Как успокоиться

Как успокоиться

Многие, из нас, испытывают серьезные психологические перегрузки, стрессы, нервные срывы, и тут вдруг, надо успокоиться. Успокоиться быстро и потом не нервничать. Надо не просто остыть, а сделать так, чтобы потом это чувство тревожило как можно меньше. А как успокоиться быстро и правильно, расскажет эта статья.

Конечно, существует множество методов успокоения, и каждый должен выбрать то, что ему больше нравиться. Поэтому приведем самые популярные и простые. Про то, что нужно посчитать до 10, а потом начать говорить, наверно знают все, но выполняют не многие. Напоминая, дышите медленно, и медленно считайте до 10. А это один из самых простых методов. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение, поскольку в кровь попадает большее количество кислорода, и мозг начинает работать лучше, и перестает зацикливаться на тревожащих вас моментах.Считая, мы отвлекаете мозг, от того- же. Можно произвести умственные вычисления, эффект тот-же.

Почему возникает страх и тревога, агрессия обида, гнев? Ваш мозг получил мгновенный разряд, сам отдал приказ выбросить гормоны к кровь, а потом сам начал работать под его воздействием. Резкое повышение уровня гормонов изменяет наше мышление и поведение. При этом, вы не руководствуетесь разумом, а эмоции руководят вами. Поэтому попробуйте остановить навязчивые мысли. Как это сделать?

Можно вести подбадривающий разговор с собой. Используют так называемые аффирмации- положительные высказывания. кстати, проверено психологами и коучерами — работает. Пример: Я знаю, я все знаю, я выступлю лучше всех, я самый способный. Даже если вы в этом сомневаться, повторяйте. Не зря же горят, что скажи человеку 100 свинья, и он захрюкает, и здесь тоже самое, только установка наоборот, положительная. Вы внушаете себе позитивные установки.И к тому же мозг опять же отвлекается от тревожных мыслей.

Поставьте какую-нибудь расслабляющую музыку, лучше классическую, или обычную музыку, которая вам нравится. Это также поможет поможет отвлечь внимание от плохих мыслей.Сделайте что-нибудь веселое, по хулиганьте чуть чуть, пусть поднимется настроение у окружающих, и они улыбнуться, и вам тоже будет веселее. Посмотрите какой нибудь веселый ролик или фильм, если это возможно

Вернее будет конечно, не давать себе тревожиться.Никогда не ругайте себя, и не вините, это усугубит состояние. Лучше проанализируйте, почему так произошло.Как же так получилось, и что надо изменить, чтобы получилось по-другому. Попробуйте поспать, или полежать прикрыв глаза. Нагрузки на организм меньше, и кровообращение идет медленнее, и соответственно медленнее разносит гормоны, постепенно вы привыкаете к постепенному повышению уровня гормонов, и не чувствуете так остро. И вообще, цените себя, и старайтесь не перенапрягаться. Отдыхайте почаще. Но отдых это не просмотр телевизора и выпивка.Для нашего организма это не отдых. Отдых это спорт, прогулки, в особенности на природе, в одиночестве или вдвоем. Вязание, рыбалка или шитье(если это не ваша работа естественно). Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

Заканчивайте постоянно обращаться к прошлому, не вспоминайте, и не говорите нем. Это касается только негативных воспоминаний, негативного опыта, переживаний. Вспоминайте только хорошие моменты. Как только вспомнили негатив, сразу переключайте внимание, начинайте делать-что нибудь отвлекающее. Поговорите с близкими или родными, другом. Поделившись тревогой с человеком, которому ,Вы, доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже обсудив возможно, найти лучший выход из положения. Как говориться, счастье поделенное с другим, счастье двойне, горе поделенное с другим, в 2 меньше.

Принимайте поменьше напитков, содержащих стимуляторы: кофе и крепкий чай, алкоголь, табак тоже влияют плохо. Вредит даже больше курение, чем алкоголь. Здесь про здоровый образ жизни и чувство страха. Попробуйте сделать себе массаж, или попросите кого-нибудь. Лучше всего расслабляет массаж головы и предплечий. Это хорошо отразиться на вашем отразится на мышечном тонусе, снимет напряжение с мышц, и приведет к общему расслаблению организма.

