Нервное напряжение

Нервно-эмоциональное напряжение

Стремительное развитие информационных технологий, ускоряющийся с каждым днём ритм жизни и нестабильное социальное положение зачастую вызывают у современного человека повышение нервного напряжения и эмоциональные расстройства, к проявлениям которых относятся: сильная раздражительность, необоснованная агрессия, приступы гнева, частая смена противоположных эмоций, тревога и многое другое.

Что такое нервно-эмоциональное напряжение?

Кто наиболее подвержен нервно-эмоциональным нагрузкам? Причины их возникновения

Существует целый ряд профессий, представители которых постоянно находятся в условиях повышенного нервно-эмоционального напряжения – это водители, учителя, врачи, работники сферы обслуживания, руководители и др. Для некоторых из них, чья работа отличается особой нервной нагрузкой, а, следовательно, риск для здоровья повышен, законодательство предусматривает право на ежегодный дополнительный отпуск.

Помимо особенностей профессии, неприятностей и конфликтов, связанных с работой, нервно-эмоциональные расстройства могут быть вызваны неблагоприятной обстановкой в семье, болезнями родственников, какими-либо трагическими событиями. Неопределённость или ожидание жизненно важных перемен и событий (смена места жительства, работы, свадьба, рождение ребёнка, экзамены), также способствуют появлению нервного напряжения. У некоторых беспокойство и тревогу вызывает невозможность реализовать свои желания, неудовлетворённость работой и условиями жизни.

Следует отметить, что реакция нескольких человек на одну и ту же стрессовую ситуацию будет различной. Многое зависит от устойчивости психики и темперамента (стрессоустойчивые и стрессонеустойчивые люди), нервному напряжению наиболее подвержены те, кто имеет слабый тип высшей нервной деятельности.

Возможные последствия

Последствия постоянного стресса, к которому приводит долгое пребывание в состоянии нервно-эмоционального напряжения, могут быть достаточно серьёзными и на сегодня встречаются довольно часто. Помимо нервных заболеваний, таких как – депрессия, невроз, беспричинная тревога, вызванных в большинстве случаев не функциональными нарушениями нервной системы, а беспокойством, отчаянием, страхом, безнадёжностью и другими подобными эмоциями, в настоящее время установлено влияние стресса на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Просматривается взаимосвязь между нервным напряжением и заболеваниями желудка (язва, гастрит), диабетом, эндокринными болезнями и даже иногда артритом и ревматизмом. Риск инфаркта миокарда и смети в результате сердечно-сосудистых заболеваний в 6 раз выше у людей, отличающихся повышенной впечатлительностью и тревожностью.

Как бороться с нервно-эмоциональным напряжением?

К сожалению, мы не можем полностью оградить себя от неприятных или конфликтных ситуаций и связанных с ними чувств, однако кардинально изменить своё отношение к ним под силу каждому. Определённые волевые усилия, направленные на постоянный самоконтроль, позволяют научиться управлять своими нервами и сохранять самообладание. Известная книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» — своеобразный сборник действенных рецептов дающих возможность избавиться от нервного напряжения.

Сбросить напряжение можно с помощью полного мышечного расслабления. Примите ванну с эфирными маслами (лаванда, бергамот, ладан, иланг-иланг, шалфей, апельсин), включите лёгкую релаксационную музыку и постарайтесь не думать о проблемах.

Отлично снять возникшее нервное напряжение помогает контрастный душ, различные водные процедуры и виды спорта, поэтому посещение бассейна как раз то, что нужно. Вообще любая физическая нагрузка: пешие прогулки, катание на велосипеде, занятие специальными упражнениями или просто труд на приусадебном участке позволяет намного легче переносить стресс, а также за счёт выработки эндорфинов поддерживать высокий жизненный тонус и хорошее настроение.

Получить положительные эмоции, отодвигающие негатив на второй план, можно занявшись любимым делом или хобби, которое доставляет удовольствие. Иногда отвлечься от сложной проблемы можно путём решения какого-либо другого важного вопроса.

Использование препаратов растительного происхождения для снятия напряжения

При мягко выраженных проявлениях нервных расстройств (умеренной тревоге, беспокойстве) целесообразно применять успокаивающие растительные препараты на основе пустырника, валерианы, мелиссы, пассифлоры, мяты, которые практически не вызывают побочных эффектов.

