Как избавиться от страха

Как избавиться от страха, чем бы он не был вызван?

Навязчивые страхи, или никтофобии, вероятность возникновения которых есть практически у каждого из нас, существенно отличаются от обычных страхов. Различие это заключается, в первую очередь, в том, что при никтофобиях люди понимают, что боязнь чего-то, – высоты, общества, пауков, закрытого пространства, темноты, змей и прочего, – бессмысленна, однако при этом продолжают бояться.

Никтофобии – явление достаточно распространённое. Разновидностей навязчивых страхов очень много. Некоторые из них появляются в детском возрасте и со временем проходят, некоторые преследуют нас и тогда, когда мы становимся взрослыми. Это и страх смерти, – танатофобия, и боязнь пространства, – агорафобия и клаустрофобия, и страх болезни, – нозофобия, и страх интимных отношений, – интимофобия, и боязнь общения, – социофобия, и многое другое.

Кстати говоря, страх перед людьми встречается особенно часто. К сожалению, несмотря на то что человек — существо социально, страх перед себе подобными бывает очень часто. И объяснить эту боязнь людей не всегда просто. Чаще всего причиной страха перед людьми бывает банальная неуверенность в себе. Но как бы то ни было, справляться с этим страхом все же нужно, так как он отравляет жизнь. Именно о том, как избавиться от страха перед людьми и не только, вы сейчас и узнаете.

Панические страхи такого рода нередко бывают мучительными и неуправляемыми. Они появляются внезапно, сковывают действия человека и приносят немало проблем. К примеру, интимофобия может существенно мешать обустройству личной жизни, а социофобия, – нормальному общению с окружающими. Как избавиться от страха и можно ли вылечить никтофобию? В целом, каждый случай её присутствия индивидуален. Однако есть и общие приёмы, при помощи которых чувство страха можно если не ликвидировать совсем, то хотя бы значительно уменьшить. Давайте рассмотрим, что же можно для этого сделать.

Никтофобии проявляются в том, что люди, страдающие ими, постоянно и упорно стараются избегать ситуаций, при которых возникает чувство страха, и паникуют, если в такие ситуации они всё же попадают. Признаки навязчивых страхов следующие:

  • удушье, горловые спазмы;
  • частый пульс;
  • слабость, оцепенение;
  • головокружение;
  • обильное потоотделение;
  • сильная дрожь;
  • рвотные позывы;
  • онемение в теле;
  • хаос мыслей.

Присутствие никофобии можно констатировать, если присутствуют хотя бы четыре из всех перечисленных признаков. Откуда же они берутся, эти неподвластные контролю, бессмысленные страхи? По мнению психологов, панический страх значение имеет подсознательное, и зачем-то он нам нужен. А вот зачем, ответить не может никто.

Так или иначе, а людям, страдающим какой-то фобией, приходится нелегко. Они рефлекторно избегают пугающих обстоятельств, прекрасно понимая при этом, что в действительности им ничего не угрожает. Навязчивое состояние страха мучительно, оно может возникнуть в самый неподходящий момент и отключить сознание человека, заставив его совершать подчас безумные поступки. Давайте попробуем разобраться, можно ли вылечиться от никофобии и как избавиться от панического страха при помощи доступных методов.

Несмотря на то, что для панических страхов значение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый.

Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения.

Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно.

Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам.

Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет.

Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться.

Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом.

Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха.

Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия.

Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Наша цель заключается не в том, чтобы перестать беспокоиться совсем. Для того, чтобы понять, как избавляться от страха, нужно осознать, что сам этот страх не является проблемой. Проблема, – реакция на него. Поэтому избавляться от страхов нужно, изменив способы их восприятия. Для облегчения этого действия следует на секунду представить себе вызывающие панический ужас событие и попытаться хотя бы на несколько секунд сдержать свои эмоции. Для этого мысленно отойдём в сторону от внушающего страх события, признаемся себе, что мы испытываем боязнь и осознаем, что это нормально. Анализировать собственное состояние не надо, достаточно просто примирить с ним сознание. Затем начинаем выполнять действия, помогающие изменить эмоции, испытываемые по отношению к навязчивым страхам. Как избавиться от внутренних страхов при помощи этих действий, и какие это действия?

