Как успокоиться и расслабиться

8 способов быстро успокоиться и расслабиться

Переживания, тревоги, стрессы подстерегают нас на каждом шагу: можно повернуть не туда и застрять в длинной пробке, нарваться на грубость, встретиться с подлостью и предательством и т.д. и т.п. От судьбы не уйдешь, но можно принять ее удар, «сгруппировавшись» (не воспринимая происходящее близко к сердцу). Если же неприятности застали врасплох, быстро прийти в себя поможет грамотная антистрессовая терапия, представляющая собой 8 нехитрых приемов психологической «скорой помощи».

1. Сосредоточьтесь на дыхании. Недаром йоги с таким уважением относятся к пранаяме — дыхательным упражнениям: они помогают добиться любого психологического эффекта воздействием на тело. Отстранитесь от своих мыслей, проблем и эмоций и сконцентрируйте внимание на вдохах и выдохах. Несколько глубоких вдохов нормализуют давление и снизят уровень кортизола (гормона стресса в крови). Выдыхать следует тоже медленно – так сердцебиение восстановится гораздо быстрее. Мысленным взглядом ведите энергию вдоль позвоночного столба вверх на вдохе и вниз, до копчика — на выдохе.

2. Выговоритесь. Конечно, разговор по душам займет немало времени, но ведь можно выплеснуть накопившиеся эмоции и в одиночестве. Например, отлично успокаивает нервы молитва – проверено не одним поколением верующих, но если стресс застиг врасплох атеиста, рассказать о своих несчастьях можно любому предмету, на который случайно упал блуждающий взгляд. Самое главное – говорить, говорить, говорить…

3. Снять напряжение поможет вода. Не зря во многих фильмах (особенно сериалах) на тех, кто бьется в истерике, выливают ушат холодной воды, после чего эти люди сразу же успокаиваются. К таким жестким мерам прибегать ни к чему, но умыться и, по возможности, принять контрастный душ, действительно, стоит: вода смоет негативную энергию, поможет расслабиться.

4. Выпейте стакан чая с медом или стакан воды — но обязательно медлеными глотками. Сладкий напиток подойдет даже больше — измученные нервы нуждаются в глюкозе.

5. Прийти в себя после нервного потрясения поможет элементарные физические упражнения. Главное — сначала тело максимально напрячь, а затем расслабить.

6. Сделайте массаж подушечек пальцев. Конечно, если человек сильно расстроен, первое время его движения будут нервными и никакой пользы не принесут. Однако уже секунд через 15-20 вы сосредоточитесь на своих физических ощущениях, забыв про все остальное. Такой же эффект может оказать массаж волостистой части головы или стоп. Еще лучше, если этот массаж сделает вам близкий человек.

7. Не забывайте о запахах и аромотерапии. Любимый аромат духов и масел способен поднять настроение.

8. Йога. Пара асан, выполненных по всем правилам (то есть с погружением в себя и сосредоточением на движении энергии) приблизят вас к безмятежности.

Еще шесть действенных способов успокоиться мы описывали здесь.

Источник:
8 способов быстро успокоиться и расслабиться
Стресс подстерегает нас каждую секунду: можно повернуть не туда и застрять в длинной пробке, нарваться на грубость, и т.д. и т.п.
http://www.medikforum.ru/health/22367-8-sposobov-bystro-uspokoitsya-i-rasslabitsya.html

Войти на сайт

Как успокоиться и расслабиться морально и физически

Эмоциональное и физическое напряжение — сжигает нашу жизненную энергию, создаёт энергетические блоки и застойные явления, что порождает массу заболеваний и просто неприятных ощущений. Поэтому искусство расслабляться и успокаивать сознание — это путь к энергетической силе, здоровью и бессмертию.

Пожалуйста, необходимые техники предлагаю вашему вниманию:

Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

Доброго времени суток дорогие читатели!По сути, данная статья является логическим продолжением статьи — Как снять зажатость и нервное напряжение? В первую очередь нужно понять, что если человек снял напряжение и эмоциональную зажатость, то это ещё не значит, что он расслабился как следует и по-настоящему успокоился эмоционально. О достижении состояние внутреннего Покоя мы поговорим в отдельной статье, а сейчас подробнее рассмотрим методы успокоения сознания (гашения эмоций, др.) и правильного расслабления.

