Как тренировать память и мозг

Блог о здоровье и медицине

ЛЕКАРНА.ру Блог о здоровье и медицине. Советы для здорового образа жизни.

Многие из нас регулярно занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но не только мышцы требуют периодического напряжения. Нейронные пути и связи в мозгу также должны иногда получать свою дозу работы, и сегодня мы расскажем о том, как это реализовать.

Итак, начнем с того, что у нас пять основных когнитивных функций:

Для поддержания работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все пять областей. И вот пять простых упражнений, с помощью которых вы можете это делать каждый день.

Память играет ключевую роль во всех когнитивных операциях, будь то чтение, размышление или подсчет. У нас есть несколько разных типов памяти, но вспоминаем мы о них обычно лишь после того, как они начинают отказывать. А вот тренировать память, чтобы уберечь ее в рабочем состоянии, достаточно просто. Например, пытаясь запомнить слова неизвестной ранее песни при прослушивании, вы стимулируете продуцирование химических соединений, улучшающих память. Неплохим упражнением также является попытка одеться в полной темноте, использовать другую руку при чистке зубов и т.п. Такая смена привычных образцов поведения позволяет не только улучшить уже существующие нейронные связи, но и создать новые.

Внимание необходимо нам практически постоянно. Оно помогает нам сосредоточиться на задаче, несмотря на все отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллельную работу сразу над несколькими задачами. Стимулировать внимание также можно простым изменением привычного порядка вещей. Попробуйте поехать на работу по новому маршруту или просто переставить вещи на рабочем столе. Этого будет вполне достаточно, чтобы пробудить ваше внимание и заставить сосредоточиться. Также эффективным упражнением является выполнение нескольких задач одновременно. Например, прослушивание аудиокниги и пробежка, или поездка на велосипеде и вычисления в уме.

Здесь нам следует обратить внимание на возможности распознавать, запоминать и понимать слова. Заодно будем развивать грамматические навыки, и пополнять словарный запас. Что требуется делать? Просто читать. Причем читать желательно что-то, что вы обычно не читаете. Например, если вы в основном интересуетесь спортом, попробуйте почитать немного финансовой аналитики или научно-популярных статей. Новые слова всегда легче понять в контексте, а если этого не получается – онлайн-словари доступны 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

4 – Визуально-пространственные навыки

Мы живем в цветном трехмерном мире и анализ визуальной информации жизненно необходим для корректного взаимодействия с окружающим нас пространством. Для разработки визуально-пространственных навыков попробуйте войти в комнату, запомнить пять произвольных предметов, выйти и вспомнить какие предметы где находились. Легко? Подождите два часа и снова попробуйте вспомнить. Проделывать подобное упражнение можно когда и где угодно. Попробуйте запомнить расположение предметов по дороге на работу, в кабинете, через который вы проходите пару раз в день и т.д.

Даже не осознавая того, мы каждый день используем логику, размышляем и принимаем решения, строим гипотезы и оцениваем вероятности. Если вы хотите еще немного потренироваться – займитесь чем-то, что требует от вас вычисления стратегии поведения и оценки возможных последствий. Вполне подойдет беседа с другом или компьютерная игра.

Использование когнитивных способностей и их тренировка не менее важна, чем физические нагрузки. Теперь, когда вы знаете о пяти основных функциях и способах их развития и тренировки, вы можете самостоятельно спланировать себе упражнения на каждый день, которые помогут вам оставаться в ясном уме настолько долго, насколько это возможно.

Как развить память и внимание?

Хорошие память и внимание – это залог гармоничного развития личности, успешной учебы и работы. Однако при отсутствии регулярных упражнений память со временем ухудшается, концентрация внимания падает. Сегодня существует немало разных методик, позволяющих тренировать мозг. Самое сложное – выбрать подходящую технику и соблюдать рекомендации, как развить память и внимание.

На работоспособность мозга влияет множество факторов. Их необходимо учитывать тем, кто хочет улучшить память и внимание:

Кратковременные стрессы, эмоциональные встряски, имеющие положительную основу, наоборот, полезны. Например, приятный сюрприз, громкий заразительный смех, прыжок с парашютом, катание на американских горках, участие в спортивных состязаниях или их просмотр.

