Мужчина после 35

Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания

Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания

В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для поддержания хорошей физической формы. Но дефицит физических нагрузок, вредные привычки, пристрастие к пиву, неправильное питание приводит к отложению лишнего жира на животе. Помочь тому, как убрать живот мужчине после 35 лет, способен комплексный подход. Это сбалансированная диета, верно подобранный комплекс кардио и силовых нагрузок, изменение образа жизни.

Большая часть жира в организме мужчины располагается непосредственно под поверхностью кожи. Подкожный жир является основным виновником некрасивой жировой складки на животе, боках, свисающей поверх ремня брюк.

Висцерального жира в процентном соотношении гораздо меньше. Он покрывает внутренние органы и выполняет множество полезных функций, например, амортизирующую. Но при ожирении его количество увеличивается, в результате происходит нарушение работы, кровоснабжения внутренних органов. Рано или поздно это сказывается на общем самочувствии мужчины в виде одышки, скачков давления, аритмии.

Почему растет живот у мужчин после 30 лет? Жировые клетки расположены неравномерно, поэтому отложение подкожного жира происходит в определенных местах. У мужчин проблемной зоной является живот. К факторам, способствующим появлению лишнего веса, относят:

Как убрать живот мужчине после 30 лет? При соблюдении простых принципов правильного питания, даже без физических нагрузок результат будет виден – живот заметно уменьшится. Но при сопутствующих регулярных тренировках в тренажерном зале или хотя бы на спортивной площадке во дворе дело пойдет веселее. Тем не менее у мужчин практически 70% успеха в борьбе с лишним жиром на животе составляет диета.

Самое главное – не повторять распространенную ошибку. Осознав масштаб проблемы, мужчина решает срочно сесть на диету с завтрашнего дня… или ближайшего понедельника (после выходных с парой литров пива под шашлычок).

Переход на поедание овощных салатов или яблок один раз в день не поможет ни как убрать живот мужчине после 30. При резком ограничении калорийности рациона питания организм переходит в стрессовый режим голодания. Подобный подход в корне неверен. Для покрытия физиологических энергозатрат сжигается мышечная ткань, а жировая остается в целости и сохранности. Изначально настройтесь на то, что процесс сжигания лишнего подкожного жира на животе займет при хорошем раскладе несколько месяцев.

Начать стоит с подсчета расхода и потребления калорий. В среднем суточная калорийность рациона питания мужчины, ведущего обычный малоподвижный образ жизни дом – работа – дом, составляет порядка 30–35 калорий на килограмм веса. Соответственно, при весе в 90 кг в день вы должны «съедать» 2700–3100 калорий. Для похудения эта цифра должна быть меньше на 10–15%, то есть 2300–2600 калорий.

Если калорийность меню значительно выше, то резко «падать» до 2300 не нужно. Достаточно снижать количество лишних потребляемых калорий на 10–15% раз в 5–7 дней. В первую очередь необходимо отказаться от бесполезных для организма продуктов и напитков. Думаю, перечислять их не стоит, они общеизвестны.

Необходимо следить за своим питанием. Иногда мы даже не замечаем лишнюю чашку сладкого чая (30 калорий) с шоколадкой (500 калорий), бутерброд с колбасой (150 калорий). В итоге за день набегает приличная цифра.

Решением вопроса, как правильно питаться в 35 лет мужчине, является дробное питание. Весь дневной рацион нужно разделить на 5–6 порций. Причем около 80% от общей калорийности пищи рекомендуется есть в первой половине дня, включая обед. Последний ужин должен быть не позднее, чем за полтора часа перед сном.

При таком графике приема пищи вы попросту не успеете проголодаться, поэтому проблема высококалорийных перекусов решена. Кроме того, все потребляемые калории сразу же расходуются, а их недостаток компенсируется расщепленным жиром.

Немаловажным условием, как сбросить вес мужчине после 30 и сохранить высокую скорость метаболизма, является достаточное потребление жидкости. Общий объем выпиваемых за сутки напитков (негазированная вода, несладкий зеленый, черный чай, компоты без сахара, овощные, фруктовые соки, морсы, отвар шиповника) должен быть не менее 2,5 литра.