Расслабление — это особое комфортное состояние тела человека (его мышц) и его сознания (эмоциональное успокоение), которое даёт максимальный набор энергии, восстановление структур сознания (психики), а так же оздоровление физического тела.

Пример: Правильная медитация — это максимальное расслабление мышц тела и его органов, и успокоение сознания. Именно в медитации человек набирает максимальную энергию, раскрывает способности, качества, чувства, таланты и мн. др. Так же, человек освоивший навыки расслабления, начальной медитации и набора энергии вполне может спать на несколько часов меньше, ибо получасовой набор энергии в медитации может заменить несколько часов здорового сна.

Обучение настоящему расслаблению — это решение двух задач: А) Снятие мышечного напряжения и эмоциональной зажатости В) Успокоение сознания и достижение глубокого расслабления.

Если человек научился расслабляться и целенаправленно успокаиваться — это практически на 100% убирает из его жизни стрессы и их последствия, разрушительные эмоции, чрезмерное переутомление и перерасход энергии. Даёт набор энергии, ясность ума, рост силы, работоспособности, скорости восстановления организма и запускает механизмы самооздоровления.

Когда человек перестаёт сжигать свою энергию чрезмерным напряжением, учится расслаблению и набору энергии — всё лучшее, хорошее, что есть в Душе человека, в его потенциале, начинает раскрываться само собой.

Ответьте для себя на следующие вопросы: хотели бы вы за 30 мин. целенаправленного расслабления уметь восстановиться и отдохнуть, как за 5-6 часов хорошего сна? хотели бы вы 20 мин. полностью снимать эмоциональное напряжение и стрессовое состояние? а за 10-15 мин. убирать переутомление и усталость?

Если ответ «Да», тогда осваиваем техники расслабления!

Как научиться правильно расслабляться и успокаивать себя?

Обучение расслаблению — это освоение команд управления: логических, волевых и образных команд.

1. Осваиваем умение снимать мышечное напряжение и эмоциональные зажимы.

2. Осваиваем команды расслабления тела и и успокоения сознания.

Шаг 1. Расслабляем тело и мышцы по частям. Положение тела либо лёжа, либо сидя на стуле: спина ровная, макушкой тянемся вверх, подбородок чуть в себя, руки положить на колени (должно быть удобно расслабиться, но спина при этом не должна быть кривой). Глаза закрыты, внимание перемещаем по телу, чувствуем ту часть тела с которой работаем.

Команды проговариваем про себя (но можно и вслух), внимание при этом на нужную мышцу или часть тела.

Если всё сделано правильно, вы практически перестанете ощущать своё тело, это состояние теплоты, близкое к невесомости, как-будто тело растворяется в какой-то тёплой жёлтой энергии. Пребывайте в этом особом состоянии расслабления от 5 до 30 мин. и вы ощутите мощный прилив энергии, психоэмоциональное успокоение и восстановление, а так же улучшение настроения.

Пока вы не запомните и не выучите команды и последовательность произношения — распечатайте себе текст команд, выполняйте расслабление сидя и подсматривайте команды одним глазом (пока не запомните).

Шаг 2. Добавление образов, работы с некоторыми чакрами и углубление медитативного состояния.

Положение тела, как и в шаге 1. Либо лёжа, либо сидя. Если вы лёжа быстро засыпаете, лучше выполнять расслабление сидя. Важно не заснуть до тех пор, пока вы не пройдёте весь цикл команд, чтобы ваша воля и самоконтроль полностью работали и контролировали расслабление.

О том, как правильно входить в медитацию подробнее читайте в статье — «Что такое Путь Воина», в разделе «Введение в медитацию». А сейчас мы рассмотрим сокращённый вариант медитативного расслабления и успокоения сознания, который не потребует от вас специальных эзотерических знаний, а потребует всего лишь начального самоконтроля, выполнения команд и более менее нормальной работы с образами.

Отпускаем своё сознание, внимание, чувствуем, как входит и растёт Свет, Энергия, внутренняя улыбка, как у Будды, впитываем энергию душой и телом, растём. Пребываем в этом состоянии минимум 5 минут, лучше 15-20-30 мин.