  • Употребление лекарств. Некоторые препараты могут существенно ослабить память и внимание. К таким лекарствам относятся нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы, гормоны, препараты, обладающие снотворным и антигистаминным действием, и другие.
  • Вредные привычки. Речь идет о приеме наркотических средств, злоупотреблении алкоголем, курении. Любой наркотик в первую очередь воздействует на головной мозг, постепенно разрушая его и не оставляя шансов на полное восстановление.

    Алкоголь в любом количестве влияет на организм негативно. Нарушение памяти и внимания начинается при малых дозах и усиливается одновременно с увеличением количества выпитого спиртного. Часто прием алкоголя заканчивается провалами памяти.

    У курящего человека по сравнению с некурящим память снижена на 30%. При отказе от вредной привычки этот показатель постепенно уменьшается. Однако полное восстановление маловероятно и зависит от стажа курильщика.

  • Питание. Оно должно быть полноценным. В рацион необходимо включать продукты, содержащие антиоксиданты, витамины B12, C, E, Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты: свинину, говядину, субпродукты, особенно говяжью печень, яйца, курицу, рыбу, например треску и сельдь, кисломолочные продукты, шпинат, брокколи, свеклу, цитрусовые, чернику, орехи, изюм и чернослив. Полезно ежедневно пить сок из темных сортов винограда или настой шалфея.

    Сливочное масло, маргарин, животные жиры стоит исключить из рациона или сократить количество потребления до 90–100 грамм в сутки.

  • Отдых. Полноценный сон – залог хорошей памяти. Значение имеют непрерывность и продолжительность сна. Пока человек спит, его мозг усиленно трудится, обрабатывая полученную за день информацию. Нарушение сна расстраивает процесс запоминания. Прием снотворных и успокоительных средств усугубляет положение, так как лекарства вызывают сон искусственно и мешают его естественному течению. Высыпающийся человек запоминает в 2 раза больше информации, чем страдающий недосыпом.

    Работу мозга улучшают расслабляющий массаж, медитация, занятия йогой, акупунктура.

    Не стоит перегружать мозг ненужными данными. Иногда он использует забывание как защитный механизм при перенасыщении информацией. Малозначительные сведения лучше заносить не в память, а в ежедневник.

  • Физическая активность и кислород. Умеренные нагрузки на тело необходимы для развития памяти и внимания. Физическая активность улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Полезны ходьба и бег, утренняя зарядка, аэробика, плавание. Достаточно уделять упражнениям 30–60 минут в день, занимаясь самостоятельно или с тренером. Спорт можно заменить танцами. Умение значения не имеет, главное – двигаться в свое удовольствие под любимую музыку.

    Хорошо помогают гимнастика для глаз и разминка для рук, заставляющие работать оба полушария, развивающие память, внимание, координацию.

    Зарядка для глаз занимает 2–3 минуты. Каждое упражнение повторить не менее 5 раз.

    Пример гимнастики для рук можно посмотреть на видео:

    Часто для того, чтобы сконцентрироваться, вспомнить важное, достаточно выйти на улицу, подойти к открытому окну или просто проветрить помещение и сделать 8–10 глубоких вдохов.

  • Упражнения для мозга. Существует немало методик, помогающих тренировать память и внимание. Чтение книг, заучивание стихов, изучение иностранного языка, шрифта Брайля и языка жестов, пение, прослушивание музыки, решение кроссвордов и логических задач, компьютерные курсы, тренинги, новое хобби – простые и доступные способы повышения работоспособности мозга. Время и место для тренировок не важны. Заниматься можно дома, в транспорте, в очереди, на прогулке.
  • Универсального способа развить память и внимание нет. Техники сильно отличаются друг от друга. Одни направлены на улучшение запоминания, другие – воспроизведения, третьи – концентрации внимания и т. д. Методику нужно подбирать индивидуально. Она должна быть понятной и интересной. Желательно комбинировать разные способы, периодически менять их.

    Изучить все приемы и упражнения для развития памяти и внимания невозможно. Достаточно взять за основу несколько наиболее простых и интересных способов, постепенно усложняя их.