Старайтесь не спешить. Это плохая привычка, и ненужный стресс, которого можно избежать. Часто, нервничают те, кто постоянно опаздывает и не успевает, научитесь управлять своим временем, используйте тайм-менеджмент. Старайтесь избегать чрезмерной нагрузки.Вы наверняка слышали, о летающих домохозяйках, они все успевают, и не устают, поскольку правильно распределяют работу.Если не можете что-то сделать, просите помощи, не стесняйтесь.

Помните одну, известную истину. Орлы не охотятся на мух. Когда, Вы, научитесь игнорировать мелкие неприятности, или смеяться над собой в такой ситуации, вы станете орлом. Ну потеряли, вы 1000 рублей, да и фиг с ними.Помните, закон возмездия, получите еще больше (если нашли, потеряете больше). Если вас раздражает какой нибудь человек, просто старайтесь с ним не встречаться.А если это ваш шеф, тогда дело другое. Тут есть несколько вариантов. Пожалейте его. Вспомните, какая у него вредная жена, что он курит по пачке в день, у него одышка, волосы уже начинают выпадать, а зубы желтеть, что у него совсем нет времени на себя. Можно придумать что-нибудь. Другой вариант, придумайте ему смешную одежду, вообразите его в ней, или представьте его голым.

Тревожно на душе, пойдите уберите в квартире. Как, сказал Маркс, бытие определяет сознание, если у вас в квартире кавардак, то и в мыслях тоже самое. К тому же вы отвлечетесь от тревожных мыслей, убираю вещи и моя полы. Приведение места жительства в порядок – хорошее средство средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

Еще, методы избавления тревоги, стресса и легкой депрессии: сауна и баня, поход по магазинам (только тем, кто любит это дело), шоколад, пирожные, поход в парикмахерскую за новой стрижкой, прической, маникюром (помогает не только женщинам), смена сферы деятельности, поход в театр. Если ваш мужчина, испытывает какие то трудности, но не любит ходить по магазинам, купите ему что нибудь. Хороший гастук или веселенькие трусы, еду, которую он любит, это повышает настроение, а значит, поможет отвлечься. А здесь, Вы, можете прочитать, как избавиться от страха

Так же, можете прочитать статью про успокоительные травы, аромамасла и успокоительные сборы, которые помогут успокоиться, расслабиться и заснуть.

Источник:
Как успокоиться
Как успокоиться быстро и правильно. Методы быстрого сброса эмоций долговременного воздействия
http://ctraxi.ru/kak%20uspokoitcya.html

Как успокоиться за 60 секунд

Эмоциональность свойственна всем нам без исключения, и особенно — прекрасному полу. Смахнуть слезу, сочувствуя нелегкой женской доле героини любимого сериала — это одно, всем понятное. А вот не суметь собраться в ответственный момент, испортить отношения с любимым, поддавшись эмоциям, сорваться на близких людях — это совсем другое, печальное.

Бить или не бить?

Умение владеть собой — это не просто искусство, но и тяжкий труд. Однако тот, кто умеет не раздражаться и оставаться по возможности хладнокровным, значительно выигрывает, потому что именно он управляет ситуацией. Оглядываясь назад, честно ответим себе на один вопрос: сколько раз мы жалели о том, что не сумели сдержаться?

До сих пор психологи так и не пришли к единому мнению, что все-таки лучше: давать волю агрессии, вымещая ее на посуде или на чучелках любимых начальников или же все-таки сдерживаться. Запустить тарелку в стенку аккурат рядом с головой любимого мужа или изорвать в клочья стопку его прошлогодней подписки Playboy — это, конечно, эффектно, однако все же бесполезно. Посудите сами: уровень негатива повысился, а причина конфликта так никуда и не делась! Привычка вымещать раздражение этим способом, как считают психологи, в конечном итоге только повысит природную агрессивность человека. И чем чаще он будет практиковать такие методы, тем труднее впоследствии ему будет сдерживать себя.

