Как снять стресс

Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса

Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса

Скорей всего, вы часто задавались вопросом, как снять стресс, как избавиться от нервного напряжения и чувства тревоги. Абсолютно у каждого человека жизнь в полосочку – полоса черная, полоса белая. Но кто-то смотрит на жизнь оптимистично, он ведь наверняка знает, что черная полоса закончится и придёт белая. Нужно только наверняка знать это. Наши советы помогут вам облегчить депрессию, снять нервное напряжение и стать более оптимистичным человеком.

сле трудового напряженного дня перенапряжение легко снять с помощью физических нагрузок. Например, пойти в фитнесс центр, в тренажерный зал, просто выйти на пробежку или заняться йогой. Хорошо помогает встреча с друзьями, которых давно не видели, но с ними связаны множества приятных событий прошлого. Можно прийти с работы и принять контрастный душ. Вода смоет весь повседневный негатив, а смена горячей воды холодной зарядит тело огромным количеством эндорфинов – «гормонов счастья». Они способствуют повышению настроения, снятию усталости и перенапряжения, повышению иммунитета и др.

Самый простой способ повысить настроение женщине – это купить новую вещь, изменить прическу, сделать маникюр или педикюр в салоне, встретиться или созвониться с подругами. Очень хорошо помогает навести в душе порядок – это уборка своего дома. Кроме появления удовлетворения от чистоты жилища, этот способ также отвлечет от абсолютно всех негативных мыслей без усилий с вашей стороны. Еще одним эффективным методом борьбы с напряженными состояниями являются расслабляющий массаж или принятие ванн с ароматическими маслами.

Пешие прогулки успешно помогают справляться не только с возникшей тревожностью, но и придадут устойчивость к последующим стрессовым ситуациям. Прогулки повышают передачу нервных импульсов, вследствие чего активизируются те участки головного мозга, которые отвечают за настроение, тем самым прогоняя нервозность и раздражительность. Во время ходьбы не стоит напрягаться. Нужно гулять спокойно, стараясь получить удовольствие от каждого движения, а также эстетическое наслаждение от прекрасного заката или грозного неба.

Это сделать достаточно просто. Нужно взять себе за правило начинать и заканчивать день улыбкой, не забывая при этом смеяться в течение дня. Когда одолели проблемы, а куча нерешенных вопросов осаждает мозг, подойдите к зеркалу и заставьте себя улыбнуться. Делать это нужно постоянно, пока не станет привычным реагировать на раздражители положительным настроем. Позитивное расположение духа в целом и умение всегда улыбаться в частности, делают невозможным нервное напряжение. Это связано с тем, что мышцы, отвечающие за улыбку, отправляют в мозг импульсы, которые влияют на образование химических реакций и, как следствие, появляется хорошее настроение. Точно также организм реагирует и на смех. Поэтому нужно чаще смотреть добрые комедии и как можно меньше смотреть и слушать новости.

Как можно снять стресс? Иногда причиной возникновения нервозности и перенапряжения может быть потеря мышцами плеча, поясничного отдела спины, шеи эластичности, что приводит к их зажиманию. Вследствие чего в этих местах появляются болевые ощущения. Это происходит из-за сидячего образа жизни или из-за неудобного рабочего места. Поэтому в таких случаях рекомендуется посещать регулярно бассейн, выполнять на работе и дома ряд несложных упражнений расслабляющего характера. Например, вращать руками сначала по часовой стрелке, а потом против.

Не бойтесь и не избегайте возможности провести время наедине с собой. Оставшись дома в одиночестве можно включить тихую, спокойную и приятную музыку, сесть удобнее и подумать о чем-то хорошем, помечтать, построить планы на будущее. Это даст возможность, навести порядок в голове и упорядочить мысли. А музыка является мощнейшим средством для достижения контроля над негативом.

