Суточная норма потребления белка

Суточная норма калорий — расчет для вас

Вы хотите похудеть и даже уже не однократно садились на диету, заменяя утренний сладкий кофе с булочкой на полезный банан и творожную массу с изюмом. Но результат так и остался никаким. Почему? Да, потому что, заменив один продукт на другой, не менее калорийный, вы так и не снизили количество потребляемых калорий в день, а, скорее всего, даже повысили. Ведь банан с калорийностью 90-140 ккал и творожная масса — 280-340, больше, чем булочка в 300 ккал.

Садясь на диету и снижая калорийность пищи, ни в коем случае нельзя забывать о таких нужных для организма веществах, как белки, жиры и углеводы. Их количество в суточном рационе должно строго соблюдаться. Иначе, можно нанести вред своему здоровью.

Так какой же она должна быть — эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо съедать, что бы добиться желаемого результата. Все мы немножко разные, высокие и низкие, полненькие и слегка упитанные, разного возраста и с разной физической нагрузкой. Поэтому и норма калорий в день у каждого будет своя. И зависеть она будет от того, чего вы хотите добиться, похудеть или поправиться, а может быть, остаться в своем весе и не изменять его.

Соблюдая диету, старайтесь не снижать калорийность суточного рациона ниже 1200 ккал. Тем самым вы избежите ее возможных негативных последствий. Если ваш вес будет изменяться, рекомендуется периодически пересчитывать свою суточную норму калорий.

Для расчета вашей суточной нормы потребления

белков, жиров, углеводов и калорий,

пожалуйста, заполните следующую форму

и нажмите кнопку «Подсчитать».

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Она не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой, избыточный жировой слой.

и диетолог сидит не намного худее и куда идти кого искать.

Для людей пишущих про больные ноги: запишитесь в бассейн.

они нужны организму, убрав их на теле будет образовываться целлюлит, а он нам не нужен!

ДАМ ТЕБЕ РЕЦЕПТ ОН НЕ ТОЛЬКО ОТ ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТ ПРОСТОЙ

Перестать есть — не выход. Важно знать свой коридор калорий и не выходить из него. Я ела МЕНЬШЕ и не худела. Стала есть ЧАСТО и дело пошло!)))

Когда я себе поставил цель, а у меня не было конкретного результата которого я бы планировал достичь, я просто хотел похудеть и похудел на 30 кг. ха 4 месяца без ущерба для здоровья.

Рецепт похудения : НЕ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 18:00, А ЕСЛИ ПРИПРЁТ ТО НЕ БОЛЬШЕ 2-Х СТАКАНОВ КЕФИРА. В ОДИН ИЗ ДНЕЙ НЕДЕЛИ, КОГДА ТЕБЕ НИ КУДА НЕ НУЖНО ИДТИ ДЕЛАЕШЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ — НИ ЧЕГО ВООБЩЕ НЕ ЖРЁШЬ, ТОЛЬКО ПЬЁШЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ С САХАРОМ( САХАР ЭТО КОГДА ТЕБЕ БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ЧТО ТЫ ЩА СДОХНЕШЬ).

НЕ ДУМАЙ ЧТО ТЕБЕ ЭТО МОЖЕТ ЛЕГКО ДАТЬСЯ.

ОТ ЖЕЛАНИЯ ПОЖРАТЬ ТЕБЕ БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ЧТО ТЫ ЛИБО СДОХНЕШЬ СЕЙЧАС ЛИБО СОЙДЁШЬ С УМА. НЕ ПАРЬСЯ И ЕСЛИ ЗАХОЧЕШЬ ЕСТЬ ПЕЙ ВОДУ. ТАК БУДЕТ СЕГО ЛИШЬ ПАРУ НЕДЕЛЬ, А ПОТОМ КАК БУДТО У ТЕБЯ В ГОЛОВЕ ЩЁЛКНЕТ ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ И ТЫ СВОБОДНО СМОЖЕШЬ ГОЛОДАТЬ И ДЕНЬ И ДВА.

