Как избавиться от нервного напряжения

Как избавиться от нервного напряжения: 7 способов

В течение дня нам часто приходится испытывать нервное напряжение, порой нам хочется бросить все и бежать как можно дальше от стресса.

У нас возникает желание найти тихую гавань, в которой можно было бы надежно укрыться от всех невзгод. Как же лучше всего бороться с этими негативными эмоциями, опасными для нашего здоровья?

Сегодня мы познакомим тебя с 7 простыми рекомендациями, которые помогут успокоиться в стрессовой ситуации. Эти советы окажут тебе большую помощь в трудный час. Читай далее!

Чтобы ты поняла, о чем пойдет речь, нам хотелось бы привести простой пример. Представь себе, что ты находишься на работе, ситуация напряженная, а каждую минуту поступают все новые и новые поручения от руководства, шум, разговоры коллег, с некоторыми из которых у тебя не складываются отношения.

А если помимо этого недавно тебе пришлось пережить ссору с партнером или дома тебя ждут дети, которых нужно отвести на занятия. Как же успокоиться в такой ситуации? Как расслабиться, пусть это будет всего лишь на насколько минут?

Представь себе пустую комнату в твоем собственном дворце мира и спокойствия, где ты в любой момент можешь укрыться от внешнего мира. За дверью слышны шум и суета, но ты надежно укрыта в своем дворце. Ничто не может нарушить твоего уединения. Ты можешь сесть и обдумать все свои проблемы без спешки и беспокойства. Здесь никто на тебя не давит.

Это упражнение совсем не сложное, но очень эффективное. Каждому из нас приходилось пережить ситуацию, когда проблемы накапливались словно снежный ком, тебя переполняли тревоги,страх и нервное напряжение. В этом случае нас начинают одолевать мрачные мысли, мы чувствуем себя парализованными.

Когда ты вновь окажешься в подобной ситуации, постарайся остановить поток мрачных мыслей, оградив себя от них воображаемой белой стеной. Белый цвет успокоит тревогу и вернет тебе спокойствие.

Попробуй на практике этот совет! Не поддавайся этим навязчивым мыслям, используй образ белой стены для ограждения себя от негативной энергии.

Стрессы и тревога ускоряют ритм нашего дыхания, мы перестаем глубоко вдыхать, из-за чего наше сердце вынуждено работать быстрее. Из-за этого рано или поздно возникает мышечное напряжение, появляются головные боли.

Когда это происходит, обрати внимание на свое дыхание. Положи руку на живот и глубоко вдохни. Ты заметишь, как мышцы живота напрягаются, а грудная клетка расширяется.

После вдоха задержи дыхание на несколько секунд и начинай понемногу выдыхать воздух из легких. Уже вскоре ты заметишь, что тебе стало легче. Правильное дыхание помогает успокоить нервы и расслабиться.

Еще одна простая и эффективная рекомендация — всегда носи с собой небольшой ежедневник или симпатичную тетрадь. Они станут твоими внимательными слушателями в трудную минуту. Ты сможешь выплеснуть на бумагу все накопившиеся эмоции, тревогу, грусть.

Не держи в себе страхи и тревоги, не пытайся спрятать их поглубже. Попытайся выразить эти эмоции в письме. Потом ты сможешь порвать или сжечь эти листки, если хочешь.

Когда мы пишем и выражаем накопившиеся мысли, вскоре наступает облегчение. Попробуй вести дневник. В нем ты сможешь писать о том, что тебя беспокоит, в дневнике найдут отражение твои самые потайные мысли и мечты.

Со временем дневник превратиться в твоего лучшего друга и станет внимательным слушателем.

Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с наплывом тревожных мыслей, тебя переполняют беспокойство и стресс, а нервы оказываются на пределе, выходи на прогулку в любимый парк или лес, отправляйся в горы…

Почувствуй, как ласкают твое лицо лучики солнца, наслаждайся миром и спокойствием, которыми наполнена природа. Порой мы забываем, что являемся ее творением. Пребывание за городом позволяет вернуться к нашим корням и почувствовать гармонию с окружающим миром.

