Как избавиться от страха

Как избавиться от страха, чем бы он не был вызван?

Навязчивые страхи, или никтофобии, вероятность возникновения которых есть практически у каждого из нас, существенно отличаются от обычных страхов. Различие это заключается, в первую очередь, в том, что при никтофобиях люди понимают, что боязнь чего-то, – высоты, общества, пауков, закрытого пространства, темноты, змей и прочего, – бессмысленна, однако при этом продолжают бояться.

Никтофобии – явление достаточно распространённое. Разновидностей навязчивых страхов очень много. Некоторые из них появляются в детском возрасте и со временем проходят, некоторые преследуют нас и тогда, когда мы становимся взрослыми. Это и страх смерти, – танатофобия, и боязнь пространства, – агорафобия и клаустрофобия, и страх болезни, – нозофобия, и страх интимных отношений, – интимофобия, и боязнь общения, – социофобия, и многое другое.

Кстати говоря, страх перед людьми встречается особенно часто. К сожалению, несмотря на то что человек — существо социально, страх перед себе подобными бывает очень часто. И объяснить эту боязнь людей не всегда просто. Чаще всего причиной страха перед людьми бывает банальная неуверенность в себе. Но как бы то ни было, справляться с этим страхом все же нужно, так как он отравляет жизнь. Именно о том, как избавиться от страха перед людьми и не только, вы сейчас и узнаете.

Панические страхи такого рода нередко бывают мучительными и неуправляемыми. Они появляются внезапно, сковывают действия человека и приносят немало проблем. К примеру, интимофобия может существенно мешать обустройству личной жизни, а социофобия, – нормальному общению с окружающими. Как избавиться от страха и можно ли вылечить никтофобию? В целом, каждый случай её присутствия индивидуален. Однако есть и общие приёмы, при помощи которых чувство страха можно если не ликвидировать совсем, то хотя бы значительно уменьшить. Давайте рассмотрим, что же можно для этого сделать.

Никтофобии проявляются в том, что люди, страдающие ими, постоянно и упорно стараются избегать ситуаций, при которых возникает чувство страха, и паникуют, если в такие ситуации они всё же попадают. Признаки навязчивых страхов следующие:

  • удушье, горловые спазмы;
  • частый пульс;
  • слабость, оцепенение;
  • головокружение;
  • обильное потоотделение;
  • сильная дрожь;
  • рвотные позывы;
  • онемение в теле;
  • хаос мыслей.

Присутствие никофобии можно констатировать, если присутствуют хотя бы четыре из всех перечисленных признаков. Откуда же они берутся, эти неподвластные контролю, бессмысленные страхи? По мнению психологов, панический страх значение имеет подсознательное, и зачем-то он нам нужен. А вот зачем, ответить не может никто.

Так или иначе, а людям, страдающим какой-то фобией, приходится нелегко. Они рефлекторно избегают пугающих обстоятельств, прекрасно понимая при этом, что в действительности им ничего не угрожает. Навязчивое состояние страха мучительно, оно может возникнуть в самый неподходящий момент и отключить сознание человека, заставив его совершать подчас безумные поступки. Давайте попробуем разобраться, можно ли вылечиться от никофобии и как избавиться от панического страха при помощи доступных методов.

Несмотря на то, что для панических страхов значение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый.

Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения.

Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно.

Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам.

Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет.

Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться.

Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом.

Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха.

Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия.

Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Наша цель заключается не в том, чтобы перестать беспокоиться совсем. Для того, чтобы понять, как избавляться от страха, нужно осознать, что сам этот страх не является проблемой. Проблема, – реакция на него. Поэтому избавляться от страхов нужно, изменив способы их восприятия. Для облегчения этого действия следует на секунду представить себе вызывающие панический ужас событие и попытаться хотя бы на несколько секунд сдержать свои эмоции. Для этого мысленно отойдём в сторону от внушающего страх события, признаемся себе, что мы испытываем боязнь и осознаем, что это нормально. Анализировать собственное состояние не надо, достаточно просто примирить с ним сознание. Затем начинаем выполнять действия, помогающие изменить эмоции, испытываемые по отношению к навязчивым страхам. Как избавиться от внутренних страхов при помощи этих действий, и какие это действия?

