Как улучшить настроение

Как улучшить настроение

Как улучшить настроение. Продукты, улучшающие настроение

Перепады настроения бывают у всех, и это нормально – мы не компьютеры, а живые люди; но бывает и так, что эти перепады становятся слишком частыми, а потом входят в привычку, причём человек этого даже не осознаёт. В наше время у всех есть сложные задачи и жизненные трудности, но одни люди относятся к ним с пониманием, и решают всё постепенно, не впадая в уныние, другие же привыкли по любому поводу твердить, что у них депрессия и во всём виноваты обстоятельства.

А ведь плохое настроение очень быстро приводит к развитию хронических заболеваний: теряется аппетит, нарушается сон, появляется хроническая усталость, головная боль, боль в спине и проблемы с пищеварением, а там и до больницы недалеко – зачем же это допускать?

Хорошее настроение, напротив, помогает людям добиваться в жизни успеха: оно улучшает работоспособность, придаёт сил и энергии, помогает находить оптимальные решения для самых сложных проблем, и к тому же позволяет свободно общаться с любым человеком – жизнь становится радостной и интересной.

Понятно, что лучше находиться в хорошем настроении, чем в плохом, но как улучшить настроение, если кажется, что все вокруг только и занимаются тем, что «достают» тебя по любому поводу, погода всё время плохая, самочувствие ужасное, и т.д., и т.п.?

Вообще-то способов много – например, физические нагрузки и упражнения. Известно, что регулярные занятия спортом помогают организму вырабатывать допамин, серотонин и другие подобные химические вещества – нейромедиаторы, ответственные за это самое настроение: если их выработка в норме — всё прекрасно, если же она «падает», мир вокруг начинает казаться серым и скучным.

Важен также полноценный и здоровый сон: если мы спим плохо и не высыпаемся, выработка серотонина тоже замедляется. Другие способы улучшения настроения: просмотр интересного кино, музыка, танцы, прогулки и общение, шоппинг, занятия любимым делом – список можно продолжать.

А какое влияние на наше настроение оказывает рацион питания? Да самое прямое: всё, что мы едим, через какое-то время попадает в наш мозг, и обеспечивает выработку необходимых для хорошего настроения веществ, или, напротив, подавляет её, и тогда настроение ухудшается.

Поэтому, если правильно подбирать продукты питания, грусть-тоска очень скоро от вас отстанет, а мысли в голову начнут приходить светлые и позитивные.

Конечно, есть и другой способ – возможно, более лёгкий и быстрый, но небезопасный – можно принимать препараты, улучшающие настроение – они эффективны даже при депрессии. Известно, что выровнять настроение помогают препараты лития: они уменьшают чувство тоски и депрессии, но при этом могут вызывать побочные эффекты – от болей в желудке до спутанности сознания и выпадения волос. Есть и другие препараты, оказывающие успокаивающее действие и предотвращающие колебания настроения, но и у них имеются те же побочные действия, так что лучше возвращать себе хорошее настроение с помощью еды и народных средств – их тоже известно достаточно.

Разумеется, самыми полезными (да и вкусными тоже) продуктами в этом отношении можно считать свежие овощи, фрукты и ягоды – они всегда помогали снять нервное напряжение и уменьшить проявления депрессии.

Прежде всего, это клубника, бананы, груши, чёрная смородина, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые, айва, красный перец, огуречная трава, сельдерей, базилик, кинза.

Остановимся немного на клубнике, бананах и киви – эти фрукты действуют эффективнее других: бананы способствуют быстрой выработке серотонина, киви оказывают антиоксидантное действие и снабжают организм витамином С, а клубника (как и земляника) нормализует уровень сахара в крови, и тоже содержит антиоксиданты. Кроме того, эти фрукты и ягоды вкусны и ароматны – уже эти их свойства доставляют нам радость и удовольствие.

