Всепоглощающия Йога ->
Понедельник, 23.04.2018, 20:17
Посмотрите на спящего ребенка. Он не напрягает ни единого мускула, так весь вес его тела поддерживается кроватью. Азиатские кочевники, передвигаясь днем и ночью, когда добираются до оазиса или места стоянки, бросаются на землю и лежат без движения; создается впечатление, что они мертвы. Один час такого отдыха восстанавливает их силы и энергию настолько же, насколько целая ночь сна для обычного человека. Эти скитальцы способны проделывать удивительно долгие путешествия, почти не отдыхая.
Дети и, так называемые примитивные люди, еще не забыли искусство расслабления, способность по своему желанию входить в состояние глубокого отдыха. Йоги практиковали это искусство с древних времен. Они начали свое исследование этого состояния, наблюдая за глубокой релаксацией животных во время сна, и особенно во время спячки последних.
Даже за несколько минут глубокого расслабления происходит быстрое снижение кровяного давления, замедление пульса и уменьшение нагрузки на сердце. Перегруженные нервные центры наполняются новой жизненной энергией, а мускульное напряжение падает ниже обычного уровня. И так, как во время глубокого расслабления используется очень незначительное количество жизненной энергии, постоянно производимой клетками, ее остаток может быть сохранен для дальнейшего использования.
Те, кто практикует йогу, не нуждаются в выходных для того, чтобы расслабиться. Они могут, сидя в шумном общественном месте большого города, привести себя в состояние, в котором не будут слышать звуков, полностью расслабившись и устроившись на стуле так, словно они отдыхают в швейцарской долине. Говоря медицинским языком, эта способность по желанию достигать приостановки моторно-сенсорной деятельности достигается посредством постепенного и сознательного изменения биологического течения; больше нет течения изнутри вовне, а лишь извне внутрь.
Это можно проиллюстрировать примером из области электричества: практикующие йогу могут по своему желанию, подобно радиооператору, желающему передохнуть, выключить все свои приборы; импульсы будут по-прежнему доходить до приборов, но больше не будут восприниматься и, следовательно, тревожить оператора. Лежа в таком состоянии совершенного сознательного покоя, практикующие йогу могут посредством дыхания соединить себя с энергией праны. И после этого они становятся подобны батарейке, подключенной к источнику электропитания, тогда как обычный человек подобен батарейке, работающей без перерывов и не имеющей возможности подзарядиться.
Уравновешенность в действии
Когда это глубокое расслабление практикуется в состоянии активности, мускулы реагируют на импульсы мозга более быстро, и любая задача может быть выполнена более эффективно и с меньшими усилиями.
Кошка, грациозно неподвижная, пригибается к полу рядом с мышиной норкой. В момент передышки она обладает огромной силой и жизненной энергией. Машина действия не становится скованной во время ожидания, все пребывает в состоянии полной готовности. и, когда показывается мышка, из состояния спокойствия кошка, словно молния, взрывается действием.
Каждый художник сознательно или бессознательно расслабляется в процессе творчества, и именно по этой причине он настолько эффективен в своем искусстве. (сравните эту расслабленную грациозность с движениями современных деловых людей, которые своими излишними бесполезными действиями, ерзаньем и беспокойством растрачивают себя еще до того, как пришло время действовать).
Посредством регулярной практики расслабления практикующие йогу развивают способность удерживать свое тело и разум в состоянии совершенного равновесия во всех ситуациях. Научиться расслабляться и сохранять “грациозность и силу” в наш век быстрых перемен, – когда высокое кровяное давление и заболевания сердца являются убийцами номер один в технологических обществах, – является чрезвычайно важным в жизни каждого человека.
Техника релаксации и поза трупа
Шавасану, или “позу трупа”, можно выполнять в любое время, даже тогда, когда большинство других асан делать нельзя, как, например, во время болезни, менструации или беременности. В этой позиции тело остается абсолютно неподвижным и заряжается энергией праны, внимание разума при этом постепенно отвлекается от тела и окружения, чтобы погрузиться в состояние глубокого внутреннего покоя, тело и разум вместе получают приятный отдых.
Чтобы извлечь максимум пользы из практики асан, позу трупа необходимо выполнять в течение от 10 секунд до одной минуты между асанами. Правильный отдых в позе трупа полностью успокаивает тело, предотвращает перенапряжение мышц и чрезмерную стимуляцию эндокринной и респираторной системы, а также систему кровообращения. Необходимо отдыхать, по крайней мере, до тех пор, пока дыхание и пульс не нормализуются. После асан и массажа всегда должно следовать глубокое расслабление в течение как минимум трех минут. Люди с высоким давлением должны практиковать глубокое расслабление каждый день, по крайней мере, в течение 5-10 минут, потому что, как видим, оно является одним из самых эффективных способов лечения гипертонии.
