Как выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно. Ошибки и Опыт.Часть 1

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Борьба с депрессией, как выйти из депрессии самостоятельно, возможные ошибки и что делать.

Я не буду описывать все, что только можно сказать о депрессии, иначе мне не хватит сайта. Написано огромное количество информации, методов лечения, это, конечно же, и врачи-психотерапевты, гештальт-терапевты и другие; множество мед. препаратов: антидепрессанты, ингибиторы МАО и даже электрошок, огромное количество полезной информации о конкретном и общем.

Сегодня хочу написать о депрессии, как о самом заболевании, и просто поделиться с вами кое-каким опытом, так как я один из тех, кто пережил тяжелую длительную депрессию. И именно по этой причине мой сайт посвящен не только любимым темам — отношениям и сексу, но и здоровью, в частности, психическому здоровью.

В этой статье я напишу только о некоторых, но важных моментах в борьбе с этим недугом.

Пишу только для тех, кто всеми силами хочет справиться с этим заболеванием, но пока не получилось.
Дать им чуточку веры в успех, передать какой-то свой опыт, поделиться некоторыми знаниями и рассказать о возможных ошибках в преодолении этого крайне неприятного состояния, а также рассказать о том, что мне помогло выйти из него, и что настоятельно рекомендую.

Болезненная и тяжелая тема. Но друзья сразу порадую вас — депрессия, даже длительная, излечима, и человек способен сам справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни. Возможно лишь за исключением особо тяжелых случаев, и то я уверен, что все возможно.

Только не хочу обнадеживать вас — не существует одного лекарства, для всех людей, переживающих депрессию, нет таких волшебных слов, которые сразу сделают из вас здорового, полноценного, умеющего радоваться человека. Каждому нужны свои слова, свой подход и методы воздействия. Я лишь расскажу что-то общее, что может помочь в начинаниях, действиях, поможет избежать некоторых ситуаций, когда думаешь, что действуешь и поступаешь правильно, но оказывается, что это не совсем так.

Последствия пережитой депрессии напоминают мне о себе и сейчас. Чаще всего я сам в этом виноват, когда слишком перенагружаю себя, продолжаю интенсивно работать и не позволяю себе расслабиться, короче не очень жалею и слежу за собой. В такой период и возвращаются некоторые ощущения, мысли из прошлого, но, думаю, вы будете умнее.

Немного о депрессии для общего понятия — это психическое расстройство, при котором снижено настроение, утрачена способность переживать приятные эмоции и ощущения, пессимистический взгляд на жизнь, апатия к повседневным делам и утомляемость.
Вот что сказано об этом состоянии в Википедии.
Возникает депрессия по различным причинам: потеря близкого человека, работы, из-за внутренних проблем и многих других причин, в общем, когда происходит потеря смысла жизни или человек просто не может принять то, что с ним происходит. Различают несколько видов депрессий. Реактивная депрессия — развивающаяся как реакция на какую-то внешнюю ситуацию, событие и из-за чрезмерной нагрузки в результате стрессов. Эндогенная — возникающая без каких-либо внешних причин. Сезонная — проявляется при смене погоды, биполярная (в частности, маниакальный психоз) и так далее.

И так, как выйти из депрессии самостоятельно, некоторые ошибки.

Ужасное состояние, при котором человеку все плохо, низкая самооценка, ощущения ненужности, раздражение по пустякам, все видится серым и при длительном нахождении в этом состоянии ко всему прочему возникает неврастения (хроническая усталость), симптомы ВСД и апатия. Если не работать с причиной депрессии, то это может привести к неврозу (следствием которого депрессия часто является), физическим заболеваниям и даже шизофрении. Я уже не говорю про другие серьезные заболевания как рак, импотенция, женские болезни и т.п.

При депрессии нарушается не только восприятие, но физиологические и химические процессы в мозге и во всем организме человека. К примеру, в нервной системе происходит сбой импульсов между нейронами (клетками), перестает выделяться серотонин, отвечающий за наше настроение, хим. вещество, образующееся в результате обмена аминокислот. К чему я это, да к тому, что с какого-то времени не только вы уже виновник вашего плохого настроения. Есть то, что помимо ваших мыслей и проблем влияет на состояние, отношение к жизни и всему остальному.