Отличный обед, способный быстро улучшить настроение – печёный картофель с большой порцией салата из свежих зелёных овощей. Именно в этих овощах – салате, шпинате, зелёном перце, брокколи и других видах капусты, спарже, зелёном горошке, содержится много фолиевой кислоты, без которой наша нервная система работает плохо, иммунитет падает и развивается анемия, так что не стоит заменять свежие овощи консервами, которые легко готовить – плохое настроение при их употреблении вам обеспечено. Картофель же способствует выработке серотонина – только не надо его жарить, а лучше испечь, отварить в мундире, на пару, или приготовить картофельное пюре – домашнее, а не из пакета.

Помогают выработке серотонина и цельнозерновые крупы: бурый рис, овсянка, гречневая крупа – эти злаки не только улучшают настроение, но и избавляют от бессонницы.

Продукты, в которых много ПНЖК – полиненасыщенных жирных кислот, тоже эффективны: они ускоряют обменные процессы, укрепляют сердце и сосуды и предотвращают развитие депрессии. Это соевые бобы и масло, и вообще все нерафинированные растительные масла, которые мы употребляем в пищу, но особенно полезно оливковое; это льняное семя, другие семечки и орехи – миндаль, грецкие и т.д., и жирная морская рыба: кроме ПНЖК, в ней содержится много ценного белка, витаминов и микроэлементов. Здесь же можно упомянуть и о морепродуктах: моллюсках, крабах, морских водорослях и др.

Забыть о плохом настроении помогут и блюда из нежирного мяса: во многих видах белого мяса содержатся аминокислоты триптофан и тирозин – особенно в белом мясе курицы, но есть эти вещества также в мясе индейки и кролика, и в молодой свинине и телятине. Данные аминокислоты тоже увеличивают в организме уровень нейротрансмиттеров, отвечающих за внимание, память и хорошее настроение.

Готовьте себе на завтрак макароны из твёрдой пшеницы – в них тоже много триптофана – со шпинатом, или каши из цельных круп, а на работу с собой берите бутерброд из хрустящих зерновых хлебцев с курицей или индейкой. Кстати, в этом отношении хороши и яйца: можете съедать обычный бутерброд из чёрного хлеба и натурального сливочного масла, и добавлять к нему свежее куриное яйцо всмятку – триптофана, который быстро превратится в серотонин, в организме будет вырабатываться ещё больше. Яйца – это вообще отличный продукт питания, о котором мы часто забываем: между тем, их легко брать с собой, а полезного и ценного они содержат очень много – это легкоусвояемый белок, ПНЖК, витамины группы В и витамин D, а также множество полезных и незаменимых аминокислот.

Шоколад – продукт, о котором можно и не говорить – все и так знают, что он вызывает образование эндорфинов, но всё же стоит напомнить: в шоколаде содержится теобромин – в отличие от кофеина, он стимулирует мягко; анандамид – вещество, которое в норме должно вырабатываться в организме, и поддерживать состояние радости, и другие соединения, выполняющие функцию нейротрансмиттеров. Есть в шоколаде и триптофан: вместе с другими аминокислотами он тоже способствует выработке серотонина и других веществ, снижающих раздражительность и улучшающих настроение. Настроение от шоколада улучшается быстро, и при этом не надо есть его плитками – достаточно 2-х долек тёмного шоколада в день.

Кроме продуктов питания, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы и другие биологически активные добавки, только покупать их надо у надёжных продавцов – подделки сегодня часто встречаются даже в аптеке. Сегодня выпускаются продукты для здоровья, содержащие гамма-аминобутировую кислоту, обладающую расслабляющим и успокаивающим действием, L-таурин – успокаивающую аминокислоту; 5-гидрокситриптофан, стимулирующий выработку серотонина; DL-фенилаланин, улучшающий настроение и снимающий хронические боли; L-тирозин, превращающийся в организме в допамин, поддерживающий эмоциональное равновесие; а также витамины группы В, микроэлементы и экстракты целебных растений – например, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, цитрусовых и др.

