Как избавиться от плохого настроения

Как избавиться от плохого настроения

Как поднять себе настроение

Как поднять себе настроение…
фото с сайта shitless-articles.blogspot.com

Как поднять себе настроение, если оно почему-то испорчено? Для начала необходимо определиться с тем, какая причина лежит в основе. Причин плохого настроения может быть множество, а иногда создается впечатление, что оно испортилось без особой причины. Однако, на самом деле, это не так: причина есть всегда, просто либо вы ее не осознаете, либо избегаете ее осознавать (включается механизм защиты личности), и, накопившийся заряд негативных мыслей и подавляемых эмоций, «срабатывает» тогда, когда вы этого не ожидаете.

Иногда человек живет в состоянии, когда плохое настроение является его постоянным эмоциональным фоном. Иногда он его чувствует, иногда – отвлекается, переключается на что-то, но, тем не мене, негативные эмоции постоянно присутствуют в «вялотекущей» форме. Например, человек страдает от какого-нибудь комплекса, мнительности, боится допустить ошибку, или его постоянно тревожит мысль о семейной проблеме, отношениях с женой или мужем, переживание из-за какой-то болезни и т.п.

Само понятие «настроение» в психологии имеет множество научных определений. Так, согласно Национальной психологической энциклопедии, различают как минимум 17 научных определений этого понятия.

По определению А. А. Дроздова, М. В. Дроздовой, это — эмоциональное состояние, сохраняющееся на определенном промежутке времени, т. е. более или менее продолжительное состояние (Справочник психотерапевта, 2005 г.).

Согласно Толковому словарю психиатрических терминов (В.М. Блейхер, И.В. Крук), ЭТО — Суммарная характеристика эмоционального состояния человека в определенный период. Общим фоном настроения во многом определяется протекание ряда психических процессов, в том числе и мышления.

Американские психологи Р.Чалдини, Д.Кенрик, С.Нейберг дают такое определение: Настроение — довольно длительное чувство, размытое и не направленное на конкретную отдельную цель (Социальная психология: глоссарий к книге).

Как мы видим, в любом случае настроение определяется эмоциональным фоном и связано с эмоциями, которые человек испытывает; с направленностью этих эмоций – позитивные или негативные, а также, в частности теми мыслями, которые есть у человека, и интенсивностью самого процесса мышления.

Существует мнение о том, что эмоции вызываются нашими мыслями: мыслим позитивно — испытываем положительные эмоции, если мысли негативные, то и эмоции соответствующие.

Поэтому, если речь идет о таких состояниях, как уныние, апатия, меланхолия, грусть, печаль, раздражение – т.е. о тех эмоциях, которые подразумевается, что человек их испытывает, когда речь идет о плохом настроении, то стоит начать с определения причин, их вызвавших.

В данном случае мы не будем рассматривать состояние депрессии, которое, согласно Википедии, является психическим расстройством и характеризуется утратой способности радоваться, угнетенным психологическим состоянием, потерей интереса к жизни .

Говоря о причинах плохого настроения, можно выделить такие, наиболее распространенные:

— необходимость заниматься тем, что не нравится, например, нелюбимая и неинтересная работа, которая однако, является необходимостью;

— срыв планов: поездки, отдыха, получения другой работы и пр.;

— ссора или конфликт, в результате чего вы испытали негативные эмоции, разочарование;

— натянутые отношения в семье;

— ожидание какой-либо неприятности — реальной или мнимой,- в результате чего вы ощущаете тревогу, панику, страх;

Есть еще причина, на которые многие люди не обращаю внимания, но, которые, тем не менее, непосредственно влияют на самочувствие, и, как следствие, – на настроение. Речь идет об образе жизни человека: режиме работы и отдыха, наличии или отсутствии физических нагрузок, питании, способах проводить досуг и отдыхать, наличию духовных и творческих интересов, близких друзей, разнообразия в жизни.

Иногда то, что обычно называют неправильным или нездоровым образом жизни, приводит к тому, что человек начинает себя плохо чувствовать физически и эмоционально. Это как раз один из случаев, когда видимой причины может не быть, но накопившаяся усталость, неправильное питание, захламленность ненужной, негативной информацией, ограниченное либо наоборот, чрезмерно широкое общение со случайными людьми, неспособность создавать прочные долговременные дружеские и близкие отношения, приводят к тому, что человек перестает испытывать радость, а со временем, даже может дойти до депрессивного состояния. К сожалению, многие сами делают ежедневные шаги к депрессии, не осознавая этого.

Есть ряд общих рекомендаций, на которые стоит обратить внимание во всех случаях, когда вы начинаете испытывать дискомфорт от плохого настроения.