    Первый шаг к хорошей памяти – это развитие внимания. Его можно тренировать даже в транспорте или в очереди.

    Необходимо внимательно рассмотреть окружающих людей, их лица, позы, одежду, вещи в течение 30 секунд. Затем отвернуться и описать каждого человека с максимальной точностью. Спустя 1–2 часа и на следующий день снова восстановить в памяти внешность незнакомых людей. Начинать тренировки лучше с 1–2 человек, постепенно увеличивая число объектов наблюдения.

    Упражнение можно делать и дома. Вместо людей нужно рассматривать небольшие предметы, а затем, закрыв глаза, представлять их в мельчайших деталях. Если не получится вспомнить подробности, то упражнение можно повторить.

    Хорошее правило – подробно вспоминать вечером события, произошедшие днем. Можно вести дневник, но делать записи не сразу, а в конце дня. Главное – восстановить события до мельчайших подробностей.

    Этот комплекс заданий направлен на повышение концентрации внимания, улучшение координации работы полушарий головного мозга:

    • Встать ровно, ноги – на ширине плеч, руки – по швам, сделать несколько глубоких вздохов. Согнуть правую руку и левую ногу, коснуться локтем колена. Спина должна оставаться прямой. Затем, наоборот, согнуть левую руку и правую ногу и дотронуться локтем до колена. Каждое упражнение повторить 6 раз.

    Согнуть правые руку и ногу и коснуться локтем колена. Также дотронуться левым локтем до левого колена. Повторить каждое действие 6 раз.

    Комплексы перекрестных и параллельных упражнений повторить по 3 раза, чередуя их.

  • Кольца. Сначала работает правая рука. По очереди соединить большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Скорость должна постепенно увеличиваться. Затем сделать упражнение левой рукой. В конце – обеими руками одновременно.
  • Зеркальное рисование. Взять лист бумаги, провести линию, разделив его пополам, и начать рисовать обеими руками одновременно и симметрично. Можно писать буквы, цифры, чертить простые фигуры.

    «Нерабочая» рука будет отставать. Для того чтобы ее развить, действия, привычно совершаемые ведущей рукой, стоит переложить на нерабочую. Например, правша может писать левой рукой или держать ложку.

  • Правой рукой погладить свой живот по часовой стрелке. Затем левой рукой похлопать себя по макушке. В конце – выполнить действия обеими руками одновременно. Когда упражнение начнет получаться, поменять руки.

    Можно взять в каждую руку по карандашу и начать рисовать одновременно на двух листах разные геометрические фигуры. Например, круг и линию, квадрат и треугольник.

  • Отлично тренирует память и внимание устный счет. Сперва можно заняться сложением и вычитанием любых трехзначных чисел, затем перейти к четырехзначным и т. д. Умножение лучше начинать с двузначных чисел.

    Хорошее упражнение – обратный счет. Стартовать нужно с 200 или 300, но уменьшение производить не на 1, а сразу на 4, 7 или любое другое число. Например, 300, 296, 292… Или 300, 293, 286…

    Можно тренироваться запоминать ряд случайных двузначных чисел за определенное время. Постепенно задание следует усложнять: переходить к трех-, четырехзначным, увеличивать количество чисел или брать десятичные дроби. Вместо чисел допустимо запоминать ряд несвязанных между собой слов.

    Полезно совершать привычные действия по памяти, с закрытыми глазами. Например, принимать душ, умываться, одеваться. Такие упражнения стимулируют работу мозга и заставляют обостриться другие органы чувств.

    Можно разложить пробники эфирных масел, духов, любые ягоды, фрукты, сладости и угадывать ароматы с закрытыми глазами. Затем, сняв повязку, взять один из пробников и постараться вызвать в памяти ассоциации, воспоминания, связанные с этим ароматом.

    Для тренировки слуховой памяти можно использовать любимую музыку, радио- или телепередачу. Во время прослушивания нужно уменьшить громкость настолько, чтобы для понимания речи пришлось прислушиваться. Продолжительность упражнения – не более 2–3 минут.

    Любую новую информацию лучше не читать, а слушать. Тексты предпочтительно читать вслух.

    Полезно развивать фотографическую память, так как она позволяет усваивать информацию с помощью зрительных образов, без осмысления.