Отдельно стоит сказать о препаратах, содержащих ПНЖК Омега-3: они особенно показаны людям, постоянно переносящим высокие умственные нагрузки и стрессы, а также эмоционально неустойчивым и склонным к депрессивным состояниям. Подобные препараты назначаются также при хронической умственной усталости, ухудшении памяти и заболеваниях сосудов мозга, в том числе связанных с накоплением в организме «вредного» холестерина.

Источник:
Как улучшить настроение
Понятно, что лучше находиться в хорошем настроении, чем в плохом, но как улучшить настроение, если кажется, что все вокруг только и занимаются тем, что «достают» тебя по любому поводу, погода всё время плохая, самочувствие ужасное, и т.д., и т.п.? Будьте
http://www.inmoment.ru/beauty/health/how-improve-your-mood.html

Как улучшить настроение

Детская психология. Как улучшить настроение своего ребенка?

Психология ребенка – это довольно тонкая штука, поскольку она еще формируется, а это значит, что любой конфликт может вызвать серьезные проблемы. Но, что делать, если вы видите, что ваш ребенок имеет плохое настроение, как улучшить его и что сделать, чтобы психологический комфорт вашего малыша был на высоком уровне?

Играем в игры

Игра – это отличная возможность улучшить настроение вашего ребенка, а также укрепить ваши с ним отношения. Дело в том, что игры являются необходимыми, особенно, если другой человек – родитель малыша, ведь что может быть важнее, чем времяпрепровождения с отцом или матерью? Радует и то, что вам доступны самые разнообразные игры, будь то прятки или же игры, подразумевающие использование игрушек.

Как вариант, можете приобрести батут для своего ребенка, в этом случае ему всегда будет чем заняться, а самое главное – батут приносит не только психологическую пользу, но и физическую, поскольку позволяет укрепить мышцы и кости вашего чада. Если вы хотите узнать подробнее на счет того, сколько стоит батут и какую пользу он приносит, рекомендуем посетить соответствующие магазины, в том числе и работающие через интернет.

Дарим подарки

Кто сильнее детей может любить подарки? Пожалуй, на этот вопрос нет ответа, поскольку дети особенно ценят всяческие презенты, чем часто пользуются родители, если хотят улучшить свои отношения с детьми или же посмотреть на то, как радуется чадо. Что же касается самых подарков, то тут нужно дарить то, что понравится вашему ребенку в зависимости от его предпочтений, причем вы можете увидеть радость в глазах малыша даже тогда, когда ему уже 25 лет и он сам в силах дарить подарки.

Гуляем вместе с ребенком

Прогулки – это отличный способ улучшить настроение как ребенка, так и взрослого. Дело в том, что свежий воздух стимулирует наш мозг на активную работу, что в свою очередь заметно улучшает настроение за счет выработки соответствующих гормонов. Да и любое времяпрепровождение родителей с ребенком – это улучшение отношений, в которых так нуждается малыш, поэтому не нужно игнорировать данный факт.

Если же все слишком печально и ничто не помогает вашему ребенку, то, вполне возможно, что придется посетить психолога.

Источник:
Как улучшить настроение
Психология ребенка – это довольно тонкая штука, поскольку она еще формируется, а это значит, что любой конфликт может вызвать серьезные
http://lovertalks.com/blog/psy/929.html

Как улучшить настроение

Если вы попали на эту страницу, значит вы либо хотите улучшить настроение, либо хотите оставаться в хорошем настроении. Иногда в жизни бывают такие моменты, когда вы счастливы тому, что наступил новый день, что у вас есть близкие люди, которые вас любят, и вы просто радуетесь жизни. К сожалению, такие моменты быстро проходят и вы снова начинаете грустить и поддаваться негативным эмоциям. Начинает казаться что чего-то или кого-то нехватает, что жизнь несправедлива, мы начинаем раздражаться, и все со временем становится только хуже.

