Как избавиться от плохого настроения

Как избавиться от плохого настроения

День рабочего человека чрезмерно загружен, поэтому при постоянной занятости плохое настроение – обычное явление.

Только сам человек способен влиять на свое настроение. Если оно прекрасное, то жить в радость: дела ладятся, окружающие тянутся к вам и радуют. Производительность труда тогда высокая, ведь приятно заниматься любимыми делами, решать новые проблемы, даря окружающим свой позитивный настрой.

Совсем по-другому обстоят дела, когда у человека плохое настроение: падает работоспособность, он становится раздражительным, нервным, способен испортить настроение близким и окружающим, начинается хандра. При таком состоянии есть вероятность заболеть депрессией. А это уже более тяжелая форма расстройства.

Но многие знают, что « мысль материальна». Поэтому, сам человек вправе сотворить настроение: и хорошее, и плохое. Имея в голове негативные, плохие мысли, настроение таким и будет – угнетенным. Жизнь преобразится, если начать настраивать себя на позитивный лад.

Как бороться с плохим настроением? Каковы его причины?

Нередко многие люди испытывают плохое настроение лишь в определенное время года. У них наблюдается сезонная хандра: весной, зимой или осенью. Для изменения негативного настроения, надо научиться поменять свое отношение к природным явлениям, погоде. Ведь, ребенком, вам нравился первый снег, морозец, возможность покататься на коньках, санках. Вспомните это состояние. При плохом настроении, одевайте нарядную, яркую одежду, которая отвлечет вас от дурных мыслей.

Бытовая рутина. Ежедневно люди делают одни и те же дела: выполняют одну и ту же работу, ходят по одним и тем же маршрутам, мало отдыхают. Это влияет на настроение. Женщин домохозяек удручают однообразные бытовые хлопоты, которые провоцируют негативное настроение. Надо разнообразить свою жизнь: посещать фитнес центр, аэробику, бассейн, возможно танцы. Вы обретете новые знакомства, и сможете сменить виды деятельности.

На отрицательные эмоции может влиять и неправильное питание. Некоторые борются с плохим настроением с помощью вкусного пирожного, шоколадки. А многие начинают голодать или прибегают к сыроедению, вегетарианству. Некоторые женщины утверждают, что изменив систему питания, перейдя на вегетарианство, и начав употреблять больше фруктов, овощей, у них улучшилось настроение. Теперь им чуждо угнетенное состояние.

Этим утверждениям женщин имеется и научное заключение: организм, перегруженный на ночь продуктами животного происхождения, действительно начинает работать слабо, неэффективно. Начинается бессонница, сон бывает поверхностным. Он уже не приносит человеку покоя, расслабления.

Надо найти для себя тот стиль жизни, который подходит только вам для комфортной жизни.

Влияние на настроение проблем, имеющихся на работе. На плохое настроение может влиять: ваше руководство, коллеги, коллектив, работа. Изменив работу – можно избавить себя от плохого настроения. Но эти меры исключительные. Но о них забывать не следует. Поэтому можно подыскивать новое место работы, если прежнее не приносит вам морального удовлетворения.

  1. Улыбка – ваш спасательный круг. При любых обстоятельствах – научитесь улыбаться, как бы плохо не было у вас на душе. Для вашего организма это будет маленькая радость, и спустя 5 минут, вы сможете действительно почувствовать облегчение.
  2. Возможность покричать. Для организма крайне вредны сдержанные отрицательные эмоции. Когда у вас плохое настроение и вы наедине, поорите, выбросив свое недовольство в пространство. Кричите все, что придет в голову. Скоро вам станет легче.
  3. Наука дышать. Что делать, чтобы за короткий период избавиться от плохого настроения? Для начала, надо успокоиться и постараться нормализовать свое дыхание: контролируйте как вдох, так и выдох. Дыхание становится прерывистым, неровным, когда человек начинает нервничать. Успокоение наступит сразу, как только вы сможете нормализовать дыхание.
  4. Массаж – прекрасный способ борьбы с плохим настроением. Расслабить организм поможет массаж рук, шеи, головы, который можно провести самостоятельно. Он поможет не только снять усталость, но и активизировать процессы циркуляции крови. Эти процедуры также крайне приятны.
  5. Настрой на позитив. Улучшить настроение и получить больше позитивных эмоций можно, если сменить обстановку, сходить с друзьями на пикник, в театр, кино, выставку, клуб.