    • Выбрать любой предмет. Рассматривать его в течение 5 минут, не переводя взгляда, тренируя концентрацию и удержание внимания.
    • Рассмотреть предмет, запомнить детали, закрыть глаза и представить его. Затем открыть глаза и сравнить реальный и воображаемый объекты. Упражнение повторить не менее 10 раз. Постепенно представлять предмет будет легче, а точность картинки станет выше. Со временем можно усложнять задание, запоминая пейзаж, натюрморт.
    • Бросить на стол спички, лучше начинать с 5 штук. Запомнить в течение 2–3 секунд, как они лежат. Отвернуться и расположить другие спички так же.
    • Закрыть глаза, вспомнить до мелочей, как выглядит любая страница ежедневника, записной книжки или дневника, и представить ее. Важно воспроизвести детали, ошибки, исправления, сокращения.

    Улучшить память поможет игра в ассоциации. Вместо длинных записок-напоминаний необходимо писать короткие подсказки, основанные на ассоциациях, и расклеивать их на видных местах дома или на работе. Небольшой ключевой фразы или схематичного рисунка достаточно, чтобы память нашла информацию и зафиксировала ее снова, на этот раз непроизвольно.

    Многие родители задаются вопросом, как развить память и внимание у ребенка. Заставить малыша сидеть на месте и выполнять скучные задания невозможно и бесполезно. Тренировки должны быть интересными и соответствовать возрасту. Любое упражнение нужно превращать в увлекательную игру. Однако не стоит перегружать ребенка такими развлечениями.

    Полезные советы по развитию детской памяти и внимания можно посмотреть на видео:

    Главный помощник родителей – книга. С раннего детства нужно читать ребенку сказки, стихи, петь с ним песенки. Постепенно малыш запомнит любимые произведения и сам начнет пересказывать их. Повторять и учить прочитанное лучше вместе с ребенком. Детей 2,5–3 лет можно просить прочитать стишок или спеть песенку самостоятельно. Малышам постарше – читать знакомые сказки и стихи, петь песни «с ошибками». Когда ребенок заметит и поправит родителей, похвалить его.

    Чаще просить малыша описывать картины, фотографии, пересказывать сказки и мультфильмы. Чем старше ребенок, тем больше нужно обращать его внимание на детали.

    Можно «озвучить» вместе с малышом любимый мультфильм, убавив громкость.

    Ребенок постоянно учится, наблюдает, запоминает, фантазирует. Любое общение со взрослыми превращается в урок. Дома и на прогулке нужно чаще разговаривать с малышом, комментировать любые действия. На улице обращать внимание ребенка на дома, машины, людей, животных, а дома рассказывать про части тела, цвета, одежду, зверей и птиц и т. п.

    Можно давать задания: найти три скамейки, красную машину, запомнить цвет штор в окне, посчитать кассы. После прогулки или поездки попросить малыша рассказать, что он видел, какие у него впечатления, вспомнить с ним детали.

    Отлично развивает память и внимание игра «Найди отличия». Большинство детей выполняет подобные задания с удовольствием.

    Самый простой вариант игры – рассмотреть похожие картинки и отыскать несколько отличий. Со временем стоит усложнить задание, ограничить время поиска.

    Можно разложить на столе предметы или картинки, попросить ребенка запомнить их и отвернуться. Убрать одну вещь. Малыш должен ответить, что пропало. Постепенно нужно увеличивать количество изучаемых предметов, использовать похожие вещи.

    Предметы можно не прятать, а менять местами. Ребенок должен заметить это и расставить вещи по местам.

    Задание «Найди пару». Взять 2–3 пары карточек. Разложить их на столе рисунками вверх и попросить ребенка найти пары. Постепенно количество картинок необходимо увеличивать.

    Более сложный вариант упражнения – игра с перевернутыми карточками. Разложить картинки, показать малышу и перевернуть их рисунками вниз. Ребенок должен открывать по две карточки и искать пары. Если рисунки совпадают, убрать их. Если отличаются, вернуть на место. Сначала дети открывают картинки наугад, но постепенно вникают в суть игры и стараются запоминать расположение.