Физиокоррекция

При необходимости и после консультации специалиста можно использовать методы физиотерапии. Физические методы применяют для восстановления функций ЦНС, подавления возбуждения или усиления торможения (седативные — электросонтерапия, франклинизация, лекарственный электрофорез, азотные ванны, аэрофитотерапия; тонизирующие — душ, жемчужные ванны, лечебный массаж; психостимулирующие – круглосуточная аэротерапия, кислородные ванны; психорелаксирующие – вибромассажная релаксация, альфа-массаж, аудиовизуальная релаксация), восстановления функций нервной вегетативной системы (вегетокорригирующие методы – эндоназальная гальванизация, лекарственный электрофорез седативных и сосудорасширяющих препаратов).

Отдых можно запланировать в санаториях с климатолечебными и бальнеотерапевтическими ресурсами.

Источник:
Нервно-эмоциональное напряжение
Портал физиотерапия —
http://www.physiotherapy.ru/ill/nen.html

Нервозность: причины и как избавиться от нервозности

Нервозность: причины и как избавиться от нервозности.
Лечение нервозности

Все процессы в нашем организме регулируются нервной системой, и именно она отвечает за состояние нашего здоровья.

В настоящее время учёными уже установлено, что подавляющее большинство заболеваний обусловлено психосоматическими причинами, а этого уже нельзя не замечать. Нервная система реагирует на разные раздражители, но эта реакция у некоторых людей часто бывает чрезмерной, или вообще неадекватной — и сегодня таких людей становится всё больше. В таких случаях речь уже идёт о нервозности, которая проявляется агрессией и гневом. Человек перестаёт себя контролировать: у него меняется не только речь, но и поведение – движения становятся резкими, и глазные яблоки тоже двигаются быстро – именно об этой реакции говорят, что «из глаз бьют молнии».

Вегетативная нервная система также реагирует на раздражение: ладони начинают потеть, по телу бегают мурашки, а во рту пересыхает.

По каким же причинам возникает нервозность? Их много: физиологические, психологические, реакция на алкоголь или лекарственные препараты.

Физиологические причины нервозности:
К физиологическим причинам относятся заболевания органов пищеварения, эндокринной системы, нехватка питательных веществ, а у женщин – ещё и предменструальный синдром, и другие проблемы гормонального характера.

Психологические причины нервозности:
К психологическим причинам можно отнести стрессы, хроническое недосыпание и переутомление. Некоторые специалисты относят сюда же депрессию и тревожность, но они как раз часто имеют физиологическую природу – причиной их возникновения тоже является нехватка витаминов и минералов.

Причиной нервозности может стать любой раздражитель: например, если соседи с утра в выходной день затевают ремонт, и начинают работать с дрелью, перфоратором или другим строительным инструментом.

Многие люди считают, что надо контролировать себя, и не показывать своего раздражения – они подавляют его, а окружающие восхищаются их выдержкой и сильной волей. Однако подавленное раздражение, как мы уже говорили вначале, очень часто становится причиной различных заболеваний. В таких случаях обычно оказывается, что человеку просто никто не объяснил, что нужно сделать со своей нервозностью – не подавлять её насильно, а изменить своё отношение, заменив негативные эмоции на позитивные.

Звучит несколько непривычно – кто же будет радоваться неприятностям? – однако этот способ отлично работает, и сегодня этому есть много примеров.

Накопленное раздражение тоже, как правило, приводит к нервным срывам и заболеваниям. Если человек месяцами копит раздражение, делая вид, что он абсолютно спокоен в любой ситуации, то рано или поздно наступает момент, когда сдерживаться уже невозможно, и тогда самый незначительный повод может вызвать взрывную реакцию.

Когда человек недоволен собой, он недоволен и тем, что его окружает, и раздражение возникает всё чаще. В конце концов, невротичное состояние прочно закрепляется, и вылечить это за короткое время становится невозможным.

Если говорить о тех причинах, которые раздражают женщин, то их достаточно много, хотя и существует такое понятие, как беспричинное раздражение. Специалисты, кстати, считают такое понятие неприемлемым – без причин вообще ничего не может происходить.