Чтобы выполнить позу трупа, лягте на спину, накройте себя одеялом или пледом, если вам холодно. Слегка раскиньте ноги и руки, ладони должны быть направлены вверх, ладонь сама по себе немного сожмется. Закройте глаза. Не шевелите ни одной мышцей тела, даже глазами. Будьте неподвижны, словно вы мертвы. Погрузите свой разум в поток вашего дыхания, в состояние освежающего спокойствия.
Расслабьте ваши стопы и пальцы на ногах. ваши икры, колени и бедра. почувствуйте, что обе ваши ноги расслаблены, и нигде нет напряжения. Теперь расслабьте все ваши внутренние органы – вашу пищеварительную систему, ваши легкие, ваше сердце. расслабьте спину. Теперь перенесите внимание на ваши пальцы: расслабьте пальцы и ладони, запястья, предплечья и плечи, и шею. Теперь вы должны чувствовать, что все ваше тело, от шеи и до кончиков пальцев на ногах, полностью расслаблено, напряжения нет нигде.
Почувствуйте, как поток расслабления теперь движется вверх к вашему лицу, расслабляя ваши щеки, рот и губы, уши, нос и глаза. Почувствуйте, как полностью исчезает напряжение в области глаз – ваш лоб и голова полностью расслаблены. Почувствуйте свой мозг. ваш мозг также полностью расслаблен. Теперь все ваше тело от кончиков пальцев на ногах до головы полностью расслаблено. Вы чувствуете себя легким, словно перышко, и очень комфортно.
Теперь обратите внимание на свое дыхание. Дышите медленно и глубоко, диафрагмой живота. Когда вы вдыхаете, представляйте, что в каждую клетку вашего тела вы вдыхаете космическую энергию, ваше тело и разум становятся полностью заряженными и восстановленными. Почувствуйте, как сквозь вас течет космическая энергия, смывая все напряжение и негативность, очищая вас изнутри и снаружи. Почувствуйте себя переполненным этой очищающей энергией, излучающейся из каждой поры вашего тела. наполняющей все ваше существо радостью и любовью.
Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам хочется. После этого вы будете чувствовать себя полностью освеженным.
Йога расслабление
Или Вы тревожитесь о своем здоровье, или здоровье потревожит Вас!
Йога. Искусство расслабления
Проделайте ряд мимических упражнений или просто, как говорится, "покорчите рожи". Если вы станете делать это систематически, кожа лица сохранит упругость и эластичность. После туалета и чистки зубов не забудьте десертной ложкой, начиная от корня языка, снять белый налет. Примите холодный душ. Подставьте под струю воды сначала правую, затем левую ногу, правую и левую руку. Лучше обливать ноги и руки снизу вверх. Затем, глубоко вдохнув и массируя себя правой рукой, облейте грудь и спину. Если вода покажется очень холодной, то не разбавляйте ее горячей, а до минимума сократите время контакта или облейте только ноги. Йоги считают, что холодная вода лучше "смывает" отрицательные эмоции. После обливания вытрите тело, выпейте стакан горячей воды и приступите к выполнению упражнений.
Перед занятиями хорошо проветривайте комнату. Тело должно быть теплым и расслабленным. Поэтому занимайтесь зимой в шерстяных носках, в белье из хлопка и в шерстяном костюме.
Все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости. Если после очередного упражнения сбилось дыхание, восстановить его поможет очистительное дыхание. После "силовых" упражнений (поз кобры, павлина, кузнечика и других) следует расслабиться, лежа на спине (шавасана) в течение 20-30 секунд, или отдохнуть, лежа на животе в позе крокодила. Помните, что терапевтический эффект достигается не только во время пребывания в асане, но в момент расслабления с фиксированием внимания на том органе или системе, на которые направлено действие упражнения.
VIII. Поза отдыха и расслабления (шавасана- дословно "мертвая поза").
Шавасана – одна из самых трудно осваиваемых поз для людей нашего времени с его высоким темпом жизни. Возможно, йог и сможет расслабиться, как только примет соответствующее положение тела, но нам это сразу сделать вряд ли удастся. Несмотря на кажущуюся внешнюю простоту шавасаны, требуется несколько месяцев занятий с опытным инструктором для получения максимального эффекта. Наибольший эффект достигается, когда инструктор по йоге использует элементы внушения, как во время занятий аутогенной тренировкой.