В борьбе с перенапряжениями нам помогут домашние питомцы. Тепло, мягкая шерсть, урчание или сопение успокоят тревогу, заразят спокойствием организм и подарят комфортные ощущения. Конечно, за домашними питомцами нужен уход. Они могут нагадить в тапки, стащить колбасу со стола, но человек устроен так, что ему просто необходимо о ком-то заботиться. Например, когда в доме куча детей, нет времени на то, чтобы думать о том, какой плохой начальник и тратить энергию на ненависть.

Если вам досаждают постоянно изо дня в день негативные эмоции, то следует найти причину и устранить ее. Например, она может лежать в несовместимости с коллегой по работе или регулярном, длительном просмотре популярных телепередач. Психологами доказано, что продолжительный просмотр телевизора не только не отвлекает от насущных проблем, но и, наоборот, усугубляет тревожные состояния. Вы можете переживать за тётю Клаву из села Кукуево, что у неё дом наполовину сгорел, дети и внуки её бросили, а потом будете переживать ещё за кого-то, как за родного. Сведите к минимуму просмотр телевизора, там редко показывают что-то, что поможет снять нервное напряжение.

Ну что мы видим в программе телепередач? Душераздирающие программы, душераздирающие сериалы или боевики. Про новости и говорить нечего! Их посмотришь с утра, депрессия до конца дня обеспечена!

Как быстро снять стресс? Одним из быстрых способов ликвидации перенапряжения является вода. Смойте с себя весь негатив прошедшего дня и займитесь любимым делом. Но такой метод невозможен на работе.

Тогда самым быстрым способом снятия небольшого перенапряжения остается вкусная еда. На работе в этом могут помочь бананы, черный шоколад или мороженное, ну а дома запеченная рыба. Чай и молоко способствуют предотвращению выработки гормонов стресса. Только не увлекайтесь сладостями! Чрезмерное их употребление может не лучшим образом сказаться на фигуре, тогда появится ещё один вечный повод для депрессии – не могу похудеть, как взять себя в руки.

Следующим способом сбросить излишнее нервное напряжение будет трение. Для этого нужно всего лишь потереть одну ладошку о другую. Такой способ основан на массажном воздействии на биологические точки, которыми богата внутренняя поверхность кистей.

Обладательницам длинных волос рекомендуется во время тревожных состояний расчесывать волосы на протяжении минут 15 массажной расческой.

Дыхательные упражнения великолепно справляются со стрессом, а также насыщают кислородом кровь, за счет чего повышается работоспособность мозга.

Если есть возможность, то смените на время обстановку: пройдитесь по улице, выйдите в соседний кабинет, сходите просто в магазин.

И напоследок, расскажем о простых методах, направленных не на борьбу с тревожностью и перенапряжением, а на предупреждение возникновения таких состояний.

Всегда старайтесь планировать свое время так, чтобы избежать спешки. Если человек проводит жизнь в постоянных торопливых «забегах», то и нервное перенапряжение будет его постоянно сопровождать. Регулярная спешка, суета, повышенный ритм жизни всегда ведут к образованию тревожности и стрессовых состояний. Не нужно торопиться жить. Проживайте каждый день, наслаждаясь его моментами. Никогда не бойтесь, не успеть что-то сделать, куда-либо опоздать. Ничего страшного в этом нет. Остановитесь, оглянитесь, посмотрите вокруг, и вы заметите множество вещей, на которые из-за постоянной спешки просто не обращали внимание.

Примите за факт то, что вы человек, следовательно, тоже можете ошибаться. Подарите себе право на оплошность и научитесь извлекать из нее пользу. Не нужно ругать себя за совершенные ошибки, следует просто их анализировать и выносить опыт. Не старайтесь быть для всех идеальным. Это невозможно. Вы не золотой слиток, чтобы всем нравиться. Не тратьте силы на то, чтобы быть «душкой» для всех. В этом случае бесполезные попытки могут привести к занижению самооценки и появлению стрессовых состояний. Будьте всегда собой!

