Как расслабить челюсть

Как научиться расслаблять челюсти

У большинства людей можно увидеть сжатые и напряженные челюсти, а ведь их состояние во многом определяет внешний вид человека. От положения челюсти зависит состояние носогубных складок, смещение линии овала, асимметрия лица и второй подбородок.

Также их положение связано с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. Человек, постоянно сжимающий челюсти до зубного скрежета, получает от организма сигнал о том, что у него начинаются проблемы со здоровьем: не за горами артриты и артрозы или уже разрушается височно-нижнечелюстной состав. Поэтому за расслаблением челюстей надо постоянно следить.

Делается проверка днем. Прежде всего, надо вымыть руки. Ладонь поставить вертикально и попробовать вставить ее в рот. Если в рот войдет не менее четырех пальцев, то пока вышеперечисленных проблем не ожидается, если три пальца, то надо следить за состоянием челюсти и постараться найти причину ее перенапряжения. Если даже три пальца не входят, тогда требуется коррекция, так как положение становится серьезным.

Если вы замечаете, что во сне ваши челюсти начали сжиматься, начните утром делать упражнения на расслабление.

Самым простым является выполнение круговых движений в месте соединения челюстей. Итак, садимся прямо, слегка приоткрываем рот и нащупываем ямку в месте, где смыкается верхняя и нижняя челюсть, и ставим в нее пальцы. Начинаем делать круговые движения по часовой стрелке, затем против нее. Массируем нежно, но с усилием. Лучше не давить изо всех сил на челюстной сустав, так как этим можно не только не помочь себе, но еще и навредить. Если ощутите в этом месте небольшую болезненность, значит проблема уже не за горами. У некоторых людей боль ощущается сильная, следовательно, болезнь уже прогрессирует.

Есть еще одно очень простое, и к тому же, безопасное упражнение. Чтобы расслабить челюсти надо приложить пальцы к верхнему небу и сделать попытку закрыть рот, но при этом надо противодействовать себе. Для его выполнения достаточно десяти секунд. Затем сделать перерыв и после него рот слегка растянуть и попытаться его закрыть, при этом снова противодействовать пальцами. В нижней челюсти должно возникнуть ощущение невесомости.

Можно лечь на диван и дать лицу полностью расслабиться, для этого надо ни о чем не думать. После этого можно приступить к упражнению: напрягать и расслаблять челюсть. Сделать это надо несколько раз. После упражнения надо отдохнуть, чтобы дать челюсти прийти в себя.

Соблюдайте и профилактические меры. Возьмите за привычку ежедневно уделять внимание своим челюстным мышцам хотя бы по 20 минут.

Источник:
Как научиться расслаблять челюсти
У большинства людей можно увидеть сжатые и напряженные челюсти, а ведь их состояние во многом определяет внешний вид человека. От положения челюсти зависит …
http://arhlive.ru/item/172-kak-nauchit-sia-rasslabliat-chelusti

Как расслабить мышцы челюсти

Прежде чем осваивать навык, позволяющий вовремя расслабить челюсть, убедитесь, что именно в вашей ситуации это актуально. Хотя проблема напряженных челюстей характерна едва ли не для каждого второго жителя планеты, все же многим удается преодолеть либо избежать ее без какой-либо сторонней помощи. Индикатором необходимости расслабить челюсть послужит следующий простой тест. Раскройте рот и попытайтесь вставить в него пальцы любой из рук. Если четыре из них входят туда без труда, проблемы не существует, три и тем более два — она требует решения.

Когда человеку предлагается расслабить челюсть, несомненно, речь идет о нижней, ведь верхняя и без того остается в фактически неподвижном состоянии и на описанные выше процессы не особо влияет. Так что при тренировках на расслабленность задействовать придется как раз нижнечелюстной аппарат. Никаких особо сложных упражнений желающим расслабить челюсть не предлагается. Одно из наиболее эффективных — регулярное зевание. Причем при его осуществлении не стесняйтесь и не зажимайтесь. Наоборот: раскройте рот от всей души, позвольте окружающим его мышцам сильно растянуться.