Для того, чтобы избавиться от приступов панического страха, можно, взяв с собой блокнот и карандаш, в течение дня записывать эти страхи на листке бумаги. Делать это нужно слово в слово с того момента, когда вдруг появилось беспокойство и до того мгновения, когда оно исчезло. Записывать следует все мысленные образы, все импульсы, формулируя их в нескольких фразах. Писать нужно до тех пор, пока страх не исчезнет. Не надо пытаться пересказать то, что в этот период происходит в голове. Достаточно выкладывать всё слово в слово, словно стенограф на заседании. На бумаге должно отразиться каждое слово, которое приходит в голову.

Как избавляться от навязчивого страха при помощи записей? Как только появляется беспокойство, тут же берём карандаш и фиксируем в блокноте каждую свою мысль, независимо от того, была она уже записана или нет. Суть подобного метода заключается в том, что страхи, выложенные на бумаге, как бы обретают очертания, материализуются и выглядят примитивными и бессмысленными.

Вполне возможно, что через время делать записи станет неудобно и придётся работать уже не на то, чтобы побороть навязчивый страх, а на то, чтобы его вновь испытать. Довольно трудно записывать одну и ту же фразу сотни раз и каждый раз видеть в ней какой-то смысл. Зато в итоге страхи превратятся из наших повелителей в нудную обязанность, от которой хочется как можно быстрее отделаться. И навязчивое состояние страха исчезнет, сменившись иногда появляющимся лёгким беспокойством.

Следующий метод, отвечающий на вопрос, как избавиться от внутренних страхов, заключается в пении вызывающих беспокойство мыслей. Поём их именно так, как они у нас отпечатываются в голове. К примеру, если мы боимся пауков, значит, так и поём: «Какой ужасный паук! Сейчас он меня укусит, и я умру!» Как бы глупо это не звучало, но оно превосходно работает. Если мы поём о своих страхах, мы просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.

Делать это лучше следующим образом. Выбираем короткую фразу, отображающую наш страх, и напеваем её на какой-нибудь простенький мотив. Смысл пенсии неважен, главное, – сохранить мотив в течение нескольких минут. Как только отрицательные, связанные с навязчивыми страхами, начнут слабеть, переключаем своё внимание на что-то другое.

Предыдущие действия работают в том случае, если страхи сформировались в слова. Как избавиться от страхов, если они представляют собой лишь картинку, возникающую в нашей голове? Её нужно заменить на другой образ, отражающий вызывающую страх ситуацию в противоположном виде. К примеру, если мы боимся смерти или болезни, представляем себя счастливым и здоровым, боимся замкнутых пространств, представляем себя в чистом привольном поле и так далее. Или же можно, закрыв глаза, попытаться придать своему страху очертания, к примеру, облака и отправить это облако прочь. Чем дальше оно будет уплывать, тем меньше у нас должно оставаться негативных эмоций. Образы можно создавать разные, главное, чтобы они способствовали восстановлению комфортного состояния.

Прежде, чем использовать какие-то техники избавления от панических страхов, нужно убедиться, что мы действительно решили избавиться от этих страхов и остановить неожиданное появление навязчивых мыслей и образов. В промежутках между применением техник нужно стараться повторять себе позитивные утверждения, убеждая себя, что мысли о страхах помочь не могут, поэтому допускать их возникновение бессмысленно. Для того, чтобы бороться со страхом, необходима вера.

Техники, предложенные выше, принесут пользу, конечно же, не сразу. Для того, чтобы их применение сказалось, нужно какое-то время. После того, как беспокойство отступит, желательно, для закрепления результата, применить какой-то простой метод дыхательной релаксации. Как только тревожность упадёт до минимума, надо будет переключить своё внимание на какие-то другие, требующие большой активности, аспекты бытия, иначе страх может вернуться снова.

Источник:
Как избавиться от страха, чем бы он не был вызван?
Как избавиться от страха? Вопрос, актуальный для многих людей, ведь нет практически ни одного человека, который бы не боялся ничего. А некоторым везет еще меньше и они живут с такой проблемой, как панические страхи.
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-izbavitsya-ot-straxa-pered-ludmi.html

Как избавиться от страха

Многих мучает вопрос: как избавиться от страха, как преодолеть страх. Для этого начала надо определить, от каких страхов надо избавляться от каких нет.

