Как пережить обиду

Как пережить обиду и дать отпор критикам

Периодически нас всех обижают. Слова близких и друзей иногда ранят, а про интернет так и говорить нечего — каждый хоть раз столкнулся с обидными словами.

Кому-то выдают непрошенную критику, кому-то говорят по существу, но очень жёсткими словами.

В душе нам всегда больно. После таких происшествий мозг и память постоянно проигрывает ситуацию, повторяя слова как заезженную пластинку.

Иногда совершенно невозможно переключить внимание и реагировать как – «да просто не обращай внимание».

Когда внутри болит, то оно болит, и не реагировать просто невозможно.

Так что же можно сделать,чтобы снова стать продуктивным человеком, делать дела и решать проблемы по мере появления, и перестать зацикливаться на этой болезной ситуации?

Способ №1

Дать себе время – «выстрадать» и остыть.

Мысленно выделить себе время — 10 минут, час, день . Чтобы «выстрадать» все моменты этой ситуации и пережить всю боль.

Лучше всего в это время записывать все свои эмоции и чувства. Записать на отдельной бумаге, описать все слова, все моменты ситуации, рассказать почему вам было обидно, что, по-вашему мнению, обидчик сказал и/или сделал неправильно.

После того как прошло отведенное на эти «страдания» время — перечитайте все записи. Скорей всего вы сможете видеть ситуацию более адекватно, как бы со стороны. Возможно, вы поймете, что слишком остро отреагировали на слова.

Ну а если вы и после этого времени считаете, что ваша реакция была правильной, то скомкайте этот лист бумаги и разорвите на мелкие кусочки, мысленно разрывая эту боль внутри себя (не отношения с человеком, а именно ваши негативные эмоции).

Такой способ «написать, чем недоволен, и скомкать лист» помогает очень часто. Попробуйте.

Способ №2

Нарисовать, изобразить критика.

Можно нарисовать портрет критика. Это задание особенно полезно, когда мы «лечимся» от далекого прошлого.

Если вас 20 лет назад обижали в первом классе школы, можно сделать сборный портрет, коллаж, рисунок. Нарисовать рожки, подрисовать бороду. Мысленно вложить в рисунок все отрицательные эмоции, мысли, все что до сих пор вас гложет.

Этот способ борьбы с критиками и их влиянием Джулия Камерон описывает в своей книге «Путь художника».

Способ №3

Продолжать в том же духе, но в два раза громче.

Вместо того, чтобы разочароваться в себе и перестать делать то, за что вас незаслуженно критикуют — можно (и нужно) начать работать в три раза больше в этом направлении.

Вас упрекают в слишком большом пиаре — сделайте еще больше, говорить еще чаще и громче.

Вам говорят, что в ваших украшениях (которые вы делаете) застежки слишком громоздкие — сделайте их еще больше, и сделайте фото этих застежек крупным планом.

В основном этот способ применяется для того, чтобы обозначить свою изюминку. Потому что в том деле, где нас критикуют сильней всего, нас и хвалят чаще всего.

Это дело и является вашим важным моментом, чертой, работой, целью.

Поэтому — делайте, творите, рассказывайте миру и всем вокруг. Если это желание идет от сердца, то рано или поздно вас услышат.

Источник:
Как пережить обиду и дать отпор критикам
Периодически нас всех обижают. Кому-то выдают непрошеную критику, а кому-то говорят по существу. И не реагировать на это просто невозможно. Так что же можно сделать, чтобы снова стать продуктивным человеком и перестать зацикливаться на болезной ситуации? Как пережить обиду и дать отпор критикам
http://www.vmestemir.ru/articles/soveti-psixologov/kak-perezhit-krizis/kak-perezhit-obidui-dat-otpor-kritikam.html

Как пережить унижение и обиду?

Спрашивает: Инна

Категория вопроса: Семья

Психолог Москва Был на сайте: 11 дней назад

Ответов на сайте: 219 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 28

Я искренне сочувствую вашим переживаниям в связи с этим тяжелым инцидентом, и тем, что вся эта неприятная ситуация продолжает тянуться. Нужно иметь очень крепкие личные границы, устойчивую самооценку и коммуникативные навыки, чтобы противостоять такому натиску. Для вас было полной неожиданностью то, что произошло в тот вечер, понятно, что вы растерялись и попытались сделать хоть что-то (попросить прощения), чтобы это все прекратить. Не ругайте себя за это, в тот момент это было наилучшее решение, которое было вам доступно. И вы большая молодец, что сейчас ищете способы и помощь в том, чтобы защитить себя и изменить ситуацию.