Уверяем тебя, что эта рекомендация позволяет достичь отличного результата. Прогулка успокоит тебя и восстановит мир в твоей душе.

Наверняка в твоем окружении найдется человек, способный искренне выслушать тебя в тяжелую минуту и проявить эмпатию и нежность. Собеседник, который поддержит тебя в трудный момент, с которым ты сможешь поделиться всем, что тебя гнетет, тревожит и беспокоит.

Порой нам не нужны ни рекомендации, ни советы, как поступать и что делать. Очень часто все, что нам необходимо, — быть услышанными и окруженными вниманием.

Когда нам удается сбросить груз с души, мы начинаем мыслить рационально и находим решение нашим проблемам.

У каждого из нас есть свое личное пространство, мир, в котором мы можем быть самими собой. Кому-то для этого нужно включить любимую музыку и закрыть глаза. Кто-то находит гармонию в танце, живописи, вязании.

Не имеет значения, что это будет за занятие. Главное — иметь хобби, которое может успокоить наши тревоги, которое дает возможность почувствовать себя самим собой и снять нервное напряжение.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно знать, какой совет лучше всего подходит именно тебе. Что помогает тебе расслабиться.

Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, каждому человеку необходим особый подход. Поэтому мы рекомендуем тебе попробовать каждый из этих советов, а вскоре ты увидишь, какой из них лучше всего подходит именно тебе.

Не забывай расставлять приоритеты в своей жизни, не растворяйся в делах и заботах других людей, забывая о своих собственных потребностях. Уважай и цени себя, свой внутренний мир и свободу. Не забывай об этом!

Источник:
Как избавиться от нервного напряжения: 7 способов
В течение дня нам часто приходится испытывать нервное напряжение, порой нам хочется бросить все и бежать как можно дальше от стресса.
http://steptohealth.ru/kak-izbavitsya-ot-nervnogo-napryazheniya-7-sposobov/

Какая еда нужна для счастья? От чего вырабатываются эндорфины?

Какая еда нужна для счастья? От чего вырабатываются эндорфины?

Антистрессовые гормоны удовольствия – эндорфины, которые вырабатываются в головном мозге во время поглощения любимых продуктов, действуют как мощные транквилизаторы.

Свежими овощами, ягодами и фруктами. Первое средство в борьбе с депрессией и нервным напряжением – груша, клубника, черная смородина, земляника, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, айва, бананы, огуречная трава, кориандр, базилик и сельдерей. Именно в этих продуктах содержится много витамина С.

Продуктами, содержащими йод. Фейхоа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски, морская рыба повышают психологический иммунитет.

Орехами. Вот рецепт антистрессового десерта: нужно растереть грецкие орехи и смешать с таким же количеством меда. Принимать по чайной ложке смеси три раза в день после еды .

Какими продуктами стоит пренебречь

Конфетами, пирожными и булочками. Во всем надо знать меру, в том числе и в борьбе со стрессом. Если налечь на сладкое и жирное, одна депрессия просто сменится другой.

Консервами, соленьями и копченостями. Избыток соли и специй нарушает водно-солевой баланс, увеличивает и без того повышенное отрицательными эмоциями артериальное давление, усиливает сухость во рту – один из симптомов стресса.

Черным кофе, крепким чаем, газированными напитками. В их состав входят кофеин и теобромин, возбуждающие и обостряющие эмоции, в том числе и отрицательные. Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться.

«Шоколад снимает нервное напряжение, заряжает бодростью и улучшает настроение» , – утверждают сотрудники Калифорнийского института нейрофизиологических исследований из города Сан-Диего (США) . Невероятно, но факт: по своему воздействию на организм шоколад напоминает марихуану. Ученые не только выявили в лакомстве вещество, активизирующее те же участки мозга, что и наркотик, но обнаружили два других, продлевающих действие первого. Именно эти три компонента вместе с кофеином и теобромином вызывают прилив сил и бодрости, повышают эмоциональный тонус.

Источник:
Какая еда нужна для счастья? От чего вырабатываются эндорфины?
Пользователь Золотая Лиса задал вопрос в категории Прочее кулинарное и получил на него 12 ответов
http://otvet.mail.ru/question/23377056/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

COMMENTS