Безусловно, каждая причина требует своего «персонального» подхода. Однако, если вы пока не видите возможности улучшить отношения, которые вас беспокоят, сменить работу либо сделать иной кардинальный и решительный шаг, который устранит причину беспокойства и постоянных переживаний, то все равно стоит о том, как поднять себе настроение. Начните перемены в жизни и движение в сторону ее улучшения с тех шагов, которые вам под силу и доступны прямо сейчас, к тому же зависят только от вас.

1.Если вам очень грустно или тоскливо, позвоните другу или просто знакомому человеку, с которым вам комфортно. Попробуйте поболтать о том, что вам обоим интересно, что-то обсудить. Возможно, вы сможете просто поделиться тем, что у вас плохое настроение и вам нужна поддержка. Обычно не очень близкий друг скорее вас выведет из этого состояния, поскольку с близкими друзьями вы и так довольно часто общаетесь и может случиться так, что вам просто не о чем будет поговорить.

2. Заставьте себя улыбаться и смотрите на себя в зеркало. Прочитав это, наверняка, первая мысль, которая пришла в голову: вот еще один дурацкий и невыполнимый совет, из серии «не нервничайте». Однако, ключевое слов здесь «заставьте», в смысле: физически растяните губы в улыбке, а если не хочется, то приложите усилие. И смотрите на себя в зеркало.

Ваша кривая и натянутая улыбка может вызвать у вас смех. Походите с такой натянутой, искусственной улыбкой пару минут. Есть такое понятие, как мышечная память: когда ваши мышцы находятся в определенном положении, в подсознании срабатывает связь это положения с определенными ваши эмоциями или состояниями. Другими словами, мышцы лица, изображающие улыбку постепенно вызовут у вас состояние, находясь в котором, вы обычно улыбаетесь. Так через тело вы улучшите свое настроение.

3. Постойте перед зеркалом и посмотрите на выражение своего лица. Определите, какое оно: грустное, злое, раздраженное, унылое и т.п. Представьте себя актером или актрисой на сцене, клоуном, которому надо как можно более выразительно изобразить ту эмоцию, которую вы сейчас испытываете. Доведите это до абсурда: изобразите как можно более печальное лицо, или искаженное злобой, доведите его до карикатурного вида. Очень скоро вам наверняка станет просто смешно. Попробуйте вызвать у себя какую-то ассоциацию, связанную с вашей эмоцией, например: «у меня лицо, как у побитой собаки». Вам сразу же захочется изменить выражение своего лица на более приветливое или веселое. И, соответственно, вы сможете избавиться от своего плохого настроения.

4. Сделайте какие-то физические упражнения: сделайте что-то вроде физкультуры, или просто пройдитесь по воздуху, а лучше – пробегитесь хотя бы пару минут. Если есть возможность и позволяет здоровье, пусть эта физическая нагрузка будет интенсивной.

5. Попросите у себя прощения. Если ваше плохое настроение вы как-то связываете со своей ошибкой, характером, поведением, то простите себя за них, скажите, что вы можете это исправить, избавьте себя от чувства вины, а если не можете сделать это прямо сейчас, то составьте план, как вы это сделаете: у кого попросите прощения, кому признаетесь в чем-то или измените свое поведение.

6. Побалуйте себя, поухаживайте за собой. Примите расслабляющую ванну с ароматной пеной, сделайте косметическую маску, пойдите в парикмахерскую и измените прическу или цвет волос. Конечно, эти советы больше подходят женщинам, но и мужчина может тоже уделить внимание уходу за собой: посетить баню или массажный кабинет, пойти в спортзал или просто во дворе с мальчишками поиграть в футбол, поехать на рыбалку . Поход к парикмахеру и смена имиджа тоже может быть средством для избавления от хандры.

7. Организуйте пространство вокруг себя. Если вы находитесь на работе – разгребите накопившийся завал ненужных бумаг, сделайте, наконец, ту рутинную работу, которую вы откладываете уже много времени на «потом». Кстати, мысли о том, что на вас висит это груз, тоже может внести свою лепту в ваше испорченное настроение. Сделайте то, что давно поря было сделать, и избавьтесь от груза.

Если вы находитесь дома, то подумайте, что вы можете изменить в остановке, как украсить свое жилье или сделать его более уютным. Купите комнатные растения или сделайте что-нибудь декоративное своими руками. Выбросьте то, что вас раздражает.