Поэтому выход один: учиться управлять ситуацией, даже самой, казалось бы, безвыходной. Общее правило одно: не можете изменить ситуацию — меняйте реакцию. Меняйте свое отношение к ней. Однако, чтобы взять себя в руки и вспомнить об этом, нужно хотя бы две-три минуты. А за эти две-три минуты можно столько дров наломать, что потом придется разбирать завалы и пожинать плоды недели, месяцы и годы.

Наши советы помогут пережить без потерь эти роковые мгновения, чтобы начать мыслить хладнокровно и конструктивно.

Как наступить на горло собственной песне

1. Не напрягайтесь — в буквальном смысле. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Если вы почувствовали, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль: на вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите очень глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки.

3. Выпейте теплую сладкую воду. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Если есть возможность, уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите мини-массаж прохладным ополаскиванием.

5. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

6. Вы злы и готовы уничтожить всех на своем пути? Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Достаточно лишь однажды увидеть свое собственное лицо, искаженное злобой, чтобы понять, насколько нас уродуют несдержанность и раздражительность. Причем уродуют и в прямом, и в переносном смысле.

«Я вся такая внезапная!»

Хлопнуть дверью, высказать все и сразу, расставить эффектные точки над «i» — это, как ни крути, удел истеричек. Умницы поступят по-другому. Они выждут. Выслушают. Промолчат не потому, что им нечего сказать, а потому, что понимают, что на горячую голову лучше ничего не говорить и никаких решений не принимать.

Задайте себе вопрос: действительно ли важно то, что вы именно сейчас собирались сказать? Или же вам просто хочется, чтобы последнее слово осталось за вами? Молчание и сдержанность всегда сглаживают остроту ситуации и позволяют не наделать глупостей и ошибок. В этом мире существует бесконечно малое количество ситуаций, людей, событий, которые действительно стоят нашего внутреннего спокойствия и душевного равновесия. Не забывайте об этом и не растрачивайте себя попусту.

Источник:
Как успокоиться за 60 секунд
Эмоциональность свойственна всем нам без исключения, и особенно — прекрасному полу. Смахнуть слезу, сочувствуя нелегкой женской доле героини любимого сериала — это одно… — Леди Mail.Ru
http://lady.mail.ru/article/473855-kak-uspokoitsja-za-60-sekund/

Как успокоиться и перестать нервничать: полезные советы

Как успокоиться и перестать нервничать: полезные советы

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

  • Правильно питайтесь. Старайтесь соблюдать режим. Ешьте больше фруктов, овощей, молочных продуктов. Ограничьте потребление жирной и жареной пищи. Чтобы утром встать с хорошим настроением, вечером приготовьте себе вкусный завтрак. Например, что вы любите. Это может быть пирожное, шоколад или йогурт. Помните: с утра сладкое разрешено! Глюкоза поможет вам проснуться, и вы будете чувствовать себя бодро весь день.
  • Делайте зарядку. Проснувшись, включите любимую музыку и сделайте зарядку. Если не хотите выполнять какие-то упражнение, то просто потанцуйте. Это поднимет настроение и защитит ваш организм от стресса. С этой целью можно посещать спортивные залы, фитнес клубы и т.д.
  • Умейте отвлекаться. Если, придя на работу, вы сталкиваетесь со стрессовым фактором, постарайтесь отвлечься. Подумайте о доме, семье или о любой вещи, которая сможет вас отвлечь.
  • Используйте воду. Не зря говорят, что вода способна успокаивать нервы. Воду можно просто попить, можно включить кран и смотреть на нее, а можно помыть посуду. К примеру, ваш бокал. Журчание воды успокоит нервную систему. Также можно принимать душ, сходить в баню или бассейн.
  • Уйдите от раздражающей ситуации. Если рядом с вами находится человек, вызывающий нервное возбуждение, то покиньте это место. Зачем находиться там, где вам плохо?
  • Найдите свое хобби. Кому-то нравится вязать, кто-то вышивает, другие читают книги. Найдите занятие, которое будет вам по душе. Занимайтесь им не реже 3 раз в неделю.
  • Во всем ищите положительные моменты. Есть такое выражение: «если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». Например, вы планировали летом ехать отдыхать на море, но у вас не получилось. Ну и ладно! Ничего страшного в этом нет. Зато я сэкономил деньги и куплю на них новый телефон, платье и т.д.
  • Другим еще хуже. Если вы привыкли себя жалеть, то обратите внимание на других людей. Возможно, что у них ситуация намного тяжелее вашей. Представьте, как тяжело им.
  • Смех – залог долголетия. Умейте веселиться, высмеивать свои ошибки. Тогда жить на свете будет очень легко. В детстве смотрела выступление Задорнова. Так вот, он утверждал, что если человек с плохим настроением подойдет к зеркалу и станет хрюкать, то весь негатив сразу же уйдет. Вы знаете, это действительно работает.
  • Посчитайте до 10. Самый легкий способ вернуть потерянное равновесие – это посчитать до 10. Закройте глаза, ровно дышите и считайте.
  • Иногда можно и поплакать. Некоторым людям проще просто выплакать свои проблемы. А почему и нет? Это все равно лучше, чем носить все в себе.
  • Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.
  • Займитесь йогой. Йога поможет вам добиться эмоционального равновесия. Кроме этого, от занятий можно просто получать удовольствие.