Сейчас, спустя год, вы продолжаете чувствовать боль и вспоминать о том эмоциональном нападении, и у этого есть несколько причин.

Во-первых, о нем постоянно напоминает сильный когнитивный диссонанс: ваши чувства говорят об одном, а окружение (муж, свекровь) навязывают вам положительную оценку произошедшего («это было для твоего блага») и, скорее всего, отчасти вы бессознательно верите им, что создает внутренне напряженное и противоречивое восприятие той ситуации.

Вы находитесь в твердом уме и здравой памяти и никто кроме вас самой не знает наверняка, что вы чувствуете, что для вас хорошо, а что плохо. Свекровь и муж же транслируют сообщение: «Мы лучше знаем, что с тобой происходит и что тебе нужно. Твое восприятие реальности неадекватно. Ты неадекватна». Например: «Ты погибала от домашнего была, деградировала». Или слова секрови: «Буду продолжать это делать из любви к вам» (подтекст: «вы-то сами ничего не понимаете, не знаете что для вас хорошо»).

Это называется газлайтинг — вид психологического насилия, заключающийся в отрицании адекватности восприятия партнера по общению. Наверное, крайняя форма газлайтинга, это когда муж, накануне вечером избивший жену, утром говорит: «Ты спятила? Я тебя и пальцем не тронул».

Чтобы помочь себе пережить ту ситуацию, важно, чтобы вы для самой себя дали четкое определение случившемуся: это было эмоциональное насилие, на совершение которого никто не имеет право и которое не может быть оправдано ничем, даже иллюзией, что якобы совершается «доброе» дело.

Во-вторых, есть еще одно противоречие: в отношениях с мужем. Невозможно быть близким с человеком, который считает, что он сам или кто-то другой имеет право унижать вас для достижения своих целей. Близость невозможна без доверия, а доверие невозможно там, где небезопасно и присутствует насилие. А что сейчас: муж не признает неадекватность той ситуации, но формально близкие отношения с ним у вас продолжаются — в этом и есть противоречие. Возможно, эти противоречие можно снять, если вы сами себе честно признаетесь, что отношения с мужем уже не те, что были раньше, и может быть их можно восстановить, а может быть нет.

В-третьих, ваша собственная агрессия, которая возникла в той ситуации (и многих других) не получает адекватного выхода. Цель этой агрессии — защита личных границ. Вы ее не выпускаете в отношении свекрови, границы не защищаете (т.к. еще не умеете), и в результате ваши собственные чувства гнева и злости оборачиваются против вас же. И с этим необходимо работать.

Очень важно учиться конструктивно отстаивать свои границы и давать отпор нападкам свекрови, тогда возникшая агрессия будет истрачена на эти действия, а новая не возникнет, потому что вы не позволили нарушить свои границы.

Инна, чтобы защищать границы нужно быть в контакте со своими чувствами, телом и реальностью. Если мы теряемся, когда на нас нападают, это похоже на то, что у нас из под ног выбили почву в прямом смысле слова. Чтобы «вернуться на землю» и овладеть собой необходимо обратить внимание на ощущения в теле: на ощущения в ногах, руках, на дыхание, можно немного попружинить на ногах, чтобы отчетливо почувствовать пол под ногами. Это помогает вернуться в себя, в настоящий момент, осознать происходящее и осознанно принять решение, как повести себя.

Почитайте мои статьи: Быстрый способ успокоиться и овладеть собой. (в ней я описываю эти способы на примере возникновения агрессии, но при растерянности они такие же), Телесные упражнения для снятия стресса: http://psychostep.ru/sovladat-so-stressom/. Почитайте книгу Эвереста Шострома «Человек-манипулятор» и мою статью про манипуляции: «http://psychostep.ru/manipulyatsiya/. Также рекомендую вам посмотреть фильм Газовый свет (с Ингрид Бергман) — в фильме прекрасно иллюстрирован пример газлайтинга. Собственно, этот термин и возник в связи с этим фильмом. Когда будете смотреть его — обязательно делайте паузы, заземляйтесь (это про «почувствовать пол под ногами») и для самой себя «расклеивайте» манипуляции главного героя.