8. Позвольте себе выплакаться. Даже если вы – мужчина, если вам плохо и тоскливо – поплачьте, выплесните негатив, который накопился у вас в душе. Можете создать себе определенную обстановку, если вам сложно плакать: поставьте грустную музыку или посмотрите грустный фильм. Слезы позволят снять негативное напряжение и освободят ваши силы и энергию, которые вы тратите на то, чтобы не позволять себе плакать, чтобы держаться, «быть мужиком» и пр., вместо того, чтобы направить их в позитивное русло.

9. Возьмите старый альбом с фотографиями, на которых вы запечатлены в памятных для вас местах или в компании с людьми, о которых у вас сохранились хорошие воспоминания. Вызовите у себя те положительные эмоции, которые вы испытывали тогда, когда были сделаны эти фотографии. Попробуйте найти людей, с которыми вы тогда общались или дружили.

Не стоит использовать это средство слишком часто и пренебрегать другими способами поднять себе настроение и улучшить свою жизнь. Иначе вы рискуете «застрять» в прошлом.

10. Попробуйте начать мыслить позитивно. Почитайте о позитивном мышлении и попробуйте направить свои мысли в продуктивное русло.

11. Осознавайте свои негативные мысли и эмоции, которые овладели вами в данный момент. Не избегайте их и не подавляйте, а наоборот усильте их и определите: «я сейчас испытываю печаль, я раздражен, мне тоскливо».

Работа с негативными эмоциями, их осознание и отпускание эффективны по методу Седоны, а кому-то помогает Луиза Хэй. В любом случае, почитайте и начните применять какую-либо из заинтересовавших вас методик освобождения от негативных эмоций и мыслей.

12. Научитесь расслабляться физически и ментально. Невозможно поднять себе настроение, если в голове постоянно крутится смесь из мыслей о работе, неприятностей, проблемах и т.п. Используйте медитации и упражнения для релаксации и растяжки, например, из йоги. Они помогут вам отпускать тревожные и напряженные мысли, и вы просто начнете отдыхать. Полноценный отдых — это то, что всегда поможет поднять настроение.

Хмурое и раздраженное состояние по утрам, в будний день, когда предстоит поход на работу – привычное состояние значительной части людей.

Самая распространенная причина этого – необходимость рано просыпаться. Эта необходимость может усугубляться такими обстоятельствами, как предстоящая поездка в переполненном транспорте, спешка, в которой вы собираетесь на работу, сама работа вам неинтересна, или вам неприятен коллектив и т.п.

Однако, чем в более худшем настроении вы придете на работу, тем больше шансов, что оно у вас так и не поднимется. Поэтому, что бы вас не ждало там, стоит поднять себе настроение с утра.

Чтобы научиться поднимать себе настроение, стоит осознать, что оно зависит от вас. Приучайте себя к мысли о том, что вы сами несете ответственность за то, что происходит в вашей жизни, начинайте анализировать и вспоминать, как лично вы повлияли на то или иное событие в свой жизни: своим поведением, мыслями.

Научитесь отслеживать свои мысли: о чем я подумал перед тем, как почувствовал грусть? Почему эта мысль пришла мне в голову? Какие события могли вызвать у меня мысли в этом направлении?

Когда вы поймете, что можете влиять на свои мысли и делать их позитивными – не искусственно радостными, а позитивными в том смысле, что каждая мысль будет осознанной и вам будет понятны причины возникновения этих мыслей, вы почувствуете, что способны управлять не только своим настроением, но и своей жизнью. А такое осознание, безусловно, само по себе способно вызывать радость и другие положительные эмоции.

Источник:
Как избавиться от плохого настроения
Настроение — это наши эмоции и мысли. Умение управлять ими поможет научиться поднимать себе настроение
http://mirna360.com/lichnostnyj-rost/kak-podnyat-sebe-nastroenie.html

Как избавиться от плохого настроения

Чаще всего возникает у человека плохое настроение от плохой погоды. Но, ту стоит вспомнить, что «у природы нет плохой погоды» и что тогда… Оказывается, что плохое настроение появляется от того, что в организме человека снижается количество серотонина, окситоцина, эндорфина и иных веществ, которые обеспечивают бодрое расположение духа и, как правило, увеличивается количество «сонного» гормона мелатонина. Но, стоит помнить, что, если у человека по тем, либо иным причинам (ссоры, нелады на работе…) сама выработка необходимых для человеческого организма гормонов снизилась, ее можно и повысить. Конечно, не стоит этого делать с помощью различных медицинских препаратов, лучше всего это сделать самостоятельно с помощью жизненных ситуаций, которые каждый человек сможет повернуть в свою сторону.