Однако выяснить, что является причиной нервозности, удаётся не всегда – особенно если пытаться сделать это самостоятельно. Возможных факторов, провоцирующих возникновение нервозности и раздражительности, можно найти достаточно.

У большинства женщин основной причиной нервозности является банальная загруженность – тем более, если им никто не помогает справляться с делами. Рано утром женщина встаёт, готовит завтрак для семьи, собирает детей в школу и детский сад, а потом отправляется на работу. Там она выполняет свои профессиональные обязанности – в течение 8-ми часов, или даже более – сегодня для многих ненормированный рабочий день стал обычным делом.

После работы женщину снова ожидают домашние хлопоты и проблемы, и всё это повторяется изо дня в день. Неудивительно, что организм не выдерживает таких нагрузок, и всё заканчивается нервным срывом. Женщинам следовало бы разделить свои домашние обязанности с другими членами семьи, и больше доверять своим детям и мужу, хотя зачастую мы считаем, что проще будет всё сделать самой.

Неприятие норм поведения, принятых в той обстановке, в которой приходится жить и работать, тоже часто является причиной возникновения нервозности. Женщин часто раздражает то, что на работе нужно подчиняться, делать вид, что всё отлично, и выслушивать критику с улыбкой. На психику такие факторы воздействуют угнетающе, но открыто заявить об их воздействии женщина не может, и раздражается ещё больше. Вот поэтому часто бывает, что, придя домой, женщина выплёскивает раздражение на своих домашних: мужа, детей и даже животных, которые уж точно ни в чём не виноваты.
Хорошо, если другие члены семьи относятся к этому с пониманием, и помогают ей снять напряжение, отдохнуть и набраться сил. Можно ездить в выходные на природу, развлекаться или ходить в гости – вот только рабочие проблемы обсуждать в это время не надо.

С другой стороны, терпение своей семьи нельзя испытывать бесконечно, и следует подумать о том, чтобы научиться уважать и любить себя. Не стоит позволять слишком командовать собой на работе: если вы добросовестно выполняете свои обязанности, то у вас нет причин терпеть несправедливое отношение.

Иногда бывает так, что изменить отношение к себе своего окружения очень сложно или невозможно, и в этом случае хорошо бы вспомнить обо всех своих неиспользованных возможностях и ресурсах. Может быть, пришло время сменить место работы или даже род деятельности – почему нет?

Научитесь распоряжаться временем: ведь это ваше время, так почему им должны распоряжаться другие?

Выделять 8 часов в сутки для полноценного сна нужно обязательно, и никакие дела не должны этому мешать. Нормальный отдых позволит вам сделать гораздо больше: как на работе, так и дома – будет легче справиться с профессиональными обязанностями, подняться по карьерной лестнице; найдётся время и для того, чтобы уделить внимание своей красоте, а также позаботиться о своих близких.

Завышенные требования по отношению к себе и окружающим тоже часто становятся причиной угнетённости, разочарований и плохого настроения. Чаще всего это случается с женщинами, у которых слишком низкая самооценка: им кажется, что на работе их не уважают, а в семье с их мнением не считаются – это тоже приводит к нервозности и раздражительности, причём такое состояние закрепляется.

Чтобы этого не происходило, не стоит сравнивать свои успехи и достижения с достижениями других людей, которые вам кажутся более счастливыми и благополучными – сравнивайте себя с собой, и свои сегодняшние успехи с вчерашними.

Женская физиология тоже относится специалистами к факторам, влияющим на психологическое состояние, и довольно сильно.

Здесь однозначных рекомендаций быть не может: всплески негатива могут быть связаны не только с ежемесячными изменениями гормонального фона, но и с женскими заболеваниями, поэтому обращаться к врачу надо обязательно.

Что касается состояния, которое привыкли называть предменструальным синдромом (ПМС), то при условии полного здоровья это состояние у женщин проявляется слабо, или не проявляется совсем, поэтому следить нужно за своим здоровьем в целом: правильно питаться, отдыхать, больше двигаться, развлекаться, гулять на свежем воздухе, и выполнять хотя бы элементарные физические упражнения.

Как избавиться от нервозности
Лечение нервозности народными средствами

А чтобы избавиться от нервозности, и даже избежать её возникновения, можно обратиться к проверенным народным средствам.