Перед следующим упражнением, позволяющим расслабить челюсть, тщательнейшим образом помойте руки. Затем, отрыв рот, найдите пальцами места скрепления верхней и нижней челюстей и помассируйте их несколько минут круговыми движениями в разных направлениях. Действуйте уверенно, но без излишнего нажима, он приведет к чрезмерной болезненности массируемых участков. Кроме того, освоить умение расслабить челюсть поможет регулярное применение попыток закрыть рот при одновременном нажатии указательными пальцами на верхнее и нижнее небо. Такое противодействие тренирует мышцы.

Впрочем, желающим расслабить челюсть даже необязательно использовать для этого пальцы. Закройте рот не слишком плотно и пытайтесь двигать нижней челюстью из стороны в сторону, примерно по 10 повторов в каждую. Кроме того, чередуйте открывание во всю ширь и закрывание рта, хотя бы по 8-10 раз за одну тренировку. В расслаблении мышц челюсти помогают и наклоны головы низко в стороны из положения туловища с прямой спиной и руками по швам. Повторять подобные действия необходимо минимум пять раз каждый день за один подход.

Источник:
Как расслабить мышцы челюсти
Постоянно сжатые челюсти — нечто гораздо большее, чем внешнее выражение твердости характера и упрямства. Регулярное держание управляющих ими мускулов лица в напряжении негативно сказывается на множестве аспектов жизни, вызывая, в том числе,
http://how.qip.ru/zdorove-i-krasota/fizicheskoe-zdorove/kak-rasslabit-myishtsyi-chelyusti

Как расслабить челюсть?

  • Немного свободного времени
  • Полный покой
  • Отсутствие внешних раздражителей, шума
  • Желание расслабиться

Стоматологи утверждают, что большинство людей во время сна бесконтрольно напрягают челюсть, из-за чего их зубы постоянно трутся друг о друга, а значит, они постепенно изнашиваются и могут быть подвержены кариесу. Но хуже всего то, что постоянные стрессы заставляют нас сжимать зубы еще и днем. А то не очень хорошо для челюстного сустава, зубов, да и вообще для нашего организма постоянное напряжение не к чему.

Чтобы расслабить челюсти и лицо, можно воспользоваться несколькими советами, приведенными ниже. Прежде всего, перед тем как расслабить челюсть, врачи рекомендуют полностью отстраниться от работы, проблем, бесед, словом всего того, что может вас отвлечь. Теперь можете сесть удобнее в кресло, а лучше вообще прилечь.

Чувствуете свою усталость? Часто нервное напряжение как раз и переходит в бесконтрольное сжатие зубов и челюстей, что не очень приятно. Если вы чувствуете, что ваши челюсти все еще сильно сжаты, попробуйте произносить гласные буквы или вообще весь алфавит в течение пары минут. Это должно помочь вам немного успокоиться и отвлечься, к тому же вы немного проветрите мозги от повседневных проблем.

Если это не помогло, то хороший способ контролировать сжатие челюстей – положить кончик языка между передними зубами, таким образом, вы не станете сильно прижимать зубы друг к другу и найдете такое положение, при котором они не взаимодействуют между собой. Это поможет расслабить мышцы. Советы о том, как расслабить лицо сходятся в одном. Намного проще это сделать, если вы будете лежать, или на худой конец просто откинетесь на спинку кресла.

Мышцы шеи тоже не должны напрягаться. Теперь представьте, что вся ваша усталость и боль отступает. Начните с кончиков пальцев ног и мысленно расслабляйте их вверх, до самой макушки. Закройте глаза. Представьте, что вы находитесь на солнечном пляже. Вокруг море, чайки, теплый воздух. Все очень красиво, спокойно. Почувствуйте, как расслабляется каждая ваша мышца. И вот теперь вы полностью расслаблены и ваша челюсть больше не напрягается так, как несколько минут ранее.

