Диета похудения после 40 лет

Диета после 40 лет для женщин для похудения

Диета после 40 лет для женщин для похудения. Вопрос, мучающий многих женщин

Диета после 40 лет для женщин для похудения одна из наболевших тем, вместе с проблемами здоровья и увядающей молодости.

Многие женщины переступив рубеж в 40 лет начинают замечать ,что их тело и организм начинают меняться с нарастающей скоростью. При чём не в лучшем свете. Происходит прирост лишнего веса, начинаются проблемы со здоровьем. И после этого многие бегут в интернет смотреть как похудеть из-за подобных метаморфоз.

Давайте же для начала разберёмся, что происходит в организме, с физиологической точки зрения. После сорока лет женский организм начинает подготавливаться к менопаузе. Из-за чего гормональная система просто начинает сходить с ума. Тут и сбои в работе щитовидки , и бессистемные выбросы эстрогенов.

Данные сбои в гормональной системе могут приводить к тому , что организм в той или иной степени становится невосприимчив к инсулину. Который, в свою очередь, ответственен за усвоение глюкозы и понижении её уровня в крови. Вот и получается что чем невосприимчивее организм к инсулину ,тем больше конфет , булочек , мороженого и прочих сладостей остаётся мёртвым грузом на Вашей фигуре.

Так же после преодоления менопаузы и входа организма в климакс ,женский организм снижает выработку эстрогенов, которые отвечают за повышение метаболизма.

Нет, наверное, таких людей кто не слышал бы про щитовидку. Но не каждый знает, какую роль она играет в организме. Она вырабатывает три важных гормона : Тироксин, Трийодтиронин и Кальцитонин. Первые два гормона ответственны за регулирование белков , углеводов и жиров. Так же они влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кальцитонин же способствует регулированию уровня кальция в организме.

При недостатке или переизбытке этих гормонов появляются проблемы со здоровьем. За частую это либо ожирение, либо недостача веса. Но речь у нас идёт о недостатке гормонов, так что будем рассматривать проблему лишнего веса. При появлении подозрений на сбои гормонального фона следует обратиться к эндокринологу, который распишет Вам всё как есть.

Не так страшен чёрт как его рисуют, хоть и придётся поднапрячься. Многие считают, что диета это строгое воздержание от большинства продуктов, строгий подсчёт калорий, так ещё и от вкусненького придётся отказаться. А есть и такие, что наслушавшись мифов о диетах забивают на всё под предлогом : «мне это не поможет» , «это слишком сложно» или «пусть воспринимают меня какая я есть». Но это они зря.

Вы замечали за собой как и что вы кушаете в течении дня? Недели? Вряд ли. И это большой минус. Для начала вам потребуется составить примерный план питания на день. После этого составляете план на неделю , руководствуясь однодневным планом. Берёте продукты, которые вам необходимы на один день, составляете из них свой рацион на весь день. Потом этот план корректируете на неделю.

Например. В понедельник у вас в рационе присутствует куриное филе, а во вторник вы замените его на рыбу или, скажем, на постную говядину. Так же можно поступить и с гарнирами. Это позволит Вам разнообразить свой рацион и сделать процесс похудения более приятным.

Так же нужно выявить вредные продукты с их последующим урезанием из рациона или полным исключением. И это относится не только к продуктам, которые вредны наличием консервантов, эмульгаторов и прочей химией.

Так же необходимо исключить продукты с большим количеством сахара , транс-жиров и соли.

Так как организм не может перерабатывать сахара , а они же простые углеводы, то они откладываются в организме в виде глицериновых кислот. А именно они и являются всеми ненавистным жиром.

Стоит так же убрать из рациона майонез и соусы на его основе. Исключаются различные колбасы и копчёности ,сосиски сардельки и прочее.

Следует урезать потребление соли ,так как она тормозит метаболизм организма ,так ещё и задерживает воду прибавляя пару лишних килограмм.

Продуктов подходящих для диеты очень много, хотя многим так не кажется. Свой рацион при диете на самом деле можно разнообразить до такой степени, что за неделю Вы не повторите ни одного приёма пищи. Но это уже зависит от ваших финансовых возможностей.

Для гарниров подходят любые продукты, содержащие в себе как можно больше грубых пищевых волокон (клетчатки), и состоящие в основе своей из сложных углеводов. Сложные углеводы в составе гарнира способствуют долгому перевариванию пищи и очень хорошему усвоению. Так же из-за долгого переваривания Вы будете дольше ощущать чувство сытости.

Самыми лучшими и самыми доступными продуктами в плане гарнира являются : гречневая крупа, бурый или неочищенный рис (можно использовать обычный), макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено, геркулесовая крупа, полба (дикая пшеница).