Нормальные страхи, это те которые проистекают из инстинкта самосохранения, остальные являются надуманными или патологическими. От них избавиться довольно сложно, и скорее всего, для этого понадобиться врач. Способы избавления от страха зависит от ситуации, в которою вы попали, или от того, типа страха который вы испытываете. Подробно о том, как избавиться от страха публичных выступлений и как избавиться от страха смерти.

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о том, чего вы боитесь, переключите свою мысль на что-то другое, если вы даже вспоминаете, анализируете, вы опять чувствуете страх, и это совсем не помогает вам от него избавиться. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха. Если вы не можете отделаться от страха, можете представить себе, что этот преследующая. Вас мысль — большущий рубильник, поднимите руку вверх, достаньте до него, потянитесь к нему, почувствуйте прохладную пластиковую ручку и резко дерните вниз. Вы как бы вырубили эту мысль.

Подготовиться к ситуации вызывающий страх можно заранее, представив ситуацию, в которой вы окажетесь, и как вы из нее победоносно выйдете. Естественно, что делать это надо в тишине, наедине с самим собой, ярко и четко представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх, и прочувствуйте все сопутствующие эмоции. Вы еще раз почувствуйте, как учащается дыхание, и сердцебиение, тело становится скованным, мысль — неповоротливой. Почувствуйте, как ситуация начинается, как развивается, как заканчивается. Все представьте все подробно, наш мозг плохо отличает ситуацию, которая была на самом деле, от той которую вы представили. И чем подробнее вы представили, тем больше будет доверять этому опыту.

Поразмыслите, как бы повел себя в такой ситуации сильный, уверенный в себе человек, или ваш любимый персонаж. Посмейтесь, если получиться смешно, если получиться так, как вы хотели, запомните, и теперь представить себя на его месте. Представьте все, как можно более подробно, т.к. наш мозг плохо различает выдуманный опыт от реального, он запомнит ваш успех. Можно повторить несколько раз, и ваш мозг будет иметь несколько успешных вариантов развития событий, это придаст вам уверенности. После такой мысленной репетиции уверенного поведения попробуйте осуществить его на практике.

Сядьте и подумайте о страхе, нарисуйте свой страх. Но нестрашным, а забавным или смешным. Неуклюжим, нелепым. Пририсуйте ему что-нибудь неприличное. Если это собака, паук лошадь и т.д нарисуйте как испугались они. Нарисуйте себя в момент реакции страха, пусть это тоже будет смешно.

Представьте свой страх в виде маленькой тучки, которая подплывает к вам. Попробуйте посмотреть на него как на что-то совершенно постороннее, не имеющее к вам никакого отношения. Потом представьте, как это облачко от вас уплывает, растворяясь в пространстве. Не подпустите его слишком близко, чтобы оно в вас не вошло, оттолкните его подальше от себя.

Можно составить список всех ваших предыдущих побед над разными страхами и опасениями, начинать анализировать лучше с детства. Переживите снова состояние, когда вы их преодолели, вспомните ощущение бесстрашия и уверенности в себе.

Вспомните также примеры, которые могут вас вдохновить бесстрашных людей, ваших знакомых, или исторических персонажей, восхищавшие вас. Попытайтесь вжиться в их образ, подумайте о них, проанализируйте, почему они не боялись, попробуете применить к себе, и через какое-то время почувствуете, что бесстрашие стало вашим нормальным состоянием. Поверьте, что внутри вас скрыты огромные ресурсы.

Попробуйте увидеть свой страх как — бы со стороны: как сковываются мышцы, ноги постепенно немеют, и перестают что-либо ощущать, становятся ватными, сердце усиленно бьется, в голове неразбериха. А теперь попытайтесь оторвать свое спокойное, сильное Я от этого хаоса.

Можно также представить себя стреляющим из арбалета в образ своего страха. Например как вы натягиваете тетиву лука, как отпускаете стрелу, как стрела попадает и что при этом происходит, как он разлетается на кусочки, падает, в нем появляются дырки и т.д.. Можете можете представить и с пистолетом, как вы метитесь, как стреляете, попадете. Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян, медленно вернитесь в нормальное состояние.