Источник:
Как расслабить челюсть?
Немного свободного времени Полный покой Отсутствие внешних раздражителей, шума Желание расслабиться Стоматологи утверждают, что большинство людей во время сна
http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/raznoe/kak-rasslabit-chelyust

Как расслабить челюсть

14. КАК РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ И ПЕРЕСТАТЬ СКРИПЕТЬ ЗУБАМИ

14. КАК РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ И ПЕРЕСТАТЬ СКРИПЕТЬ ЗУБАМИ

Нет ли у вас привычки сжимать челюсти или скрипеть зубами во сне, а иногда даже в течение дня? Симптомами являются раздражение, а иногда ранки на слизистой, а также боль, иррадиирующая вверх и позади челюсти, так что можно подумать, будто болит ухо или голова. Иногда боль настолько сильна, что мешает жевать пищу.

Для выяснения причины обязательно обратитесь к терапевту или зубному врачу. Название болезни – бруксизм.

Болезненное трение зубов повреждает эмаль, что ведет к их заболеваниям. Постоянно сжатые челюсти вызывают утомление мышц и раздражение слизистой, а в конечном итоге приводят к патологическим изменениям в челюстных суставах.

Кроме того, заболевание может быть вызвано повышенной чувствительностью к ртутной амальгаме, входящей в состав пломб. Вот что пишет по этому поводу психоневролог Сидней Уолкер (1987), специалист в этой области и в области поведенческой неврологии: «Причиной зубного скрипа может быть ртутное отравление. Отдельные пациенты реагируют даже на самое ничтожное количество ртути. Связанные с центральной нервной системой симптомы могут включать мышечные боли разной интенсивности, хроническую усталость. Все это можно устранить, убрав источник отравления». «

Если вы заметите судорожное пощелкивание зубами при жевании или откусывании пищи, посоветуйтесь со своим зубным врачом и выясните, все ли было в порядке с лечением. Подобные неполадки в организме могут также вызываться стрессом, переутомлением или постоянным беспокойством, чего вы, возможно, и не заметили в себе.

Днем вы еще владеете собою, но ночью, когда осознанный контроль отключен, челюсти снова болезненно напрягаются. Вам могут выписать успокоительное или мышечные релаксанты, но их эффект будет недолгим, если не заняться самим стрессом. Кроме того, возникает зависимость от этих препаратов и побочные явления.

Можно ли с помощью самогипноза устранить причину стресса?

Как мы уже говорили в главе 12, стресс вызывается не столько событием или ситуацией, сколько тем, как вы ее воспринимаете и интерпретируете.

Цель самогипноза – изменить ваше восприятие. Если причины стресса связаны с работой, используйте методику, предложенную в 12 главе. Допустим, у вас финансовые проблемы. Конечно, за одну ночь их не решить, но самогипноз поможет вам не думать о них постоянно. Люди по большей части волнуются о том, что, возможно, вообще никогда не произойдет. Помните, что постоянная тревога проблем не решит, а только породит новые.

Гипноз против челюстной болезни

Много интересного материала по этой теме написано известным бостонским клиницистом Гарольдом Голаном (1975, 1989). Свою методику он назвал «перчаточной анестезией». Вы вызываете в руке ощущение онемения или анестезии, представив, что опустили ее в тазик с ледяной водой. Затем вы переносите это ощущение на любое больное место, будь то челюсть, ухо, шея.и т.д. Прохлада распространяется по щеке, слизистой рта, успокаивая боль.

Самогипноз как средство помощи при сжатии челюстей и скрипе зубов

Голан предлагает пациентам повторять в трансе следующее внушение:

«Нет ничего столь важного, ради чего стоило бы изводить себя. Как только я скрипну зубами или стисну челюсти, я моментально проснусь. С улыбкой я пойму, что подсознание охраняет меня, повернусь на другой бок и снова усну, забыв думать о напряжении во рту, ведь мне теперь все яснее становится его причина «.