Источник:
Войти на сайт
Как успокоиться и расслабиться морально и физически Эмоциональное и физическое напряжение — сжигает нашу жизненную энергию, создаёт энергетические блоки и застойные явления, что порождает массу
http://subscribe.ru/group/zvyozdnyij-put/7965678/

Как успокоиться и расслабиться

Современная жизнь регулярно преподносит человеку массу сюрпризов, и далеко не всегда приятных. Эмоциональные перегрузки перерастают в стрессовые ситуации, последствия которых накапливаются и, разрастаясь как снежный ком, постепенно подрывают силы организма.

Стресс (от англ. stress – напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Выделяют два вида стресса:

  • эустресс – «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм»;
  • дистресс – негативный тип стресса, разрушающий моральное здоровье человека, с которым человек справиться не может; способен привести к тяжелым психическим заболеваниям.

К причинам, вызывающим стресс, ОТНОСЯТСЯ:

  • травмы или кризисные ситуации;
  • переезд в другую страну;
  • конфликты либо общение с неприятными людьми, ссоры с близкими людьми, ощущение постоянного давления;
  • финансовые трудности, мелкие ежедневные неурядицы, шум, напряженная и монотонная работа;
  • слишком высокие требования к себе, постоянное обвинение, укор самого себя в чем-то, даже если человек в этом не виноват;
  • сильные позитивные эмоции.

К сожалению, от стрессовых ситуаций не застрахован никто. Они ежедневно преследуют нас в переполненном транспорте, автомобильных пробках, во время экзаменов и на работе, при ссорах с близкими и случайных стычках с незнакомцами на улице или в магазине. Стрессы являются нашими спутниками повсюду и, что самое страшное, подрывают наше здоровье. Основной удар от стресса приходится по иммунной системе организма.

Трудно придумать большее заблуждение, чем то, что стресс не приносит вреда. Даже стресс со знаком «плюс» (эустресс) сильно бьет по здоровью, но приносит помимо адреналиновых эффектов еще и положительные эмоции. А дистресс, по логике, обязательно должен быть скоротечным и «иметь выход» – выброс в кровь адреналина через эмоциональную или физическую разрядку. Однако современный человек не всегда может себе их позволить. В результате психологическое напряжение, спровоцированное стрессом, накапливается в организме и проявляется широким спектром симптомов. Если это состояние запустить, оно приведет к сбоям в работе сердца и в конечном итоге может вызвать инфаркт или инсульт.

Как правило, стрессу больше подвержены женщины, т.к. они эмоциональнее мужчин. Также легкими жертвами стресса становятся пожилые люди, дети и люди с заниженной самооценкой.

Спокойствие! Только спокойствие…

Спокойствие это:

  1. отсутствие волнения, шума, тишина, покой;
  2. порядок, отсутствие правонарушений;
  3. безмятежное, уравновешенное состояние души, отсутствие тревоги, сомнения, волнения, забот;
  • покой, неподвижность
  • частичн.: порядок, правопорядок
  • безмятежность, размеренность

Со стрессом необходимо бороться, ему надо давать выход. Кому-то в этом помогают занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, кто-то постоянно курит или выпивает, чтобы расслабиться. Хуже всего, когда человек не делает ничего, считая, что он сильная личность, которой стрессы нипочем. «Задушенный стресс» наиболее разрушительно действует на здоровье. Опасность таких состояний в том, что они накладывают отпечаток на гомеостаз и могут привести к разнообразным заболеваниям, поскольку для преодоления травмирующей ситуации мобилизуются все защитные силы и организм работает практически на износ.

Ты ищешь как успокоиться, как успокоить нервы? Их есть у меня.

Надо отметить, что перечисленные выше способы борьбы со стрессом малоэффективны. Спортом, обычно, получается позаниматься раза два в неделю, прогуляться на свежем воздухе и того реже. А уж помощь от алкоголя или сигарет вообще выглядит очень сомнительно. Поэтому, по мнению фармакологов, наилучшим оружием в борьбе со стрессом являются успокаивающие препараты на основе натуральных растительных компонентов.