Здоровое питание для мужчины 26 лет подразумевает правильное соотношение в рационе белков, жиров, углеводов (БЖУ). В меню их пропорции должны составлять 40:15:45.

Без углеводов не обойтись. Сложные, медленноусвояемые углеводы – основной источник энергии для организма. В меню завтраков, обедов должны присутствовать:

  • Всевозможные каши. Исключение составляют манная каша, белый шлифованный рис, кус-кус.
  • Хлеб, булочки, печенье, макаронные изделия из цельнозерновой или ржаной муки.
  • Овощи и фрукты. Это также ценная клетчатка и витамины, необходимые для нормализации процессов пищеварения. Ограничить стоит сладкие фрукты и ягоды (бананы, виноград, черешню).

Овощные салаты с зеленью (без жирных соусов для заправки), яблоки, грейпфруты можно есть в любой прием пищи.

Помимо выполнения массы функций в обеспечении ферментативных реакций, белки являются основным строительным материалом для мышечной ткани. При их дефиците в рационе питания у мужчин вместо жира «в топку» идет мускулатура. В итоге заветных кубиков на животе вы так и не дождетесь. «Полезным» белком богаты:

  • Нежирное мясо птицы.
  • Постная говядина, телятина.
  • Говяжья печень.
  • Бобовые, особенно горох, фасоль, красная чечевица, нут.
  • Молоко, кисломолочные продукты.
  • Яйца (белок).
  • Нежирные сорта рыбы.

На первый взгляд, понятия «диета» и «жир» несовместимы. Это не совсем так. Жиры бывают животного и растительного происхождения. Из пятнадцати «жирных» процентов рациона питания основную часть должны составлять растительные. Это льняное, оливковое и другие сорта масел, орехи, семечки, авокадо. Из животных жиров для организма необходимы комплексы Омега-3 и Омега-6. Ими богаты рыба, морепродукты. Они обязательно должны присутствовать в меню два раза в неделю.

Давайте от теории, как правильно питаться в 35 лет мужчине, перейдем к практике. Приведем несколько вариантов блюд, которые можно приготовить в течение дня.

  • Каша (любая), отварное мясо индейки, овощная нарезка (огурец, помидор, болгарский перец).
  • Отварной нешлифованный рис, запеченная в фольге рыба, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.
  • Макароны, тушеная с овощами телятина.
  • Творог с фруктами, ягодами.
  • Йогурт с сухофруктами.
  • Поджаренный в тостере (или на сковороде без масла) цельнозерновой хлеб с листьями салата, огурцом, ломтиком приготовленной на гриле курятины или телятины.
  • Фасолевый суп на нежирном курином бульоне, отварное филе курицы, ржаной хлеб с кусочком сыра.
  • Суп с чечевицей, запеченная в фольге телятина с брокколи.
  • Картофель в мундире, приготовленная на пару тилапия, овощной салат.
  • Горсть орехов, два яблока.
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом (можно добавить чайную ложку меда).
  • Стакан кефира, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Овощное рагу с фасолью, отварная или запеченная телятина.
  • Белковый паровой омлет, тушеная с помидорами фасоль, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Каша, салат из авокадо, морепродуктов, заправленный оливковым маслом.

Здоровое питание для мужчины 30 лет для сжигания лишнего жира не означает голодание и однообразное меню. Список разрешенных продуктов большой, из него можно приготовить множество различных блюд. Поэтому поддерживать подобный рацион и в дальнейшем, после сжигания лишнего жира, будет несложно.

Для нормализации процессов обмена веществ важен распорядок дня. Доказана взаимосвязь ожирения и хронического недосыпания. Поэтому в 22.00 – 23.00 нужно отложить в сторону ноутбук, планшет, смартфон и хорошо выспаться. Следует избегать постоянного стрессового состояния. Тем более, что нервное напряжение практически всегда сопровождается перееданием.

Источник:
Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания
Как правильно и безопасно убрать живот мужчине после 30. Примерный рацион питания, меню.
http://minus12kilo.info/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-30-35-let-osnovy-pravilnogo-pitaniya/

Почему мужчины после 35 не спешат создавать семью?

Потому что нафига семья, если за 35 лет не понадобилось? В 35 мужик сложившаяся личность, свои привычки, свой образ жизни, при этом еще молодой и время на все есть.
Чаще всего женятся молодыми и неопытными или в 40-45, когда кризис среднего возраста в голову ударил.

