Стресс что делать

Методы борьбы со стрессом

Самопомощь при стрессе может быть разной. Главное бороться с проблемой комплексно, а не пить только таблетки. Как снять стресс самостоятельно? Несколько способов, которые помогают улучшить свое состояние:

Как снять стресс или первая помощь при стрессе:

  • Сдерживание проявления бурной эмоциональной реакции. В первую очередь, при возникшей какой-либо стрессовой ситуации, нужно успокоиться и постараться трезво оценить обстановку. Хладнокровность поможет избежать последствий.
  • Исключение возбудителя стрессовой ситуации (в случаях, когда это возможно). Пожар, автомобильная авария, увольнение с работы прочее – все это можно пережить без нервных срывов. Огонь можно потушить, авария может быть не такой опасной, увольнение – стать началом построения своего бизнеса. Стресс только усугубляет ситуацию.
  • Поддержка. В стрессовой ситуации может оказаться друг, родители, дети и другие близкие люди. Важно не бросать их и не давать оставаться наедине со своими мыслями. Надежное плечо всегда должно быть рядом. Близкие человека поможет быстрее успокоиться, даст попить воды или чая, напомнит о дыхании.

Чаще всего возникает стресс у тех людей, которые к этому расположены. Чтобы укрепить свой организм и адекватно реагировать на любые изменения в окружающей среде, нужно регулярно делать профилактику. Это комплекс процедур, с помощью которых можно наладить работу не только нервной системы, но и внутренних органов, а также улучшить свое самочувствие.

Основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы избежать последствий при стрессе:

Если все затягивается, нужно принимать кардинальные меры. Для начала стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он диагностирует состояние организма и назначит адекватное лечение. В него входят методы борьбы такие, как употребление лекарственных препаратов, тренинги, упражнение на расслабление мышц, правильное дыхание и прочее.

Часто психологи рекомендуют, если стресс затянулся, взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует, как успокоительные препараты.

Можно отправиться к морю, в горы, в деревню, в любое тихое место, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Проблемы не уйдут, но после релаксации с ними будет легче бороться. Человек в состоянии стресса может сделать поступок, о котором будет жалеть всю жизнь.

При борьбе со стрессом можно использовать и фармакологические препараты, однако, перед тем как их принимать, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать такое лекарство, которое избавит от тревоги, беспокойства, перенапряженных нервов и, при этом, не нанесет вреда. Условно успокоительные средства при стрессе можно поделить на натуральные препараты (имеющие в своей основе растительные компоненты) и синтетические препараты.

В список натуральных попали такие препараты:

  • корень валерианы (настойка, экстракт),
  • корвалол,
  • настойка пустырника,
  • персен,
  • экстракт пиона.

Синтетические капли и таблетки от стресса: глицин, валокордин, валидол, ново-пассит, гомеострес, тенотен, фенибут, биовиталь. Данные средства производят седативный эффект, поэтому не стоит их пить, если предстоит вести машину или работать с механизмами.

Следует отметить, что любое лекарство может вызвать побочные реакции, поэтому лечение лучше доверить специалисту, а не запивать каждый нервный срыв горстью таблеток.

Положительное действие в кризовые периоды оказывают витамины от стресса. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций организм теряет очень много магния, восполнить запасы которого быстро очень сложно. Поэтому врачи рекомендуют, помимо натуральных фруктов и овощей, принимать препараты, содержащие магний, к примеру, Магне-В6 и его заменители. В любом случае, будь то нервный срыв или хронический стресс, важно регулярно пополнять организм витаминами группы В. Недостаток витаминов именно этой группы вызывает сбои в работе нервной системы.

Как снять стресс и как вести себя при его проявлениях, знает не каждый. Даже те, кто изучил теорию, на практике ее не может употребить. При стрессе самое главное не запаниковать и не затаивать дыхание. Организм должен получать необходимое количество кислорода. Медитация поможет восстановить равновесие и силы, а вот успокоительные таблетки, сиропы и другие лекарственные препараты можно пить только по рекомендации врача. Самолечение приводит к неприятным последствиям.