Для того, чтобы избавиться от приступов панического страха, можно, взяв с собой блокнот и карандаш, в течение дня записывать эти страхи на листке бумаги. Делать это нужно слово в слово с того момента, когда вдруг появилось беспокойство и до того мгновения, когда оно исчезло. Записывать следует все мысленные образы, все импульсы, формулируя их в нескольких фразах. Писать нужно до тех пор, пока страх не исчезнет. Не надо пытаться пересказать то, что в этот период происходит в голове. Достаточно выкладывать всё слово в слово, словно стенограф на заседании. На бумаге должно отразиться каждое слово, которое приходит в голову.

Как избавляться от навязчивого страха при помощи записей? Как только появляется беспокойство, тут же берём карандаш и фиксируем в блокноте каждую свою мысль, независимо от того, была она уже записана или нет. Суть подобного метода заключается в том, что страхи, выложенные на бумаге, как бы обретают очертания, материализуются и выглядят примитивными и бессмысленными.

Вполне возможно, что через время делать записи станет неудобно и придётся работать уже не на то, чтобы побороть навязчивый страх, а на то, чтобы его вновь испытать. Довольно трудно записывать одну и ту же фразу сотни раз и каждый раз видеть в ней какой-то смысл. Зато в итоге страхи превратятся из наших повелителей в нудную обязанность, от которой хочется как можно быстрее отделаться. И навязчивое состояние страха исчезнет, сменившись иногда появляющимся лёгким беспокойством.

Следующий метод, отвечающий на вопрос, как избавиться от внутренних страхов, заключается в пении вызывающих беспокойство мыслей. Поём их именно так, как они у нас отпечатываются в голове. К примеру, если мы боимся пауков, значит, так и поём: «Какой ужасный паук! Сейчас он меня укусит, и я умру!» Как бы глупо это не звучало, но оно превосходно работает. Если мы поём о своих страхах, мы просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.

Делать это лучше следующим образом. Выбираем короткую фразу, отображающую наш страх, и напеваем её на какой-нибудь простенький мотив. Смысл пенсии неважен, главное, – сохранить мотив в течение нескольких минут. Как только отрицательные, связанные с навязчивыми страхами, начнут слабеть, переключаем своё внимание на что-то другое.

Предыдущие действия работают в том случае, если страхи сформировались в слова. Как избавиться от страхов, если они представляют собой лишь картинку, возникающую в нашей голове? Её нужно заменить на другой образ, отражающий вызывающую страх ситуацию в противоположном виде. К примеру, если мы боимся смерти или болезни, представляем себя счастливым и здоровым, боимся замкнутых пространств, представляем себя в чистом привольном поле и так далее. Или же можно, закрыв глаза, попытаться придать своему страху очертания, к примеру, облака и отправить это облако прочь. Чем дальше оно будет уплывать, тем меньше у нас должно оставаться негативных эмоций. Образы можно создавать разные, главное, чтобы они способствовали восстановлению комфортного состояния.

Прежде, чем использовать какие-то техники избавления от панических страхов, нужно убедиться, что мы действительно решили избавиться от этих страхов и остановить неожиданное появление навязчивых мыслей и образов. В промежутках между применением техник нужно стараться повторять себе позитивные утверждения, убеждая себя, что мысли о страхах помочь не могут, поэтому допускать их возникновение бессмысленно. Для того, чтобы бороться со страхом, необходима вера.

Техники, предложенные выше, принесут пользу, конечно же, не сразу. Для того, чтобы их применение сказалось, нужно какое-то время. После того, как беспокойство отступит, желательно, для закрепления результата, применить какой-то простой метод дыхательной релаксации. Как только тревожность упадёт до минимума, надо будет переключить своё внимание на какие-то другие, требующие большой активности, аспекты бытия, иначе страх может вернуться снова.

Как избавиться от страха

Многих мучает вопрос: как избавиться от страха, как преодолеть страх. Для этого начала надо определить, от каких страхов надо избавляться от каких нет.