Одно из условий приготовления гарнира – использование наименьшего количества воды. За счёт этого меньше воды будет задержано в гарнире, а это поспособствует более долгому перевариванию и лучшему усвоению.

Так же можно в роли гарнира использовать овощи. Как варёные так и свежие. Подобные гарниры хорошо употреблять на ужин. А всё из-за того что овощи содержат минимум калорий, но имеют объём. То есть вы, скушав салат из овощей, перед сном получаете чувство сытости, так ещё и практически без калорий. Так же с овощами вы получите не плохой заряд витаминов и минералов.

Белок является основным источником строительства организма. Но при похудении он играет такую же важную роль. Дело в том, что снижая потребляемое количество углеводов и жиров, вы вынуждаете организм питаться из своих запасов. Но если будет не достаточно калорий, тело начнёт брать калории для подпитки не только из запасов жира, но и из мышц. А этого нам не надо. Вот и восполняем недостаток углеводов и жиров потреблением белковой пищи. А сколько же белка необходимо потреблять? Для женщин необходимо исходить из пропорции 0.8-1 грамм(а) белка на килограмм тела. Количество белка в том или ином продукте спокойно можно найти в интернете.

Продуктов таких немало :

Зачем же при похудении потреблять жиры, спросите вы. Но жиры бывают разные. Ненасыщенные жиры – это жирные кислоты, получаемые из растительных продуктов и рыбы. То есть это растительные масла, орехи и рыбий жир. Эти продукты не содержат холестерина, но их основная польза в том, что они являются основным «топливом» для производства гормонов в организме. А это нам и нужно, так как гормональный фон снижен. А чем больше гормонов производится, тем лучше метаболизм, а соответственно эффективнее диета.

Особенности похудения для женщин в возрасте после 40 лет

Данная диета, которая должна помочь Вам похудеть основана на принципе разгона метаболизма, коррекции и чистке рациона.

И так. Разгон метаболизма заключается в том, что организм постоянно будет получать питательные вещества. За день должно быть не менее пяти приёмов пищи, промежуток времени между которыми равен двум часам.

Каждая порция по весу не должна быть больше 150-ти граммов. Это позволит желудку стать меньше, за счёт чего будет достигаться чувство сытости с меньшим количеством съеденной еды. Так же получая такую порцию пищи каждые два часа, организм постоянно будет поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Чем выше разгоняется метаболизм, тем больше организм будет создавать дефицит калорий, за счёт эффекта инерции. Например, при уже разогнанном метаболизме, Вы употребили за один приём пищи 260 калорий ,а «сожгли» 280.

Самым лучшим началом дня для Вас будет являться плотный завтрак. А самым лучшим основным продуктом для завтрака будет цельная овсянка. В чём её плюсы – она содержит в себе большое количество сложных углеводов и клетчатки. Съев её на завтрак, вы получите чувство сытости на долгое время. Но кроме этого, подпитаете микрофлору кишечника клетчаткой.

Одной овсянкой конечно завтрак не обойдётся. С утра желательно употребить небольшое количество простых углеводов. Заварите овсянку кипятком, позвольте ей настояться и немного остыть. После чего добавьте в неё пару чайных ложек мёда или низкокалорийного конфитюра. Можно так же добавить немного ягод.

Перед завтраком, минут за 20, выпивайте стакан воды. Она поможет привести в тонус желудочно-кишечный тракт и «разбудить» его.

Сколько воды необходимо пить в день. Извечный вопрос

Вода является основным составным веществом организма. И её недостаток может пагубно сказываться на организме. Чем больше воды, тем лучше обмен питательными веществами между кровью и клетками организма. Да и сама кровь становится более жидкой ,за счёт чего быстрее полезные вещества разносятся по организму ,а вредные быстрее выходят.

Пить воды в день необходимо не менее 1.8-2.0 литров. Но необходимо учитывать свою физическую нагрузку в течение дня и водообмен организма. Кому-то может хватать и полтора литра воды в день, а кто-то может и 5 литров выпить.

Солевой баланс на прямую связан с водообменном организма. Если вы не испытываете в течение дня особых физических нагрузок, то вам необходимо урезать потребление соли до 3-х грамм в сутки.

Если у вас тяжёлая работа или вы занимаетесь в спортзале и теряете соли в следствии выделения пота ,то вам необходимо потреблять 5 грамм соли.

Не следует превышать суточное потребление соли выше 5 грамм (если нет высокой потери её в течении дня), так как она имеет свойства задерживать воду в организме. Из-за этого водообмен нарушается, могут возникать отёки, страдают почки. Так же замедляется обмен веществ.