Научиться отстаивать свои границы, понять, что и почему больше всего цепляет в действиях свекрови, укрепить уверенность в себе и обрести надежную опору в самой себе можно с помощью психолога. Если вы решите этим заняться, можете обратиться ко мне, я буду рада вам помочь! Консультирую в Москве и по Скайпу: http://psychostep.ru/konsultatciya-psihologa-po-skype/.

С наилучшими пожеланиями, Тюнеева Елена, клинический психолог, Москва

Источник:
Как пережить унижение и обиду?
На вопрос: Как пережить унижение и обиду?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/244941/

Как простить обиду: объясняю на пальцах

После предыдущей статьи, посвященной теме обид, ко мне на почту пришли письма с просьбами рассказать подробнее, «на пальцах», о том, как простить обиду. Поскольку случаи в этих письмах показались мне довольно распространенными, я решила ответить читателям новой статьей с подробным разбором их ситуаций.

Ситуации у нас две: в одной героиня не может разобраться в своих истинных чувствах к отцу, а в другой автор письма хочет узнать, как справиться с обидой на мужа, который не уделяет достаточно внимания жене и детям.

«Мой муж много занят на своей работе. Но даже сейчас, когда у нас все в порядке с финансами, он как будто специально сидит в офисе, чтобы не идти домой пораньше и не проводить время с семьей. Ему с нами скучно! При этом он уверяет, что любит, и не собирается заводить другую семью. Он просто так о нас заботится — зарабатывает деньги для нашей комфортной жизни. Но ведь я скучаю! Я не могу так жить — не видеть его совсем. Может быть, я давлю на него, постоянно повторяя одно и то же (сама себе уже этим надоела), но моя обида на мужа только растет — я не могу понять мотивов его поведения!»

Будучи людьми семейными, мы, столкнувшись с трудностями, которые отравляют нам существование, для начала должны решить: хотим ли мы и дальше быть частью этой семьи? Или трудность эта неподъемная, неприемлемая, и в жизни надо что-то кардинально менять ?

Если ваша цель — сохранить семью, то как нельзя лучше в этом поможет понимание природы супруга с помощью системно-векторной психологии. Вы не сможете им манипулировать, вам не удастся его изменить (пока он сам этого не захочет), но вы точно сможете узнать, как забыть обиду и впредь больше не обижаться. Научившись понимать его желания, вы можете изменить ваши отношения к лучшему.

Что касается конкретного примера, то в данном случае налицо непонимание жены с анальным вектором мужа-кожника. Если женщине по душе, когда вся семья в сборе, то мужчину все это как раз не очень вдохновляет: как истинного кожника, его больше интересует зарабатывание денег, активная деятельность, динамика, которая есть на работе, — по сравнению с уютом и спокойствием семейного «царства».

Прежде чем понять, как отпустить обиду, важно осознать, что ваш супруг — совершенно другой от рождения, им движут другие желания, отличные от ваших. И это нормально, потому что именно его желания и их реализация делают из него талантливого «добытчика», руководителя и бизнесмена. Однако его нельзя научить получать удовольствие от того, что не в его природе — от спокойных семейных вечеров, неторопливых выходных в кругу семьи и так далее.

Так что же, спросите вы, кожники — люди совсем не семейные? Очень даже семейные, когда они реализованы на работе и когда дома их не встречают упреками и обидами. Возможно, нужно где-то попробовать ослабить хватку? И тогда свободолюбивый кожник перестанет ощущать себя дома, как в капкане. Он снова полюбит эту возможность менять обстановку: вернуться из шумного мира бизнеса в тихую семейную гавань, «подзарядить батарейку» — и снова в бой, на охоту за «сокровищами» для своей семьи (тем более что охота — его видовая роль, и для него важно, чтобы было, куда эти сокровища приносить).