И теперь, понимая это, не вините себя за то, что вы сейчас такие, этого нельзя делать ни в коем случае. Все внутренние изменения: психологические и биохимические процессы в организме при депрессии будут меняться медленно и незаметно. Здесь важно понимать, что человеку важно снова обрести смысл жизни, изменить свое мышление, чем-то увлечься, то есть найти свое предназначение и свои истинные цели , а это очень не просто, так как, даже желая и пытаясь что-то изменить, поначалу нет никаких сил, может быть полная апатия и отчаяние.

Теперь важно разобраться в себе и начинать по чуть-чуть действовать, даже если нет никакого желания, делать просто так, не думая о том, получится что-то или нет, есть желание или НЕТ, это все может прийти только со временем. Здесь важно понимать, что только практические действия дают результат и что нужно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать.

Очень важным моментом при выходе из депрессии является то, что при отсутствии желания что-либо делать, при потере интереса к жизни, необходимо все-таки вспомнить (найти), обратить внимание и сосредоточить его на том интересе, который ещё «не умер». Желания сейчас нет, но со временем, погрузившись в занятие, которое нравится или нравилось ранее, оно потихоньку возрождается. Повторюсь, что на первых порах важно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать, по-другому никак.

Сейчас я не буду описывать все подробно, статья скорее познавательная, только добавлю — в период выхода из депрессии, когда уже какой-то этап пройден, и что-то уже начинает потихоньку меняться к лучшему, может возникнуть момент, который отбросит назад.

Когда вы вообще что-то делаете, старайтесь это делать без лишних всплесков эмоций,не столь важно хорошие они или плохие. Сейчас поясню одну из ошибок в преодолении своих проблем. Когда человек уже испытал, почувствовал яркие положительные эмоции, ощутил надежду, возможность все изменить к лучшему и переживает, наслаждается этими ощущениями, мыслями, образами дальше и дальше — это прекрасно, так и нужно.

Но в какой-то момент они естественным образом спадают, а человек, желая удержать их, всеми силами старается не отпустить, вернуть эти яркие ощущения, переживания. Если делать это слишком настойчиво, возникнет напряжение и ни к чему хорошему это не приведет. Вы должны понимать, что это нормальный процесс и ваше нынешнее состояние не соответствует этим позитивным эмоциям, для этого просто нужно время.

Поэтому спокойно принимаем все как есть, пусть идет все своим чередом, а вы только будете нужным образом провоцировать эти позитивные переживания, но не слепо всеми усилиями добиваясь этого, а спокойно и поступательно.

Нельзя сказать: «Да, теперь я все понял и с этого момента буду всегда вот таким, счастливым и радостным, буду думать только о хорошем и никак не допущу плохих мыслей», — так не получится, только изнасилуете себя, стремясь сохранить это позитивное настроение. Нужно время, пока внутри вас будут происходить все эти положительные изменения, налаживаться физиологические и химические процессы, перепрограммироваться подсознание.

И все эти позитивные переживания должны протекать очень приятно и легко, без какого-либо усилия над собой, только тогда они будут хорошо усваиваться (откладываться) в вашей голове. Где-то это должно происходить неосознанно, больше доверяйте внутренним ощущениям и спонтанности.

Учитесь жить своими естественные переживания, которые у вас в данный момент. Возникла печаль — да это нехорошо.
Печаль — это идея, это значит, что нужно с чем-то расстаться, не тянуть за собой. Печаль — это не то, когда вы гоняете, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли и нагоняете на себя, усиливаете свою грусть.

Печаль — естественное переживание, когда вам грустно, вы осознаете это, созерцаете и допускаете её в себе, что-то делаете и при этом пассивно наблюдаете за собой, своими ощущениями и за тем, что происходит вокруг. То есть, если она присутствует сейчас, то не убегаем от неё, не избавляемся всеми способами, не получится убежать, принимаем как есть, и она отпустит или станет слабей, когда что-то изменится в вас.

Борьба же с этим переживанием только усиливает негативные эмоции и ощущения, все должно протекать естественно и часто без вашего сознательного участия. Печаль, так или иначе, будет отпускать вас, когда вы, забывая о проблеме, беспокоящей вас, будете окунаться в полноценную жизнь.

