Техники релаксации упражнения

Релаксационные упражнения для педагогов

Методы психофизической релаксации для педагогов. Сущность релаксационных упражнений «мысленные сценарии», «внутренний массаж», «магический массаж», «мобилизация» и «высокая энергия». Зрительные и голосовые техники для восстановления внутренних ресурсов.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

релаксационное упражнение педагог зрительный

Теперь вообразите, что в природе существует некий палец, обладающий способностью, массируя, снимать любое напряжение.

Начните с массажа наружного слоя вашего мозга.

Сконцентрируйте внимание на восприятии расслабляющего воздействия пальца.

Пусть спадает напряжение.

Позвольте энергии, высвободившейся под воздействием массажа, проникнуть прямо в центр вашего мозга.

Пусть в вас вольется ощущение тепла и звона в ушах.

Массируйте свой мозг слой за слоем начиная с наружного и постепенно проникая вглубь.

Если возникают посторонние мысли, воспринимайте их просто как процессы, протекающие в мозге.

Вообразите, что вы способны массировать любую часть вашего мозга и таким образом избавляться от ненужных мыслей.

После выполнения массажа сразу же наступает чувство полного внутреннего расслабления.

А теперь просто спокойно сидите и наслаждайтесь своими ощущениями.

Техники релаксации упражнения

Методы расслабления и упражнения на расслабление.

Сегодня методы расслабления становятся жизненной необходимостью – в современном ритме жизни только надежные техники расслабления позволяют быстро снять напряжение и восстановить силы. В этой статье мы разберем наиболее эффективные техники и упражнения на расслабление – простые и доступные каждому.

Перед тем, как начать рассматривать конкретные упражнения на расслабление, давайте разберем основные принципы, которые обуславливают их эффективность. Итак, какие методы и техники расслабления обуславливают качественное комплексное восстановление организма?

Общее физическое расслабление и полноценный отдых . Конечно, мы можем сразу начать с каких-нибудь хитрых техник расслабления, позволяющих быстро снять напряжение и вернуть ощущение бодрости, но если при этом нет полноценного и систематического отдыха для всего организма, то все это будет ненадолго и несерьезно. Здесь все просто и очевидно.

Полноценная физическая нагрузка (особенно – компенсаторных мышц ). Только не говорите, что вы и без того устали – в большинстве случаев, усталость скапливается в теле крайне неравномерно, из-за чего образуются хронические зажимы и очаги перенапряжения. Наша задача – дать телу равномерную нагрузку, чтобы получить полноценное восстановление.

Растяжка и развитие гибкости. Здесь мы имеем двойной эффект: во-первых, растяжка (как процесс) сама по себе является хорошим методом расслабления; во-вторых, чем тело гибче, тем меньше в нем скапливается зажимов и тем лучше его способность сбрасывать напряжение.

Психологическое расслабление. Здесь все понятно – как известно, сознание и тело – элементы одной системы, и какие бы техники и упражнения на расслабление мы не использовали, это не будет давать существенного эффекта, если мы забываем при этом время от времени хорошо оттянуться.

Медитативные техники и работа с трансом. Это более глубокие методы расслабления – за счет медитативного транса происходит торможение в коре головного мозга, которое помогает «разгрузить» психику. Кроме этого, в процессе медитации увеличивается выделение «гормона удовольствия» – эндорфина, под действием которого мышцы становятся более расслабленными, а общее состояние существенно улучшается.

Развитие телесной осознанности. Это, пожалуй, главный метод не только расслабления, но и профилактики телесных зажимов. Чем лучше мы умеем отслеживать те процессы, которые происходят в теле, тем выше наша способность управлять ими. И чем лучше мы умеем отслеживать очаги напряжения, тем сложнее зажимам «прижиться» в нашем теле.

На этом мы завершаем теорию и переходим к практике. Коротко структурируем наиболее простые и доступные техники расслабления.

Упражнение на расслабление 1: активная мышечная релаксация

Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы. Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении.

Упражнение на расслабление 2: растяжка

Проще не придумаешь – просто делаем небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела. Упражнения можно подобрать любые, лишь бы они вам нравились. Как говорил персонаж Булгакова, «времени занимает чуть, а пользы от этого – цельный вагон».

Упражнение на расслабление 3: сбрасывание зажимов

Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть. И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.

Упражнение на расслабление 4: образное дыхание

Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха. Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов.

Техники релаксации упражнения

Стоимость тренинга: 35 y.e.$.

— успокоить эмоциональную и ментальную сферу;

— обрести внутреннее спокойствие и гармонию.

— внутренние органы, получая больше энергии, оздоравливаются и начинают работать более эффективно;

— уменьшаются беспокойства, тревоги;

— повышается стрессоустойчивость и эффективность мышления;

— восстанавливается внутренняя целостность и гармония.

Золотая наша Ирина Димитрова! Звонкий, задорный смех Золотки (так её нежно именуют в Студии:)) заряжает и поднимает настроение! Она лучше всех знает в чём секрет женской привлекательности: когда Вы полны энергией, Показать полностью… — Вы светитесь изнутри, как солнышко, возле которого хочется погреться!

В Студии Ирина проводит регулярные занятия по даосским практикам. Даосизм — одна из наиболее любимых традиций Ирины, в которой поразительным образом сочетаются внутренняя глубина и яркость жизни, изменчивость и структурированность, интуиция и осознанность, любовь к жизни и отрешенность, устойчивость и текучесть, сила и податливость.

Источники:
Релаксационные упражнения для педагогов
Методы психофизической релаксации для педагогов. Сущность релаксационных упражнений
http://revolution.allbest.ru/psychology/00284486_0.html
Техники релаксации упражнения
Упражнения на расслабление. Сегодня методы расслабления становятся жизненной необходимостью – в современном ритме жизни только надежные техники расслабления позволяют быстро снять напряжение и восстановить силы. В этой статье мы разберем наиболее эффективные техники и упражнения на расслабление – простые и доступные каждому.
http://portal.psymodelling.ru/uprazhneniya-na-rasslablenie-tehniki-rasslableniya/
Техники релаксации упражнения
Стоимость тренинга: 35 y.e.$. — успокоить эмоциональную и ментальную сферу; — обрести внутреннее спокойствие и гармонию. — внутренние органы, получая больше
http://vk.com/relaksaciya_dimitrova

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Сколько весит ребенок в 1 5 года Вес годовалого малыша: всё ли в порядке?Родители и участковый педиатр должны ежемесячно прослеживать динамику набора… (2)

Правила установления деловых контактов Деловое общение (21) 2 Формы делового общения. Организация презентаций, официальных приемов, коктейлей и брифингов 18… (2)

Письмо жене о прощении Как жить после измены? Как простить измену любимого человека? Как жить после измены? Как простить… (2)

Письмо извинение любимому Извиниться перед любимым парнем в прозеЛюбимый, жизнь - это ошибки, на ошибках мы учимся! Ведь… (2)

Проверка детектор лжи ДЕТЕКТОР ЛЖИ. Проверка на детекторе лжи (полиграфе). Гарантируем полную конфиденциальность. Как проводится проверка на детекторе… (2)

COMMENTS