По утверждениям ученых, оптимисты являются долгожителями, живя гораздо дольше пессимистов. А ведь все зависит только от вас.

Как избавиться от плохого настроения?

Мир вдруг стал тусклым и угрюмым, вы подавлены, и кажется, что ничто не сможет поднять настроение? Это глубокое заблуждение, так как давно уже изобретены лекарства от хандры. Как избавиться от плохого настроения, расслабиться и отдохнуть советует процессиональный психолог.

Каждый из нас переживал «черные» минуты, когда настроение моментально опускается из-за очередной неудачи или обидного промаха. И как правило, портится оно надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и бодрость духа близких людей, которые попадают под «горячую руку». Можно ли справиться с этим тяжелым состоянием собственными силами? Оказывается, да, и вот несколько способов.

1) Постарайтесь устранить причину вашего плохого нестроения. Не ждите, что ситуация разрешится сама собой, попробуйте взять ее под контроль. Помните, что выход найдется из любого положения. Поделитесь своими проблемами с близкими людьми, попросите помощи у друзей, подумайте, что вы можете сделать сами.

Действие вернет вам уверенность в себе, а значит — поднимет настроение.

2) Отличным лекарством от хандры может стать умственная деятельность: чтение, интеллектуальные игры (например шахматы). Здесь важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость.

3) Еще один верный способ взбодриться — встретиться с друзьями. Только не жалуйтесь на свою тяжелую жизнь — это лишь усугубит пессимистичное настроение. Лучше организуйте веселую вечеринку, а о насущных проблемах вообще не говорите. С теми, кто сам не против посетовать на несправедливость судьбы, сейчас не стоит общаться.

4) Рутинную работу отложите на потом — она вызовет только раздражение. Лучше — потанцевать или заняться спортом.

Ни для кого не секрет, что физическая активность — один из самых эффективных способов вернуть хороший настрой. Можно включить любимую музыку и подвигаться под нее дома, как вариант — записаться на уроки танцев. Вы заметите, что хандра вообще перестанет вас посещать, а фигура будет стройной и подтянутой.

5) Сделайте то, о чем давно мечтали: посетите выставку, музей. кинотеатр и т. п. Подобные действия помогут вам переключиться на другие задачи и таким образом поднимут настроение.

7) Вот еще один эффективный способ справиться с хмурым настроением: вспомните моменты, когда вы были счастливы. Просмотрите фотографии либо видео, переберите открытки или подарки. Когда вы убедите себя, что в жизни произошло столько всего хорошего, обратите свой взгляд в будущее. Представьте, что впереди вас ждут радость, успех и новые победы!

8) Практически всем женщинам помогает поднять настроение шопинг. Походите по магазинам и приобретите себе какую-нибудь безделушку. Можете купить подарки родным и друзьям, сделав приятное не только себе, но и близким людям.

Теперь Вы в курсе как избавиться от плохого настроения, поэтому незамедлительно приступайте к действиям!

Для эффективного ухода за Вашими ручками и стойкого маникюра Вы можете ознакомитьс со статьями Как заняться йогой? и Как исправить осанку?, а может быть Вы желаете сформировать свой индивидуальный стиль, тогда читайте Модные сандалии женские и Мода нижнего белья, где раскрыты все секреты неповторимости!

Плохое настроение

Плохое настроение. Почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

На плохое настроение сегодня жалуются не все, но многие, и чаще всего оно настигает молодых людей, которые по всем законам природы должны быть энергичными и жизнерадостными. Даже студенты и школьники, часами сидящие в Интернете, обожают писать в своих микроблогах нечто вроде «ничего не хочу» или «жизнь не имеет смысла», и это ещё самые безобидные высказывания – конечно, в этом случае одной из основных причин «депресняка» является как раз постоянная привязка к компьютеру, но об этом большая часть молодёжи и слышать не хочет.

Однако и у женщин, и у мужчин любого возраста бывает так, что настроение ухудшается без видимых причин: вроде в жизни всё нормально, не хуже, чем всегда, но мысли в голову лезут далеко не самые лучшие, и всё вокруг кажется бессмысленным и надоевшим. Радоваться не хочется, даже когда есть повод, и кажется, что интерес к жизни пропал совсем – так и заболеть недолго, и многие действительно заболевают, и очень серьёзно.