Потому что и до 35 не спешили

«у них нет такого срока годности как у девушек после 35, но все-таки считаю, что отцом-то конечно, можно стать и в 50, и в 70, но вопрос Lкогда воспитывать детей, в это тоже много сил надо вкладывать¦.» женская точка зрения ))) у них биологические часы не тикают. они и в 80 родят, не задумываясь о том — кто же дитятю воспитывать будет?

1 Гость
+100 Есть у меня пара знакомых, 35 и 48. Оба не хотят менять сложивщийся порядок вещей, все устоялось, есть определенный ритм жизни, образ жизни. С 35-летним недавно говорили на эту тему, говорит, что ясно понимает, семья — это тяжелая и напряженная работа, не в смысле зарабатывания денег, а в смысле вложения эмоциональных усилий, выстраивания отношений, компромиссов. В 20-25 лет, пока молодой, это не осознается, да и притирки проходят гораздо легче, а когда тебе хорошо за 30, очень сложно менять что-то в жизни, кого-то впускать в нее, подстраиваться, идти на уступки.
Вот потому если в 20-30 не женился, действительно многие тянут до 40-45, если только не нагрянет сумасшедшая любовь, или какая-нибуль ушлая подруга не забеременеет.

у них просто нет такой потребности «создать семью». А работают они для себя, им тоже хочется и ездит на приличной машине, и жить в приличной квартире, и отдыхать хорошо.

Многие из них не хотят детей. А большинство женщин потребуют ребенка, как пить дать.

а зачем? сама же пишешь, что семья — это дополнительная и очень и очень сложная работа.

полностью согласна. И разводы бывают порой, что мужику надоедает вкладывать силы.

Некоторые ХОТЯТ детей и ставят это первым условием брака. Разные они. С Грушей согласна. Они не чувствуют времени,большинство из них. Они думают,что ребёнок вырастет ,а им всё по 35-40 будет. 🙂
Им в 60 пора внуками заниматься,а тут дети ещё только -только подросли..

автор, потому что многие мужики вообще не хотят жениться ) хоть в 25 хоть в 35

Потому ,что видят примеры своих друзей и думают : «А нафига мне-то все это надо?» Что, много вокруг счастливых семей? Особенно после 35? Я вот по пальцам могу пересчитать. Была бы мужиком — тоже бы не женилась)))))

А мне интересно почему многие женщины тупо и абстрактно хотят замуж, причём плевать за кого, лишь бы замуж?

Потому что к ненависти баб включают голову.
Да и жить хотят

Не спешат только неликвидные или ненормальные.

Лично я из своих знакомых знаю только одного мужчину за 30 и неженатого, но у него с головой что-то не то. Остальные все или женаты или были женатыми. Дети тоже почти у всех есть.

Лично я из своих знакомых знаю только одного мужчину за 30 и неженатого, но у него с головой что-то не то. Остальные все или женаты или были женатыми. Дети тоже почти у всех есть.

Обычные втирания-развод. Из серии «на слабо» — работа «на соответствие имиджу»
Разводы эти, Тори, тоже только на лохов действуют. ;-))
Лично мне считается самой правильной именно моя жизнь, остальные пусть берут пример.

TorieЛично я из своих знакомых знаю только одного мужчину за 30 и неженатого, но у него с головой что-то не то. Остальные все или женаты или были женатыми. Дети тоже почти у всех есть.Наверное тебя слои каких-то безмозглых лохов окружают.
Я могу повторить, что у меня половина многочисленных знакомых мужского пола, успешных и нормальных по качествам, не женаты, а из женатой половины — половина развелась

Кстати, большинсво неженатых бездетных стареющих мужчин почему-то очень нервные и злые )) Ну это понятно, жизнь у них не удалась ))

не хотят жениться, т.к не хотят делить самостоятельно нажитое во время брака пополам в случае развода.
когда есть хорошая карьера или свой бизнес — это тот еще адреналин и как и любому нормальному мужчине это более ценно чем отношения с одной женщиной.

