Техника расслабления тела

Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника

Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника

Расслабление играет очень важную роль в жизни человека. Расслабление позволяет телу переходить в режим восстановления энергии и регенерации. Если человек не умеет расслабляться, у него, впоследствии, может возникнуть большое количество проблем как со здоровьем, так и с психикой (когда человек постоянно напряжен, в эмоциональном плане это, в конечном итоге, приводит к стрессу). Поэтому владение техниками расслабление обязательно. В данной статье я опишу одну из самых простых и действенных техник расслабления, которой может овладеть каждый за довольно короткий промежуток времени.

С каждым разом данная техника будет проявлять себя все лучше и глубже. В процессе практики, техника будет заниматься все меньшее количество времени — если в первое время вам будет требоваться от 20 до 30 минут, то уже через пару недель (при условии каждодневной практики), вам будет хватать максимум 5 минут, чтобы войти в полностью расслабленное состояние. Еще через 2 месяца вам уже будет не важно где и в какой ситуации вы расслабляетесь. Даже сидя в шумном офисе вы сможете достичь полного расслабления меньше чем за минуту, т.к. вашему телу уже будет хороша знакома эта техника и состояние полного расслабления. В конечном итоге, вы сможете расслабляться даже в тех ситуациях, которые по определению не подразумевают полное расслабление. Во время ходьбы, к примеру.

В этой статье я описал самую простую технику, которая работает у всех людей, которым я ее рекомендовал. Конечно, существуют и другие, более сложные техники, описать которые в формате статьи довольно сложно (их надо показывать). Но даже если вы полностью освоите технику «отрезания», у вас уже никогда не будет проблем с расслаблением, снятием стресса и бессонницей.

Источник:
Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника
Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника расслабления тела
http://secretblog.ru/self-development/relaksatsiya-i-rasslablenie.html

Техника расслабления — Огненное дыхание

Если изо дня в день вас не покидает ощущение, что вы все дальше и дальше загоняете себя в клетку, если вам кажется, что ограниченное пространство давит на вас и сковывает вашу свободу, то знайте — это ежедневная рутина загоняет вас в рамки и поглощает жажду к жизни, угнетая и делая вас пассивными.

Мы часто живем циклично, нагружая себя работой и домашними заботами. Вроде бы и постоянное движение, но однообразие не дает нам полного спектра жизненных радостей. Такая жизнь сера, не имеет ярких красок, насыщенности и остроты, она как удав — медленно, но верно поглощает нас.

Другая же жизнь кажется нам недоступной и запредельной. Именно страх перед новым, неизведанным мешает нам наслаждаться жизнью «на полную катушку» и брать от нее максимум.

Неизвестная, новая жизнь пугает нас и не дает двигаться вперед. И когда нам выпадает шанс на изменение к лучшему, мы тут же «включаем заднюю» и перестаем верить в свои силы, отворачиваясь от представившейся возможности.

Страхи полностью управляют нами, а противоречивые мысли не дают полностью насладиться жизнью, оставляя нас прозябать в тупике. Именно они удерживают нас в замкнутой клетке. Мы боимся всего нового, боимся счастья – потому что наш разум берет верх над нашими желаниями.

И это не есть хорошо – и от этого можно и нужно в срочном порядке избавляться.

Как убрать ограничивающие блоки, тормозящие наше развитие?

Техника «Огненное дыхание» для расслабления тела

В практике Кундалини-йога применяют специальное дыхательное упражнение под названием «Огненное дыхание», благодаря которому разум освобождается от ненужных блоков, а страхи покидают тело.

Суть этой биоэнергетической методики заключается в частом неглубоком дыхании носом. Вы как будто пытаетесь усердно определить запах, вынюхивая его.

Техника «Огненное дыхание» требует быстрого, ритмичного дыхания. Частота — 2-3 вдоха-выдоха в секунду. Начинающим поначалу будет мешать небольшой дискомфорт в виде легкого головокружения, но это скоро пройдет.

Во время упражнения диафрагма должна пребывать в расслабленном состоянии и дышать нужно животом. По неопытности, новички напрягают диафрагму во время исполнения техники и как следствие, возникает одышка.

Еще одним важным моментом является равный по времени вдох и выдох. Если один будет длиннее другого, возникнет несоответствие потребляемого воздуха, что также приводит к головокружениям. Оптимальная продолжительность этого дыхательного упражнения составляет 5-10 минут.

Новичкам лучше приступать к занятиям, начиная с минимума. Поэтому для старта вполне достаточно будет одной или двух минут. Здесь все зависит от вашего самочувствия, и со временем можно постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Благодаря расслабленной диафрагме техника «Огненное дыхание» эффективно освобождает от блоков и снимает напряжение именно в тех участках тела, где они сосредоточены.

Невероятно, но факт — одна минута занятий «Огненным дыханием» равносильна часу обычного дыхания

Сняв блоки, жизненная энергия сможет проникать в вас беспрепятственно, наполняя как чашу. Раздражительность и нервозность покинут вас. «Дыхание огнем» принесет вам не только избавление от внутренних зажимов, а и множество других положительных воздействий.

Кроме очистки от блоков, это простое на первый взгляд упражнение активизирует функциональность гипофиза, благотворно влияет на окисление и очищение крови, укрепляет природные защитные функции и активизирует потоки энергии по всему телу.

Друзья, каждый раз, когда вас одолевает усталость и кажется, что силы совсем покидают вас, а тело вот-вот лопнет от напряжения, уделите всего несколько минут – и техника «Огненное дыхание» мгновенно вернет вам гармонию души и бодрость духа.