Прекрасно помогает справиться со стрессом препарат на основе экстрактов валерианы лекарственной, мелиссы (мяты лимонной) и мяты перечной, которые обладают общеукрепляющими и успокаивающими свойствами. Экстракты всех этих растений содержат эфирные масла (основные действующие вещества – терпеноиды), а экстракт валерианы содержит также комплекс валепотриатов, что обусловливает комплексное фармакологическое действие препарата.
Важное преимущество успокоительных средств на основе растительных компонентов в том, что они не вызывают побочных эффектов. При приеме синтетических седативных средств риск возникновения побочных эффектов довольно высок. Препараты же, в состав которых входят экстракты растений, показаны к длительному применению в силу отсутствия нежелательных реакций со стороны организма.

«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Эти слова Марка Аврелия могут изменить вашу судьбу.

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если нас одолевают печальные мысли, мы грустим. Если в наших мыслях присутствует страх, мы становимся пугливыми и вздрагиваем от каждого шороха. Если мы чересчур озабочены состоянием своего здоровья, то вполне возможно, что болезнь вскоре подкараулит нас Если мы думаем о неудачах, то в чем-то нас наверняка ждет фиаско. Если мы увязаем в болоте чрезмерной жалости к себе, все начинают избегать нас

Я глубоко убежден, что самое важное в жизни – это умение вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Другими словами, следует заботиться о решении своих проблем и предпринимать с этой целью спокойные действия, но не устраивать паническую беготню «вокруг да около» по замкнутому кругу. Не позволяй себе поддаваться унынию и думать о поражении, и ты наверняка найдешь правильный выход из любой ситуации.

Спокойно, Ипполит, спокойно.

Если негативные эмоции достают на работе. Ну или не только на работе.

Чрезвычайно важно найти источник этих эмоций и по возможности устранить. Осознание истинных причин поможет справиться с ситуацией. Как правило, самая распространенная причина излишней эмоциональности – банальное переутомление и, как следствие, постоянный стресс.

Главное – не дать себе погрузиться в переживание происходящего. Если под рукой чашка с чаем или водой – выпей ее содержимое маленькими глотками, считая каждый. И погрузись в выполнение какого-либо дела. Только такого, которое никак не связано с расстроившей тебя ситуацией.

Ничто так не «успокаивает», как автомат Калашникова.

Гнев очень часто заставляет нас повышать голос, делает резкими, грубыми.

Когда чувствуешь, что закипаешь на рабочем месте, быстро выйди из комнаты и разрядись подальше от чужих глаз. Гнев – высококалорийная эмоция, поэтому физическая активность эффективна для ее регуляции. Так что, если нет возможности, поднимись по лестнице на три-четыре этажа, попрыгай на одной ноге, сделай несколько приседаний. На худой конец быстро пройдись по коридору. Замени гнев движением.
Противостоянием сильным эмоциям может стать интеллектуальная деятельность. Если ты находишься на виду и не в коем случае не должна выдать вое эмоциональное состояние, воспользуйся следующими рекомендациями. Начни считать в уме, повтори про себя таблицу умножения. Переключить внимание с эмоций можно и на ощущения: сделай глубокий вдох на счет 2:3, а выдохни на 7:8. Обязательно через нос.

Вырази эмоции.
Когда мысли вновь попытаются взять над тобой верх, перечисли их. Назови самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко вырази ее, усилив голосом, жестом, движением тела (лучше делать это упражнение в уединенном месте, где тебе никто не помешает и где ты сможете крикнуть или сделать резкое движение).
– Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, – объясняет гештальттерапевт Нифонт Долгополов. – Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится.

Пиши то, что думаешь.
Возьми бумагу и начни записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обрати внимание на то, как меняется твой почерк, – сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к тебе возвращается утраченное равновесие.
– Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, – поясняет психотерапевт Александр Орлов. – На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе. Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему.

Тактильные ощущения.
Мастери своими руками. Вышивка, выжигание, оригами. Ощущения инструментов и материалов в руках позволят отвлечься твоему организму от отрицательных эмоций.
– Мой вам совет: когда окажетесь в своем номере после посадки, – рекомендует герою Брюса Уиллиса в фильме «Крепкий орешек» его сосед по креслу с самолете, – снимите обувь и носки, встаньте ногами на коврик в ванной комнате и начинайте поджимать пальцы на ногах. Это хорошо успокаивает. Я уже 11 лет так делаю.