И все-таки, как научиться прощать обиды? Обиды растворятся сами по себе, как только вы ощутите отличия в психических особенностях — своих и своего супруга. Ведь вы увидите ситуацию его глазами и перестанете ждать от него того, на что он в принципе не способен. Вот и все!

«Мой папа — очень трудный человек. Настоящий интроверт, который всю мою жизнь терзал маме нервы и вел какую-то свою, обособленную жизнь, посвященную духовным поискам. Он никогда меня не обнимал, не гладил по голове, уж тем более не целовал. И претензии ко мне высказывал через маму. У меня мог только спросить, как у меня дела, но никогда не дожидался ответа. Я до сих пор не уверена, что он меня любит. Я давно не общаюсь с отцом, живу в другом городе, но меня все еще гложет эта детская обида, отравляя существование».

Нередко именно близкие люди нам доставляют больше всего страданий. Быть с ними честными, открытыми, сохранять душевную связь — очень тяжело. Особенно если так трудно понять их поведение и отношение к нам. Как пережить обиду, которая растет из детства?

И опять без понимания причины поступков родных здесь никуда.

Отец автора письма — явно представитель звукового вектора: погруженный в себя и свои переживания, ведущий обособленный образ жизни, не выражающий эмоций и не проявляющий любви. При этом такое поведение вовсе не означает, что он не любит свою дочь. Просто мы привыкли думать, что отцовская любовь — это обязательно забота, слова любви, внешние проявления чувств. Зная особенности звукового вектора, мы приходим к пониманию его действительно сложных обладателей и можем сами решить, как преодолеть обиду на то, что изменить невозможно.

Они могу казаться странными, замкнутыми, не интересующимися подробностями жизни членов своей семьи. А как на самом деле? На самом деле звуковик занимается решением сложных внутренних задач, которые направлены на поиск смысла бытия. И эти задачи могут быть приоритетными. Но любовь к семье занимает свое довольно значительное место в душе звуковика — просто она не такая эмоциональная и проявленная наружу, как любовь человека со зрительным вектором.

Как победить обиду на отца, с которым так трудно найти общий язык? Принять его таким, какой он есть, не пытаясь переделать или ждать от него того, чего никогда не будет — но попытаться понять. Понять, что звуковики — это люди, только внешне неэмоциональные и холодные, эгоцентричные и замкнутые, не нуждающиеся в общении. Нередко это мощные мыслители, гении и просто очень умные люди, которые во всем хотят докопаться до истины. Часто это люди очень одинокие, внутри остро страдающие от своего одиночества.

Те, кто рядом, все же могут найти с ними общий язык: он начинается с понимания — где-то эмпатии, где-то желания стать ближе. Реализованный звуковик обычно умеет общаться с людьми, и в ваших силах, обладая системным знанием, помочь близкому человеку с поиском его истинной реализации.

Конечно, все эти ситуации могут «отягощать» влияния других векторов, которые могут находиться в разных состояниях. Но их может быть так много, что все возможные варианты не уместятся в рамки одной статьи.

Хотите сами понять, как разные сочетания векторов могут влиять на поведение человека? Как самостоятельно побороть обиду и решить другие трудности взаимоотношений? Значит, пришло время отправиться на обучающие онлайн-тренинги по системно-векторной психологии (тем более что первые три — совершенно БЕСПЛАТНЫЕ!).

Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник:
Как простить обиду: объясняю на пальцах
Как простить обиду? Обиды растворятся сами по себе, как только вы ощутите отличия в психических особенностях — своих и своего близкого человека.
http://svpsychology.ru/kak-prostit-obidu/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Телец мужчина Знак зодиака мужчина Телец - характеристика от А до Я!Знак зодиака мужчина Телец - характеристика… (2)

Как влюбить в себя женщину козерога Женщина козерог - как понять что она влюблена? Девушки, рождённые в конце декабря – январе,… (2)

Что делать если парень кинул в чс Вопрос дня: Что делать, если после ссоры парень добавил меня в ЧС и игнорирует, хотя… (2)

Как можно наказать мужчину в постели Как можно наказать мужчину в постели Вы уже давно вместе и настолько привыкли друг к… (2)

Как увести мужчину козерога из семьи Как увести женатого мужчину - советы любовницамЕсли вы и оказались как раз той дамой, из-за… (2)

COMMENTS