Как расслабиться на работе

Как расслабиться на работе

Для выполнения первого упражнения сядьте прямо. Ваша спина должна касаться стула, ноги стоять на полу, а руки лежать на коленях. Постарайтесь сесть как можно удобнее, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и напрягите все мышцы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите глубокое дыхание два раза. Напрягать мышцы нужно, начиная с ног. Не отрывая ноги от пола, постепенно увеличивайте напряжение в мышцах.

Медленно сосчитайте до пяти и резко расслабьте ноги. Вы должны почувствовать, как расслаблены ваши ноги по сравнению с ощущением напряжения в мышцах. Перейдите на мышцы рук. Сначала проработайте мышцы кистей, затем подключите мышцы плеча, предплечья. В итоге должны быть напряжены все мышцы обеих рук и спины. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Проследите за тем, что вы сидите прямо, и выполните те же действия с мышцами живота. Упражнение с мышцами лица и шеи выполните в последнюю очередь. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание перед выдохом. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете напряжение. Если вам не комфортно выполнять упражнения с закрытыми глазами, оставьте их открытыми. Чтобы после напряжения мышц вам было легче расслабиться, вы можете представить себя в тихом уютном месте.

Вашим глазам тоже нужна разрядка. Сделайте гимнастику для глаз. Посмотрите на какой-либо предмет перед вами, переведите взгляд на дальний угол комнаты, а потом на свой нос. Повторите несколько раз. Такую зарядку тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно выполнять каждые два часа. Кроме профилактики ухудшения зрения, оно позволяет расслабить глазные мышцы.

Расслабиться можно, немного походив по помещению. Сделайте перерыв, подойдите к окну, полюбуйтесь пейзажем. Сделайте несколько круговых движений головой. Сядьте на стул и соберите руки в замок. Пусть сначала сверху будет правая рука, а потом левая. Вы почувствуете облегчение в мышцах спины.

Принесите на работе эфирные масла. Их запах поможет вам расслабиться.

Постарайтесь уединиться в каком-нибудь тихом месте и помассируйте виски и ушные раковины, чтобы снять напряжение, потом перейдите на кисти рук.

Поставьте на рабочий стол заставку с приятным глазу пейзажем. Время от времени, когда чувствуете усталость, смотрите на нее и глубоко дышите.

Постоянное напряжение на работе может привести к стрессу, поэтому учитесь расслабляться, используйте свободное время для того, чтобы уменьшить усталость.

Источник:
Как расслабиться на работе
Находясь на работе, бывает нелегко выкроить время для расслабления. Поэтому необходимым требованием для упражнений является то, чтобы их можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярное
http://www.justlady.ru/articles-146736-kak-rasslabitsya-na-rabote

Как расслабиться на работе

Лишнее напряжение пагубно сказывается на деле: производительность труда падает, внимание рассеивается, усталость накапливается, спина болит. Чтобы расслабиться, не отрываясь от работы, совсем не обязательно постоянно

Лишнее напряжение пагубно сказывается на деле: производительность труда падает, внимание рассеивается, усталость накапливается, спина болит. Чтобы расслабиться, не отрываясь от работы, совсем не обязательно постоянно держать во рту сигарету, а в ящике стола — фляжку коньяка. Для этого есть более интересные и безобидные способы.

Одно из главных составляющих рабочего комфорта — эргономичное кресло. Поскольку руководители напрягаются на работе сильнее простых служащих, то и «руководящее кресло» должно расслаблять эффективнее.

Во-первых, кресло должно быть обито натуральной кожей — мягкой, теплой и уютной.

Во-вторых, оно должно не только вращаться, но и качаться и пружинить — и само по себе, и каждая деталь в отдельности: подлокотники, сиденье, спинка и подголовник.

В-третьих, все это должно регулироваться по высоте. Кроме того, спинка кресла должна фиксироваться в нескольких положениях, в том числе и в положении полулежа, чтобы начальство могло вздремнуть, не покидая рабочего места — а то займут. Начинка кресла тоже имеет значение.

— Для большего комфорта кресла можно оснастить подголовниками, валиками, спинками и сиденьями из эластичного пенополиуретана, который применяется при изготовлении лечебных матрасов, — советует Роман Шепталин, технолог компании «Европласт». — Этот материал хорошо держит форму, принимает контур погружаемого тела и равномерно распределяет нагрузку — сидящий не чувствует никакого давления и неудобства, кровеносные сосуды не пережимаются. Испытания показали, что если на обычном матрасе человек во время сна ворочается 80-100 раз, то на пенополиуретановом — 17-20 раз. Кроме того, такие матрасы обладают антипролежневым эффектом.

Пока начальство расслабляется в кресле, подчиненным не возбраняется покачаться на качелях. Кресло подвешивается к потолку или к стойке-пирамиде, стоит около $2000, качаться можно по очереди.