Ваш рацион будет зависеть от предпочитаемых вами продуктов из разрешённых выше, а так же ваших финансовых возможностей.

  • Завтрак : Овсянка с мёдом или ягодами, небольшой банан или яблоко.
  • 2-й приём пищи : 70 грамм риса, 80 грамм куриного филе.
  • 3-й приём пищи : 70 грамм риса , 80 грамм куриного филе.
  • 4-й приём пищи : 70 грамм овощей , 100 грамм куриного филе.
  • 5-й приём пищи : 150 грамм обезжиренного творога.

Заметьте, во второй половине дня количество углеводов снижается, и повышается количество белка. Это делается с учётом того, что метаболизм к концу дня всё же замедляется. И чтобы ничего лишнего не осталось и не отложилось.

Посмотрев на рацион, многие скажут, что им некогда готовить и кушать каждые 2 часа. Но можно готовить один раз в день, к примеру, вечером. После, готовую пищу положить в контейнер и взять с собой куда угодно. Два контейнера по 150 грамм каждый не займут много места в дамской сумочке. Придётся пожертвовать неким комфортом, но хорошая, привлекательная фигура будет того стоить.

Если после последнего приёма пищи вы всё равно чувствуете голод, выпейте стакан кефира жирностью 1%. Вы заполните объем желудка и получите чувство сытости, а так же подпитаете микрофлору желудочно-кишечного трата.

Если вы хотите поджарить мясо или рыбу, используйте по возможности оливковое масло. Подсолнечное масло тоже подходит, но содержит меньше омега-жиров.

При диете очень сложно сдерживать дисциплину, всегда хочется чего-нибудь вкусного. Даже кофе или чай без сахара может надоесть. Но есть выход – сахарозаменители. Многие считают их вредными, хотя это не так. Они не вреднее суточной нормы соли, так что можете смело их использовать.

Диета после 40 лет для женщин для похудения может быть не обременительной и тяжёлой, а очень даже приятной и вкусной.

Сделать фигуру своей мечты, похудеть или заняться спортом никогда не поздно. Следуйте советам моей статьи ивы обязательно добьётесь успеха. И помните – возраст не главное.

Источник:
Диета после 40 лет для женщин для похудения
Диета после 40 лет для женщин для похудения. Вопрос, мучающий многих женщин Диета после 40 лет для женщин для похудения одна из наболевших тем, вместе с проблемами здоровья и увядающей
http://sovetchiki.org/1086735642723617593/dieta-posle-40-let-dlya-zhenschin-dlya-pohudeniya-vopros-muchayuschij-mnogih-zhenschin/

Как похудеть после 40 лет женщине — советы диетолога

Как похудеть после 40 лет женщине — советы диетолога

О сорокалетних женщинах нельзя сказать, что они старые, но и очень молодыми назвать дам данного возраста сложно. 40 лет – это тот возраст, когда жизнь в самом разгаре, но при этом за плечами имеется огромный опыт и куча проблем. Одной из таковых является проблема борьбы с лишним весом. Женской части населения, перешедшей сорокалетний возрастной рубеж, очень сложно поддерживать свое тело в нормальной физической форме.

Каждая женщина в любом возрасте желает быть выглядеть ухоженно и привлекательно. А быть такой, когда ты весишь хорошо намного больше, чем необходимо, очень сложно. Далее мы расскажем о том, как похудеть после 40 лет женщине и как советы диетолога могут помочь в борьбе с ненужными килограммами.

Чем отличается процесс похудения в 25 лет и 40 лет

Похудеть женщине после 40 лет намного сложнее, чем той, чей возраст составляет от 25 до 30 лет. Читайте также — как женщине похудеть после 50 лет. Сложность борьбы с лишним весом для 40-летних женщин заключается в происходящих в их организме возрастных изменениях, непосредственно влияющих на процесс метаболизма во всем организме. Именно поэтому поддерживать форму после сорока для многих женщин не простая задача, а для того чтобы похудеть в этом возрасте вообще необходимо приложить титанические усилия.

Возрастные изменения, влияющие на формирование фигуры:

  • нарушение обмена веществ, вследствие чего мышцы тела постепенно уменьшаются, а жировая ткань наоборот скапливается;
  • нарушение гормонального состояния;
  • повышение уровня холестерина в крови.

Как похудеть женщине после 40 лет, при этом, не навредив своему здоровью? Делать это, необходимо строго придерживаясь советов диетолога, а также обязательно пройдя консультацию соответствующего врача, если у женщины имеются какие-либо заболевания.

В первую очередь специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион питания. Для того чтобы худеть, необходимо убрать из перечня употребляемых продуктов легкие углеводы. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

  • сахар;
  • любые виды выпечка;
  • рис;
  • любые виды соков.