Нормальные страхи, это те которые проистекают из инстинкта самосохранения, остальные являются надуманными или патологическими. От них избавиться довольно сложно, и скорее всего, для этого понадобиться врач. Способы избавления от страха зависит от ситуации, в которою вы попали, или от того, типа страха который вы испытываете. Подробно о том, как избавиться от страха публичных выступлений и как избавиться от страха смерти.

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о том, чего вы боитесь, переключите свою мысль на что-то другое, если вы даже вспоминаете, анализируете, вы опять чувствуете страх, и это совсем не помогает вам от него избавиться. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха. Если вы не можете отделаться от страха, можете представить себе, что этот преследующая. Вас мысль — большущий рубильник, поднимите руку вверх, достаньте до него, потянитесь к нему, почувствуйте прохладную пластиковую ручку и резко дерните вниз. Вы как бы вырубили эту мысль.

Подготовиться к ситуации вызывающий страх можно заранее, представив ситуацию, в которой вы окажетесь, и как вы из нее победоносно выйдете. Естественно, что делать это надо в тишине, наедине с самим собой, ярко и четко представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх, и прочувствуйте все сопутствующие эмоции. Вы еще раз почувствуйте, как учащается дыхание, и сердцебиение, тело становится скованным, мысль — неповоротливой. Почувствуйте, как ситуация начинается, как развивается, как заканчивается. Все представьте все подробно, наш мозг плохо отличает ситуацию, которая была на самом деле, от той которую вы представили. И чем подробнее вы представили, тем больше будет доверять этому опыту.

Поразмыслите, как бы повел себя в такой ситуации сильный, уверенный в себе человек, или ваш любимый персонаж. Посмейтесь, если получиться смешно, если получиться так, как вы хотели, запомните, и теперь представить себя на его месте. Представьте все, как можно более подробно, т.к. наш мозг плохо различает выдуманный опыт от реального, он запомнит ваш успех. Можно повторить несколько раз, и ваш мозг будет иметь несколько успешных вариантов развития событий, это придаст вам уверенности. После такой мысленной репетиции уверенного поведения попробуйте осуществить его на практике.

Сядьте и подумайте о страхе, нарисуйте свой страх. Но нестрашным, а забавным или смешным. Неуклюжим, нелепым. Пририсуйте ему что-нибудь неприличное. Если это собака, паук лошадь и т.д нарисуйте как испугались они. Нарисуйте себя в момент реакции страха, пусть это тоже будет смешно.

Представьте свой страх в виде маленькой тучки, которая подплывает к вам. Попробуйте посмотреть на него как на что-то совершенно постороннее, не имеющее к вам никакого отношения. Потом представьте, как это облачко от вас уплывает, растворяясь в пространстве. Не подпустите его слишком близко, чтобы оно в вас не вошло, оттолкните его подальше от себя.

Можно составить список всех ваших предыдущих побед над разными страхами и опасениями, начинать анализировать лучше с детства. Переживите снова состояние, когда вы их преодолели, вспомните ощущение бесстрашия и уверенности в себе.

Вспомните также примеры, которые могут вас вдохновить бесстрашных людей, ваших знакомых, или исторических персонажей, восхищавшие вас. Попытайтесь вжиться в их образ, подумайте о них, проанализируйте, почему они не боялись, попробуете применить к себе, и через какое-то время почувствуете, что бесстрашие стало вашим нормальным состоянием. Поверьте, что внутри вас скрыты огромные ресурсы.

Попробуйте увидеть свой страх как — бы со стороны: как сковываются мышцы, ноги постепенно немеют, и перестают что-либо ощущать, становятся ватными, сердце усиленно бьется, в голове неразбериха. А теперь попытайтесь оторвать свое спокойное, сильное Я от этого хаоса.

Можно также представить себя стреляющим из арбалета в образ своего страха. Например как вы натягиваете тетиву лука, как отпускаете стрелу, как стрела попадает и что при этом происходит, как он разлетается на кусочки, падает, в нем появляются дырки и т.д.. Можете можете представить и с пистолетом, как вы метитесь, как стреляете, попадете. Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян, медленно вернитесь в нормальное состояние.