ДА И ВООБЩЕ ВСЁ ВРЕМЯ ПЕЙ ВОДУ ЧТО БЫ НЕ ИСПОРТИТЬ ЖЕЛУДОК.

1. Пить много воды (постепенно наращивайте прием)

2. Еда 1300-1600 ккал в день (в 6 приемов)

3. Жиросжигающая тренировка 3 раза в неделю по 20 минут (на ютюбе их много)

А ГЛАВНОЕ — ЖЕЛАНИЕ ПРИВЕСТИ В НОРМУ НЕ ТОЛЬКО ФИГУРУ, НО И ЗДОРОВЬЕ. ИММУННАЯ СИСТЕМА НАЧИНАЕТ РАБОТАТЬ.

За четыре месяца 20 кг. уйдут.

Такие диеты часто приводят в больницу с последствиями.

Это диета мах на 3 дня, а не на три месяца.

ДАже писать о таком не стоит.

КИФИРАМ ЧАЙНАЯ ЛОЖКА СМЕСИ НА СТАКАН

Вам нужно потреблять столько калорий, так как вы моложе мамы и вашему организму нужно больше калорий (и это не будет приводить к увеличению веса), а маме — так как ее вес 79 кг, и если она будет потреблять меньше 2000 Ккал, то с большой вероятностью начнет худеть.

мы все стройные и красивые.

мы не худеем мы стройнеем!!

samaya luchwaya dieta na vode v den’ nujno pit’ po 2 litra vodu///pomagaet. ne porti vash organizm golodom!kstati ot vodu ne polneyutt!!0 koloriii

девочки, пишу первый раз. Мне тоже доста-точно лет и всю жизнь худела с переменным успехом. у Борменталя была, у Смелова была 2 раза, клипсы ставили, в Ленинградской «Вите» была, в Инсайте тоже была, на диетах сидела разных, а самое лучшее, поверьте моему опыту — подсчет калорий. ведь, что такое диеты — это низкокалорийное питание

Я лично ем мало . Сам врач поставил диагноз чистокровная хохлушка . С уважением Галина Вольнова

1. Режим! Не есть за 4 часа до сна! Ложиться в 22, край в 23!

2. Диета! правильное питание: больше овощей, свежих продуктов, говядина, курица, рыба, морепродукты, молочные продукты! Меньше жареного, жирного, острого (острое усиливает аппетит);

3. исключение стрессов! Кто то из врачей сказал все болезни следствие стрессов! я лично поддерживаю!

3. ну и вдобавок активный образ жизни! больше прогулок на свежем воздухе! поиграйте с друзьями на свежем зимнем воздухе в снежки! думаю всем посилам! зимой не побегаешь особо, но можно сходить на каток, в парк на лыжах покататься! съездить два раза в месяц на горку где есть прокат спортинвентаря! все по-плечу и каждому! просто работайте над собой! жизнь не так длина чтобы отлеживаться дома и попусту тратить время!

Я вот хочу похудеть, на несколько кг, но не получается, потому что ем мало

Из продуктов животных только сало.

из растительных — овощи и фрукты в период их созревания. Недозревшие — кислотные, созревшие — щелочные, перезревшие — снова кислотные. Чем больше PH продуктов, тем здоровее пища. В щелочной среде не живут бактерии. Подробную информацию можно посмотреть набрав в поисковике «PH продуктов? или ?раскисление и защелачивание?- То есть ешьте что хотите, но обязательно добавляйте щелочную пищу и воду. Расчет такой — здоровому человеку нужен баланс 50 на 50. Больному — 80 процентов щелочных продуктов и 20 кислотных.