Где то с 32 до 40 лет у мужиков несколько зашкливает смооценка, на глубокие чуства не способны, зато требовательны к женщинам.
Меня например второй муж шантажом заставил замуж выходить, ему 44 правда тогда было, а мне 33, мне не хотелось замуж — все комменты, что здесь написаны про мужчин работают и в отношении женщин — и про сложившиеся привычки и про работу в браке и про отсутствие свободы.
А у него были намерения создать семью, и он поставил условие — либо замуж, либо нече время терять на несерьезные отношения.
До сих пор его понять не могу, быть в качестве постоянных любовников было совсем не плохо.

Источник:
Почему мужчины после 35 не спешат создавать семью?
Имею в виду мужчин, которые до 35 лет не были женаты, понимаю, что многие начнут писать, что куда им спешить, у них нет такого срока годности как у девушек после 35, но все-таки считаю, что отцом-то конечно, можно стать и в 50, и в 70, но вопрос
http://www.woman.ru/relations/men/thread/3973657/

Проблемы с потенцией испытывает каждый третий мужчина после 35 лет

Проблемы с потенцией испытывает каждый третий мужчина после 35 лет

Сколько у мужчины сердец? На этот парадоксальный вопрос специалисты по мужским болезням отвечают вполне определенно: у мужчины –.

Одно бьется у него в груди, другое регулирует половую сферу его жизни. Выйдя из строя, они иногда даже лечатся одинаково. Слово – нашему эксперту, кандидату медицинских наук, врачу-кардиологу ЦЭЛТ Владимиру Глаголеву.

Раньше считалось, что лечение эректильной дисфункции (нарушения потенции у мужчин) – прерогатива исключительно сексопатологов и психиатров. Врачеватели души назначали своим подопечным успокоительные средства и особый режим интимных встреч (сексотерапию).

С годами взгляды на лечение полового бессилия изменились. Специалисты убеждены: эректильная дисфункция – проблема многофакторная. И в подавляющем большинстве случаев является следствием:

? психологических расстройств, наиболее часто возникающих при стрессе и депрессии;

? сахарного диабета. У мужчин, страдающих этим заболеванием, проблемы с потенцией наблюдаются в три раза чаще, чем у тех, у кого сахарного диабета нет.

Эректильная дисфункция может возникнуть и из-за множества других эндокринологических болезней: гипотиреоза, опухоли гипофиза (пролактинома); в том числе и при:

? снижении выработки полового гормона тестостерона, одного из главных участников регуляции белкового, жирового, углеводного обмена в мужском организме и главного катализатора любви, отвечающего за сперматогенез (выработку спермы) и либидо (половое влечение);

? урологических проблемах, таких как пороки развития мужских половых органов, заболевания предстательной железы и мочевого пузыря, почечная недостаточность, которые также угнетающе действуют на половую функцию мужчины.

И все же чаще всего нарушение потенции носит сосудистый характер. Пациенты с измененным кровообращением в артериях малого таза составляют самую большую группу тех, кто не способен к полноценной интимной жизни.

Что вполне объяснимо: пенильные артерии, кровоснабжающие половой член, составляют всего порядка 2–3 мм в диаметре. Сужение просвета сосудов за счет атеросклеротической бляшки, нарушение их проходимости тут же сказываются на качестве эрекции. Неудивительно, что чаще всего среди тех, кто страдает эректильной дисфункцией, встречаются мужчины с ишемической болезнью сердца, при которой коронарные сосуды также поражены атеросклерозом, причем, по данным многих исследований, отмечено, что частота встречаемости эректильной дисфункции у таких пациентов составляет до 75%.

– Мы давно отметили эту закономерность, – рассказывает Владимир Глаголев. – Так же, как и другую: если, пройдя полноценное лечение у эндокринолога, уролога, андролога, пациент не отмечает улучшения, даже несмотря на прием специальных препаратов, направленных на восстановление половой функции, то на помощь должны прийти эндоваскулярные хирурги.

В настоящее время в распоряжении врачей и пациентов появилась возможность еще одного диагностического исследования – селективной ангиографии артерий малого таза, позволяющей точно сказать, в каких именно сосудах произошло атеросклеротическое сужение, насколько сложна ситуация и какой метод лечения следует избрать.