Что же с этим делать? Для начала нужно захотеть улучшить себе настроение и приложить некоторые усилия. Существует куча способов поднятия настроения, например прогулки на свежем воздухе, отдых на природе, занятие спортом, общение с положительными людьми. Но часто участвовать во всем этом нет настроения, и нужно это преодолевать.

От хорошего настроения зависит успех во всем. Ученые доказали что хорошее настроение улучшает самочувствие, поднимает тонус и повышает энергетику. С хорошим настроением жизнь приносит радость и удовольствие, и все делается гораздо легче. А негатива в жизни и так хватает у всех.

Мы постараемся поделиться с вами способами того, как улучшить настроение, надеемся что что-то из этого вам поможет, или вы придумаете на примере что-то свое, найдете свой стимул. В любом случае, вы очутились в правильном месте.

Нужно больше отдыхать, перестать думать о работе и проблемах. Нужно знать когда восстанавливать спокойствие, душевное равновесие и свои силы. Но это не означает что для того чтобы улучшить настроение вы должны разлеживаться на диване весь день.

Нужно больше двигаться! Спорт избавляет от стресса, улучшает настроение и дает место для новой энергии. Даже если вы на работе, двигайтесь во время перерывов! Жизнь в движении! Но переутомлять себя тоже не стоит, нужно знать меру.

Если вы окружите себя позитивными людьми, вы тоже будете счастливы! Но окружать себя нужно не только позитивными людьми, но и вещами. Имея вокруг себя какие-нибудь яркие вещи, настроение само будет подниматься. Попробуйте «раскрасить» себя — оденьте яркую одежду. Если даже вы работаете за компьютером, смените обои на рабочем на более яркие и позитивные.

Откажитесь от телевизора, это не только бесполезная трата времени, но и огромный источник негативной информации. Если целыми днями смотреть на убийства, кризисы и аварии, это врядли поднимет настроение.

Хорошее питание тоже не помешает. Ешьте фрукты: апельсины, мандарины, киви, гранат, бананы и т.д.

Когда становится грустно, вспоминайте радостные моменты из жизни. Это могут быть моменты из детства и путешествий, либо что-то смешное. Если есть фотографии, можно поставить их в рамку на рабочее место.

Делайте хорошие дела для того чтобы улучшить настроение. Это улучшит настроение не только вам, но и окружающим. Можно, например, дарить подарки.

Смотрите на вещи с позитивной точки зрения. В жизни мы часто забываем о маленьких радостях и успехах. Радуйтесь наступлению нового дня, хорошей погоде и вообще всему! Учитесь находить положительные стороны.

Не забывайте радовать себя. Примите душистую ванну, смените прическу или купите новый наряд.

Заведите себе какое-нибудь животное, например кошку.

Попробуйте улыбаться. Просто улыбаться в течении нескольких минут. Улыбка не только появляется из-за хорошего настроения, но также и повышает его.

Это пожалуй все наши советы о том как поднять настроение, надеемся что что-нибудь из этого вам поможет. Главное не сдаваться и прилагать усилия, тогда у вас всегда будет хорошее настроение и положительный настрой!

Источник:
Как улучшить настроение
Если вы попали на эту страницу, значит вы либо хотите улучшить настроение, либо хотите оставаться в хорошем настроении. Иногда в жизни бывают такие моменты, когда вы счастливы тому, что наступил
http://znaikin.net/article/kak-uluchshit-nastroenie.html

Как улучшить настроение себе

Этим вопросом интересуются многие люди, но не каждый знает, как на самом деле улучшить себе настроение. Дело в том, что не все правильно понимают, где и как берется настроение. Для того что бы улучшить настроение, вам необязательно нужно быть слишком успешным и богатым. Мы разберем самые основные методы и способы что бы все могли улучшить свое настроение, когда захотят.

