Как научится расслабляться

Как научиться расслабляться

Автор: редакция BODYCAMP

Способы расслабиться, когда напряжение на пределе и невозможно переключиться даже находясь на отдыхе. Как расслабиться без помощи алкоголя и лекарств. Упражнения для расслабления. Советы психологов, которые действительно помогут ответить на вопрос — «Как научиться расслабляться?»

Для современного человека умение расслабляться – жизненно важный навык. Ведь постоянно пребывая в нервном напряжении, переживая стрессы, он чувствует себя истощенным. Страдают его нервная и сердечно-сосудистая системы, падает иммунитет. Нет элементарного ощущения счастья. Чтобы сохранить здоровье, всегда находиться в приподнятом настроении и излучать оптимизм, нужно знать, как можно расслабиться. Следующие несколько советов помогут в этом.

*Как побороть лень и апатию читайте на сайте в рубрике «Психология».

По мнению психологов, мудрый homo sapiens даже не будет дожидаться того момента, когда изможденный организм сам попросит передышку, а использует разные способы расслабиться задолго до того, как наступит переутомление.

Это называется релаксация – комплекс техник физиологических и психологических, особая диета и даже медикаментозная поддержка. Тот, кто освоит умение сделать паузу, «перезагрузиться», сможет побороть стресс. Вероятность развития у него заболеваний физических и ментальных намного ниже.

Релаксация подразумевает превращение расслабления рефлекторного в сознательный, волевой акт.
Для большинства расслабление – это способ восстановиться после стрессового события, будь то сложный рабочий день или сильная негативная эмоция.

Техники релаксации также применяют в:

— психотерапии;
— медицины;
— реабилитологии ;
— педагогике;
— прочее.

Всем, кто хочет знать, как научиться расслабляться, необходимо освоить основные способы снятия физиологического и эмоционального напряжения.

  1. Специальные техники дыхания.
  2. Техника контролируемой мышечной релаксации.
  3. Медитация.
  4. Диета для успокоения.
  5. Расслабляющие ванны, массаж, музыка и созерцание как дополнительные способы достижения комфортного внутреннего состояния.

Продукты, употребление которых помогает снимать напряжение

Правильно достаточное питание является залогом успешного противостояния стрессу и перенапряжению. В рацион обязательно должны входить следующие продукты:

1. Свежие овощи и фрукты как источник клетчатки. Как известно, она благотворно действует на нервную систему.

2. Рыбу, в которой содержится помогающий расслабляться мышцам фосфор и йод, который поддерживает в норме гормональный фон.

3. Бобовые, орехи, гречку и пшеницу, богатые естественным антидепрессантом магнием.

4. Субпродукты, молочные продукты, зеленые овощи, рис, ржаной хлеб, орехи, а также абрикосы. В этих продуктах в максимальном количестве присутствуют витамины группы В, которые стабилизируют деятельность мозга и повышающие стрессоустойчивость .

5. Хлеб, картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источниками глюкозы, недостаток которой в организме порождает состояние нервозности.

Учимся расслабляться с помощью правильного дыхания

Когда организм человека переживает стресс и находится в напряжении, дыхание и пульс учащаются. Этот механизм направлен на интенсивное насыщение клеток кислородом, но, к сожалению, малоэффективен. Для расслабления куда важнее научиться дышать спокойно и глубоко. Для этого существует несколько релаксационных дыхательных упражнений.

Вдыхать воздух необходимо медленно, через нос. Во время вдоха нужно считать про себя до четырех, а выдох делать через рот ритмично. Таким образом сделать 10 вдохов.

Во время совершения дыхательных движений необходимо расслабить мышцы плечевого пояса и грудной клетки. В дыхании таким образом примет участие диафрагма, оно станет более глубоким и продуктивным.

Необходимо принять положение лежа, одну руку поместить на живот. Вдыхать воздух через нос нужно таким образом, чтобы подталкивать руку верх. Выдыхать нужно ртом.

1. Лежа на спине, вытянуть руки, а ноги выпрямить. Руки медленно поднять в верх, после чего развести в стороны. Расслабиться на 15-20 секунд, дышать максимально глубоко. Повторить упражнение 5 раз.

2. Из исходного положения лежа на спине медленно и поочередно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, после чего вытянуть их на полу и расслабиться. Повторить 5 раз.