    Можно искать пары на слух. Написать на листочке 2–3 пары связанных между собой слов и прочитать их ребенку. Например, лес – дерево, бабочка – цветок, собака – будка. Затем родитель должен произносить одно слово из пары, а малыш подсказывать второе. Если упражнение дается ребенку легко, количество пар нужно увеличить.

    Можно поиграть с силуэтами. Рассмотреть картинку с предметом, а затем найти его по силуэту.

    Показать ребенку несколько движений и попросить повторить. Сначала синхронно, затем по очереди. Полезно делать зарядку и танцевать вместе с малышом.

    Можно выложить картинку из спичек. Показать ребенку и попросить его повторить рисунок по памяти.

    Для развития чувствительности детских пальчиков, моторной памяти полезно искать предметы на ощупь. Положить несколько небольших вещей в мешочек и попросить малыша отгадать, что это за предметы, не глядя.

    Слуховую память можно развить с помощью музыкальных игрушек и подручных средств. Ребенок должен отвернуться и определить на слух, что звучит. Можно использовать дудочку, барабан, трещотку, бубен, звон стекла, металлических ложек, шуршание бумаги, целлофана и т. д.

    Школьникам можно предложить:

    • Досчитать до 50 или 100, пропуская числа с определенной цифрой.
    • Найти в тексте 10 слов с какой-нибудь буквой.
    • Пройти лабиринт, нарисованный на бумаге. Можно проследить путь ручкой или глазами.
    • Отгадать кроссворд или решить логическую задачу.
    • Выучить скороговорку и постараться произнести ее максимально быстро и четко.
    • Поиграть в перевертыши. Взрослый должен произнести слово задом наперед, а ребенок – перевернуть и назвать правильно. Начинать лучше со слов из 1–2 слогов. Например, мод – дом, амам – мама, буз – зуб. Постепенно количество слогов и скорость произношения можно увеличивать.

    Можно использовать любые другие задания, главное для развития памяти и внимания – регулярно тренировать мозг.

    Как тренировать память и внимание?

    Все люди обладают памятью, но многие говорят, что она у них плохая. Тем не менее, это высказывание не совсем верно: память не бывает плохая — ею просто неправильно пользуются.

    Сомневаясь в своей памяти, люди доверяют ей меньше. Следовательно, она меньше работает. А меньше работает – ей перестают пользоваться. Чтобы разорвать этот порочный круг, поддерживайте память в активном состоянии.

    И не думайте, что механическое запоминание – это уже тренировка памяти, ее работа зависит и от внимания, поэтому позаботьтесь и о нем!

    Внимание – резец памяти

    Монтень сделал верный вывод, сравнив внимание с резцом, оставляющим четкий след в нашей памяти. Ведь для запоминания очень важно сосредоточиться, не отвлекаясь, не уплывая мыслями.

    Вот почему многие упражнения используются для развития и тренировки памяти и внимания одновременно. Они требуют от человека концентрации, которая помогает впоследствии вспомнить даже самые неприметные нюансы или факты.

    Вот как можно тренировать память и внимание одновременно:

    Возьмите любой предмет и внимательно смотрите на него 30 секунд, не отвлекаясь ни взглядом, ни мыслями. Затем закройте глаза и воспроизведите увиденный образ в уме. Если некоторые детали не вспоминаются четко, посмотрите еще раз. Снова закройте глаза и попытайтесь мысленно воспроизвести запоминаемый объект – пока его образ не станет совершено четким.

    Вспомните прошедший день во всех деталях. Перечислите подробно все, что происходило с вами, не отвлекаясь и не пропуская ни одного события. Должно получиться подробное описание дня, а если что-то забылось, отдохните и вернитесь к заданию через полчаса.

    А вот 2 упражнения для внимания (дадим пока отдых памяти):

    Обратный счет. Считайте от 200 до 1, отнимая от каждого следующего числа 3: 200, 197, 194, 191, 188 и т.д.

    Звуковой опыт. Прослушивайте что-либо, уменьшая постепенно громкость до минимального предела – но чтобы можно было разобрать, что говорят. Тихий звук заставляет предельно сосредоточиться. Не выполняйте это упражнение дольше 3-х минут.