Если вдруг вам надо избавиться от страха немедленно. То нужно не разгонять реакцию страха дальше, т. е. постараться не думать об объекте, который у вас вызывает страх, поскольку часто, даже когда человек анализирует свой страх, то он снова испытывает его, и повторяются физиологические реакции организма на то, что вызывает страх. Если такое часто и продолжительно по времени, и эти проявления очень сильны, то лучше сразу пойти к специалисту. Избегание объекта страха может помочь, на один раз, но если вы его постоянно будете избегать, то вы загоните совой страх внутрь, далеко-далеко, где он постепенно превратиться в фобию, с которой бороться гораздо труднее, и тогда уж точно придется долго лечиться. Также необходимо нормализовать учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание и другие проявления страха. Успокоиться быстро, можно и другими простыми методами.

Но, техники нормализации дыхания – это Ваша первая помощь. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Если подкрепите это визуальными образами, это будет совсем хорошо, выдох темными пятнами, клубы дыма, а вдох – какими-то светлыми образами, себя – сильно, успешного.

Избавиться также от лишней энергии, которая образовывается вследствие воздействия гормонов и нейромедиаторов, в большей части это воздействие адреналина. Для этого просто надо сделать несколько физических упражнений. Приседаний, отжиманий, сжиманий расжиманий рук, подвигать челюстью. Лучше эти упражнения делать все, поскольку энергия приходит ко всем мышцам, но больше всего ее у скелетных. Израсходовав лишнюю энергию, организм уже не сможет ее потратить на проявления страха: тремор, усиленное потоотделение, изменение состояния кожи, синдрома ватных конечностей и т.д.

Как не странно, и это действует. Напугаете себя, напугайте очень сильно, например, подойдите к окну близко-близко, высуньтесь из него, и в силу чисто физиологических причин около полчаса, вы сможете быть более-менее спокойным

Переведите страх в другую эмоцию. Например, воодушевление, для этого, надо чуть-чуть уменьшить страх и начинать с ним бороться. Боитесь публичных выступлений, выступайте везде, где это можно. Мышей, заведите себе мышку, тараканов или пауков, заведите себе террариум с маленьким насекомым. Страх можно тренировать. Постепенно вы привыкните к своему домашнему животному, и даже полюбите его. Если вы испытываете страх-неприязнь, это близко к фобии. Но и ее можно преодолеть.

Постепенное приближение и встреча с объектом страха.

Встречайтесь с тем, чего боитесь. Если не можете прямо, то постепенно. Этот метод избавления от страхов и фобий используют профессиональные психологи. В принципе его можно использовать и дома, но в том случае, если это не фобия, и не вызывает резкого отторжения. К примеру, если вы боитесь паука, то сначала говорят о нем, показывают картинки. Следующий этап, коробку ставят за дверь помещения, где вы находитесь. Следующий этап, в пределах видимости. Следующий? еще ближе. Потом, коробку ставят на стол, где вы сидите. Потом, дают пауку побегать рядом. Следующий раз, дают вам его погладить. А на следующий, вы берете его в руки. Очень постепенно, этапы описаны примерно. Все этапы вместе могут занимать от 2 недель до 3 месяцев и более. Допускается регресс(откат к предыдущему этапу.)

Один из лучших методов избавления от страха, это медитация. Можно использовать и молитвы. Некоторым они помогают. Само сочетание звуков в молитве любой религии подобрано так, чтобы успокаивать. Хорошо помогают и четки. Перебирая и считая бусины, вы не замечаете, как отвлекаетесь и успокаиваетесь. Еще одна статья, о том, как успокоиться и советы о том, как избавиться от страха.

Применения 3-4 способа из перечисленных, можно избавиться от страха. Но, если причина, не на поверхности, то сначала следует, выяснить, почему у вас такой сильный и глубокий страх. Вообще, любое лечение начинается с определения, того что надо лечить. Если вы не в состоянии сами помочь себе, то не стоит медлить, лучше сразу сходить к психологу или психоаналитику, и он поможет вам избавиться от страха

Источник:
Как избавиться от страха
Как избавиться от страха. Чтобы избавиться от страха, надо знать, от какого страха необходимо избавиться. Потом узнать отчего и когда он возник.
http://ctraxi.ru/preodolenie.html

Как избавиться от страха?

