Как научиться расслабляться перед сном

Как научиться расслабляться перед сном

Теплую расслабляющую ванну с приятным ароматом, который подготовит вас к отдыху.

Нет времени на ванну? Вотрите несколько капель ароматического масла в кожу перед душем или капните их в чашку с теплой водой, которую потом поставите у кровати. Результат вам понравится.

Понаблюдайте за своим дыханием в течение 10 минут. Дышите глубоко и медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и вы не заметите, как вас потянет в сон. Больше о том, как правильно медитировать.

Как расслабиться перед сном? Проветрите комнаты или, наоборот, нагрейте воздух. Повесьте плотные шторы, чтобы уличный или лунный свет не мешал выработке мелатонина, того самого гормона, что отвечает за сон. Главное — комфорт.

Это самая страшная рекомендация, но уберите эти устройства подальше от кровати, чтобы не поддаться искушению проверить почту, поболтать в чате или почитать последние новости. Перед сном старайтесь расслабляться и просто вспоминать, что хорошего случилось за день.

По материалам Good Housekeeping Фото: архив ДО.

Уверена, что для каждого человека совет будет свой. Но для всех будет универсальным способом укутаться в самые приятные на свете объятия своего супруга или супруги, так чтобы стало уютно и тепло или обнять домашнее свое животное чтобы было приятно всем, так что мне кажется умение выспаться и получить заряд позитива и радости и отойти в сладкий сон кроется в самом простом- нам просто надо заснуть в мыслях или в объятьях с любимым человеком и сон будет мягким, также как и приятным и вы выспитесь!

Самый полезный совет — это конечно же, не сидеть в интернете перед сном долго, потому что потом сложно заснуть, хотя у меня такой проблемы нет, но все же. И как верно написал автор статьи, что соблазн есть всегда, пообщаться, в сети или почту проверить и так далее, главное не подходить к телефону и ноутбуку. Проветрить комнату перед сном, и ложиться в одно и тоже время, и тогда и расслабляешься и высыпаешься, и сон — как по волшебству, и сны приятные))

интересная статья, полезные сведения!

Да мне тоже кажется что в век современных гаджетов надо говорить людям о том, что надо бы им вовремя отвлекаться и давать себе отдохнуть от гаджетов и технических новинок, так как не всегда это нам на пользу, мозг и так на работе практически закипает и выдает кучу нужных комбинаций и прочих моментов, а тут как говорится еще приходится и переживать и негатив ловить от того, что новости какие то из всех порталов не очень хорошие лезут!

Полезно знать, как расслабиться в постели перед сном

Спасибо вам за очень действенные и эффективные для меня советы, потому что для меня крайне важно что бы удалось хорошо и качественно выспаться, а не всегда получается выбросить из головы все лишние мысли, так как как правило именно они мешают спать, но теперь прямо по этой статье буду стараться себя правильно укладывать спать и делать все чтобы было мне комфортно! А если получится, то буду безмерно вам и автору данной статьи благодарна за такие супер советы

Источник:
Как научиться расслабляться перед сном
Очень важно научиться расслабляться перед сном. Мы подскажем, как это делать, чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей.
http://www.goodhouse.ru/health/zdorovye/kak-rasslabitsya-pered-snom/

Как расслабиться после работы перед сном?

22 Ноябрь 2010 | Кира Той
Размещено в В ладу с собой

Каждый человек ждёт конца работы. Но вернуться с работы домой мало, нужно уметь правильно расслабляться. У каждого человека индивидуальные методы, которыми он пользуется, чтобы отдохнуть и расслабиться, мы вам расскажем самые эффективные и проверенные из них.

1. Никогда не надо брать работу на дом, разве что только в очень крайнем случае или если не наработались. Ну а если для вас работа – настоящее удовольствие, и вы знаете, как можно расслабиться – лишь погрузиться в нее, то займитесь любимым делом.

2. Если хотите настоящего расслабления, то первое, что нужно сделать после работы – принять душ. Лучше прохладный – энергетический.

3. После душа помедитируйте. Найдите место, где никого нет, даже животных, птиц, и где никакой шум вас не будет отвлекать. Закройте глаза и представьте, что сверху начался золотой дождь, и он проходит сквозь вас и вы вся в нём.

4. Или представьте, что вы мокрая собака, и вы начинаете стряхивать с себя воду с головы, и она летит маленькими капельками. После переступите через воображаемую лужу воды, которую вы струсили с себя и уйдите с этого места. В течение суток не думайте об этой луже – не возвращайтесь на это место.

5. Расслабиться перед сном поможет йога. Вам совсем не нужно изучать какие-то замудрённые упражнения, главное выучить маленький комплекс упражнений для растяжки мышц. Йога – прекрасное умение расслабляться.

Лягте на пол на спину и начинайте поочерёдно напрягать сначала стопы, потом колени, бёдра, ягодицы, живот, грудь, руки и шею. Так повторите несколько раз, а когда закончите это упражнение просто полежите на полу минут пять – семь. Вам сразу станет лучше, только смотрите, чтобы вас не просквозило.

6. Примите тёплую ванну, но не сильно горячую, полежите в ней минут пятнадцать. Постарайтесь, отключиться от всех проблем и помечтайте о чём-нибудь приятном. Вам в этом поможет медленная тихая музыка, морская соль или отвар какой-нибудь расслабляющей травки.

7. После этого не помешает лёгкий ужин (только лёгкий) и тёплый чаёк. Ужин нужно съесть не больше, чем за три часа перед сном, чтобы он успел перевариться. Перед тем, как ложиться спать, заварите себе чай с мелиссой, валерьяной, ромашкой и мятой. Если какой-то компонент будет отсутствовать, ничего страшного не будет. Пейте его горячим, в это время полистайте женский журнал или ознакомьтесь с новыми тенденциями моды.

8. Также помогает расслаблению разговор с любимым человеком по душам. Пусть он расскажет вам что-то интересное, обнимет и приласкает.

9. После лягте в тёплую кровать. Если вам не спится, то лучший способ борьбы с бессонницей – интересная книжка. Лучше, если это будет что-то из классики или романтики, не надо читать боевики и ужасы, после этого вам точно не захочется спать.

10. Перед сном, закрыв глаза, насладитесь уютом вашей мягкой постели, тишиной и порадуйтесь тому, что вы прекрасно провели вечер в свое удовольствие.

Теперь вы знаете, как можно расслабиться перед сном. Спокойной ночи вам и ярких снов.

Источник:
Как расслабиться после работы перед сном?
Как можно научиться расслабляться и отдыхать после работы перед сном? Расслабляющая ванна, медитация, йога, книга, расслабляющий травяной чай
http://b0ginya.ru/kak-rasslabitsya-posle-raboty-pered-snom.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Каких мужчин женщины считают привлекательными Нет, это не от того, что все женщины меркантильны. Если посмотреть на женскую природу, все… (5)

Как заставить близнеца ревновать Гороскоп ревностиГороскоп ревности. Как заставить Близнеца ревновать Для того чтобы привлечь Близнеца, много сил не… (4)

Как заставить мужчину скорпиона бегать за тобой 7 шагов навстречу к мужчине своей мечты Не всегда на чувства прекрасной половины мужчина отвечает… (4)

Измена жены рассказы Грех - в чистый четверг Эта романтическая история случилась нежданно и была самой невероятной. Тогда… (4)

Психологическая характеристика личности образец Психологический портрет личности. Пример. Данный портрет личности реального человека. Используя различные методики можно составить психологический… (3)

COMMENTS