Интересное по теме:

Источник:
Техника расслабления — Огненное дыхание
В практике Кундалини-йога применяют специальное дыхательное упражнение под названием «Огненное дыхание», благодаря которому разум освобождается от ненужных блоков.
http://mechtayte.ru/ognennoe-dyhanie-tehnika-rasslablenija/

Техники расслабления для души и тела

Рольф Меркле — психолог, психотерапевт

Существует много упражнений на расслабление, которые мы можем использовать в течение дня. Прежде чем мы познакомимся с ними, давайте рассмотрим, почему это важно для нашего психического и физического благополучия.

Наше тело может обеспечить максимальную выгоду в долгосрочной перспективе, только если давать ему периоды отдыха и релаксации, при которых наш организм восстанавливается. Хроническое чрезмерное напряжение приводит к том, что наша иммунная система ослабевает. И наоборот, регулярное чередование напряжения и расслабления повышает иммунитет. Во время релаксации наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, дыхание становиться более спокойным. Руки и ноги получают больше кровоснабжения. Релаксация также может помочь уменьшить боль (например, головную боль или боль в спине).

Воздействие упражнений на расслабление на психику и производительность

Когда мы расслаблены, мы чувствуем себя спокойными и сбалансированными. Мы становимся более креативными и открытыми для новых идей.

Физическая активность.
Для быстрой релаксации можно использовать двигательную активность, например, ходьбу, бег трусцой, плавание. Даже секс, мастурбация, танцы, езда на велосипеде или подъем по лестнице может уменьшить стресс.

Йога .
Йога — философское учение из Индии, сочетающее в себе физические упражнения, медитации, дыхательные техники. Йогой можно заниматься самому, купив книги и DVD-диски или записаться в студию по йоге или в фитнес клуб.

Цигун
Цигун — практика упражнений из Китая. Включает в себя техники с концентрацией, дыхательные упражнения, физические движения и медитацию. Все движения медленные и спокойные. Целью является сохранение жизненной энергии.

Ориентированные техники дыхания, такие как дыхание животом или диафрагменное дыхание
Брюшное дыхание является самым здоровым дыханием и оно может быть использовано сознательно и намеренно, чтобы достичь состояния релаксации. В брюшном дыхании вы можете дышать глубоко животом, так что б желудок выпячивался наружу. Только после этого нужно заполнять и грудную полость воздухом.

Релаксация с помощью бани, сауны
Тепло может ослабить напряженность, повысить циркуляцию крови, мышцы растягиваются и облегчается боль. Тепло является одним из древнейших методов релаксации, и вы можете использовать его в домашних условиях.

Релаксационный массаж
Расслабляющий массаж может усилить релаксацию. Вы можете оставаться абсолютно пассивным и пусть массажист делать свою работу.

Создание музыки
Создание музыки может успокоить, снизить напряженность и обеспечить хорошее настроение. Причем не имеет значения, играете вы на инструменте или поете.

Смехотерапия
Смех может вызвать положительные физические изменения и релаксацию. Концентрация гормонов стресса в организме уменьшается. Не нужно ждать ситуаций, которые приносят смех. С помощью специальных упражнений вы можете развить в себе способность смеяться.

Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка является одним из самых известных методов релаксации. Среди многих других положительных эффектов, она приводит к расслаблению мышц. Эта техника расслабления может быть использована в качестве самопомощи, а также ее применяют в психотерапии. Ей нужно заниматься несколько раз в день. Положительные эффекты возникают только со временем.

Медитация
Медитация имеет цель успокоить ум и избавиться от тревожных мыслей. Есть много различных видов медитации — например, медитации при ходьбе или медитация в спокойном состоянии идя или лежа.

  • Что-нибудь выпить, например воду или чашку горячего шоколада, чая.
  • Перейти на приятные темы.
  • Слушать музыку, которая расслабляет.
  • Что-то интересное читать.
  • Разговаривать по телефону на позитивную тему.
  • Вспомнить хороший опыт.
  • Использовать Ароматические масла.
  • Сделать упражнения на растяжку.

Неправильно: Вы делаете упражнение один раз, и ждете отдачу.
Правильно: Большинство упражнений на расслабление вы должны практиковать прежде, чем они начнут работать хорошо.

Неправильно: Вы давите на себя, чтобы расслабиться.
Правильно: Релаксация не создается по указам. Релаксация происходит тогда, когда вы позволяете себе расслабиться.

Не правильно: Вы только думайте о релаксации, если вы очень напряжены.
Правильно: Вы используете технику релаксации, уже тогда, когда вы немного напряженны.

Неправильно: Вы говорите себе, что вы не можете расслабиться.
Правильно: Если определенное упражнение на расслабление не приводит к успеху, попробуйте другое.

Неправильно: Вы убеждаете себя, что у вас нет времени на упражнения на расслабление.
Правильно: Вы не торопитесь и находите несколько раз в день по несколько минут для релаксации.

Источник:
Техники расслабления для души и тела
Лучшие техники расслабления, помогающие успокоить ум и снять внутреннее напряжение
http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/techniki-rasslableniya-dlya-dushi-i-tela.html

(Visited 6 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как свести с ума мужчину стрельца Как влюбить в себя мужчину СтрельцаБлагодаря своей восторженности Стрелец влюбляется очень легко. И часто. А… (5)

Слабости скорпиона Как можно использовать слабости Скорпиона? Слабости скорпиона имеют прикрытие очень надежной броней, которая создает внешнее… (5)

Таро три вопроса о любви Гадание Таро: расклад «Три Вопроса о Любви» - 1 карта Отношения и вопросы про них… (5)

Как быстро собраться на свидание Примите контрастный душ. Сначала согрейтесь под теплой водой, потом включите холодную. И так повторите 4-5… (5)

Личностная характеристика человека пример Личные качества в резюме - пример. Что написать в личных качествах в резюме для приема… (4)

COMMENTS