Попробуйте честно посчитать калории и БЖУ, съеденные за день, посчитайте сколько вы тратите, выберите правильный режим питания. Так же необходимо обязательно добавить кардио тренировки. И не надо кричать про больные руки/ноги, альтернативу тем или иным упражнениям можно найти всегда. И самое главное помните, когда находитесь на диете очень важна честность. Каждый раз откусывая тайком от сладкой булки вы обманываете не своего диетолога, не подружку с которой вместе решили худеть, а только себя. Можно бесконечно кричать о том, что «ничего не выходит и все вранье!» а можно собрать волю в кулак и начать уже наконец-то питаться правильно, оставив отговорки малодушным. Перед тем, как услышать в ответ кучу гневных реплик про «больные ноги/руки», скажу немного о себе: я инвалид, есть проблемы со спиной и ногами, нет одной руки. Так почему же у меня получается, а у вас нет?

Всё настолько просто, что большенству не приходит в голову.

Разделите стол на только белковый и только углеводный. между углеводным и белковым столами должно быть не менее 2,5 часов.

В этом режиме можно есть сколько угодно, но вес повышаться не будет.

Можете в меня швырятся камнями, но всё таки я советую опробовать сей метод, а уж после этого делать любые замечания.

Есть, правда, один подводный камень.

Когда вы начнёте так питаться, то через некоторое время просто не сможете есть много, но каллорий при этом будете получать больше чем при смешенном питании.

Это происходит из-за того, что организм не борится с собственными ферментами: с одной стороны противостояния ферментов расщепляющих белки, а напротив ферменты для усвоения углеводов.

Так вот, как только эта война прекратиться, вы автоматически перестанете набирать лишний вес и организм начнёт отторгать излишки веса, потому, что здоровому человеку они будут мешать.

Всего лишь защитная реакция нашего сбалансированно го организма, в который мы пихаем всё подряд без разбору.

Согласитесь не бывает животного, который бы ел мясо и заедал рисом.

Понаблюдайте за природой, а именно за фауной. Никогда не увидете маразма присущего человеку.

На сырых овощах и кашах «далеко не уедешь». Организму нужны и животные белки, кальций.

Суточная норма потребления белков, жиров и углеводов: таблица

Для успешного похудения или для набора мышечной массы очень важно контролировать свой ежедневный рацион питания. Для этого необходимо знать, как правильно рассчитать БЖУ и определять энергетическую ценность каждого употребляемого блюда.

Как определить норму белков, жиров и углеводов в питании

В поисках надежной информации о том количестве белков жиров и углеводов, которые так необходимы для похудения, люди сталкиваются с большим количеством мнений, которые расходятся. Или просто начинают потреблять очень много белка, и превращают в жизнь поговорку «Дорвался дурень до мыла», но такой подход оказывается, бессмысленным и даже вредным. Поскольку большие дозировки белка влияют на здоровье наших почек и печени.

Добиться результата похудения можно с помощью правильного расчета вашего рациона и энергетической ценности каждого продукта, который вы употребляете в пищу. Отказ от еды не помогает и изнурительные голодовки только мучают вас и наносят непоправимый вред вашему организму. Но как рассчитать БЖУ для нас? В первую очередь нормы белков жиров и углеводов для правильного питания нам предоставил ВОЗ.

Протеин или, попросту говоря — белок можно отнести к жизненно важному питательному веществу. Он создает оптимальные условия для нормальной жизнедеятельности вашего организма. Большое значение протеин имеет для развития нервной деятельности. Правильное содержание его в еде улучшает регуляторную функцию коры головного мозга, улучшает тонус нервных окончаний тем самым ускоряет реакцию и рефлексии.

Самое ценное что есть у человека — это его жизнь и здоровье и доверять не профессионалам его — это то же самое, что стараться совершить самоубийство. По мнению диетологов и ВОЗ, здоровье и активность человека напрямую зависит от нормы его питания при получении белков от 1г на 1 кг вашего массы тела.

Белки делятся на два вида — растительные и животные. Первые, в отличие от вторых, являются менее ценными, поскольку в них отсутствуют, или находятся в малом содержании, аминокислоты.

К примеру, взрослому человеку, который трудится в нормальных условиях без серьезной физической нагрузки, необходимо от 1,3-1,4 г белка на 1 килограмм массы.