Для того чтобы начать жить без нервозности и перенапряжений нужно научиться видеть позитив в каждом конкретном обстоятельстве. Например, вас сократили с работы, это печально и является поводом для появления тревожности. Но ведь можно посмотреть на ситуацию с противоположной стороны. Сокращение – это повод попробовать то, что давно хотелось, но из-за загруженности на службе не было возможности или причина найти новую более высоко оплачиваемую работу. В любом случае это повод радоваться переменам. Радуйтесь любым, даже самым незначительным, мелочам. Не замечайте небольшие проблемы и не зацикливайтесь на крупных неприятностях, если вы все равно не можете ни изменить их, ни решить. Смотрите на жизнь с точки зрения позитива!

Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса, рассказала Ольга lola1305

Источник:
Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса
Скорей всего, вы часто задавались вопросом, как снять стресс, как избавиться от нервного напряжения и чувства тревоги
http://www.mazajka.ru/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie-i-stress.html

Как снять стресс за 5 минут: 10 методов быстрой релаксации

Как снять стресс за 5 минут: 10 методов быстрой релаксации

Сотни непрочитанных писем в рабочей почте, встреча с начальником, который в последнее время явно вами не доволен, родительское собрание у сына в школе… Порой жизнь вводит нас в такой стресс, что кажется, не выдержать. Однако чтобы справиться с нервным напряжением, совсем не обязательно спать по 15 часов в сутки или лететь в спа-отель на Гавайях. Для этого может быть достаточно и пяти минут. Мы собрали 10 доказанных методов очень быстрой релаксации.

Медитируйте. И не беда, если вы не очень хорошо умеете это делать. Исследование доктора Рамеша Маноча, результаты которого были опубликованы в журнале «Научно обоснованная комплементарная и альтернативная медицина», доказало, что пятиминутная медитация дважды в сутки способна уменьшить нервное напряжение и тревожность у людей, работающих полный день. И не думайте, что медитация — это непременно нечто очень сложное и не для всех. Провести ее можно по-разному. Самый элементарный способ снять стресс прост: присядьте в тихом уединенном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут, воображая нечто прекрасное.

Улыбайтесь. Даже когда вам этого совершенно не хочется. Ведь и фальшивая улыбка способна умерить сердцебиение и уменьшить нервное напряжение — к такому выводу пришли ученые из Канзасского университета. Участники их эксперимента опускали руку в ледяную воду и старались при этом улыбаться, хотя бы даже и натянуто. У тех, кому это удавалось, пульс был ниже. То есть улыбка помогает уменьшить реакцию на стресс.

Грейте руки. Когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Он готовится сражаться или убегать. В результате руки холодеют. И стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев друг о дружку, ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось и снова все хорошо.

Выполните несколько физических упражнений. Известно, что в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Джон Ретлей, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат. Поприседайте или попрыгайте, например.

Выпейте латте. Да-да, мы постоянно ратуем за правильное питание. Однако если нужно быстро снять стресс, от строгой диеты можно и отступить, позволив себе чашку кофе с натуральным, достаточно жирным молоком. Когда вы устали и рассеянны, кофеин поможет вам сосредоточиться. «А небольшая дополнительная порция белка и жира, которую вы получите вместе с молоком, даст ощущение сытости и спокойствия», — говорит Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета.

Съешьте кусочек шоколада. Исследования Университета Джонса Хопкинса показали, что, попадая на язык, сладкое вызывает выброс эндорфинов, а значит, снимает стресс и напряжение. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга.

Понюхайте апельсин или мандарин. Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение, и снять стресс. Если знаете, что предстоит неприятная встреча или разговор, прихватите с собой «секретное оружие» — средство, которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа: капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла.

Выпейте зеленого чая. Этот напиток — источник L-теанина, вещества, снижающего чувство гнева и утомление, доказало исследование ученых из Нагойского университета, Япония.