Источник:
Методы борьбы со стрессом
Стресс — враг человека, он делает нашу жизнь невыносимой.Поэтому нужно знать, как бороться со стрессом и как вести себя при стрессе.
http://myvsd.ru/stress/chto-delat-pri-stresse/

Стресс что делать

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Источник:
Стресс что делать
Стресс – неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию.
http://health.mail.ru/disease/stress/

Стресс: что делать

Известный канадский биолог Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

В принципе, стрессы человеку нужны. Без них человек становится безынициативным. Стресс — это своеобразный стимул к деятельности. Но есть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания. Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

  • реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
  • фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
  • фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом».

Существует и так называемый профессиональный стресс. Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола». С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.

Можно предложить следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки:

  • по возможности смените обстановку, например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей «переговорной» комнаты;
  • следите за своим дыханием — если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;
  • обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме;
  • некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.

Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две группы.

Работа с эмоциональной составляющей стресса : релаксация, движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж; еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

Работа с когнитивной (познавательной) составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем; «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

Источник:
Стресс: что делать
Стресс: что делать. Известный канадский биолог Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему
http://medportal.ru/enc/neurology/dystonia/1/

Что делать со стрессом? 10 действенных советов

Прежде всего о том, чего делать нельзя. Нельзя игнорировать и подавлять – так ты рискуешь превратить даже вполне нормальную стрессовую ситуацию в дистресс, то есть состояние, разрушающее психику и здоровье. Стрессом нужно управлять! Что это значит? Во-первых, сразу его выявлять: отмечать, что и почему с тобой сейчас происходит, анализировать это. Во-вторых, помнить, что проблема не решится сама собой – для ее решения необходимо как можно скорее что-нибудь предпринимать. Даже если результат будет не такой лучезарный или не такой скорый, как хотелось бы, — он все равно должен быть следствием действий. В-третьих, нужно помочь своей физиологии (нейтрализовать гормоны стресса и убрать мышечный гипертонус), чтобы организм мог расслабиться после стресса. Только пройдя все необходимые фазы, организм получит сигнал – ничего страшного, живем дальше! Ниже — несколько рекомендаций в помощь тем, кто намерен управлять стрессом.

1. Заешь его правильно. Вот именно сладостями, которых так хочется, заедать не нужно – это вредная привычка. Вещества, которые способствуют выработке серотонина, нейтрализующего гормоны стресса – кортизол и адреналин, содержатся в овсянке, отрубях, цельнозерновом хлебе и злаках, бобовых, овощах и фруктах. Полезны также оливковое масло и оливки, орехи, любые семечки, жирная рыба, ну и да – немного горького шоколада.

2. Замедитируй. Негативные мысли сами по себе могут спровоцировать стресс. Как пишет в своем блоге «Дзен-привычки по-русски» Лео Бабаута: «Мы не можем остановить появление спонтанных мыслей, но мы можем научиться наблюдать за ними. Тогда их хватка ослабнет, и они перестанут влиять на нашу жизнь». Подойдет любой способ: классическая медитация в позе лотоса, звуковая (под мантры), световая (полезен рассеянный голубой свет), танцевальная, даже просто равномерная ходьба… Главное, чтобы у тебя получилось остановить поток мыслей и абстрагироваться от них.

3. Задыши. Чтобы нервы не сдавали, одно из самых мудрых решений — остановиться и глубоко подышать, медленно считая, пока не успокоишься. Во-первых, при стрессе регуляция дыхания и ударная доза кислорода на первом месте. Во-вторых, даже эта простая дыхательная техника обладает мощным расслабляющим эффектом. Вообще, очень полезно освоить дыхательную систему йогов под названием пранаяма. В сочетании с медитативными практиками это мощный противострессовый фактор.