Во время утренних сеансов дайте себе установку на снятие напряжения в ночное время. У вашего подсознания впереди целый день, чтобы усвоить это внушение.

Можно использовать другую формулу внушения:

«Закрывая глаза перед сном, я замечаю, что после двух-трех глубоких, спокойных вдохов и выдохов мое тело расслабляется. Я чувствую себя так же спокойно и удобно, как сейчас, во время сеанса самогипноза. Особенно удается мне снимать напряжение во рту и челюстях, вот сейчас я чувствую полное расслабление. Я так же легко могу расслабить мускулы рта, как, например, пошевелить затекшей рукой, чтобы она опять стала подвижной, или изменить положение своего тела на более удобное».

Милтон Эриксон тоже использовал гипноз при бруксизме, давая установку на пробуждение ночью в случае болезненного сокращения мышц рта. Вот один из примеров внушения, построенного по методике Эриксона:

«Хорошее упражнение – крепко сжать что-нибудь в руке, а некоторым лень этим заниматься. А ведь я могу зажать в руке самого себя ночью… или в любое время, когда мое подсознание заметит, что зубы у меня жуют впустую. Я зажму себя в руке так крепко, как я сжимаю ракетку, биту, клюшку для гольфа, да все, что можно ухватить. Я буду сжимать и разжимать пальцы, и мои руки будут становиться сильнее «.

Сигналы для закрепления внушения

Внимательно изучите обстановку, в которой вы спите, и обратите внимание на звуки, которые можно использовать в качестве таких сигналов. Примеры:

Возможно, вы пользуетесь электроодеялом с терморегулятором, его пощелкивание может помочь закрепить установку на расслабление мышечного напряжения. Тиканье или бой часов, звуки машин за окном тоже могут напомнить вашему подсознанию, что надо разжать зубы. Как разжимается пружина в заведенных часах, так ослабевает ваше напряжение, или уплывает вместе с пробегающим мимо транспортом. Придумайте свои, близкие вам образы.

«Я слышу, как всю ночь включается и выключается холодильник. Эти звуки будут сигналом для внушения. Как реле включает и выключает ток, так мое подсознание включает сознание, позволяя ощутить нарастающее напряжение во рту и вовремя выключить его «.

Стройте.свои внушения таким образом, чтобы в них не было отрицаний, только положительные формулировки, используйте как можно больше подробностей, разнообразьте свои образы и ассоциации.

Проявляйте настойчивость, если даже не заметите результатов в первые несколько ночей; возможно, для этого вам потребуется неделя и больше. Будьте терпеливы с собой, ставьте разумные цели, развивайте успех и получите лучшее лекарство на всю жизнь.

Источник:
Как расслабить челюсть
14. КАК РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ И ПЕРЕСТАТЬ СКРИПЕТЬ ЗУБАМИ 14. КАК РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ И ПЕРЕСТАТЬ СКРИПЕТЬ ЗУБАМИ Нет ли у вас привычки сжимать челюсти или скрипеть зубами во сне, а иногда даже в
http://psy.wikireading.ru/47588

(Visited 7 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Козерог мальчик Козерог мальчик Козерог отличается от других даже внешне. Козерог мальчик - ребенок, в котором с… (8)

50 целей в жизни в настоящем времени Роль и значение списка из 100 целей на жизнь человека Доброго времени суток, уважаемые читатели… (7)

Смс парню в армию своими словами Смс любимому парню в армиюТы в мыслях каждый час и каждый миг, Мой самый нежный,… (7)

Как манипулировать мужчиной скорпионом Ваш мужчина – манипулятор, что делать? Главное — не волнуйтесь. Ведь если мужчина манипулирует отношениями,… (7)

Как мужчина скорпион добивается женщину Будет ли мужчина СКОРПИОН разбивать чужую семью, добиваясь женщины?Будет ли мужчина СКОРПИОН разбивать чужую семью,… (7)



COMMENTS