В такой приятный момент, когда вы вдруг отстранились от вашей проблемы, что-то изменилось в вас, пусть на время, но это произошло. Важно зафиксировать в голове это приятное состояние, эти ощущения, и потом, не торопясь, спокойно, обязательно с холодной головой, проанализировать, что такого случилось с вами, что вы сделали, как и к чему отнеслись иначе, что это позволило вам ощутить радость бытия, почувствовать себя полноценным и здоровым.

Как выйти из депрессии? Ещё одна из возможных ошибок.

Депрессия — это состояние, при котором истощаются психофизические ресурсы организма. Отдых, даже продолжительный, может не восстановить энергетические ресурсы. Все дело в том, что нужен не просто отдых, а правильный отдых.

Что это значит? Все просто: нужно по минимуму затрачивать психофизических сил (энергии) и по максимуму получать, переживать положительные эмоции, которые и являются источником необходимой энергии.

Если хотя бы что-то из этого исключить, ничего не получится. То есть если лежать неделю на диване, смотреть телевизор, листать журналы, читать книгу с целью отвлечься и ни о чем не думать; или заниматься делами по хозяйству, как бы это не было нужно, но если это выворачивает душу, то такой отдых не даст нужных результатов.

Близкие люди должны знать и с пониманием относиться к человеку, оказавшемуся в такой ситуации, и обходиться без упреков, которые только ухудшат ситуацию.

Все это, как я уже говорил, потому что химические и физиологические процессы организма нарушены. В данный момент он просто не способен к самовосстановлению, а человек не способен ощущать, испытывать позитивные чувства.

Какой же нужен отдых? Слишком активный не подойдет, это позже, когда организм относительно восстановится.
Бег, плавание подходят, но заниматься нужно, не напрягаясь и не соревнуясь, обязательно прислушиваясь к организму. Есть одно упражнение, которое помогает восполнить энергию организма, делать его нужно 5-6 раз в день, читайте подробней по ссылке.

И, конечно, положительные эмоции, без них никак, нужно заново учиться их переживать. Вспомните, что вам раньше нравилось делать, чем любили заниматься. Сейчас у вас апатия, вам неинтересно и, даже занявшись этим делом, у вас не возникнет ни желания, ни удовлетворения от этих занятий, но сделать это нужно.

Во-первых, это вас отвлечет, пусть и не сразу, так и должно быть, но постепенно мысли о деле начнут вытеснять все другие, ненужные. Во-вторых, позитивные эмоции начнут возвращаться к вам, может понадобиться немало времени, но это произойдет, уверяю. Начав испытывать сначала что-то легкое и приятное, позже эти ощущения, переживания усилятся.

И чем больше вы будете увлекаться, тем ярче будут переживания и вместе с этим прилив необходимой энергии. При этом наблюдаем за своими ощущениями. Если заметили, что появилась боль в голове, перенапряглись, останавливаемся и позволяем себе отдых; можно всё — безделье, принятие душа, а лучше прогулки на природе.

Кстати, прогуливаясь, старайтесь замечать что-то красивое, посидеть в тишине, наблюдая жизнь, или можно вообще просто так рассмеяться — всё это возможно, если сможете отпускать мысли о проблемах (то есть, проблема есть и бог с ней, а вам все равно нормально), так вы скорее начнете воспринимать позитивные эмоции.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Важные моменты.

Некоторые люди просто не позволяют себе морального отдыха, сам часто допускаю такую ошибку. Неумение и непозволение себе отдохнуть в состоянии депрессии просто недопустимо. И это не должно быть какой-то передышкой, которую вы втискиваете среди множеств дел и других забот, это должно быть специально отведенное время, хороший, продолжительный отдых днем помимо основного сна, и при этом без каких-либо мыслей о делах и проблемах.

Присмотритесь, сколько энергии высасывают мысли, по большому счету, вы сами себя депрессируете какими-то негативными и тревожными мыслями! Поэтому учитесь останавливать изматывающий внутренний диалог и заменять его чем-то полезным.