Втр, 2013-01-22 07:48 BreakinDown спрашивает:

Очень часто страх мешает человеку правильно работать, как следует настроиться на нужный лад, да и просто расслабиться. Порой он и вовсе становится всепоглощающим, и это уже по настоящему серьёзно. Но ведь не может же быть, что нет никаких народных, и простых методик, которые помогли бы человеку избавиться от этой негативной эмоции. Так как же победить страх так сказать в домашних условиях, или с помощью народных методов?

Каждый человек должен научиться преодолевать свои страхи, надо только знать от каких из них надо избавиться раз и навсегда. Травы не прямо убирают травы, но помогают нервной системе прийти в равновесие, тем самым преодолевая страхи. Попробуйте пить чай из мелиссы и мяты перечной, ещё можно сделать водную вытяжку из калины и пить.

Народные методы здесь не помогут, а вот участие человека сможет вывести из страха. Возможно, нужно самовнушение.

Мне самовнушение не помогает (боюсь собак).
Не понимаю, какой страх может мешать работе. Если случай серьезный, нужна помощь психолога или психиатра.

Если страх рационален, то есть он осознан, и человек знает чего он боится то это фобия, которая корректируется с помощью психотерапевта. И нет тут ничего страшного, чтобы обращаться к психиатру. В таких случаях работает психотерапевт.

Есть очень много хорошей психологической литературы по данной теме. У психологов Курпатова, Козлова вы сможете найти ответы на тревожащие вас вопросы. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» — настоящее руководство к действию по избавлению от страхов и тревог каждого из нас.

Смотря о каком страхе речь. Если просто фобия, касающаяся чего-то конкретного, то скорее всего — никак. Я, допустим, панически боюсь мышей. Работать или находиться там, где есть возможность их встретить, я не могу.
А если речь о панических атаках, просто беспричинно нападающем ужасе непонятно перед чем — это действительно лучше к психологу. Лекарства и т.д. помочь могут, но ненадолго, и вызывают зависимость. Появится еще и панический страх перед возможностью остаться без какого-то средства.

Источник:
Как избавиться от страха?
Очень часто страх мешает человеку правильно работать, как следует настроиться на нужный лад, да и просто расслабиться. Порой он и вовсе становится всепоглощающим, и это уже по настоящему серьёзно. Но ведь не может же быть, что нет никаких народных, и простых методик, которые помогли бы человеку избавиться от этой негативной эмоции.
http://medalbum.ru/consultation/kak-izbavitsya-ot-strakha-13989

Как избавиться от страха 6 эффективных способов

Автор: Михаил Волков

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Страх — это врожденная реакция, вызванная окружением. На свет мы появляемся почти лишенными страхов. Единственный страх, принадлежащий малышам — это страх падения с больших высот и страх громких звуков. Все другие страхи появляются позже как реакция на какие-либо события. И главный центр их всех — это убежденность в том, что мы не имеем способностей справиться со своей жизнью.

Каждый человек должен уметь преодолевать страхи, а иначе он не сумеет добраться в своей жизни до всякой, даже самой малой высоты, не говоря уж о том, чтобы достигнуть успеха или реализации своих мечтаний. Существует множество приемов, как преодолеть страх. Ниже я дам описание пяти очень мощным способам, где, применив на практике, каждый человек сможет победить любой свой страх.

Развивайте у себя привычку действовать, не обращая своего внимания на возникающие страхи. Поймите, что страх — это всего лишь простая реакция, которая рождается у Вас в ответ на старания сделать что-то новое. Страх тоже может появиться из-за попытки что-либо предпринять против своих убеждений. Понимаете, у любого человека за определенный промежуток времени формируется свое личное мировоззрение, и, когда он пытается его изменить, ему всегда приходится переступать через страх и ему необходимо преодолевать этот страх. В зависимости от мощности какого-либо убеждения, страх может быть либо сильным либо слабым.

СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ НАИХУДШИЙ ВАРИАНТ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ

Можно попытаться одолеть страх с помощью логики. Когда появляется страх, задумайтесь о самом наихудшем варианте развития событий в том случае, если вдруг Вы приняли решение действовать, невзирая на свой страх.

И снова страшно? После того, как Вы оцените самый наихудший вариант развития событий, Ваш страх рассеется. Даже самый наихудший вариант не так и страшен, как неизвестность (перед ней всегда возникает страх) и сам страх. Страх перестает нести угрозу, после того как приобретает конкретное лицо. Самое мощное оружие страха — это, как я уже говорил, неизвестность. Он кажется таким громоздким, что кажется, будто мы не сможем пережить того, что случится в итоге.