Первое что вам нужно, это найти причины, почему вы не можете улучшить настроение. Определитесь и запишите на листе бумаги то, что ухудшает ваше настроение и мешает его улучшить. Чем больше список составите, тем лучше. Не пытайтесь скрыть какой-то пункт, возможно именно он вам и мешает. Пишите все, что вызывает сомнения.

Когда вы определились и сделали список, приступайте к устранению данных причин, которые вам мешают улучшить настроение себе. Старайтесь уничтожать по одной причине в день, если она не слишком тяжелая. Так вы с каждым днем будете становиться все лучше, соответственно и получится улучшить свое настроение.

Занимайтесь спортом , самый лучший способ, что бы улучшить настроение, это регулярные занятия спортом, начните заниматься утренней зарядкой, постепенно усиливая нагрузку. Тогда вы будете чувствовать себя лучше на протяжении дня, а также это поможет стать бодрым .

Читайте книги . Так как новая информация довольно хорошо влияет на настроение. Старайтесь читать каждый день, по 1-2 часа в день, если есть время, читайте дольше. Самое главное это читать регулярно, не пропуская ни дня. Так вы будете балансировать свое настроение, постепенно улучшая его и чувствуя себя лучше на протяжении дня.

Смотрите смешные фильмы и ролики . Так как это очень хорошо влияет на настроение, но не переусердствуйте, слишком долго и часто их смотреть так, же не рекомендуется. Если фильм хороший и смешной, то его вам хватит, что бы улучшить настроение на целый день.

Здоровый сон . Так же полезен и здоровый сон, это 7-8 часов, но каждый организм индивидуален, спите, так что бы выспаться, но ложитесь чем пораньше в 21.00-22.00. Когда человек хорошо выспался, он лучше себя чувствует и его настроение улучшается. Но когда человек плохо спит, недосыпает, то его настроение резко ухудшается. Установите себе режим для сна, и старайтесь следовать ему и высыпаться.

Правильное питание , так же способствует, что бы улучшить настроение. Старайтесь кушать утром легкую пищу, разнообразные каши. В течение дня кушайте фрукты и овощи по 1-2 кг в день, и пейте больше воды, особенно стакан, утром после сна, и вечером перед сном. Так же установлено что шоколад помогает человеку улучшить настроение, но с ним нужно быть осторожнее, его нужно кушать в маленьких дозах, если это у вас не получается, то его употреблять лучше не следует.

Общайтесь и шутите с друзьями и родственниками . Самый хороший способ улучшить настроение осенью, это общаться с теми людьми, кто вам интересен, это так же поможет вам стать веселым . Старайтесь проводить больше время в хороших веселых компаниях, где ваше настроение будет на высоте. На работе старайтесь шутить и общаться с коллегами, что так же полезно, как для настроения, так и для работоспособности.

Откажитесь от плохих привычек . Плохих привычек может быть много, старайтесь отказаться от них навсегда. Так как возможно именно они ухудшают ваше настроение и тянут вас только к плохим последствиям. Попробуйте отказаться от плохих привычек на некоторое время, и вы заметите результат, как вы стали лучше себя чувствовать, и плохое настроение отступило от вас.

Думайте и воспринимайте жизнь с любовью и позитивом . Плохие мысли и эмоции ведут только к плохим последствиям и неудачам в жизни. Старайтесь перебороть себя, и свои эмоции, и думать позитивнее. Несмотря, какие у вас большие и тяжелые проблемы. Воспринимая данные проблемы с позитивными эмоциями, они решаются быстрее и легче. Попробуйте поэкспериментировать, и вы заметите результат. Думая позитивнее, вы улучшите настроение, и все плохое отступит от вас, и придет только успех и удача.

Самой основной причиной плохого настроения являетесь Вы сами. Ваши мысли — это Ваши будущие поступки. Нельзя загонять себя до депрессии, в каком бы положении Вы не были. Постоянные стрессы, ссоры и проблемы в личной жизни\на работе не должны стать препятствием Вашему хорошему настроению.