Выйти из депрессии помогают антидепрессанты, это хороший вспомогательный способ, и для некоторых случаев, при тяжелой, затяжной депрессии они могут быть необходимы. И здесь важно знать, что антидепрессанты нужно подбирать индивидуально, не каждое средство подходит. Кроме того, действие подобных препаратов имеет накопительный эффект, то есть они не работают сразу, а примерно через 2-3 недели регулярного приема. Ну и самый главный недостаток лекарств, что они не устраняют психологические причины депрессии, например, не помогают устранить внутренние конфликты.

Желательны витамины, содержащие В1, В6, В12, С, Е, Н (сейчас много хороших); препараты, улучшающие кровоснабжение мозга (вроде кавинтона и циннаризина), а лучше всего поможет активный отдых и спорт. И отлично будет, если вы все же обратитесь к врачу специалисту. Хороший психолог (психотерапевт) знает, как помочь человеку разобраться в себе, найти источник проблемы и направить его в нужном направлении.

В длительную депрессию впадают по большей части те люди, которые слишком зацикливаются на себе, своих неудачах и недостатках. Здесь важно понимать, что нет смысла искать в себе недостатки, они есть у всех, не наказывать себя за них, а лучше попробовать превратить их в достоинства — не получилось и бог с ним, расслабьтесь и живите, наслаждаясь тем, что сейчас есть. Сосредоточьтесь больше на своих сильных сторонах и чаще вспоминайте о других людях, ваших близких.

Помогая окружающим просто так, искренне, не беспокоясь о том, что вы получите взамен, вы начнете ощущать свою пользу и значимость, ваша внутренняя ценность себя будет расти, а это очень способствует выходу из депрессии. К тому же таким образом вы сможете переключить излишнее внимание с себя на настоящую жизнь.

Сейчас некоторые из вас ненавидят свою жизнь, видят и чувствуют в ней только ужасное, зациклены на одной (серой) стороне медали. Но чтобы что-то изменить и полюбить, важно увидеть ВСЁ. Относиться к каждому дню, как к маленькой жизни, в которой много маленьких, замечательных моментов и явлений, и нужно всего лишь присмотреться, чтобы начать это видеть. Ведь нечасто случаются большие радости и, если ожидать, гнаться и ценить только большое, то вся остальная жизнь пройдет мимо, в печали и недовольстве.

«Здесь слишком много прекрасного, чтобы уходить, черт возьми!»

Эти банальные советы (а банальные — не значит неэффективные) помогут выйти из любой депрессии.

И рекомендую почитать статью «Нервное напряжение«, она поможет вам обрести больше спокойствия.

Пока планирую написать три статьи на тему: «Как выйти из депрессии самостоятельно?». В них продолжу делиться опытом, расскажу ещё о некоторых моментах, других возможных ошибках, о том, когда, в каких случаях нужно поступить чуть жестче в отношении себя (иногда это необходимо) и, на что нужно обратить внимание.

Источник:
Как выйти из депрессии самостоятельно
Как выйти из депрессии самостоятельно. Ошибки и Опыт.Часть 1
http://nachnivsesnachalo.ru/psixologiya-zdorovya/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-oshibki-i-opyt

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось — надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше — расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Источник:
Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин
От депрессии не застрахован никто. Об этом нужно помнить. С таким психическим расстройством справиться нелегко, особенно самостоятельно, поскольку провоцируют его действительно серьёзные причины. Однако это возможно, главное – верить, стараться и хранить надежду. Впрочем, обо всём – по порядку.
http://www.syl.ru/article/282633/new_kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-dlya-jenschin

Психологи уверены: «Депрессия является скорее другом, чем врагом, ведь она помогает бороться с внутренними демонами — »

Психологи уверены: «Депрессия является скорее другом, чем врагом, ведь она помогает бороться с внутренними демонами…»

Психологи заявляют, что депрессия является скорее другом, чем врагом, ведь она подсказывает, что с человеком что-то не так. Рассматривай депрессию как учителя, который поможет справиться с внутренними демонами, чтобы начать жить в гармонии и с уверенностью в завтрашнем дне.

И сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, как выйти из депрессии самостоятельно и как уберечься от депрессивного состояния в будущем.

© DepositPhotos

Если ты уверен, что депрессия рядом, если ты чувствуешь падение самооценки и потерю своего «я», если подавленность и нервное расстройство — неотъемлемая часть твоей жизни в последние дни, то самое время начинать с этим бороться.