О таком состоянии никто не мечтает, а вот избавиться от него хочется всем – по крайней мере, почти все так говорят, но тут же начинают жаловаться, что не знают, как это сделать. На самом деле главный вопрос здесь не «как», а «зачем», но большинство «страждущих» возмутятся, если им об этом сказать.

Бывает так, что настроение надолго портится после неудачного дня, ссоры с родными, конфликта с начальством или коллегами по работе, и даже после мелких обид – как с этим справляться?

Есть люди, которые в такой ситуации включают рациональное мышление, и спрашивают себя: а какая мне польза от плохого настроения? Но таких немного, и в основном все привыкли поддаваться эмоциям – негативным, конечно – к сожалению, сегодня это стало почти модным.

И что же делать? Задавая такой вопрос, далеко не каждый человек хочет услышать дельный совет: многим просто нравится жаловаться на жизнь и обвинять во всём окружающих – ну что они станут делать, если плохое настроение исчезнет?

Оказывается, причину плохого настроения надо искать не в окружающем мире, а в себе самом – такая идея тоже нравится далеко не всем. Справляться надо с собой, и учиться относиться к проблемам так, чтобы они не вызывали плохого настроения – по крайней мере, надолго, и научиться этому можно, если есть желание.

Очень часто человек преувеличивает проблему только потому, что он привык так реагировать, и считает это нормальным. Советовать такому человеку посмотреть на всё другими глазами очень трудно, но всё-таки можно попробовать.

Напомним ещё раз, что речь идёт не о сложных случаях, когда требуется помощь специалистов, а о том, что вполне можно решить самостоятельно.

Несложных и действенных советов много: например, можно включить весёлую музыку, или песню, и спеть её вместе с исполнителем. Очень помогают песенки из советских мультфильмов – это проверено.

Другой способ избавляться от плохого настроения – прогулки. В медицине даже есть специальный метод лечения – терренкур, или лечебные прогулки, с успехом используемые врачами ещё с XIX века.

Есть и современный метод, в духе времени: создать в Ворде документ, описать своё плохое настроение, и потом удалить этот файл без сохранения – некоторым помогает и это.

Более серьёзный совет – устроить себе разгрузочную диету на один день. В этот день можно вообще ничего не есть, а только пить чистую воду – тогда на следующий день, когда можно будет поесть, настроение гарантированно улучшится, но этот вариант подходит только самым выносливым – если есть проблемы со здоровьем, рисковать не стоит. Попробуйте в течение дня пить нежирный кефир, или есть свежие яблоки, и самочувствие улучшится, а плохое настроение начнёт понемногу растворяться. Это знают многие, но почему-то предпочитают делать вид, что не знают, и вместо разгрузки увеличивают нагрузку, поедая разные вкусности, от которых организм устаёт ещё больше: настроение временно улучшается, а потом становится ещё хуже, чем было.

Очень часто помогает генеральная уборка – даже тогда, когда делать ничего не хочется. Если навести порядок в доме, выбросить весь мусор и ненужные вещи (или хотя бы часть из них), то и в голове прибавится чистоты и ясности – это тоже проверено, так что отмахиваться не стоит.

После того, как всё убрано и вычищено, займитесь улучшением энергетики – хотя бы зажгите ароматическую свечу, или аромалампу – особенно помогают улучшить настроение цитрусовые ароматы.

Все эти советы помогут только тем, кто действительно хочет улучшить настроение, и перестать портить жизнь себе и окружающим – тем, кто упивается жалостью к себе, они не подходят.

Но бывает и так, что человек стремится почувствовать себя лучше, но постоянно срывается в «яму негатива»: такие люди обычно отличаются слабой нервной системой и быстрой утомляемостью – психологи называют такой тип людей «тревожно-мнительным». В этом случае, если вы хотите жить, а не прозябать, придётся всё-таки попробовать «включить мозги», и понять, что мир вокруг выглядит мрачным только потому, что вы на него так смотрите. Вы позволили негативным мыслям и чувствам захватить ваше сознание – именно вы, а не кто-то другой: ведь мы сами решаем, как реагировать на ту или иную ситуацию – нас никто не заставляет.

