Техника расслабления мышц

Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника

Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника

Расслабление играет очень важную роль в жизни человека. Расслабление позволяет телу переходить в режим восстановления энергии и регенерации. Если человек не умеет расслабляться, у него, впоследствии, может возникнуть большое количество проблем как со здоровьем, так и с психикой (когда человек постоянно напряжен, в эмоциональном плане это, в конечном итоге, приводит к стрессу). Поэтому владение техниками расслабление обязательно. В данной статье я опишу одну из самых простых и действенных техник расслабления, которой может овладеть каждый за довольно короткий промежуток времени.

С каждым разом данная техника будет проявлять себя все лучше и глубже. В процессе практики, техника будет заниматься все меньшее количество времени — если в первое время вам будет требоваться от 20 до 30 минут, то уже через пару недель (при условии каждодневной практики), вам будет хватать максимум 5 минут, чтобы войти в полностью расслабленное состояние. Еще через 2 месяца вам уже будет не важно где и в какой ситуации вы расслабляетесь. Даже сидя в шумном офисе вы сможете достичь полного расслабления меньше чем за минуту, т.к. вашему телу уже будет хороша знакома эта техника и состояние полного расслабления. В конечном итоге, вы сможете расслабляться даже в тех ситуациях, которые по определению не подразумевают полное расслабление. Во время ходьбы, к примеру.

В этой статье я описал самую простую технику, которая работает у всех людей, которым я ее рекомендовал. Конечно, существуют и другие, более сложные техники, описать которые в формате статьи довольно сложно (их надо показывать). Но даже если вы полностью освоите технику «отрезания», у вас уже никогда не будет проблем с расслаблением, снятием стресса и бессонницей.

Источник:
Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника
Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника расслабления тела
http://secretblog.ru/self-development/relaksatsiya-i-rasslablenie.html

Техника расслабления мышц

Техника расслабления мышц. Суть метода — последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение. Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются. Сожмите кисти рук в кулаки — расслабьтесь. Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения — выпрямите руки и расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Сведите лопатки — расслабьте их. Нахмурьте брови — расслабьте мышцы лица. Крепко зажмурьтесь — расслабьте веки. Плотно сожмите губы — расслабьтесь. Отведите голову назад — наклоните голову вперед — расслабьте шею. Выгните спину — расслабьтесь. Вытяните живот, напрягите его — расслабьтесь. Напрягите ягодичные мышцы — расслабьтесь. Согните ноги в коленях — расслабьте. Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.

Картинка 47 из презентации «Подготовка к экзаменам» к урокам педагогики на тему «Экзамены»

Размеры: 960 х 720 пикселей, формат: jpg. Чтобы бесплатно скачать картинку для урока педагогики, щёлкните по изображению правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как. ». Для показа картинок на уроке Вы также можете бесплатно скачать презентацию «Подготовка к экзаменам.ppt» целиком со всеми картинками в zip-архиве. Размер архива — 3049 КБ.

«ЕГЭ 2011» — Сроки подачи заявлений для сдачи ЕГЭ и выборе предметов. Один экземпляр остается у участника экзамена, другой у уполномоченного представителя ГЭК. Интернет – ресурсы по вопросам ЕГЭ-2011. Об особенностях проведения ЕГЭ в 2011г. Приказ Минобрнауки России от 24.02.2009 г. № 57 «Порядок проведения единого государственного экзамена».

«Экзамены ЕГЭ» — 1. 4. 2. 5. МОУ «Средняя общеобразовательная школа с углублённым изучением отдельных предметов № 2» г. Всеволожска. 3. Итоговая государственная аттестация. 2011 год.

«Подготовка к экзаменам» — Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции! Плотно сожмите губы — расслабьтесь. Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Через 3 дня забывается почти все. 2. Трудность растет непропорционально объему. Примеры релаксационных упражнений. Никогда не думай о том, что не справишься с заданием.

«Подготовка к ЕГЭ и ГИА» — Работа с родителями: индивидуальные консультации информационная работа родительские собрания «Психологические особенности подготовки к итоговой аттестации», «О порядке проведения ГИА и ЕГЭ» и т.п. Результаты ЕГЭ по обязательным предметам. ГИА: результаты по русскому языку. Егэ.

«Система подготовки к ЕГЭ» — Заседание городского МО учителей-словесников «Методика подготовки учащихся к ЕГЭ (часть С)». Большое спасибо! Гипотеза исследования. 10 «Б»,10 «В», 9 «Б», 8 «В» классы. Форма представления. Построение мониторинга формирования языковых знаний и навыков учащихся. Отзывы участников мастер-класса: Новые, эффективные приемы подготовки к ЕГЭ.