Погуляй, расслабься.
Хорошо помогает прогулка по лесу или парку. Особенно осенью, когда начинают желтеть и облетать листья с деревьев. Хотя вариант с хрустящим под ногами снежком тоже хорошо подходит.

Теперь тебе нужно найти хотя бы один позитивный момент в своей жизни. Может быть, впереди тебя ждет какое-то светлое событие? Или ты запланируешь себе это событие прямо сейчас? Подумай, что приносит тебе отраду. Может, ты решишь позвать гостей, или пойти в театр, или поехать на природу в любимый лес, или просто заняться приятным для тебя делом? Хотя бы небольшое позитивное событие впереди тебе сейчас крайне необходимо. Оно заставит радостно затрепетать напоенные светом клетки, оно поднимет тебя к ощущению полноты жизни, а оттуда уже недалеко до исцеления. Итак – порадуйся тому, что тебе предстоит. Помечтай о грядущей радости, и тогда она придет к тебе наяву.

Постоянно удерживать душевное равновесие так же легко, как и танцевать на проволоке с завязанными глазами.

Например, тебе нужно что-то написать, сочинить. И это должно быть объёмным. А мысли не идут. И чем больше времени проходит, тем больше паника и путаница в голове.

Так вот, если не получается, а время идёт, и ты начинаешь ещё больше себя накручивать, то… остановись, подумай, что бы ты мог сделать приятное для Себя, чтобы успокоиться, чтобы мысли пришли в порядок, чтобы отвлечься, наконец? И, иди, делай!
«Прям так? А как же дело?» – спросишь ты.
Да, прям так! А какой толк от дела, если ты в раздрае, так сказать. Вот сделаешь то, что нравится, что хочется (конечно, это не должно быть так, чтобы на целый день – что-то небольшое), успокоишься. Потом вернёшься, и всё получится! С новыми силами, со свежей головой!

Рецепт от Сергея «music» Желнина:

  1. Достаньте свой любимый напиток по выбору. Курящие, закурите любимую сигарету. (хотя, я бы этого не рекомендовал)
  2. В своём любимом браузере откройте три окна одновременно:
  3. В первом окне откройте ссылку №1.
  4. Во втором окне откройте ссылку №2.
  5. В третьем окне откройте ссылку №3.
  6. Настройте звук по вкусу и наслаждайтесь…

Подобного эффекта можно добиться и offline (без подключения к интернету). Для этого понадобится программа Atmosphere Deluxe (или подобная). Устанавливаешь ее, настраиваешь комбинацию звуков на свой вкус и заускаешь в своем любимом плейере джаз, румбу или лаунж (lounge).

Каждый спокойный день – это счастье, которое невозможно переоценить.

При подготовке статьи были использованы материалы отсюда, отсюда, потом отсюда, отсюда, отсюда, а еще отсюда, отсюда и отсюда 🙂

З.Ы. Желающие могут написать в комментарии свои рецепты и обсудить перечисленные выше.

Источник:
Как успокоиться и расслабиться
Стресс и напряжение. Как успокоиться и расслабиться…
http://inq-brc.ru/index.php/ugol-psihologa/1182-uspokoisya

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как уйти от мужчины скорпиона Как уйти от мужчины скорпиона Скорпионы невозмутимы лишь внешне – на самом деле это эмоциональные… (8)

Ревнивы ли весы Гороскоп ревности. Как заставить ревновать Весы Знак зодиака Весы (23.09-23.10) Представители данного знака зодиака являются… (7)

Слова благодарности мужчине за то что он есть ПИСЬМО БЛАГОДАРНОСТИ МУЖЧИНЕ!Ты появился в моей жизни именно тогда, когда мне начинало казаться, что отношения… (7)

Письмо мужу после его измены Жизнь с мужем после его изменыОтвет: психолог Елена Романова Здравствуйте, Ира! Что лучше, простить или… (7)

Смс парню в армию своими словами Смс любимому парню в армиюТы в мыслях каждый час и каждый миг, Мой самый нежный,… (7)



COMMENTS