— На кресле-качелях можно не только расслабляться, но и трудиться, — рассказывает Екатерина Остапова, сотрудник отдела закупок мебели компании «Бюрократ-центр». — К таким качелям можно купить специальную стойку и работать с ноутбуком. Единственное ограничение — вес качающегося не должен превышать 120 кг, и еще у кресла нет подлокотников — они не проходят в пирамиду.

Для сотрудников, вынужденных долго находиться в согнутом положении, подойдут кресла, которые можно оседлать.

— Сидеть верхом очень удобно, — утверждает Екатерина Остапова. — Опираясь на спинку кресла грудью и животом, вы разгружаете спину. На подголовник можно опереться подбородком, а на специальный шарик ставить ноги. Руки свободны, ими можно делать что угодно — писать, чертить, работать на компьютере.

Быстро снять стресс, а заодно повысить эффективность труда помогут ароматы. Правильно выбранный корпоративный дух положительно влияет на настроение, регулирует работу памяти, эндокринных желез, дыхание и движение.

— Новый продукт для офиса — активные ароматы — был разработан в конце прошлого года во Франции, — рассказывает Жанна Черкасова, продакт-менеджер бренда «T/Aromatic». — В основе ароматов — натуральные эфирные масла. Их можно выбирать в зависимости от задач, которые стоят перед сотрудниками. Есть аромат, стимулирующий вдохновение и будящий воображение. Другой аромат придает силы и восстанавливает энергию. Релаксирующий аромат помогает снять стресс, а «коммуникативный» способствует взаимопониманию, установлению легкого контакта и плодотворному обмену мнениями.

При использовании офисной ароматерапии, главное — не перепутать ароматы. Например, перед визитом к руководителю лучше повдыхать «коммуникативный» аромат, а будящий воображение оставить на потом.

— Каждый из четырех активных ароматов предназначен для решения определенной типовой задачи, с которыми чаще всего сталкиваются сотрудники в офисе, — рассказывает Инна Дунаева, директор по маркетингу компании «Прагматик Экспресс». — Например, аромат, стимулирующий вдохновение, можно использовать во время мозговых штурмов, а аромат, стимулирующий коммуникабельность, — во время корпоративных мероприятий, например, чтобы сделать корпоративную вечеринку более веселой и плодотворной. Активные ароматы можно с успехом применять в помещениях различного типа: офис, зал совещаний, переговорная комната, приемная, комната отдыха и даже производство.

Активные ароматы предлагаются в виде капсул и спреев. Капсула предназначена для индивидуального использования. Ее нужно всегда носить с собой. Чтобы получить немедленный эффект, достаточно глубоко вдохнуть аромат. Спрей также действует незамедлительно. Стоит брызнуть несколько раз — и помещение наполнится нужным ароматом. Спреем рекомендуется пользоваться для создания рабочей атмосферы на собраниях и конференциях.

Если удобного кресла и правильного аромата недостаточно, расслабиться помогут индивидуальные мини-массажеры с подогревом и без, которые можно прикладывать к наиболее утомленным местам.

Для тех, кто постоянно смотрит на монитор, есть очки-массажер для снятия зрительного напряжения.

Но, как показывает практика, самый верный способ расслабиться и восстановить силы — хотя бы 15 минут вздремнуть после обеда. Желательно лежа.

Источник:
Как расслабиться на работе
Работа вакансии резюме на MainJob поиск вакансий поиск резюме Работа Москве Работа Санкт Петербурге регионах России подбор персонала Кадровые агентства
http://mainjob.ru/publications/?view=2677

Как расслабиться на работе

На работе бывает непросто найти время, чтобы расслабиться. Поэтому очень важно, чтобы упражнение можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярные тренировки (не менее 2 раз в день) помогут уменьшить тревогу и легче переносить стрессы.

1. Во время этого упражнения нужно напрягать мышцы считая до 5 и затем расслаблять их, считая до 5. При этом напрягать мышцы нужно как можно сильнее. Точно так же расслаблять мышцы нужно как можно сильнее.

2. Сядьте прямо, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

3. Лучше выполнять это упражнение с закрытыми глазами — это поможет Вам расслабиться сильнее. Не закрывайте глаза, если так Вы чувствуете себя некомфортно.

4. Вдохните через нос, медленно считая до 5. На счет 5 задержите дыхание. Выдохните медленно, считая до 5. Сделайте это несколько раз. Это поможет Вам расслабиться.

5. Начните с напряжения мышц ног, не отрывая ноги от пола. Постепенно увеличивайте напряжение в ногах, медленно считая до 5.

6. На счет 5 резко расслабьте ноги. Вы почувствуете, как расслаблены Ваши ноги. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.