Пожуйте жвачку. Всего несколько минут. Это поможет уменьшить беспокойство и снять стресс, расслабиться, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс.

Полейте воду на запястья. Когда чувствуете усталость, идите в ванную комнату и просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами — те точки, на которые обычно наносят духи. В этих местах под кожей проходят крупные артерии. Охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.

Не испытывать стресс вовсе, увы, не получится. Выбить из колеи может даже ерунда. Однако вооружившись этими советами, вы сможете быстро справиться с эмоциями и восстановиться.

Источник:
Как снять стресс за 5 минут: 10 методов быстрой релаксации
Чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь, нужно научиться с ними справляться. И чем быстрее — тем лучше.
http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/30945-kak-snyat-stress-za-5-minut-10-metodov-bistroj-rel.html

Как снять стресс и напряжение?

Стрессы неизбежны, если только вы не лежите целыми днями в гамаке на тропическом пляже, потягивая кокосовое молоко через коктейльную соломинку. Да и в этом случае не исключено, что начнете переживать о впустую потраченном времени, упущенных возможностях и еще чем-нибудь важном лично для себя. Потому что поводы для беспокойства у всех свои, индивидуальные, так что способы снять стресс и напряжение тоже приходится искать самостоятельно. Зато в следующий раз вы сможете не только избавиться, но и защититься от стресса и напряжения превентивными мерами.

Случается, что защититься от стресса не получилось или вообще невозможно. Экстренные ситуации, форс-мажоры и просто напряженные жизненные этапы случаются у каждого. На такой случай желательно знать, как быстро снять стресс и напряжение перед экзаменом, собеседованием и/или другим испытанием выдержки. Трудоголикам полезно иметь в запасе несколько проверенных способов снять стресс и напряжение после работы, иначе появится большой риск переутомления. Повышенные нагрузки всегда сказываются на психике, ведь нервная система принимает удар на себя. А поскольку нам хорошо известно, в чьих руках спасение утопающих, давайте учиться снимать нервное напряжение правильно и эффективно.

Причины стресса. Чем опасен затяжной стресс и нервное напряжение?
Понятие стресса прекрасно знакомо каждому современному человеку, но ничего хорошего эта статистика не сулит. Стресс как адаптационный (необходимый для приспособления к новым условиям) механизм крайне важен всем живым существам, но при создании его положительной и отрицательной формы природа явно не предвидела условий нашей повседневной жизни. Потому что кратковременный стресс (моментальная реакция на резкий звук, прикосновение, холод или другой внешний раздражитель) почти безопасен и даже полезен для поддержания жизненного тонуса. Чего нельзя сказать о длительном стрессе, изматывающем организм и медленно, но верно лишающий его физических и моральных сил.

Источник:
Как снять стресс и напряжение?
Причины стрессов, опасность затяжных стрессов и нервных напряжений. Как быстро снять стресс и напряжение. Способы избавиться от стресса надолго.
http://kakimenno.ru/zdorovie/2699-kak-snyat-stress-i-napryazhenie.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Вопросы парню пошлые Будьте всегда в НастроенииКакие можно задать пошлые вопросы парням и стоит ли это делать? Доступна… (1)

Избавиться от ревности навсегда Как избавиться от ревности Любовь заставляет человека испытывать чувство ревности. Кто-то не сильно и время… (1)

Как укрепить отношения с девушкой 10 советов, которые помогут укрепить отношенияСначала отношения тебе кажутся некой игрой, флиртом, завоеванием. Затем ты… (1)

Девушка соска Волосы вокруг соска К сожалению, вокруг соска растут волосы не только у мужчин, с этим… (1)

Женщина рак и мужчина скорпион в постели Астрологическая совместимость мужчины и женщины: Рак и СкорпионАстрологическая совместимость мужчины и женщины: Рак и Скорпион… (1)

COMMENTS