Помимо здорового сна и правильного питания настроение улучшают занятия спортом и вечерние посиделки с друзьями за чашкой чая.

Как занятия спортом могут улучшить настроение?

Для того, чтобы держать в тонусе не только свои мышцы, но и свой гормональный фон достаточно пятнадцатиминутной утренней зарядки и вечерних упражнений. По возможности, вечерние упражнения можно заменить или совместить с бегом.

При регулярных занятиях спортом в организме выделяются серотонин и эндорфины — гормоны счастья.

Кстати, эндорфины вырабатываются не только при активном занятии спортом. Уровень гормонов радости Вы сможете повысить с помощью рисования, пения, танцев, разговора с приятным собеседником или благодаря искреннему смеху. Так что, включите любимую музыку, представьте, что Вы на вечеринке и оторвитесь как следует!

Ультрафиолетовые лучи также способствуют выделению этого «счастливого гормона». Конечно же, осенью на пляж никто не заставляет Вас ехать, но выйти в полдень и погулять по уже прохладному городу, Вам не помешает.

Улучшая настроение другим, Вы делаете себя счастливее!

Чаще всего настроение падает , когда Вам скучно и нечем заняться. Возьмите в руки телефон и позвоните старому другу или новой знакомой — поинтересуйтесь, как они себя чувствуют, все ли у них в порядке. А еще лучше — пригласите посидеть и поболтать в ближайшем уютном кафе.

Включите любимый выпуск КВНа из детства

Возможно, голос Маслякова и выступление Вашей любимой сборной напомнят Вам о том, как было здорово в детстве. Вспомните, как охотно Вы рисовали и разукрашивали в тетради любимых персонажей из мультфильмов. Хотите и сейчас так сделать? Что Вам мешает?

Выберете свой любый наряд, сделайте красивый макияж, аккуратно уложите волосы и выходите в свет! Пусть даже за этой разукрашкой или за хлебом — сделайте приятно себе и людям, которые будут взирать на такую красоту!

Но делайте это правильно. Многие, слыша фразу «баловать себя», представляют, как они сидят за столом и наминают любимые пирожные с заварным кремом. От еды Вам лучше не станет, а вот от свежего маникюра и яркого лака на ногтях настроение улучшится заметно!

Вот и все что мы хотели разобрать с вами сегодня о том как улучшить настроение быстро . Применяйте и экспериментируйте все методы, приведенные выше, и тогда вы сможете действительно улучшить свое настроение и жизнь в целом. Боритесь со всеми жизненными трудностями и неудачами, и тогда вскоре вы станете успешнее и улучшите свое настроение.

psyh olog . ru

Источник:
Как улучшить настроение себе
Этим вопросом интересуются многие люди, но не каждый знает, как на самом деле улучшить себе настроение . Дело в том, что не все правильно понимают, где и как берется настроение. Для того что бы
http://psyh-olog.ru/2013/03/kak-uluchshit-nastroenie/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как ведет себя парень когда ему нравится девушка ИНСТРУКЦИЯ: как ведет себя парень, когда ему нравится девушкаИНСТРУКЦИЯ: как ведет себя парень, когда ему… (1)

Ключи к сердцу мужчины таблица Ключи к сердцу мужчины таблицаВасилиса Володина, Астрология обольщения. Ключи к сердцу мужчины. Энциклопедия отношений –… (1)

Как избежать конфликта между мужчиной и женщиной? Как избежать конфликта между мужчиной и женщиной? Чтобы ответить на этот вопрос нужно для начала… (1)

Письмо парню в армию на новый год Письмо солдатуМы с тобой редко говорим по телефону, но мне все равно это очень важно… (1)

Как проучить жену Как заставить жену уважать мужа: советы психологаСовременные представительницы прекрасной половины человечества уже не слабый пол,… (1)

COMMENTS