет у мужчин Как сохранить здоровье мужчины в возрасте 50 лет и старшеКак сохранить здоровье мужчины в возрасте… (5)

Как уйти от мужчины скорпиона Как уйти от мужчины скорпиона Скорпионы невозмутимы лишь внешне – на самом деле это эмоциональные… (5)

Красивые слова о жизни в прозе Красивые статусы про жизнь со смыслом Красивые статусы про жизнь со смыслом - Никогда не… (5)

Почему не снится человек о котором думаешь Почему снится один и тот же человек каждую ночь?Секреты сновидений, миры, их рождающие, спрятаны от… (4)

COMMENTS