Если после оценки наихудшего варианта событий Вам все равно страшно, возможно, вариант сильно плохой. В таком случае подумайте, нет ли преувеличения вероятности возникновения событий, которая появится в результата Ваших действий «невзирая на страх». Если оценка действительно реальна и страх сново не проходит, тогда стоит подумать, действительно ли надо делать это. Ведь страх не появляется вот так просто. Страх — это природная защитная реакция. Может, нужно отказаться от дальнейших действия?

Приведу пару ситуаций, когда страх обоснован, а когда — нет.

1. Вам уже 38 лет, а Вы до сих пор холостой, и никак не решаетесь сделать предложение своей неповторимой девушке, которая Вам очень нравится и с которой Вы уже несколько лет вместе. Конечно, появляется страх, так как предложение Вы делаете в первый раз. Может быть, предыдущая девушка отказала Вам, и поэтому Вы боитесь, так как не хотите еще одного отказа. Что самое плохое может с Вами случиться? Верно! Она откажет Вам. Это и в самом деле страшно? Нет. Откажет, тогда нужно искать другую. Вселенная лучше Вас знает, возможно, эта девушка Вам не пара, а где-то там Вас ждет та самая единственная и неповторимая. В такой ситуации мы легко одолеем страх.

2. Вы страстно желаете научиться кататься на лыжах. Вы поднялись на высоченную и крутую горку. Конечно, как тут не бояться. Какой самый наихудший вариант с Вами произойдет, если Вы отважитесь спуститься? Вы сломаете 100 костей! Да, довольно реальный и очень плохой вариант развития событий. Вы конечно можете уповать на удачу и все-таки начать спуск вниз, применяя способ преодоления страха, который описан выше. После того, как Вы начнете спускаться, Ваш страх мигом исчезнет. Но, может, Вам лучше прислушаться к своему страху? Может, лучше вниз по горе спуститься пешком и встать на лыжи в том месте, где безопасно и Вы уже не так сильно будете бояться спускаться?

Оцените Ваш страх, насколько он обоснованный. Если он и вправду обоснованный, лучше прислушайтесь к нему, ведь он Ваша защитная реакция, которая способна уберечь Вас от беды. Если он не обоснованный и наихудший вариант не кажется таким страшным, тогда вперед действовать.

Попробуйте этот способ. Скажите себе: «Невзирая на то, что я боюсь, я все же принял решение сделать то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

Итак, теперь Вы знаете чего боитесь. Это большущий плюс. Теперь, можно подготовиться к тому, чтобы раз и навсегда победить этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

На этапе анализа как следует проанализируйте свой страх. Честно ответьте себе на следующие вопросы

  1. Чего именно я боюсь?
  2. Почему я этого боюсь?
  3. Стоит ли такого боятся?
  4. Есть ли у данного страха рациональное объяснение (основа)?
  5. Чего для меня страшнее: сделать это действие или то, что я не смогу достичь своей цели?

Задавайте себе такие вопросы как можно больше и те, которые Вы считаете необходимыми. Тщательно проанализируйте свой страх. Анализ — это лишь первая сторона медали. Страх — это чувства (эмоции), а анализ осуществляется на логическом уровне. Эмоции всегда побеждают (так как сильнее) логику. Вы можете как следует все проанализировать и осознать, что Ваш страх не имеет никакого смысла, и все равно будете дальше бояться.

Наша задача — научиться избавляться от любых страхов, чтобы он не препятствовал нам, как только мы приняли решение или отважились на какой-то поступок. Мы попытаемся достичь отсутствия интеллектуального страха. Это добавит нам вероятности мыслить четко, когда наступит время до принятия решения.

Первое, что необходимо осознать – это то, что главной проблемой является сам страх, а не предмет страха. Если мы испытываем страх перед отказом, то нет никакой пользы бороться со страхом, пытаясь уменьшить количество отказов. Люди настолько не могут совладать со страхом, что они свели все ситуации ниже плинтуса, когда он может появиться. Они вообще ничего не делают. А это уже прямая дорога к несчастью.