    А теперь – 3 условия для легкого запоминания:

    Иногда мы используем их, не подозревая об этом: речь о впечатлении, ассоциации и повторении.

    Запоминая что-то, создайте яркие образы, эмоционально окрашивайте свое восприятие. Свяжите это с каким-то фактом, который вы уже помните, или с событием, которое точно произойдет. Не обязательно создавать логичные связи, иногда странные и нелепые ассоциации гораздо лучше помогают запоминать.

    Например, вам нужно положить бритву в чемодан, собираясь в поездку. Представьте, что вы берете чемодан и бреете его бритвой. Когда придет время укладывать вещи и вы достанете чемодан, вы вспомните что нужно взять с собой бритву.

    Повторение очень важно для хорошего запоминания. Но учтите, что механическая память, которая опирается на него, лучше всего развита у детей и с возрастом угасает. Поэтому запоминая, обязательно используйте ассоциации и концентрацию, так как тренировать память и внимание – значит использовать их по назначению, а не загромождать без пользы.

    Уставший, взволнованный и нетренированный человек с трудом сосредотачивается. Обеспечьте хорошие условия для своей умственной работы:

    1. Высыпайтесь – после сна мозг работает лучше. Бывайте на свежем воздухе, устраивайте паузы в работе, открывая окно и проветривая комнату.
    2. С осторожностью используйте лекарства – некоторые успокаивающие, болеутоляющие, противовоспалительные, антиаллергенные препараты могут вызывать временную потерю памяти и концентрации.
    3. Не злоупотребляйте алкоголем и курением – они ухудшают работу мозга.
    4. И если вы задумались, как тренировать память и внимание, просто позвольте им работать и заботьтесь о них. Не пытайтесь загружать себя сразу и помногу. Занимайтесь с удовольствием, небольшими порциями, с перерывами.
    5. И сколько бы вам не было лет – будьте уверены в своей надежной памяти и послушном внимании!

    Как тренировать память и мозг

    Многие спрашивают, как тренировать память и мозг, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, методики и программы и можно ли обойтись без них. Какая основа тренировки и развития памяти и мозга и что на это влияет. Может ли каждый человек развивать и тренировать свой мозг и память и как это сделать.

    В статье вы узнаете, как тренировать память и мозг, какие есть советы и секреты ученых и психологов, что нужно делать простому человеку, чтобы стать умным, мудрым и освоить все нужные знания. Ведь ученые доказали что любой человек, неважно умный или умственно отсталый может стать самым мудрым философом, ученым и мудрецом.

    Регулярно читайте книги

    Чтобы тренировать память и мозг вам нужно каждый день, регулярно читать книги и как можно быстрее их запоминать и читать. Желательно читать по 1-2 часа в день те книги, которые вам нравятся. Так как тот, кто не читает книги, не заставляет мозг трудиться и как итог, нет достаточно информации и знаний, чтобы расти как духовно, так и физически.

    Учите интересные фразы, анекдоты, высказывания

    Чтобы тренировать память и мозг , вам нужно начать что-то учить, неважно, что это будет, новый иностранный язык, анекдоты, интересные и мудрые фразы и высказывания. Главное чтобы вам нравилось то, что вы учите, когда вас заставляют что-то учить, вы будете долго это запоминать и только травмируете свой мозг. Вам нужно пробудить в себе желание что-то выучить интересное, что вам пригодиться в жизни. Узнайте: как улучшить память .

    Смотрите интересные фильмы и видео

    Интернет подарил нам много возможностей и чтобы тренировать свою память и мозг, вам нужно начать искать и смотреть интересные и умные фильмы, основанные на реальных событиях, имеющие глубокий смысл и которые помогут вам в вашей жизни.

    Также чтобы тренировать память и мозг, вам нужно искать и видео семинары успешных людей. Например, если вы занимаетесь какой-то сферой деятельности, найдите самого успешного человека в своей области, ходите на его семинары, тренинги, ищите его видео в Интернете. Так ваш мозг, будет трудиться еще лучше и быстрее.