3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, медленно приподнять плечи и голову, слегка потянуться вперед, потянуться вперед, расслабиться. Сделать 5 повторов.

4. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами поднять жатые в кулаки руки вверх, напрячься, потом резко расслабится, и дать рукам «упасть вниз». Для расслабления мышц рук достаточно 5 подходов.

5. Мышцы лица тоже нужно уметь расслаблять. Снять напряжение с области рта помогает широкая улыбка, вытягивание губ трубочкой. Далее, несколько раз крепко зажмуриться и расслабиться. В завершение наморщить лоб, поднять брови высоко, задержаться на 2-3 секунды в данном положении, а потом расслабить мышцы.

Медитация и релаксация – понятия неразрывно связанные. С одной стороны, медитация позволяет выйти из стрессового состояния, уравновесить эмоции. С другой, медитативная практика в йоге невозможна без полного расслабления мышц. Поэтому прежде чем начать медитировать, нужно выполнить комплекс из описанных выше физических упражнений.

Результатом стресса становится сужение сосудов и напряжение мышц, сопровождающееся болью. Освоив медитацию, можно отдохнуть физически и очиститься психологически.

Источник:
Как научиться расслабляться
Упражнения для расслабления: дыхание, расслабление мышц, работа с сознанием. Психологи BODYCAMP рассказывают о том, как научиться расслабляться.
http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Как научиться расслабляться

Как быстро расслабиться, когда организм пребывает в стрессовом или предстрессовом состоянии? Многим людям без труда удается научиться изменять свое дыхание и тем самым уменьшать стресс. В стрессовой ситуации каждый может сознательно перейти на брюшное дыхание. От того, может ли человек найти способ, как научиться расслабляться, зависит здоровье его нервной системы.

Выполняйте описанные ниже действия, пока напряженность постепенно не исчезнет. Некоторым людям нужна достаточно продолжительная практика, чтобы они могли научиться расслабляться. Не беспокойтесь, если вначале у вас не получится. Практика все поставит на свое место.

Как научиться расслабляться с помощью брюшного дыхания

Чтобы научиться расслабляться, найдите тихую комнату, где вас не потревожат 10-15 минут (вы можете заранее запланировать такую возможность). Лягте на кровать или на пол. Пол предпочтительнее, если у вас мягкая кровать. Снимите тесную одежду и обувь, в течение нескольких минут просто лежите, успокаиваясь, ни о чем не думайте, забудьте о своих заботах.

Подложите под голову несколько книг или плоскую подушечку, расставьте ноги на расстояние 30-45 см, проследите, чтобы голова, шея и позвоночник располагались на прямой линии.

Закройте глаза и сфокусируйте внимание на том, как вы дышите. Не пытайтесь что-либо изменить, просто наблюдайте. Быстро вы дышите или медленно? Регулярное, ритмичное ли у вас дыхание или неравномерное, с паузами и вздохами? Обратите внимание на то, дышите ли вы грудью или диафрагмой.

Дыхательные упражнения для расслабления

Теперь самое время научиться расслабляться. Положите одну руку на грудь, а другую на живот немного ниже грудной клетки и расслабьтесь. Через некоторое время на выдохе нажмите рукой на живот, чтобы он стал плоским. Когда вы войдете в ритм, уменьшите движение грудной клетки.

Добейтесь ритмичного дыхания, дышите ровно, легко и регулярно. Не обращайте внимания на паузы или перерывы, просто старайтесь дышать ритмично и ровно.

Когда вы почувствуете, что на вдохе ваша рука, лежащая на животе, поднимается, выдыхайте медленнее, старайтесь вдыхать воздух легко и ровно. Если в голову вам приходят разные неприятные или грустные мысли, разрешайте им приходить, а затем выбросьте их из головы, а внимание вновь сфокусируйте на дыхании. Постепенно замедляйте выдох и добивайтесь большей ритмичности.

Когда вы готовы закончить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно поднимайтесь, вначале повернувшись на бок. Так вы сможете быстро научиться расслабляться, и потом использовать эту технику на практике.