Итак, сперва необходимо идентифицировать страх.

Далее надо начать развивать отвагу.

Разглядим и другие варианты. К примеры, Вы не хотите выглядеть глупо перед окружающими людьми и поэтому боитесь. Чтобы перестать бояться, необходимо сделать это, и страх исчезнет. Потренируйтесь. Намеренно в различных ситуациях выставите себя настоящим глупцом и посмейтесь над собой.

Если Вы стеснительный и замкнутый человек — потренируйтесь обычному общению с людьми. Начните с того, чтобы просто так улыбаться прохожим на улице. Вы заметите, что люди в ответ тоже будут Вам улыбаться. Конечно, Вам встретятся и такие, которые посчитают, что Вы над ними усмехаетесь, раз Вы глядя на них улыбаетесь. Все нормально. Затем начните здороваться с прохожими. Просто скажите: «Добрый день». Здоровайтесь с людьми. Они посчитают, что Вы знакомый, но не вспомнят Вас. Затем попытайтесь завести легкую беседу. Когда стоите в очереди, не стесняйтесь, завяжите с кем-нибудь разговор на нейтральную тему, например вот это: «Терпеть не могу стоять в очередях» сразу спровоцирует человека Вам ответить: «Да, в этом я с Вами солидарен, но приходится стоять и ничего не поделаешь». И подобное. Начните с любых нейтральных тем для разговора, например, о погоде.

Смысл в том, чтобы сначала привыкнуть одолевать маленькие страхи, а затем переходить к большим.

Кратко этот процесс можно растолковать так:

  1. Вычислите свой самый главный страх
  2. Разделите его как минимум на 7 маленьких страхов
  3. Начинайте практиковаться в преодолении самых мелких (легкий) страхов.
  4. Если же Вам страшно даже перед ним, разделите его еще на несколько мелких страхов.
  5. Шаг за шагом одолевайте свои страхи
  6. Практикуйтесь постоянно

Этим способом Вы научитесь побеждать любой свой страх. Если Вы на протяжении длительного времени не будете практиковаться, Вам в дальнейшем снова придется приступать с легких страхов. Аналогично в спортзале, если Вы долгое время не тренировались, мышцы отвыкли от тренировок тяжелым весом и нужно снова начинать с легкого. Страх всегда будет с Вами, и, как только Вы прекратите тренировки, он одержит вверх над Вами, и в другой раз придется начинать все сначала.

1. Повышение своей самооценки
Существует одна закономерность — чем лучше Ваше мнения о себе, тем меньше страха в Вас присутствует. Ваша самооценка защищает Вас от страха. И не имеет никакого значения, объективная это самооценка или нет. Потому люди с завышенной самооценкой способны сделать больше, чем люди с объективной самооценкой.

2. Вера в Бога (Вселенную, ангела, сверхразум .. )
Когда Вы искренне верите во что-то высшее, Вы искренне верите, что это высшее о Вас заботится, тогда становится не так страшно. Тьма страха будто бы испаряется светом этой высшей силы.

3. Любовь
Мужчина склонен преодолевать очень сильный страх ради любимой женщины. Это относится и к мамам, которые, ради своих детей, делают все что могут и не могут.

Смею заметить, что любая позитивная эмоция помогает Вам победить страх, а любая негативная — препятствует.

страх, как избавиться от страха, как преодолеть страх

Просмотры: 200348 Рейтинг: Голосов: (208)

Источник:
Как избавиться от страха 6 эффективных способов
статья о том, как избавиться от страха, как преодолеть страх
http://www.worldmagik.ru/statja/119/1

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

3 признака что ты нравишься парню 3 признака что ты нравишься парню Не ищи оправданий, что парень перестал звонить, потому что… (1)

Измена жены рассказы Грех - в чистый четверг Эта романтическая история случилась нежданно и была самой невероятной. Тогда… (1)

Девушки бьют парней Бить по сонникуБить во сне кого-либо не всегда означает что-то негативное. Сонник вполне может дать… (1)

Бальзам для губ 11 лучших бальзамов для губ Кожа губ – самая тонкая и чувствительная, действие негативных факторов… (1)

Диваза действие Диваза Пациенты, которые проходили лечение Дивазой чаще всего оставляют положительные отзывы о препарате. Они отмечают,… (1)

COMMENTS