Если вдруг вам надо избавиться от страха немедленно. То нужно не разгонять реакцию страха дальше, т. е. постараться не думать об объекте, который у вас вызывает страх, поскольку часто, даже когда человек анализирует свой страх, то он снова испытывает его, и повторяются физиологические реакции организма на то, что вызывает страх. Если такое часто и продолжительно по времени, и эти проявления очень сильны, то лучше сразу пойти к специалисту. Избегание объекта страха может помочь, на один раз, но если вы его постоянно будете избегать, то вы загоните совой страх внутрь, далеко-далеко, где он постепенно превратиться в фобию, с которой бороться гораздо труднее, и тогда уж точно придется долго лечиться. Также необходимо нормализовать учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание и другие проявления страха. Успокоиться быстро, можно и другими простыми методами.

Но, техники нормализации дыхания – это Ваша первая помощь. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Если подкрепите это визуальными образами, это будет совсем хорошо, выдох темными пятнами, клубы дыма, а вдох – какими-то светлыми образами, себя – сильно, успешного.

Избавиться также от лишней энергии, которая образовывается вследствие воздействия гормонов и нейромедиаторов, в большей части это воздействие адреналина. Для этого просто надо сделать несколько физических упражнений. Приседаний, отжиманий, сжиманий расжиманий рук, подвигать челюстью. Лучше эти упражнения делать все, поскольку энергия приходит ко всем мышцам, но больше всего ее у скелетных. Израсходовав лишнюю энергию, организм уже не сможет ее потратить на проявления страха: тремор, усиленное потоотделение, изменение состояния кожи, синдрома ватных конечностей и т.д.

Как не странно, и это действует. Напугаете себя, напугайте очень сильно, например, подойдите к окну близко-близко, высуньтесь из него, и в силу чисто физиологических причин около полчаса, вы сможете быть более-менее спокойным

Переведите страх в другую эмоцию. Например, воодушевление, для этого, надо чуть-чуть уменьшить страх и начинать с ним бороться. Боитесь публичных выступлений, выступайте везде, где это можно. Мышей, заведите себе мышку, тараканов или пауков, заведите себе террариум с маленьким насекомым. Страх можно тренировать. Постепенно вы привыкните к своему домашнему животному, и даже полюбите его. Если вы испытываете страх-неприязнь, это близко к фобии. Но и ее можно преодолеть.

Постепенное приближение и встреча с объектом страха.

Встречайтесь с тем, чего боитесь. Если не можете прямо, то постепенно. Этот метод избавления от страхов и фобий используют профессиональные психологи. В принципе его можно использовать и дома, но в том случае, если это не фобия, и не вызывает резкого отторжения. К примеру, если вы боитесь паука, то сначала говорят о нем, показывают картинки. Следующий этап, коробку ставят за дверь помещения, где вы находитесь. Следующий этап, в пределах видимости. Следующий? еще ближе. Потом, коробку ставят на стол, где вы сидите. Потом, дают пауку побегать рядом. Следующий раз, дают вам его погладить. А на следующий, вы берете его в руки. Очень постепенно, этапы описаны примерно. Все этапы вместе могут занимать от 2 недель до 3 месяцев и более. Допускается регресс(откат к предыдущему этапу.)

Один из лучших методов избавления от страха, это медитация. Можно использовать и молитвы. Некоторым они помогают. Само сочетание звуков в молитве любой религии подобрано так, чтобы успокаивать. Хорошо помогают и четки. Перебирая и считая бусины, вы не замечаете, как отвлекаетесь и успокаиваетесь. Еще одна статья, о том, как успокоиться и советы о том, как избавиться от страха.

Применения 3-4 способа из перечисленных, можно избавиться от страха. Но, если причина, не на поверхности, то сначала следует, выяснить, почему у вас такой сильный и глубокий страх. Вообще, любое лечение начинается с определения, того что надо лечить. Если вы не в состоянии сами помочь себе, то не стоит медлить, лучше сразу сходить к психологу или психоаналитику, и он поможет вам избавиться от страха

Как избавиться от страха

В ходе эволюционного развития чувство страха необходимо для выживания. Животным оно помогает убежать, чтобы обезопасить себя от ситуаций, угрожающих здоровью или жизни. Современному жителю приходится избавляться от беспокойства и страха, когда ему кажется неясная опасность. Данное состояние мешает жить настоящим, силы и внимание отвлечены негативными воспоминаниями, поиском признаков, оправдывающих мнимые тревоги.