Источник:
Как научиться расслабляться
Как быстро расслабиться, когда организм пребывает в стрессовом или предстрессовом состоянии? Многим людям без труда удается научиться изменять свое дыхание и тем самым уменьшать стресс. В стрессовой
http://www.astromeridian.ru/medicina/2046.html

Как научиться расслабляться

Большинство людей сегодня, не умеют расслабляться и хотят узнать, как научиться расслабляться правильно и надолго. Ведь постоянное напряжение и стресс, влияет на наше здоровье, портит его и делает несчастной нашу жизнь. Чтобы стать и быть счастливым всю жизнь, нужно уметь правильно расслабляться без вреда для своего здоровья.

В статье вы узнаете, как научиться расслабляться, без алкоголя и других вредных веществ, которые имеют только краткосрочный эффект и делают нас еще несчастнее и портят здоровье. Есть много других интересных и полезных способов, расслабиться, о которых будет указанно в статье. Читайте и применяйте знания на практике и у вас все получиться.

Займитесь любимым делом

Ели вам надоело постоянное напряжение, стресс и депрессия и вы хотите научиться расслабляться, то вам нужно просто найти свое любимое дело, предназначение, смысл жизни. Если вы будете продолжать ходить на нелюбимую работу, вы никогда не сможете стать счастливым и вам, постоянно нужно будет отдыхать, брать выходные и отпуск. Люди, занятые любимым делом, работают больше всех, без выходных и отпусков, но при этом и расслабляются. Они становятся счастливее и никогда не болеют.

Чтобы научиться расслабляться , пробуйте заниматься разнообразными делами, чтобы найти свое любимое дело. Невозможно с первого раза понять ваше это или нет. Только эксперименты, ошибки и опыт приведут вас к любимому делу, которое решит все самые основные человеческие проблемы. Узнайте: как правильно писать резюме на работу .

Лучший способ, который позволит вам научиться расслабляться, это чтение книг. Ищите именно те книги, которые вам будет интересно читать, узнавать что-то новое. Это позволит вам расслабиться и отвлечься от ненужных проблем и жизненных трудностей, чтобы найти способ и выход из этой ситуации.

Желательно, чтобы научиться расслабляться, считайте правильные книги, написанные авторами, которые добились чего-то в жизни. Не стоит читать неграмотные книги, где автор пишет о том, в чем сам не разбирается.

Слушайте классическую музыку

Чтобы научиться расслабляться, вам для начала нужно привыкнуть слушать классическую музыку, так как только она позволит вам расслабиться. Не стоит слушать современную музыку, в которой произносят неграмотные слова и предложения, которые травмируют психику человека и внушают ему быть тем, кем он не может стать. Классическая музыка позволит вам думать самостоятельно и расслабляться от всей ненужной суеты, внушенной обществом.

Медитируйте до и после сна

Чтобы научиться расслабляться, вам нужно начать медитировать утром после сна и вечером перед сном. Включите нужную для этого мелодию, закройте глаза и представляйте все самое прекрасное, что вы знаете и видели. После этого представляйте себе желаемую жизнь, будьте творцом, творите свою судьбу и будущее, в котором вы хотите жить. Узнайте: как правильно разговаривать с людьми .

Не употребляйте алкоголь и другие, искусственные и вредные вещества

Многие слабые люди, не знают, как научиться расслабляться правильно и начинают употреблять алкоголь, наркотики, заниматься чрезмерной любовью и делать необдуманные вещи и поступки. После того как такой человек приходит в чувства, он ощущает еще большие страдания, боль и расстройство чем было до этого. Такие люди стараются расслабиться всю жизнь, но такие способы никогда ни к чему хорошему не приводили. Поэтому задумайтесь, стоит ли экспериментировать или лучше сразу заняться тем делом, которое вам нравится, которое не вредит ни вам, ни окружающим людям.

Источник:
Как научиться расслабляться
Большинство людей сегодня, не умеют расслабляться и хотят узнать, как научиться расслабляться правильно и надолго. Ведь постоянное напряжение и стресс, влияет на наше здоровье, портит его и
http://psyh-olog.ru/2014/09/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Как научиться расслабляться? Советы от психолога

Надоело бросаться на людей? Хочешь научиться расслабляться? Следуй 4 советам от психолога и начни наконец-то получать удовольствие от жизни

Итак-с, в жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.

К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!

Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться навязчивыми мыслями и испытывать внутреннее напряжение.

А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными.

В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.

К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.

Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.

Да, конечно, вы можете сказать, что уроки расслабления вам не нужны, так как с этой ролью прекрасно справляется спиртное. Но скажите, неужели при каждом стрессе вы сразу бежите обниматься с бутылкой?

Тогда я смотрю мы имеем дело с алкашом…

Поймите, выпить 2-3 коктейля для расслабления пару раз в год и пару раз в неделю – совершенно разные вещи!

И уж поверьте, спиртное далеко не всегда снимает стресс и помогает расслабиться.

Ведь на следующий день напряжение может навалиться на вас с удвоенной силой.

Что в таком случае вы станете делать?

Для того чтобы научиться расслабляться вам придется освоить всего лишь несколько простых упражнений:

  • контроль эмоций
  • правильное дыхание
  • самомассаж
  • релаксация

Давайте поговорим о каждом из упражнений более подробно.

Перед тем, как приступить к самим способам скажу, что сейчас я представлю только базовые способы расслабления.

На сегодняшний день придумали +100500 способов научиться расслабляться и чтобы охватить их все, мне придется написать целую книгу.

Поэтому сейчас мы поговорим об основных способах расслабляться, которые помогут вам в 95% случаев.

Почему? Все просто!

Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.

Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало.

Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.

После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.

Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля.

Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами.

В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.

Учимся правильно дышать

Недаром во всех фильмах при стрессах и чтобы перестать нервничать — людям выдают бумажные пакетики, в которые нужно дышать.

Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.

Как же работает этот примитивный способ?

Тут нет совершенно никакого секрета.

При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.

Что вам нужно делать?

Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.

Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так.

Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.

Однако если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа.

Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами.

Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.

К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног.

С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться.

Скажу сразу – это мой любимый способ расслабления, которым я пользуюсь довольно часто.

Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.

Вы можете представить что угодно.

К примеру, я люблю представлять под Моцарта эпоху 19 века, роскошные кареты, балы и дам в кринолине.

А вот под металл я представляю, как бью морду своему обидчику или как кто-то другой бьет ему морду! ??

Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.

К тому же когда в следующий раз я вижу своего обидчика, он вызывает у меня невольную улыбку.

Ведь в моих фантазиях он получил по заслугам.

И еще несколько простых советов, как научиться расслабляться!

И напоследок…хочется посоветовать вам искать свои способы релаксации, если приведенные вам по каким-то причинам не помогли.

Ищите, пробуйте и работайте над контролем своих эмоций.

  • 5 стадий отношений между мужчиной и женщиной
  • Как простить предательство? Пример из жизни
  • Как избавиться от игровой зависимости: не сломай свою жизнь
  • Депрессия! Как избавиться от депрессии!
  • Ах, жалейте меня, жалейте или почему люди жалуются на жизнь?
  • 10 способов, как выбраться из депрессии
  • Книги о смысле жизни: ТОП-13 бестселлеров
  • Как бороться с булимией: симптомы и лечение

На то и мудрец
Владимир Шебзухов

«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.

«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.

Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.

Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю —
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!

Последний попрошу совет —
А как мне расслабляться?»

Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»

Источник:
Как научиться расслабляться? Советы от психолога
Надоело бросаться на людей? Хочешь научиться расслабляться? Следуй 4 советам от психолога и начни наконец-то получать удовольствие от жизни
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-nauchitsja-rasslabljatsja-sovety-ot-psihologa.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как заставить мужчину скорпиона бегать за тобой 7 шагов навстречу к мужчине своей мечты Не всегда на чувства прекрасной половины мужчина отвечает… (4)

Как заставить близнеца ревновать Гороскоп ревностиГороскоп ревности. Как заставить Близнеца ревновать Для того чтобы привлечь Близнеца, много сил не… (4)

Каких мужчин женщины считают привлекательными Нет, это не от того, что все женщины меркантильны. Если посмотреть на женскую природу, все… (4)

Психологическая характеристика личности образец Психологический портрет личности. Пример. Данный портрет личности реального человека. Используя различные методики можно составить психологический… (3)

Измена жены рассказы Грех - в чистый четверг Эта романтическая история случилась нежданно и была самой невероятной. Тогда… (3)

COMMENTS