Техники расслабления перед сном

Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления

Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной бессонницы.

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

  1. Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят депрессии и плохое настроение.
  2. Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
  3. В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
  4. Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
  5. При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
  6. Люди избавляются от страхов и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять ванну с добавлением эфирных масел. Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат лаванды, поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и иланг-иланга.

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

  1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
  2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
  3. При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
  4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

  1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
  2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
  3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
  4. Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
  5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных желаниях. После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

  1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
  2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
  3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
  4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан усталость и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

  1. Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
  2. Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
  3. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
  4. Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
  5. Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

  1. Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
  3. Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
  4. Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
  5. Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

Техника расслабления перед сном

В момент засыпания и в момент пробуждения нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — а ее переплетения пятнами по телу разбросаны. Эти пятна могут быть на кончике пальца, на кончике брови — на любом участке тела, и быть практически неощутимыми. Чтобы такое освоить, потребуются годы — если вам повезет встретить специалиста, который понимает в этом толк. Специалиста по релаксации заменит всё та же медитация покоя.

«В момент мобилизации останавливается всё. И с этого момента начинается приход в этот мир. То есть остановка мира и пробуждение мира. Можно сказать так: мир останавливается, «я» останавливается, мир отдельно, «я» отдельно, а потом приход в этот мир.

Точно так же вы приходите из сна — ваши чувства включаются и т.д. И выход из мобилизации — опять диапазон: мысль, связь мимика_лица/дыхание и т.д. Маугли состоялся.

Как бы вас ни мобилизовывали, вы все время пробуждаетесь человеком. Вы как маугли состоялись. Ваш мозг, его структура уже случилась. Чтобы изменить химию мозга, чтобы вот эти электрические связи между центрами начали работать в зоне возможности природного обучения, чтобы вернуться туда — нужно опять-таки внимание человека сконцентрировать, включая всю его мимику, физическую часть и т.д.» (Мастер ХОРА, июнь 2014)

Вопрос: Возможно ли этого перехода избежать, или хотя бы смягчить это? И если да, то как?

Ответ Мастера: Перехода избежать невозможно. С переходом и работают — как погружаясь в сон, так и выходя из сна — это ключевые фразы; а спать нужно для того, чтобы отдыхать. За исключением работы во сне, есть и такие практики.

В переходных зонах вы втягиваетесь в ваше именное «я» (сформированный «маугли»). Вы вроде расслабляетесь, а энергетическая сеть вашего «я» — это как паспорт, она напрягается. Создается контакт тело-подсознание — передача контроля, и это тоже есть имённое «я», хотя человек его не осознаёт.

Таким образом, выходя из сна, он узнает себя. (Это как у ребенка: идентификация «я есть и это тело» происходит не сразу; это и есть переходная зона, она от рождения, и главный вопрос там «кто я?».) С этим паспортом надо обращаться достаточно внимательно, с ним и работают в зоне перехода или более углубленных формах, в зависимости от личных качеств ученика.

Можно сказать и так: это некая энергетическая голограмма вашего «я», характеристика на вас. С ней и работают, а это изменения, и характера в том числе.

Как готовятся к такой работе — наяву. Вы должны научиться отслеживать, на что вы неадекватно реагируете. Ключ — дыхание; спертое, сжатое, напряженное, тугое и т.д. Таким образом внимание развивает внимательность и углубляет человека, «я» становится более сознательным.

Я дал практику медитации покоя («Зажигай свечу», Другой). К ней даны инструкции и объяснения. Основа этой медитации — защитный инстинкт. Ему миллионы — десятки, сотни миллионов лет — какая практика может быть еще древнее?Эта практика дает возможность контролировать любые переходные зоны — перепады настроений, усталость, болезнь и еще очень, очень много чего.

В такой работе она действует как детектор лжи и не даст сбиться с толку, и вы точно проследите перепады в дыхании. Таким образом вы будете подготовлены к следующему этапу.

В чем он заключается. В момент засыпания и в момент пробуждения нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — а ее переплетения пятнами по телу разбросаны. Эти пятна могут быть на кончике пальца, на кончике брови — на любом участке тела, и быть практически неощутимыми. Чтобы такое освоить, потребуются годы — если вам повезет встретить специалиста, который понимает в этом толк. Специалиста по релаксации заменит всё та же медитация покоя.

Идеально релаксация должна занимать несколько секунд, практически мгновение — что в медитации покоя и происходит. Она исключительно эволюционна, защищает как ангел-хранитель и занимает именно несколько секунд. Она заменит и поиск специалиста, и обучение, на которое уходят годы и немалые средства.

Медитация покоя глубже, чем может показаться (см. по брошюрам тему внимания, это вам поможет углубиться в понимании обговоренной темы).

К расширению поля сознания. Работа с имённым «я», естественно, включает изменение характера. Такая практика также дает возможность исследовать негативные звенья вашей индивидуальной энергетической карты, их очищать. Очищение — это не «почистить». Слова очень близкие, но суть разная.

С очищением в поле сознания — а это также и тело — появляется пустое пространство, и в теле в том числе. Об этом мало кто знает, такая тема в ментальности отсутствует. Это очень важно: без расширения пространства в теле, его очищения, расширенное сознание неполноценно (в ущербе).

Если практика построена верно, с учетом переходной зоны, понятия расширения поля сознания — а это также тело — то должна появляться светимость. Такая светимость свойственна детям, влюбленным, одухотворенным, Старцам… Правильное очищение проявляется как светимость тела, и не нужно быть экстрасенсом, чтобы это увидеть. Если этого нет, возникает вопрос, что это за «очищение».

Источники:
Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления
Как наладить сон, как избавиться от бессонницы и успокоить нервы. Поможет медитативная практика.
http://homeblogkate.ru/meditaciya-pered-snom/
Техника расслабления перед сном
"Засыпая или пробуждаясь нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — ее переплетения пятнами по телу разбросаны". Мастер ХОРА.
http://www.hora-practice.com/sleeping-waking-up/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Слова благодарности мужчине за то что он есть ПИСЬМО БЛАГОДАРНОСТИ МУЖЧИНЕ!Ты появился в моей жизни именно тогда, когда мне начинало казаться, что отношения… (4)

Как манипулировать мужчиной скорпионом Ваш мужчина – манипулятор, что делать? Главное — не волнуйтесь. Ведь если мужчина манипулирует отношениями,… (4)

Измена жены рассказы Грех - в чистый четверг Эта романтическая история случилась нежданно и была самой невероятной. Тогда… (4)

Профессиональный этикет Профессиональный этикетВ жизни всегда были и останутся отношения, которые обеспечивают наивысшую эффективность в выполнении профессиональных… (3)

Как завязать отношения с девушкой Как завязать отношения с девушкой - вопрос психологуКак завязать отношения с девушкой - вопрос психологу.… (3)



COMMENTS