Считается, что страхи обитают в участке головного мозга под названием гиппокамп (hippocampus). Механизм его работы до конца не изучен, но известно, что он удерживает важную текущую информацию, отвечает за пространственную память, необходим для фокусировки внимания при определении направленности поведения.

Поэтому идея, опубликованная в ряде научно-популярных журналов – удалять гиппокамп, чтобы избавиться от страха – всего лишь шутка.

Некоторые врачи используют следующую классификацию того, чего боится большинство:

  1. боязнь умереть, беспокойство о своем здоровье;
  2. возможность оказаться втянутыми в конфликты, неприятные ситуации с другими людьми;
  3. оказаться не на высоте в сфере сексуальных отношений.

Чтобы победить страх, важно уметь отличать его от тревоги:

  • Естественная боязнь всегда связана с существующей в действительности неблагоприятной ситуацией или обстоятельствами.
  • Тревога, или невротический страх, беспокоит в случае предположения о возможном неблагоприятном исходе.

Некоторые вместо избавления от тревоги предпочитают отыскать ментальное убежище, внутри которого спокойно и безопасно. Например, вместо избавления от страха выбирают жалость к себе, любимому.

Переживания на данную тему позволяют развернуться воображению, которое создает картины, многократно усиливающие данное захватывающее чувство.

Страдальцу начинает казаться, что вокруг ничего не происходит, а самое главное – не нужно анализировать ситуацию, не нужно искать способы побороть беспокойство.

Простые шаги, с которых стоит начать, чтобы победить чувство беспокойства:

  • физкультурными упражнениями, аутогенной тренировкой, йогой и т.п. устранить избыточное мышечное напряжение, нормализовать функцию дыхания;
  • приучить себя концентрироваться на объективной информации, поступающей в мозг, а не на вымышленных ужасных картинах своего будущего;
  • научиться контролировать ход мыслей, верно понимать и оценивать суть происходящего вокруг.

Чтобы избавиться от страха, успокоиться, психологи советуют выполнить следующие шаги:

Шаг 1 . Осознать и признаться самому себе, что страх есть, он поселился в подсознании и мешает в повседневной жизни. Попытаться представить его в виде картины или образа. Нужно понять, какие мысли больше всего пугают, почему они вызывают напряжение в мышцах и стеснение дыхания.

Шаг 2 . Разобраться в негативном образе, который вызывает столько тревог и волнений. Попытаться узнать, что именно пугает, что именно вынуждает бояться.

Шаг 3 . Понять, что страх зачем-то остался в подсознании, что он чему-то учит, на что-то указывает. Возможно, в чем-то удастся разобраться, чтобы перестать идти к цели через проблемы, порожденные вами.

На данном шаге необходимо вступить в диалог со страхом, поговорить с ним, дать ему имя, поблагодарить за его появление, поскольку он таким образом о чем-то предупреждает.

Еще один способ устранить беспокойство – представить его нарисованным акварелью на стекле. Затем влажной тряпкой стереть рисунок, сделав стекло чистым и прозрачным.

Третий способ победить страх – удалить созданную картину или образ, сделать ее маленькой, чтобы она превратилась в точку.

После выполнения данных шагов чувство беспокойства отступает.

Избавляться от страха приходится, когда негативная энергия, вызванная смертью близкого человека, стрессом в результате насильственных действий, и т.п. не вышла через эмоции, слезы, а осталась в подсознании.

Нужно понимать, что страхи позволяют избежать повторения аналогичной ситуации, уберегают от различных опасностей – например, чтобы не заболеть неизлечимой болезнью, как рано ушедший родственник. Но в то же время они забирают часть энергии для собственной подпитки.

Более того, они заинтересованы в увеличении ее количества. Осевшему в подсознании беспокойству необходимо, чтобы человек хотя бы периодически трясся, ему ужасно хочется как следует разгуляться.