Если есть возможность, научитесь обливаться по утрам холодной водой, приучая себя к этому постепенно.

Лекарственные растения тоже отлично помогают укрепить нервную систему и восстановить пошатнувшееся здоровье.

Так, повышенная возбудимость уходит, если вместо чая или кофе заваривать себе корни цикория – высушенные, обжаренные и измельчённые в кофемолке.

Нервозность хорошо лечится настоем листьев берёзы. 100 г измельчённых молодых листьев березы надо залить двумя стаканами тёплой кипячёной воды, настоять около 6 часов, отжать и процедить. Принимать по ? стакана, 3 раза в день перед едой.

Сбор из цветков ромашки, корня валерианы и плодов тмина снимает повышенную раздражительность, нервозность и возбудимость. Берут 3 части ромашки, 5 – плодов тмина и 2 – измельчённого корня валерианы. Смесь заваривают, как обычный чай – 1 ч.л. на стакан кипятка, настаивают 20 минут, процеживают и пьют по ? стакана 2 раза в день.

Настой мяты и мелиссы давно известен в народе, как прекрасное успокаивающее средство, снимающее нервозность, напряжение и спазмы. 1 ст.л. мелиссы и 2 ст.л. мяты заливают кипятком (1 л), настаивают в течение часа, процеживают и пьют по ? стакана 3 раза в день, за 30 минут до еды.

Перегородки грецких орехов, настоянные на водке (спирте), тоже обладают успокаивающим действием. Надо растереть их в порошок, залить водкой (200 мл), и настаивать неделю. Достаточно принимать по 25 капель раз в день, чтобы привести в норму своё психологическое состояние, однако увлекаться этой настойкой не следует – всё-таки она содержит спирт.

С нервозностью можно справиться даже с помощью обычного мёда – если нет противопоказаний. В течение месяца надо съедать по 100-120 г мёда в сутки: 30 г утром, 40-60 г – после обеда, и 30 г – вечером.

Свежий воздух для лечения нервозности и раздражительности

Очень важным фактором, влияющим на состояние нервной системы, является воздух.

Наверное, каждый из нас замечал, что через несколько часов работы в закрытом помещении настроение ухудшается без видимых причин, хотя с утра оно было прекрасным. Всё просто: гипоксия – углекислого газа много, а кислорода не хватает, и особенно ярко это проявляется на верхних этажах зданий, начиная с 7-го. Здесь не помогает даже кондиционер – нужен ионизатор, или вечнозелёные растения в рабочем кабинете.

И старайтесь выходить на улицу, даже если у вас мало времени – 20-минутная прогулка позволит вам работать гораздо продуктивнее, сохраняя при этом спокойствие и равновесие.

И напоследок – ещё один способ, помогающий избавиться от нервозности и беспокойства. Когда события, происходящие вокруг вас, начинают вас слишком волновать и раздражать, подумайте о своих основных ценностях в этой жизни. Ведь есть множество вещей, которые важнее всего: любовь семьи и близких, их и ваше здоровье, крепкая дружба или моральные принципы.

Не позволяйте мелким неудачам или неприятностям на работе лишить вас привлекательности, обаяния и красоты.

Источник:
Нервозность: причины и как избавиться от нервозности
По каким же причинам возникает нервозность? Их много: физиологические, психологические, реакция на алкоголь и лекарства. Причиной нервозности может стать любой раздражитель. Лекарственные растения отлично помогают избавиться от нервозности и восстановить
http://inmoment.ru/beauty/health/nervousness.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как уйти от мужчины скорпиона Как уйти от мужчины скорпиона Скорпионы невозмутимы лишь внешне – на самом деле это эмоциональные… (2)

Как влюбить в себя мужчину манипулятора 10 советов как влюбить в себя мужчинуПоделись и спроси мнение друзей! Общение МАТЬ УЧЕНИЯ! Хорошая… (2)

Краска для волос лореаль Как правильно выбрать свой вариант краски для волос от LorealКак правильно выбрать свой вариант краски… (2)

Давай знакомиться вк Давай знакомиться вкСамая полезная и актуальная информация для женщин: мода и стиль, красота и здоровье,… (1)

Призналась в любви а он молчит 7 вещей, о которых нужно знать, если бойфренд не ответил на твое признание в любви7… (1)

COMMENTS