7. Теперь напрягите мышцы рук, постепенно увеличивая напряжение, считая до 5. На счет 5 расслабьте мышцы.

8. Вы можете сначала проработать мышцы кистей, затем подключить мышцы плеча, предплечья, в конце концов напрягать все мышцы обеих рук и спины.

9. Затем последовательно сделайте то же самое с мышцами живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

10. В последнюю очередь сделайте упражнение с мышцами шеи и лица.

11. После упражнения, как и в его начале, несколько раз медленно вдохните и выдохните, считая до 5 и задерживая дыхание на счет.

12. Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение — на работе, в метро, дом. Однако поскольку оно может сильно расслабить — не делайте его за рулем автомобиля.

13. Чтобы увеличить силу расслабления — Вы можете представить себя в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно, в конце упражнения.

Источник:
Как расслабиться на работе
На работе бывает непросто найти время, чтобы расслабиться . Поэтому очень важно, чтобы упражнение можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярные тренировки (не менее 2 раз в
http://healthystyle.ucoz.com/publ/nervno_psikhicheskoe_naprjazhenie/kak_rasslabitsja_na_rabote/8-1-0-43

Как расслабиться на рабочем месте?

Попробуем расслабиться в течение рабочего дня, а также дома. Вам не потребуется отдельное помещение для выполнения рекомендаций. Соседи по офису даже не заметят вашей релаксационной пятиминутки. Начнем с дыхательных упражнений: они «успокоят» все активные процессы, происходящие в мозгу.

1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5-6 секунд. Напрячь мышцы тела, затем сделать медленный выдох с одновременным расслаблением тела. Повторяйте 9-10 раз. Это можно сделать 2-3 раза в день каждые три часа.

Для того чтобы снять напряжение, можно использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленных кистей рук. 10 вращений по часовой стрелке, 10 обратно, так два раза. Выпрямите спину, расслабьте мышцы шеи. По очереди наклоняйте голову к правому и левому плечу. Далее наклоняйте голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, а в шейном и грудинном отделах позвоночника вы почувствовали мятное напряжение.

2. Вспомните что-нибудь приятное. Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Важно, чтобы в этом состоянии вы испытывали умиротворение. При медленном вдохе произносите про себя аффирмацию — положительную фразу. Например: «Все мое существо отдыхает», или «Я совершенно спокойна — думаю о предстоящем отдыхе», или «Как приятно быть собой». Во фразе — аффирмации обойдитесь без частицы «не».

3. Во время перерыва потратьте хотя бы 15 минут на прогулку по улице. Дневной свет оказывает положительное влияние на общее состояние организма.

4. Во время рабочего дня несколько раз ополаскивайте руки до локтя. Дело в том, что у нас через пальцы проходят основные энергетические каналы, а проточная вода великолепно очищает их от всех негативных воздействий.

5. Придя домой, примите контрастный душ, он оказывает восстанавливающее действие на организм. Представьте, как с вас сходит поток грязной воды, вы очищаетесь, становитесь легче. Стойте под душем до тех пор, пока воображаемый поток не станет абсолютно прозрачным.

6. Вечером не сидите в Интернете, а проводите время с родственниками, друзьями, любимыми, детьми. Постоянное «общение» с компьютером будет нагружать ваше сознание ненужной и суррогатной информацией. Эта дополнительная нагрузка не позволит вам расслабиться и заснуть в спокойном состоянии.

7. Если вы чувствуете неприязненное отношение со стороны начальника или коллег по цеху, постарайтесь. не есть при них. Во время еды нам необходимо испытывать только положительные эмоции и общаться с теми, кто внушает нам симпатию. Это невозможно в 100% случаев, но к этому надо стремиться.

Источник:
Как расслабиться на рабочем месте?
Попробуем расслабиться в течение рабочего дня, а также дома. Вам не потребуется отдельное помещение для выполнения рекомендаций. Соседи по офису даже не заметят вашей релаксационной пятиминутки.
http://www.astromeridian.ru/exclusive/241.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Чувство вины после развода Обиды прочь или общение маленьких детей с отцом после разводаОбиды прочь или общение маленьких детей… (1)

Измена мужа жене Измена жены или мужа: что делать дальше? 10 советовПричины измен: женщины любят ушами, мужчинам не… (1)

Письмо для любимой женщины Красивые любовные четверостишья любимой девушке, женщинеКрасивые любовные четверостишья любимой девушке, женщине Печален день, и ночь… (1)

Прощальное письмо девушке которая бросила Если льное письмоТы знаешь. Я еще никогда не писала писем любимому человеку. Действительно это необычный… (1)

Как избавиться от ревности к девушке Как перестать ревновать девушку Многим парням знаком тот случай, когда у его девушки просто выключен… (1)

COMMENTS