Для избавления от страха, вызванного заботой о чем-то неопределенном («в мире неспокойно», «может случиться что-то плохое») Александр Свияш советует применять технику любви и благодарности:

  1. Вызвать состояние беспокойства и тревоги, максимально подробно представить страх в виде клочка грязноватого тумана, темного пятна, понять, где именно он обитает, в какой части организма (1 минута).
  2. Направить в созданный образ поток любви и благодарности за проявляемую заботу о нас, сказать ему спасибо за все то, что он делает для вас. Он будет сопротивляться, защищаться. Для максимального эффекта лучше направлять позитивную энергию на выдохе (3 минуты).
  3. В результате наполнения энергией образ должен измениться, стать другим, светлым – клочок грязного тумана превратиться в пушистое облачко, темное пятно – в солнечный зайчика. Измененный образ должен излучать уверенность и спокойствие, а также ощущение, что все идет хорошо.

Если страх появился, нужно снова применить данную технику, чтобы опять сделать его светлым и добрым. После 10-15 кратного повторения подсознание узнает о выборе разума и страх, связанный с заботой о чем-то неопределенном, уйдет навсегда.

Александр Свияш также рекомендует следующие приемы справиться с беспокойством:

Прием 1 – «Кинотеатр» . Данный способ помогает избавиться от негативных переживаний о конкретном событии. Например, когда кто-то вас оскорбил. Чтобы устранить беспокойство, его нужно стереть из подсознания и записать на его место другую, комичную ситуацию.

Необходимо представить себя в волшебном кинотеатре, в котором показывают эпизод, где вас оскорбляют. Важно смотреть и переживать сцену со стороны, отстраненно.

Затем взять за левый верхний угол киноэкрана и перелистнуть его в направлении к правому нижнему углу – кинотеатр ведь волшебный!

Фильм продолжается, на экране та же сцена оскорбления, но уже с изменениями. Например, оскорбляющий смешно оговорился. Снова перелистнуть экран.

Сцена та же, но здесь оскорбляющий в кульминационный момент испортил воздух. Снова перелистнуть экран и продолжать в том же духе.

Данный прием основан на простом факте, что страх живет в подсознании, пока его воспринимают всерьез. Как только он начинает вызвать смех, подсознание понимает, что все в порядке и «перезаписывает» на его место комичную ситуацию.

Прием 2 – «Сдуть энергошарик» . Представить, что в подсознании находится шарик, внутри которого заряд страха, беспокойства, тревоги. Такой энергошарик мешает жить, влияет на поведение.

Нужно настроиться на конкретное беспокойство, максимально эмоционально его прочувствовать, чтобы подсознание поняло, о чем именно речь.

Стоит помочь подсознанию словами:

  1. Это мое переживание, я его автор, я его создал.
  2. Я решил забрать всю энергию из этого переживания прямо сейчас.
  3. Я забираю всю энергию из переживания и оставляю энергошарик пустым, стираю переживание.

Если все сделать правильно, через некоторое время шарик с конкретной тревогой представляется сдувшимся, остается только его сморщенная оболочка. Оболочку нужно мысленно отнести в особое место подсознания – «склад пустых воспоминаний».

Результатом данного приема становится избавление от страха, устранение негативного отношения, например, к обидчику.

Прием 3 – Осмеивать переживание . Чтобы победить страх, необходимо перестать воспринимать его всерьез. Пока подсознание считает его достойным противником, оно вынуждено расходовать энергию для противостояния. Но если подсознание замечает, что сознание смеется над страхом, оно перестает воспринимать его всерьез, видеть в нем угрозу.

Устранить беспокойство помогают ароматические масла мелиссы, базилика, герани, ромашки, иланг-иланга, пачули, сандалового дерева. Их можно применять в составе ванны, с маслом для массажа, в ароматической лампе.

Справиться с ночными кошмарами поможет аромат лаванды, сандалового дерева, нероли, петигрейна.

Снизить нервозность и беспокойство перед экзаменами, длительной поездкой помогут нанесенные на носовой платок 2?3 капли масла лаванды, мяты перечной, нероли, базилика, дягиля.

  • Публикации сайта silazdorovya.ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.

    Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.

    Копирование разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на соответствующую страницу сайта silazdorovya.ru

    © 2010 — 2018 Сила Здоровья | Все права защищены

    Как избавиться от страха?