«Выгонять» из себя чёрные мысли и эмоции просто так – занятие бесполезное: мысли надо заменить – сменить «тёмное» на «светлое». В жизни каждого человека каждый день происходит что-то хорошее, причём не по одному разу – мы просто не хотим это хорошее замечать, потому что в нашем обществе так не принято. Наверняка всем приходилось слышать разговоры знакомых, соседей, друзей, подруг: когда два человека, встретившись после определённого периода времени, спрашивают друг у друга, как у них идут дела, они спешат поделиться не радостью (как правило), а начинают жаловаться на жизнь, причём наперебой – «отводят душу». Возможно, после такого разговора легче и становится, но только на время, а потом чёрные мысли и чувства наваливаются с новой силой, и кажется, что в мире действительно «нет справедливости» и «хорошо там, где нас нет».

Так как же нужно себя вести, когда все вокруг жалуются, и вы просто не в силах это изменить? Это только кажется, что не в силах.

Попробуйте делать вот как: встретив подругу (друга, коллегу, соседа, родственника), которой очень хочется пожаловаться на свою неудавшуюся жизнь, спросите её (его) – а что хорошего у тебя сегодня случилось? Спрашивать надо «в лоб», как только человек пытается по привычке начать плакаться и обвинять всех и вся – сначала это вызовет недоумение, а иногда и более бурную реакцию – ведь непривычно же! – но потом картинка мира вокруг вас постепенно начнёт меняться: люди перестанут жаловаться вам на жизнь и портить ваше настроение.

Задавайте этот вопрос и в том случае, когда кто-то, на работе или в ближайшем окружении, пытается откровенно на вас «наехать», потому что у него самого настроение «на нуле»: сразу может не получиться, но после нескольких терпеливых попыток получится обязательно – люди начнут задумываться, и пытаться искать хоть что-нибудь хорошее в своей жизни.

Предложенный метод улучшения настроения, разумеется, работает при одном условии: сначала вы научитесь видеть хорошее в своей жизни, причём каждый день, каждый час и каждую минуту – это трудно поначалу, но потом жизнь начинает стремительно улучшаться. Всё просто: когда мы в «депресняке», мы транслируем в окружающий мир негатив, который возвращается к нам, как бумеранг, или как зеркальное отражение – сравнений можно найти много. Самое интересное здесь то, что об этом методе многие слышали или читали, или даже встречали людей, которые его применяют, но применить это к себе пытались единицы – так на что же мы жалуемся?

Смените программу в своём мозге: кроме вас, это никто не сможет сделать – ни один психолог или психотерапевт не может удалить одни файлы, и загрузить другие, пока вы сами этого не захотите. Попытайтесь начать жить осознанно, и поймите: никто не может (и не имеет права) влиять на вашу жизнь, кроме вас самих – вы сами выбираете, как себя чувствовать.

И ещё: старайтесь чаще помогать другим, но не тем, кто просто любит жаловаться, а тем, кто действительно нуждается в помощи, и пользуется ею для того, чтобы реально (и самостоятельно) улучшать свою жизнь. Искреннее сочувствие и добрый совет не требуют от нас никаких материальных затрат, а стоят иногда неизмеримо дороже миллионных состояний.

Плохое настроение? Что делать?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

У Вас плохое настроение? Что ж. На этой страничке мы с Вами поговорим о том, как избавиться от плохого настроения, когда оно Вас посетило. Ведь от того, каким будет Ваше настроение, будет зависеть весь Ваш день. Так что от плохого настроения нужно избавляться обязательно.

Причин для плохого настроения всегда много. Только дай повод, и мы сразу же впадем в уныние. К примеру, Вам постоянно приходится взаимодействовать с токсичными людьми, или неприятности на работе, на личном фронте. Я уже не говорю о комплексах, которые весьма способны ухудшить настроение, например зацикленность на своем внешнем виде (Вас вечно что-то не устраивает в себе).

Плохое здоровье очень часто является причиной плохого настроения. А как у Вас дела обстоят со сном? Я думаю, Вы в курсе, что человек становится раздражительным, когда постоянно не высыпается.