Процедура, в ходе которой через бедренную артерию пациента вводится катетер и с помощью контрастного вещества исследуются артерии, проводится в условиях операционной. Владеют этой диагностической методикой, требующей особого мастерства, эндоваскулярные хирурги. Благо, в сердечно-сосудистом отделении ЦЭЛТ они имеют 20?летний опыт данных вмешательств.

В случае выявления значимого сужения возможно проведение ангиопластики со стентированием пораженного участка артерии малого таза. Технически эта процедура похожа на ту, что проводят при стентировании коронарных артерий: в пораженный атеросклерозом сосуд вводится миниатюрный баллон, на котором помещается тонкая металлическая сетчатая трубочка – стент. Баллон продвигается в место сужения и раздувается под высоким давлением – таким образом холестериновая бляшка сплющивается, сосуд расширяется до нужного диаметра, а в качестве каркаса устанавливается стент.

Селективная ангиография и стентирование пораженного участка артерии малого таза проводятся с помощью чрескожной пункции артерии без выполнения разреза, без использования наркоза, под местной анестезией. Восстановленный после операции полноценный артериальный приток крови к органам малого таза открывает новые перспективы для коррекции нарушенной половой функции, и независимо от возраста мужчина может оставаться мужчиной.

Однако разомкнуть порочный круг, который привел к развитию этой болезни, подчас бывает очень сложно. Необходимо воздействовать на все звенья патологического процесса. В ЦЭЛТ этим занимается целая команда специалистов, которая включает в себя эндокринолога, уролога, андролога, психотерапевта, кардиолога. Но часто именно помощь эндоваскулярного хирурга является финальным аккордом на пути к утраченным радостям любви.

По данным экспертов, в России проблемы с потенцией испытывает каждый третий мужчина после 35 лет. При этом к специалистам по этому поводу обращались лишь 16% пациентов.

Недавнее исследование сексуального поведения, в котором приняли участие 650 мужчин и 200 женщин 35–60 лет, показывает еще более печальную картину. Согласно ему, с проблемами, связанными с неспособностью мужчины поддерживать эрекцию во время полового акта, сталкивались 66% респондентов.

Эректильной дисфункцией страдают не только простые смертные. В числе ее обладателей – такие выдающиеся представители сильной половины человечества, как Ньютон, Мендель, Гоголь, Гете, Бальзак. И даже отец психоанализа Зигмунд Фрейд.

Чтобы избежать проблем с потенцией:

>> Следите за своим весом. Объем вашей талии не должен превышать 90 см.

>> Ограничьте калорийность пищи, сократив потребление рафинированных жиров (масло, сметана, майонез и т. д.) и углеводов (сахар, конфеты, сладкие напитки и т. д.).

>> Больше двигайтесь. Самый полезный для мужского достоинства вид спорта – плавание.

>> Откажитесь от курения. Оно не только способствует развитию атеросклероза, но и снижает уровень простагландинов – гормоноподобных веществ, которые способствуют появлению эрекции у мужчин.

>> Будьте осторожнее с приемом некоторых препаратов. К лекарствам, угнетающим интимную жизнь, относятся антидепрессанты, некоторые антигипертензивные препараты, противогистаминные и противоязвенные средства.

Источник:
Проблемы с потенцией испытывает каждый третий мужчина после 35 лет
Сколько у мужчины сердец? На этот парадоксальный вопрос специалисты по мужским болезням отвечают вполне определенно: у мужчины –…
http://www.aif.ru/health/psychologic/problemy_s_potenciey_ispytyvaet_kazhdyy_tretiy_muzhchina_posle_35_let

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если игнорировать мужчину рака Верный способ как завоевать мужчину Рака и покорить его сердце Верный способ как завоевать мужчину… (4)

Смс парню в армию своими словами Смс любимому парню в армиюТы в мыслях каждый час и каждый миг, Мой самый нежный,… (4)

Каких мужчин женщины считают привлекательными Нет, это не от того, что все женщины меркантильны. Если посмотреть на женскую природу, все… (4)

Как заставить мужчину скорпиона бегать за тобой 7 шагов навстречу к мужчине своей мечты Не всегда на чувства прекрасной половины мужчина отвечает… (4)

Эстетические нормы примеры Нормы организационной культурыНормы организационной культуры — общепринятые стандарты индивидуального и группового поведения, признаваемые приемлемыми в… (4)

COMMENTS