«Заполнение бланков ЕГЭ» — Название и кодировка предметов. Нижняя часть бланка регистрации. Образец написания метки. Термин следует писать полностью. Верхняя часть бланка регистрации. Максимальное количество заданий – 60. Организатор проводит инструктаж по заполнению области регистрации бланков ЕГЭ. Поля для замены ошибочных ответов на задания типа В.

Источник:
Техника расслабления мышц
Содержание: Техника расслабления мышц. Суть метода — последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение. Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются. Сожмите кисти рук в кулаки — расслабьтесь. Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения — выпрямите руки и расслабьтесь Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Картинка: 47, Презентация: Подготовка к экзаменам.ppt, Тема: — Экзамены — Картинки по педагогике, Вид: Картинки
http://900igr.net/kartinki/pedagogika/Podgotovka-k-ekzamenam/047-Tekhnika-rasslablenija-myshts.html

Упражнения на расслабление мышц

Ключ к подвижности — расслабление. Как правило, тело обладает большими потенциальными резервами для растягивания мышц, но растянутая мышца сопротивляясь пытается сократиться и это сопротивление должно преодолеваться с помощью психологической установки.

Упражнения на расслабление мышц должны выполняться осторожно, с удержанием тела в растянутом положении в течение примерно одной минуты. При удерживании конечного положения все мысли должны быть сосредоточены на внутреннем состоянии, на уменьшении напряжения в растянутых мышцах. Такая мысленная концентрация позволяет достигать поразительных результатов.

Иногда соответствующие мысленные образы и картины, рисуемые вашим воображением, помогают в реализации установки на расслабление. Например, представьте себе, что ваши ноги — концы веревки, которые легко разводятся в стороны, когда вы выполняете шпагат. Очень полезно представлять себе ощущение тепла. Мысленно оберните место, в котором ощущается наиболее сильное мышечное напряжение, сложенным в несколько слоев нагретым полотенцем. Когда этот горячий компресс мысленно согреет напряженные мышцы, они успокоятся и расслабятся.

Будьте упорны в своем стремлении растянуть мышцы. Каждый раз, когда вам это удается, вы понемногу увеличиваете амплитуду растягивания тренируемых мышц.

Способность свободно выполнять боковой шпагат можно сравнить со способностью ходить по раскаленным углям, поскольку и та и другая зависят от силы вашей веры. Это — не психологическая дребедень, это — факт.
Существует тесная связь между лимбической системой, которая управляет эмоциями, и периферической нервной системой, регулирующей длину и уровень напряжения мышц. Научные исследования показали, что страх и беспокойство, так же как и боль, приводят к снижению уровня гибкости.

Помня об этом, обеспечьте максимальную безопасность процесса выполнения упражнений на растягивание и максимальное ощущение безопасности при их выполнении. Если для этого вам потребуются три стула, одна табуретка и один человек для подстраховки -пусть будет так. Причины испытываемого вами страха могут быть нереальными, но, тем не менее, они вполне реально способствуют снижению уровня вашей гибкости.

Если вы не верите, что сможете сделать поперечный шпагат , то вы никогда не сделаете его. Уверенность в себе и спокойствие, подобное тому, которым обладают йоги, позволяют достичь чрезвычайной гибкости.

Хотя это и необязательно, но различные средства для релаксации тела и разума из арсенала спортивной психологии и восточных дисциплин, способствующих самосовершенствованию, такие как техника прогрессивной релаксации Джейкобсона и медитации, взятой из цигун, облегчают ваше вхождение в ряды супергибких мутантов. Уникальные вибрационные тренировки российских чемпионов несомненно будут очень полезны.

Еще один совет по технике расслабления. Доктора наук Юрий Верхошанский и Мэл Сифф — известные спортивные специалисты и авторы книги «Супертренировка» — советуют контролировать напряжение мышц лица и рук, поскольку оно «отражает» уровень общего напряжения мышц тела. На самом деле ваши лицо и руки-«снабжены» гораздо большим количеством нервов, чем все остальные части тела — можно было бы сказать, что они являются обладателями «контрольного пакета» в деле расслабления ваших мышц. Перейдем к техника упражнения на расслабления мышц.

Источник:
Упражнения на расслабление мышц
Как добиться полного расслабления мышц. Техника выполнения упражнения для тела.
http://sovetprost.ru/uprazhneniya-na-rasslablenie-myshc.html

(Visited 6 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Психология сновидений Психология снаПсихология сна. Тайны сновидений. Толкование популярных снов Противные сны Расширенное толкование снов о змеях,… (1)

COMMENTS