А вообще, плохое настроение это также нормально, как и хорошее и прекрасное и безупречное настроение. Время от времени все мы пребываем в том или ином состоянии. И вот наступил день, когда наши глаза наполняются слезами, мы чувствуем себя несчастными, ощущаем упадок сил, и нам просто ничего не хочется делать. Вот и в голове крутится вопрос, что делать, когда плохое настроение? Способов поднять себе настроение много, но способ, который подходит одному человеку, не подходит другому.

То есть одни люди избавляются от плохого настроения при помощи медитаций, другие прибегают к разговорам с друзьями или членами семьи, а третьи борются с плохим настроением, идя на прогулку или шопинг. Иногда, хватает небольшого отдыха для того, чтобы выйти из депрессии, а именно: чтение книжек, просмотр кино, теплая ванна, порция шоколада. И, как правило, плохое настроение исчезает через несколько дней, а может даже и часов. Все это зависит от типа личности и характера человека.

Но что делать тем людям, которых плохое настроение просто не отпускает? Почему некоторые люди очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие на то веских причин и проблем?

Как я уже сказал, все мы разные, и если один человек для другого вызывает чувство страха, то для другого он может вызвать интерес, а для третьего вообще ничего. То есть одна и та же ситуация воспринимается нами совершенно по-разному. И многие из нас любят держать в своей голове негативные мыслишки, которые поддерживают плохое настроение. Лично я по себе это замечал.

Поэтому, Вам следует ответить на вопрос: «А правильно ли я воспринимаю и трактую происходящее?». Многие люди склонны раздувать из мухи слона. Возможно, и Вы сейчас преувеличиваете произошедшее с Вами, а на самом деле все не так уж и плохо!

Если Вы действительно хотите избавиться от плохого настроения, Вам нужно последить за своими мыслями. Убедитесь, что Ваши суждения и выводы по поводу того, что происходит, не чересчур предвзяты. Обязательно выполните эту процедуру. Многим людям, после инвентаризации мыслей становится намного лучше.

Очень сильно помогает избавиться от плохого настроения две противоположные вещи. Для одной категории людей это ничего неделание. Если Вы к ней относитесь, то позвольте себе немножко побездельничать, при этом не испытывая чувство вины. Я не знаю, кем Вы работаете, но я предполагаю, что повседневный стресс высосал из Вас всю Вашу энергию, вследствие чего у Вас наступило плохое настроение, и теперь Вам требуется срочное восстановление сил. Отбросьте все дела на потом. Как говорится: «Работа не волк – в лес не убежит».

Другой категории людей я советую прямо противоположное – заняться чем-нибудь. Когда Вы заняты каким-либо делом, особенно любимым, Вы полностью на нем сосредоточены, а значит, негативные мысли не плавают в Вашей голове и через некоторое время полностью исчезают. После этого Вы чувствуете себя гораздо лучше.

Здесь Вы сами выбирайте. Что Вам подходит, безделье или занятие делом? Попробуйте сочетать и то и другое.

Еще один эффективный способ избавиться от дурных мыслей и вернуть себе замечательное настроение это интеллектуальная деятельность. Вообще, интеллектуальная деятельность очень полезна для саморазвития человека. Здесь Вы двух зайцев одним выстрелом убиваете. Решайте кроссворды, головоломки, проходите психологические тесты, играйте в шахматы или нарды, а лучше придумайте что-нибудь свое.

Чтобы резко избавиться от плохого настроения, Вам нужно оказаться в том месте, где весело. Я советую Вам посетить аттракционы. Там всегда веселые люди, и их смех и улыбки заразят Вас отличнейшем настроением. К тому же Вы и так давно не посещали такие места. Так что залезьте в интернет и поищите в своем городе веселые места. Этот совет я рекомендую тем, кто постоянно пребывает в плохом настроении. Как говорится: «Отчаянные времена требуют отчаянных мер».

Ну а если Вам лень вылезать из дома, тогда послушайте веселую музыку, но только веселую. Обычно это всегда срабатывает, особенно когда Вы подтанцовываете и подпеваете. А работает это потому, что Вы отвлекаетесь от своих проблем и негативных мыслей. Все Ваше внимание и энергия уходит в положительное русло, и тем самым, Вы поднимаете себе настроение. Не забывайте про фильмы. Комедии тоже сильно поднимают настроение, и надолго.