    Втр, 2013-01-22 07:48 BreakinDown спрашивает:

    Очень часто страх мешает человеку правильно работать, как следует настроиться на нужный лад, да и просто расслабиться. Порой он и вовсе становится всепоглощающим, и это уже по настоящему серьёзно. Но ведь не может же быть, что нет никаких народных, и простых методик, которые помогли бы человеку избавиться от этой негативной эмоции. Так как же победить страх так сказать в домашних условиях, или с помощью народных методов?

    Каждый человек должен научиться преодолевать свои страхи, надо только знать от каких из них надо избавиться раз и навсегда. Травы не прямо убирают травы, но помогают нервной системе прийти в равновесие, тем самым преодолевая страхи. Попробуйте пить чай из мелиссы и мяты перечной, ещё можно сделать водную вытяжку из калины и пить.

    Народные методы здесь не помогут, а вот участие человека сможет вывести из страха. Возможно, нужно самовнушение.

    Мне самовнушение не помогает (боюсь собак).

    Не понимаю, какой страх может мешать работе. Если случай серьезный, нужна помощь психолога или психиатра.

    Если страх рационален, то есть он осознан, и человек знает чего он боится то это фобия, которая корректируется с помощью психотерапевта. И нет тут ничего страшного, чтобы обращаться к психиатру. В таких случаях работает психотерапевт.

    Есть очень много хорошей психологической литературы по данной теме. У психологов Курпатова, Козлова вы сможете найти ответы на тревожащие вас вопросы. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» — настоящее руководство к действию по избавлению от страхов и тревог каждого из нас.

    Смотря о каком страхе речь. Если просто фобия, касающаяся чего-то конкретного, то скорее всего — никак. Я, допустим, панически боюсь мышей. Работать или находиться там, где есть возможность их встретить, я не могу.

    А если речь о панических атаках, просто беспричинно нападающем ужасе непонятно перед чем — это действительно лучше к психологу. Лекарства и т.д. помочь могут, но ненадолго, и вызывают зависимость. Появится еще и панический страх перед возможностью остаться без какого-то средства.

    Источники:
    Как избавиться от страха, чем бы он не был вызван?
    Как избавиться от страха? Вопрос, актуальный для многих людей, ведь нет практически ни одного человека, который бы не боялся ничего. А некоторым везет еще меньше и они живут с такой проблемой, как панические страхи.
    http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-izbavitsya-ot-straxa-pered-ludmi.html
    Как избавиться от страха
    Как избавиться от страха. Чтобы избавиться от страха, надо знать, от какого страха необходимо избавиться. Потом узнать отчего и когда он возник.
    http://ctraxi.ru/preodolenie.html
    Как избавиться от страха
    Побороть страх помогут несложные приемы, рекомендуемые известными психологами
    http://www.silazdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa/
    Как избавиться от страха?
    Очень часто страх мешает человеку правильно работать, как следует настроиться на нужный лад, да и просто расслабиться. Порой он и вовсе становится всепоглощающим, и это уже по настоящему серьёзно. Но ведь не может же быть, что нет никаких народных, и простых методик, которые помогли бы человеку избавиться от этой негативной эмоции.
    http://medalbum.ru/consultation/kak-izbavitsya-ot-strakha-13989

    (Visited 1 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Если мужчина ревнует значит любит Как понять, когда мужчина ревнует? Но на самом же деле все обстоит совсем по-иному. Когда… (2)

    Козерог мальчик Козерог мальчик Козерог отличается от других даже внешне. Козерог мальчик - ребенок, в котором с… (2)

    Как понять что нравишься мужчине тельцу Как завоевать и понравиться мужчине-ТельцуМужчина –телец? это комплекс качеств, традиционно нехарактерных для мужского восприятия любовных… (2)

    Если женщина овен разлюбила Женщина Овен в семейной жизниЧтобы определить, какова же женщина-овен в семейной жизни, вначале нужно разобраться… (2)

    Пошлые вопросы для игры правда или действие 100 вопросов парню, которые можно ему задать - Сто вопросов100 вопросов парню, которые можно ему… (2)



    COMMENTS