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Следуя этим рекомендациям, вы легко пройдете собеседование или хорошо выступите со своей презентацией. Главное — верить в себя и заручиться поддержкой родных.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г . Санкт-Петербург

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают. ))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием, но и с бессознательным процессом.

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

Тогда рекомендации психолога могут быть, например, такие:

  1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
  2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
  3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

У вас постоянная усталость, депрессия и раздражительность?

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто.

Источник:
Как успокоиться и перестать нервничать: полезные советы
Как научиться не нервничать по важным поводам и по пустякам и успокоиться? Интересные советы, а также комментарий психолога.
http://psysovet24.ru/159-kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat/

Как успокоиться и перестать нервничать: самые лучшие 15 способов

Как успокоиться и перестать нервничать: самые лучшие 15 способов

Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru.

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

  • 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

  • 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

  • 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

  • 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

  • 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

  • 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

  • 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

  • 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

  • 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

  • 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

  • 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

  • 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

На пути преодоления этого состояния может возникнуть желание решать все “старыми методами”: если рисовать, то с азартом, если успокоительное, то горой, если физическая активность, до то седьмого пота. Но вам необходимо делать все спокойно для того, чтобы вы научились прислушиваться к своему организму и разрешить себе делать то, что он просит на данный момент.

  • 13. Больше смейтесь

Давно известно, что смех продлевает жизнь. Но добрый смех также позволяет справиться со стрессом — в результате высвобождаются гормоны счастья — эндорфины. Читайте юмористические истории, смотрите смешные фильмы. Доказано британскими психологами — после просмотра комедии раздражительность у людей снижается в несколько раз.

  • 14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

  • 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Источник:
Как успокоиться и перестать нервничать: самые лучшие 15 способов
Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим. — DELFI
http://bublik.delfi.ee/news/varia/kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-samye-luchshie-15-sposobov?id=65674134

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как узнать изменяет ли парень на расстоянии Как понять что парень изменяет и что с этим делать? Независимо от того, в какой… (10)

Если ты нравишься парню Как понять, что нравишься парню: 20 верных признаковКак понять, что нравишься парню: 20 верных признаков… (10)

Как себя вести если муж не ночевал дома советы психолога Как себя вести если муж не пришел ночевать домой, советы психологаКак себя вести если муж… (10)

Красивое письмо парню на расстоянии ЖС ->Среда, 16.05.2018, 09:02 Любовь дарит нам крылья. Бывает ли любовь на расстоянии? Многие ответят,… (9)

Проза любимой девушке Проза любимой девушке Я хочу сказать тебе, что ты необыкновенная и удивительная загадка! Мы схлестнулись… (9)

COMMENTS