Частые спутники депрессии можно побороть с помощью общений с друзьями —, знакомыми, родными, да и просто самими прогулками на свежем воздухе. Для женщин (да и некоторых мужчин) для такой «работы» прекрасно подойдет и шопинг. Ведь дефицит общения чаще всего может просто привести человека к еще большему энергетическому спаду. Причем общение с симпатичными, приятными для человека людьми, каждый человек самостоятельно сможет подзарядить свои внутренние «батарейки».

В такое грустное для человека время (и не только) важно встречаться с людьми, ходить в гости, посещать выставки, общественные места… можно делать все что угодно, только ни в коем случае не отгораживаться от окружающего мира в четырех стенах. Особенно общение с детьми может стимулировать выработку окситоцина, что поможет каждому человеку улучшить свое настроение, восстановить бодрость и получить положительный «заряд» в жизни.

Менять привычную ежедневную обстановку, так же поможет восстановить баланс бодрости и даже здоровья человека. Для такой смены обстановки прекрасно подходят прогулки по лесу, естественно, при хорошей погоде, отдых (и даже работа) на даче, на свежем воздухе, либо простые прогулки в парк, даже шопинг. А если се это никак не получается, то можно просто установить на своем компьютере картинку, которая подходит и по духу и по хорошему настроению человека, или купить дачный участок и иметь возможность проводить побольше времени на свежем воздухе. К примеру, можно поставить картинку с морем, лесом, пальмами… А можно также прибегнуть и к аудиотерапии. К примеру, собрать все звуки живой природы – птиц, шелест листочков, дождик, пенье птиц… Такая атмосфера сможет обеспечить каждому человеку перенестись со своей городской квартиры на природу и просто отдохнуть.

Существует гипотеза обратной лицевой связи. Согласно ей количество серотонина в организме возрастает даже в то время, когда человек будет улыбаться, хоть и не искренне.

— даже искусственная улыбка может улучшить человеку настроение.

Именно потому и стоит улыбаться, не зависимо оттого, что происходит в душе, только так человеку сожжет стать и легче.

Все ароматы помогают человеку прогнать грусть, но ваниль в этом занимает почти первое место. Такой аромат способен успокоить человека, устранить бессонницу, поможет настроиться на мажорный лад. К примеру, можно положить ваниль в выпечку, кстати, если дома готовиться выпечка, такой запах разойдется по всей квартире, что поможет создать уют, спокойствие, от чего каждому человеку станет намного комфортнее.

Ванильная ванна – рецепт:

— размешать три – пять капелек эфирного масла ванили в половинке стакана молока, после чего добавить смесь в ванну.

— можно для ароматических ванн использовать и аромамасла, особенно полезным считается масло лаванды, а если аромамасло добавить к кремам, то — польза будет двойная, ведь дополнительно смягчить можно и кожу человека, и повысить ее эластичность.

Не стоит забывать заниматься по возможности любым видом спорта, причем совершенно не важно, какая именно это будет активность. Даже простая игра с ребенком в мячик способна подарить человеку мышечную радость. А появляется такая радость оттого, что физическая деятельность человека всегда помогает стимулировать выработку гормонов счастья.

Главное в жизни каждого человека – помнить:

— лениться никогда и ни в чем не стоит, ведь движение – это жизнь, и прекрасное настроение.

Источник:
Как избавиться от плохого настроения
Самые лучшие и эффективные способы, которые помогут вам избавиться легко от плохого настроения уже сейчас.
http://sterva24.com/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-ploxogo-nastroeniya-2.html

Как избавиться от плохого настроения

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Мало того, что настроение у вас плохое, все валится из рук, так еще и окружающие отказываются с вами общаться. А кому понравится говорить с угрюмым нытиком? Свое настроение приходится исправлять самостоятельно. Есть 10 основных причин печали — и способов ее развеять.

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

Источник:
Как избавиться от плохого настроения
Быть все время счастливым такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения. В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто
http://businessviews.com.ua/ru/personal-life/id/10-prichin-plohogo-nastroenija-i-sposoby-bystro-ih-ustranit-188/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Внешний вид на первом свидании — Первое… Модные наряды, которые с восторгом оценят подруги, могут отпугнуть мужчину. В такой день лучше отдать… (2)

Как понять что ты нравишься начальнику 17 признаков того, что начальник в вас влюбленСледите за поведением своего босса, иначе под угрозой… (2)

Краска для волос лореаль Как правильно выбрать свой вариант краски для волос от LorealКак правильно выбрать свой вариант краски… (2)

Как встретить девушку после разлуки Как вернуть бывшую? Часть 2 Если вы не читали первую часть статьи, то начните с… (2)

Умные темы для разговора Как правильно использовать умные слова и их значение в разговореКак правильно использовать умные слова и… (2)

COMMENTS