Для того чтобы сбросить лишний вес и впредь оставаться такой же стройной, женщинам рекомендуется включить в свой ежедневный рацион питания как можно больше овощей, а также фруктов, ведь они являются источником клетчатки для организма. Данное вещество способно улучшать работу кишечника, а также избавлять организм от вредных веществ, которые накапливались в нем годами. В больших количествах клетчатка содержится в капусте, моркови, свекле, а также в зелени и помидорах.


Для того чтобы вес стал уменьшаться, не обязательно отказываться от всего, что вы любите (имеется ввиду пища). Если вы любите молочные изделия, просто перейдите на употребление нежирных молочных продуктов. Например, тех, жирность которых составляет 1% или же вовсе обезжиренных. Отказываться от молочных продуктов ни в коем случае нельзя, так как они являются важного для организма белка. Что стоит ограничить, так это жир, так как его употребление будет играть совершенно противоположную роль в стремлении похудеть.

Как похудеть женщине в 40 лет и что для этого необходимо сделать в первую очередь? Такой вопрос беспокоит большую часть женского населения. В первую очередь рекомендуется пересмотреть калорийность питания. Для того, чтобы лишние килограммы успешно таяли на глазах, ежедневно стоит употреблять не более 1500 калорий. Это то количество, которого достаточно для нормального функционирования зрелого женского организма, но недостаточно для скапливания жировых отложений в организме.

Но не стоит употреблять все 1500 калорий за один прием пищи. Данное количество калорий должно быть поделено на целый день. Дробное питание является залогом быстрого похудения и улучшения работы пищеварительной системы, а соответственно и более быстрого похудения.

Активный образ жизни и регулярные занятия спортом после сорока являются больше дополнением к методам поддержания фигуры в необходимом тонусе. Когда задают вопрос о том, как похудеть после сорока лет женщине, то ответом на него является один совет – в корне пересмотреть привычный рацион питания. А спортивные занятия в данном случае лишь помогут поддерживать стройность.

С возрастом изменения в организме приводят и к изменениям во внешнем виде. Мышцы тела становятся все слабее, кожа постепенно обвисает. Регулярная тренировка мышечной системы поможет поддерживать все мышцы в упругом состоянии.

Но главным средством для похудения в 40 лет все же является грамотная диета, в соответствии с которой организм будет сыт, но только полезными продуктами питания.

В стремлении расстаться с ненужными килограммами некоторые женщины иногда переходят рамки дозволенного, и мучают свой организм полуголодными диетами, а то и вовсе голодовками. Такие действия категорически запрещены, если действительно есть желание похудеть, так как ничего кроме обратного результата и сопутствующего ухудшения здоровья они не принесут.

Даже разгрузочные дни могут привести к значительному набору веса. Происходит это потому, что во время таких попыток похудения организмом испытывается сильнейший стресс и он отчаянно пытается сохранить жировые скопления и отложить как можно больше дополнительных на так называемый «черный день». Смотрите еще — как похудеть женщине в 48 лет. Именно поэтому по окончанию разгрузочного периода времени, или после диеты потерянные, казалось бы, килограммы возвращаются обратно в двукратном размере.

Также стоит отказаться от диеты в случае, если самочувствие резко ухудшилось и появилось головокружение, тошнота. Это признаки того, что вы что-то делаете неверно и организм истощен. В таком случае необходимо восстановить питания и незамедлительно обратиться за помощью и консультацией к специалисту.

Источник:
Как похудеть после 40 лет женщине — советы диетолога
Как похудеть после 40 лет женщине — советы диетолога — диета чтобы сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ и забыть про возраст. Правильное питание и рацион против жира.
http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-posle-40-let-zhenshhine-sovety-dietologa.html

Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Источник:
Особенности похудения после 40 лет
Как похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.
http://diet.passion.ru/khudeem-pravilno/sovety-dietologa/osobennosti-pokhudeniya-posle-40-let.htm

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что делать если парень кинул в чс Вопрос дня: Что делать, если после ссоры парень добавил меня в ЧС и игнорирует, хотя… (5)

Как узнать изменяет ли парень на расстоянии Как понять что парень изменяет и что с этим делать? Независимо от того, в какой… (5)

Как можно наказать мужчину в постели Как можно наказать мужчину в постели Вы уже давно вместе и настолько привыкли друг к… (5)

Измена жены рассказы Истории из жизни: измена женыНесмотря ни на что: измены жен такие же не редкие случаи,… (5)

Как ведет себя мужчина скорпион если хочет вернуться Как Вести себя с Мужчиной СкорпиономЕсли Вы встретили загадочного и магнетического мужчину Скорпиона и поняли,… (5)



COMMENTS