    Пишите свои книги или статьи

    Чтобы тренировать свою память и мозг, вам нужно начать писать свои книги, статьи, стихотворения, фразы и высказывания. Это гораздо полезнее, чем читать идеи и мысли других людей. Когда пишите вы, ваш мозг трудиться и думает самостоятельно, а значит, вы развиваете свой тип мышления, свое мнение и манеру общения. Те люди, которые сами пишут книги или статьи, очень хорошо и красиво общаются и являются хорошими ораторами и собеседниками.

    Гуляя, запоминайте больше интересных улиц и мест

    Чтобы тренировать мозг и память, вам нужно чаще выходить на свежий воздух и стараться гулять в разных местах. Это позволит вам развивать свой мозг и запомнить много различных улиц, их названия, расположение различных зданий, кафе, магазинов, банков. Свежий воздух поспособствует улучшению работы мозга. Узнайте: как тренировать внимание .

    Слушайте классическую музыку

    Чтобы тренировать память и мозг, вам нужно начать слушать ежедневно классическую музыку, так как она не только успокаивает нервы, восстанавливает нервную систему, но и тренирует ваш мозг и память. Найдите несколько самых лучших произведений и регулярно слушайте их когда едите на работу, учебу, перед сном и после сна, на протяжении для в виде перерывов.

    Проявите желание учиться

    На самом деле лучший способ тренировать память и мозг, так это пробудить в себе страстное желание учиться и узнавать что-то новое. Когда у вас появиться такое желание к учебе все произойдет само собой, ваш мозг сам начнет думать, трудиться и искать все нужные вам знания. Тогда не придется думать, как можно тренировать память и мозг, так как все произойдет естественно, из-за сильного желания учиться.

    Поделитесь статьей в соц. сетях:

    Источники:
    Блог о здоровье и медицине
    Многие из нас регулярно занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но не только мышцы требуют периодического напряжения. Нейронные пути и связи в мозгу также должны иногда получать свою дозу работы, и сегодня мы расскажем о том, как это реализовать. Итак, начнем с того, что у нас пять основных когнитивных функций: • Память • Внимание • Язык • Визуально-пространственные навыки • Рассуждения Для поддержания работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все пять областей. И вот пять простых упражнений, с помощью которых вы можете это делать каждый день. 1 – Память Память играет ключевую роль во всех когнитивных операциях, будь то чтение, размышление или подсчет. У нас есть несколько разных типов памяти, но вспоминаем мы о них обычно лишь после того, как они начинают отказывать. А вот тренировать память, чтобы уберечь ее в рабочем состоянии, достаточно
    http://lekarna.ru/2009/03/24/5-prostyx-sposobov-trenirovat-mozg/
    Как развить память и внимание?
    Сегодня существует немало разных методик, позволяющих тренировать мозг. Самое сложное – выбрать подходящую технику и соблюдать рекомендации, как развить память и внимание.
    http://thedifference.ru/kak-razvit-pamyat-i-vnimanie/
    Как тренировать память и внимание?
    Все люди обладают памятью, но многие говорят, что она у них плохая. Тем не менее, это высказывание не совсем верно: память не бывает плохая — ею просто неправильно пользуются. Сомневаясь в
    http://kak-bog.ru/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie
    Как тренировать память и мозг
    Многие спрашивают, как тренировать память и мозг, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, методики и программы и можно ли обойтись без них. Какая основа тренировки и развития памяти и
    http://psyh-olog.ru/2014/09/kak-trenirovat-pamyat-i-mozg/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Поздравления с 30 летием дочери от мамы в прозе Поздравления с 30 летием дочери от мамы в прозе Главная > Поздравление с днем рождения… (5)

    Как управлять мужем Как научиться управлять мужем?Ты точно знаешь, чего хочешь от благоверного? Но не понимаешь, как сделать… (5)

    Любовь и отношения Любовь и отношения Любовь и отношения - разные вещи. Есть пары с пламенной и яркой… (5)

    Красивое письмо парню на расстоянии ЖС ->Среда, 16.05.2018, 09:02 Любовь дарит нам крылья. Бывает ли любовь на расстоянии? Многие ответят,… (5)

    Как уйти от мужчины скорпиона Как уйти от мужчины скорпиона Скорпионы невозмутимы лишь внешне – на самом деле это эмоциональные… (5)



    COMMENTS