4. Забегай, заплавай, затанцуй. Вырабатывающуюся во время стресса энергию надо куда-то девать. У наших предков она шла на то, чтобы быстрей смыться от хищника или спрятаться от стихии (так задумано природой, против нее не попрешь). Физическая нагрузка как раз направляет энергию куда нужно, к тому же в конечном итоге способствует расслаблению напряженных мышц. В противном случае организм не выйдет из зоны стресса, даже если угроза миновала. Возьми за правило во время стресса, и особенно после окончания патовой ситуации обязательно давать себе аэробную нагрузку. Название фильма «Беги, Лола, беги!» на самом деле может быть прекрасным девизом для спасения от стресса. В крайнем случае ходи быстрым шагом, а лучше всего отправляйся в спортзал — это верный способ снизить стресс.

5. Засмей с кем-нибудь. Смех, как и правильная еда, ускоряет синтез серотонина. И тоже дает организму сигнал: всё нормально! В принципе, стресс можно засмеять и самостоятельно, например, если ты еще в состоянии хохотать над ситкомами. А кто-нибудь, подруги например, нужны, чтобы почувствовать, что у тебя есть помощь и поддержка. Чем грузить их своими проблемами, лучше вместе пошутить-посмеяться.

6. Зарисуй, залепи, замузицируй. Энергию стресса можно и нужно сублимировать в творчество. Это тоже один из самых эффективных способов. Занимайся всем, чем любишь: пиши картины, создавай коллажи, бери уроки музыки или вокала, отправься на фотоэтюды. Если ты выберешь занятие, в котором задействованы пальцы рук (оригами, вышивка, лепка), то ты и творческий потенциал стресса используешь, и мышечное напряжение быстрее снимешь.

7. Заучи чем-то новым. Чтобы не копить энергию, которая вырабатывается во время стресса, нужно найти, на что ее потратить. Лучше всего на то, чтобы выучить что-то новое (навык, язык, а хоть бы и стихи). Тем более что в период переживаний можно соображать и запоминать лучше, чем в период безмятежности.

8. Запутешествуй. Если стресс был очень сильным или длился дольше недели-двух, особенно важно «сменить картинку». Новые впечатления «сотрут» накопившийся негатив, к тому же сработает правило «клин клином вышибают». Путешествие и даже поездка — это всегда выход из зоны комфорта. А выход из зоны комфорта – это стресс, но в данном случае положительный. Нет денег или возможности уехать далеко – все равно отправляйся куда-нибудь подальше от того места, где тебя всё достало.

9. Заговори. Проблему и свое отношение к ней надо проговорить, это давно всем известно. Рядом никого нет? Побеседуй с пространством или сама с собой, только обязательно вслух. Не бойся, умение проговаривать мысли и чувства свидетельствует о психическом здоровье, а не наоборот.

10. Обрати стресс себе на пользу. В последнее время ученые все чаще говорят о том, что во время стресса у человека усиливаются умственные способности, улучшается память, просыпаются творческие задатки. Согласись, грех упускать такие возможности! Лучше убедить себя в том, что все переживания, даже пиково негативные, даны тебе для чего-то. Даже истерика может быть той встряской, которая была необходима организму и психике. Главное – не подавлять эмоции, не загонять их глубоко внутрь, а работать с тем, что есть. Научившись управлять энергией стресса, можно горы свернуть.

Источник:
Что делать со стрессом? 10 действенных советов
Чтобы снизить стресс, им нужно управлять! Что это значит? Во-первых, сразу его выявлять: отмечать, что и почему с тобой сейчас происходит, анализировать
http://youbetter.ru/2013/09/25/chto-delat-so-stressom-10-dejstvennyx-sovetov/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как избавиться от ревности к девушке Как перестать ревновать девушку Многим парням знаком тот случай, когда у его девушки просто выключен… (3)

Просто быть Психолог Анна Левченко о силе «просто быть», с теми кому нужна наша помощь В моей… (3)

Ревнивы ли весы Гороскоп ревности. Как заставить ревновать Весы Знак зодиака Весы (23.09-23.10) Представители данного знака зодиака являются… (3)

Как вести себя со скорпионом после ссоры Как вернуть мужчину Скорпиона после расставания?Разрыв с ним проходит весьма болезненно, так как он внезапно… (3)

Как ведет себя обиженный мужчина скорпион А вы знаете, как ведет себя влюбленный мужчина Скорпион?А вы знаете, как ведет себя влюбленный… (3)

COMMENTS