И. п. – стоя, стопы параллельно на ширине плеч. На вдохе слегка разведите плечи, с выдохом опустите их и расслабьте руки. Постарайтесь почувствовать тяжесть во всем теле, притяжение Земли. Сгибая левое колено, с опорой на левую руку, опуститесь на пол через левый бок и лягте, закрыв глаза, на спину. Руки свободно раскинуты вдоль туловища и покоятся на ребрах ладоней (ладони обращены в сторону корпуса). Ноги слегка раздвинуты, носки ног обращены наружу.
Мысленно скажите себе, что вы будете находиться в позе шавасаны 5 минут. Голову отклоните чуть в сторону для максимального расслабления мышц шеи, слегка опустите нижнюю челюсть так, чтобы кончик языка расположился между зубами. После этого расслабьте руки. На вдохе попробуйте увидеть внутренним взором расслабленную часть тела, а на выдохе не давайте команду на расслабление, а констатируйте факт расслабления. Например; "Кисти рук. " (произносите про себя на вдохе), затем следует пауза 1-2 секунды- и ". расслабились!" (произносите на выдохе).
Если удалось почувствовать тяжесть и тепло рук, значит, они расслабились. Начинайте теперь расслаблять мышцы ног: пальцы, стопы, голеностопные суставы, икроножные мышцы, колени, бедра, ягодицы. Переведите внимание на живот. Расслабьте его.
Йоги умеют расслаблять и внутренние органы. Например, на вдохе можно представить себе желудок в виде футбольной камеры, а на выдохе вообразить, что эта камера неожиданно спустила (будто ее прокололи). А кишечник представьте в виде длинной велосипедной камеры. Затем расслабьте спину, плечи, лицо, лоб, щеки, мышцы нижней челюсти, язык, мышцы глаз (представив, что глазные яблоки, как бильярдные шары, просто лежат в глазницах).
В позе шавасаны не следует засыпать, хотя в этом нет ничего плохого. Лучше продолжить воображаемую игру: почувствовать, например, что вы лежите на ровном и жестком полу, что тело лежит на полу, как мокрая простыня. Или представить себя лежащим на облаке, тело легкое, воздушное, чуть колышется под ветром вместе с облаком.
Со временем вы научитесь чувствовать, что минуты, отведенные вами для пребывания в позе шавасаны, истекают. Йоги говорят, что они ощущают толчок к пробуждению.
Только после этого, медленно, лениво, как это делают дети, повернитесь на правый бок, согнув ноги в коленях, обопритесь о пол левой ладонью и правым локтем и, не поднимая головы, не разгибая спины, поднимитесь на колени, удерживая голову опущенной. Перейдите в устойчивую позу, сидя на пятках (ваджарасана), открыв глаза, потянитесь и расправьте плечи.
Выходить из асаны нужно медленно. Быстрый подъем, особенно в начальной стадии за счет прямых мышц живота (если не перевернуться предварительно на правый бок), сводит на нет все усилия расслабиться и может вызвать головокружение из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резкого воздействия на сосуды мозга.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ. По мнению специалистов йоги, эта асана хорошо снимает усталость и напряжение, способствует нормализации артериального давления. По мере освоения время пребывания в асане можно увеличить
IX. Поза крокодила (поза для отдыха лежа на животе) дает краткий отдых после выполнения позы павлина, кобры, лука и других, когда требуется быстро расслабиться, не принимая положения шавасаны.
И. п.- лечь лицом вниз. Ноги свободно раскинуты, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Ладони могут быть сведены или чуть расставлены. Голову можно положить на ладони или на коврик перед ладонями, опираясь на щеку или на лоб, в зависимости от комплекции. Дыхание произвольное. Время выполнения – до одной минуты.
Йога расслабление
Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа йоге Патанджали упоминается состояние, называемое пратьяхарой, когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами. Йога нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.
Прежде, чем йога нидра нашла свое место под солнцем, мне пришлось испытать ее на себе, эльзасском доге, на моих учениках и добровольцах. Суть моих экспериментов заключалась в том, что я произносил вслух различную информацию, пока мои "клиенты" спали. Особенно мне запомнился эксперимент с одним маленьким мальчиком, который пришел в мой ашрам и заявил, что ОН хочет стать саньясином. Я пытался убедить его, что ему сначала надо окончить школу, но он упорно настаивал на своем. О, это было весьма непослушное и избалованное существо. Он то и дело портил и разбивал что-нибудь, беспокоил окружающих, провоцировал конфликты. Он так накалил атмосферу в ашраме, что я решил испытать на нем йога нидру.