© DepositPhotos

Сделай выбор: или ты позволяешь депрессии и дальше тебя поглощать, или ты разбираешься в проблеме и находишь пути решения.

  1. Откажись от сомнительных временных наслаждений
    Алкоголь, сигареты и прочие временные радости не помогут решить проблему, ведь она находится в тебе самом. Алкоголем можно притупить чувства, но ненадолго. Зато на следующий день, кроме депрессии, ты обнаружишь еще и похмельный синдром.
  2. Остановись и отложи дела
    Депрессия — признак того, что в выбранном способе жизни что-то не так. Поэтому продолжать вести дела, не пытаясь разобраться в себе, чревато ухудшением эмоционального состояния. Сделай паузу и разберись в проблеме.

© DepositPhotos

  • Выброси из дома хлам и ненужные вещи
    Хлам, который без всякой нужды занимает место в доме, ассоциируется с нежеланием самого хозяина менять что-либо в своей жизни. А вот поддерживая чистоту в доме, ты неосознанно стараешься соблюдать порядок и в собственных мыслях. Выброси из дома хлам! Точно так же выбрось из головы все обиды и дурные размышления.
  • Общайся с самостоятельными, мудрыми, полноценными людьми
    Чтобы успокоиться, обрести душевное равновесие и выйти из депрессии, порой просто необходимо пообщаться со зрелыми и счастливыми людьми, которые на личном примере могут показать, как бороться со стрессом и одиночеством. Именно в общении с чудесными людьми легче всего восстановить эмоциональный баланс и справиться с психологическими проблемами.

    © DepositPhotos

  • Измени свое эмоциональное состояние
    Скука приходит от того, что человек длительное время не меняет свой эмоциональный фон. Такая размеренная однотонность утомляет, поэтому в жизнь нужно привнести новые краски.

    Сделай то, что даст заряд адреналина. Пусть это будет преодоление давнего страха — прыжок с парашютом, поездка на водных лыжах, публичное выступление или что-либо еще.

  • Пересмотри рацион
    Разнообразь пищу, добавь продукты, которые давно хотел попробовать, но всё никак не получалось. Можешь поэкспериментировать на кухне или приготовить любимое блюдо, которое давно не ел. Но постарайся отдавать предпочтение здоровой пище, которая дает максимум пользы и легко усваивается.

    © DepositPhotos

  • Выберись на природу
    Шумная суета города может быть одним из факторов, провоцирующих чувство усталости и депрессию. Смени обстановку. Выберись к озеру или в парк, еще лучше — съезди в деревню. Останься наедине с природой, насладись пением птиц и красивыми пейзажами, отдохни душой и телом.

    © DepositPhotos

  • Причины депрессии могут быть разными, но чаще всего проблема заключается в эмоциональном дисбалансе. Специалисты считают главной опасностью депрессии то, что она протекает незаметно, с каждым днем всё сильнее поглощая человека.

    Мы уже рассказывали о том, какие признаки выдают человека со скрытой депрессией. Также мы писали о реальных историях людей, страдающих от этой проблемы. Посмотри вокруг, возможно, депрессия вовсю поглощает кого-то из твоих близких.

    Источник:
    Психологи уверены: «Депрессия является скорее другом, чем врагом, ведь она помогает бороться с внутренними демонами — »
    Благодаря этим 10 шагам можно избавиться от депрессии самостоятельно.
    http://takprosto.cc/kak-vyiti-iz-depressii/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Личностная характеристика человека пример Личные качества в резюме - пример. Что написать в личных качествах в резюме для приема… (2)

    Ревнивы ли весы Гороскоп ревности. Как заставить ревновать Весы Знак зодиака Весы (23.09-23.10) Представители данного знака зодиака являются… (2)

    Мужчина козерог пропадает В разгар романа мужчина исчезает А ведь у вас все так хорошо шло, и… он… (2)

    Пролактин в таблетках Женские гормоны в таблеткахГормональные таблетки – одни из самых сильнодействующих медицинских препаратов. На сегодняшний день… (2)

    Наклейки на грудь Наклейки для подтяжки груди Sin Bye Bra bare lifts (невидимый бюстгальтер для поднятия бюста) 14… (2)

    COMMENTS