Двигательная активность помогает избавиться от плохого настроения. Если Вас кто-то обидел, не сдерживайте себя, дайте всему негативному выйти наружу. Я не говорю, что Вы должны нахамить человеку, а потом дать ему в морду. Я предлагаю Вам поколотить боксерскую грушу. Побейте ее сорок минут и Вас опустит. Поверьте мне, как спортсмену, который часто прибегает к такому методу поднятия настроения. Это способ работает безотказно. Заодно лишние калории сожжете.

Если груши нет, то хотя бы просто подвигайтесь. Лучше выйдите на улицу и пробегитесь или просто пройдитесь. Прогулочка на свежем воздухе взбадривает организм, насыщает его кислородом, и Вам после этого лень грустить. Можете сходить в бассейн. Это тоже отличный способ поправить свое настроение.

Если есть возможность, начните общаться с людьми, но только с теми, у кого хорошее настроение. Веселый собеседник будто заражает Вас своим хорошим настроением, рассказывая Вам что-то смешное и интересное.

Общение общением, но секс он не заменит. Это самый приятнейший способ почувствовать себя лучше. Только проблема заключается в том, что партнер для этого дела не всегда находится. Действуйте по возможности.

Итак, чтобы избавиться от плохого настроения, Вам надо проделать весьма сложную психологическую работу. Плохое настроение – это то, что Вас в жизни не устраивает. Ответьте себе на вопрос, почему Вам плохо? После этого начните устранять эту причину.

К примеру, у Вас плохое настроение из-за того, что Вы одиноки. Поняв это Вам нужно предпринять какие-либо действия по устранению этой причины. Сходите или устройте вечеринку у себя дома. На вечеринках велика вероятность, что Вы с кем-нибудь познакомитесь. А вот сидя дома, Вы точно останетесь одной/одним.

Надеюсь эта статья оказалась для Вас полезной. Напоследок хочу сказать, что избавится от плохого настроения лишь тот, кто действительно этого хочет. Вышеописанные методы далеко не новы, но одно дело знать, и совсем другое выполнять. Безупречного Вам настроения!

плохое настроение, причины плохого настроения, как избавиться от плохого настроения

Просмотры: 14164 Рейтинг: Голосов: (5)

Источники:
Как избавиться от плохого настроения
День рабочего человека чрезмерно загружен, поэтому при постоянной занятости плохое настроение – обычное явление.
http://fe-life.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-plohogo-nastroeniya
Как избавиться от плохого настроения?
Лекарства от плохого настроения…
http://glamlemon.ru/krasota-i-zdorovie/231-kak-izbavitsya-ot-plohogo-nastroeniya.html
Плохое настроение
На плохое настроение сегодня жалуются не все, но многие, и чаще всего оно настигает молодых людей, которые по всем законам природы должны быть энергичными и жизнерадостными. Будьте здоровыми вместе с женским сайтом www.InMoment.ru
http://www.inmoment.ru/beauty/health/bad-mood.html
Плохое настроение? Что делать?
У Вас плохое настроение? Что ж!!! На этой страничке мы с Вами поговорим о том, как избавиться от плохого настроение, когда оно Вас посетило. Ведь от того, каким будет Ваше настроение, будет зависеть весь Ваш день. Так что от плохого настроения нужно избавляться обязательно!!!
http://www.worldmagik.ru/article/51/1

(Visited 5 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Поздравление зятю с 30 летием Необычные поздравления с 30 летием зятюЗять ты наш любимый, зять наш дорогой,Наш сынок хороший, милый… (1)

Сыворотка правды в домашних условиях Действительно ли существует сыворотка правды? Массовая культура широко использует в своих сюжетах психотропные препараты, известные… (1)

Как ласкать мужчину скорпиона Как ласкать мужчину, чтобы превратить секс в незабываемое удовольствиеКак ласкать мужчину, чтобы превратить секс в… (1)

13 откровений о том, почему мужчины изменяют женам,… 1. Жена лишает супруга чувства наполненности и самодостаточности В нашем социуме многие мужчины не чувствуют… (1)

Эстетические нормы примеры Нормы организационной культурыНормы организационной культуры — общепринятые стандарты индивидуального и группового поведения, признаваемые приемлемыми в… (1)

COMMENTS