Кто понимает, где ему искать свою подлинную природу, тот проникнет умиротворенным взором к корню сознания, которое представляет единое целое с мирозданием во всем его многообразии. Такое однонаправленное сознание нельзя назвать ни сном, ни бодрствованием. Оно пропитано собственной сущностью, которая есть сама Абсолютная Реальность. Здесь нет заблуждений.
и укореняется. Освободиться от этих комплексов при помощи обычного сна или расслабления уже невозможно. Здесь уже необходим такой эффективный метод, как йога нидра, которая может полностью снять эмоциональные нагрузки. Умственные напряжения – результат чрезмерной ментальной активности, водоворота фантазий, смятений и сомнений. В течение всей нашей жизни сознание регистрирует различные впечатления и складирует их в ментальных хранилищах. Иногда эти энергии вырываются наружу, воздействуя на наше тело, ум и поведение. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас.
Йога нидра предлагает вам свою помощь: она проникнет вместе с вами в ваше подсознание и избавит вас от напряженно-стей, шаг за шагом восстанавливая утраченную гармонию.
Отдыхайте более продуктивно
Практикуя йога нидру, мы не просто отдыхаем, но реструктурируем, преобразовываем личность в целом. С каждым новым занятием мы сжигаем старые самскары, привычки и тенденции, чтобы возродиться обновленным к новой жизни. Этот процесс не только быстрее, чем иные психотехники, приближает нас к позитивным результатам, но сами результаты эти очевидны и долговечны.
Свами Сатьянанда Сарасвати (продолжение следует)
Татьяна Дудина – Йога для расслабления, снятия усталости и стресса (Обучающее видео DVDRip) – скачать
Татьяна Дудина — Йога для расслабления, снятия усталости и стресса (Обучающее видео DVDRip) — скачать
Размер архива: 492.37 Mb
Современная жизнь такова, что каждый из нас может стать жертвой нервного срыва и связанных с ним болезней, – как телесных, так и душевных.
Что касается внешности, то многие проблемы кожи и волос – угри, пигментные пятна, выпадение волос – могут быть вызваны стрессом. Стресс может послужить причиной также увеличения веса, поскольку многие люди, нервничая, начинают больше есть. Отдых и расслабление просто необходимы для хорошего самочувствия, как и физическая нагрузка.
Релаксация – важное и действенное средство для борьбы с нервными перегрузками.
Поскольку нервное напряжение подстерегает нас ежедневно, поэтому и расслабление должно стать ежедневным правилом. Идеальным путем для достижения состояния релаксации (расслабления), как тела, так и ума, является йога!
Диск «Йога для расслабления, снятия усталости и стресса» – поможет вам в познании йоги, как метода расслабления, снятия усталости, избавления от стрессов. При регулярных занятиях заблокированная энергия высвобождается, исчезает напряжение… Вы обретете прекрасное самочувствие и жизнерадостное настроение будет сопутствовать вам постоянно.
Название: Йога для расслабления, снятия усталости и стресса
Автор / Ведущая: Татьяна Дудина
Оператор: Артем Шесточенко, Эдуард Амбарцумян
Производство: Студия «SovaFilm»
Страна / Язык: Россия / Русский
Серия: Путь к здоровью и совершенству
Аудио: MP3, 48000 Hz, 128 Kbps
Источники:
Всепоглощающия Йога ->
Понедельник, 23.04.2018, 20:17 Посмотрите на спящего ребенка. Он не напрягает ни единого мускула, так весь вес его тела поддерживается кроватью. Азиатские кочевники, передвигаясь днем и ночью,
http://ioga.ucoz.ru/index/iskusstvo_rasslablenija/0-76
Йога расслабление
Йоги советуют спать ложиться пораньше и вставать около пяти-шести часов.
http://www.klub100let.ru/2_9yoga_rasslableniye.htm
Йога расслабление
Сайт Жизни. Альтернативная медицина, Народные рецепты, давление, урология, болезни желудочно кишечного тракта, печени, почек, дерматология,и многое др.- избавьтесь от болезней с минимальными затратами.
http://jizn.com.ua/content/ioga-nidra-ioga-rasslableniya
Татьяна Дудина – Йога для расслабления, снятия усталости и стресса (Обучающее видео DVDRip) – скачать
Йога – средство для расслабления, снятия усталости, стресса, достижения состояния релаксации тела и ума! Расслабление необходимо для хорошего самочувствия…
http://supersolnishco.net/5747-tatyana-dudina-joga-dlya-rasslableniya-snyatiya-ustalosti-i-stressa-obuchayushhee-video-dvdrip-skachat.html
COMMENTS