Если же производят физические нагрузки, то этот показатель увеличивает от 1,5 г или больше. В общей сложности в день суточная норма для мужчин 96-132г. Для женщин эта норма чуть меньше — начиная от 82-92г.

Нужны ли нам жиры, ведь люди так боятся их? На самом деле, без жиров мы бы не смогли получать важные для нас витамины, которые способствуют укреплению иммунитета, тем самым предотвращая различные заболевания. Они нужны для укрепления костной ткани и для хорошего зрения.

Нехватка витаминов может негативно сказывается на общем состоянии нашего здоровья. Недостаточное количество этих помощников может влиять на ухудшение настроения и вызывать апатию. Также отсутствие минимально необходимого количества жиров выявится в ухудшении состояния кожи, волос, мышечной слабости и других неприятных факторах.

Как бы это ни звучало странно, жиры называют секретом женской привлекательности. Перед тем как диетологи или фитнес-тренера рассчитывают для вас дневное количество БЖУ, они просят обратить внимание на те нормы, которые ВОЗ считает полезными и не допускать их уменьшения.

Если у вас нет строгой диеты, то употребление жиров не должно падать ниже 0,8г на 1 кг веса, это критическая отметка если вы опустите ее ниже, то это может привести к тем последствиям о которых упоминалось ранее.

Для правильного питания необходим не только белок, но еще и жиры, и углеводы. С ними связано довольно-таки много заблуждений. Некоторые говорят, что углеводы нужно полностью исключить и это приведет к снижению веса. Это отчасти правда, вы сбросите вес, но это произойдет лишь на короткое время и понесет негативные последствия для вашего здоровья в целом. К тому же вес, который вы сбросите, вернется снова.

Углеводы делятся на дисахариды и моносахариды. Их баланс дает полноценное питание для нашей мышечной системы тем самым позволяет ей функционировать в нормальном темпе. Такие продукты, как сахар или белая мука приводят к набору лишнего веса.

К углеводам с низким индексом можно отнести крупы: гречневую, овсяную, рис, чечевицу, а также овощи, которые рекомендуется употреблять в пищу до 40 % от всех калорий в день. В случае переизбытка углеводов, которые поступают в течение дня, может появиться сахарный диабет, а также увеличиться вес, вплоть до ожирения.

Известно, что углеводы дают энергию организму — они наше топливо, которое питает и дает силы мозгу и мышцам.

Исходя из этого, нам просто необходимы трудноперевариваемые или попросту говоря — медленные углеводы. А те, которые организм быстро усваивает, лучше употреблять в первой половине дня и постараться свести к минимуму их составляющую в нашем дневном рационе.

Людям, которые стремятся сбросить лишний вес или, наоборот — набрать мышечную массу, необходимо уделять должное внимание тому, как они питаются, сколько белков жиров и углеводов присутствует в их рационе.

Неправильный расчет влечет за собой предсказуемые плохие последствия. Калькуляторы для подсчета калорий могут подвести, и они попросту не дают объяснений, к расчетам, которые они показали.

Но как определить количество БЖУ без таких вспомогательных программ-калькуляторов, которое будет согласованно с нормами питания, и при этом не принесет вреда вашему здоровью? Ответы вы найдете ниже.

Норма для мужчин

Норма для женщин

Здоровье человека начинается с его завтрака, а заканчивается ужином. И поэтому для правильного функционирования нашего организма просто необходимо ежедневно употреблять в пищу БЖУ. Их соотношение должно быть 1:1 или 2:4, это усредненные показатели по всему миру.

Многие факторы зависят непосредственно от вашего организма. Ваш возраст, половая принадлежность, род физической работы, количество выпиваемой вами воды. В этом вам поможет расчет суточного употребления калорий.

Такой термин, как «калория» означает – энергию, выделяемую при сгорании топлива. Калорийность пищи – это определенное количество энергии, которое мы получаем при сжигании нашем организмом пищи. Интересный факт: наше тело переваривает пищу, и доля усвояемых калорий может отличаться от цифр, которые мы видим на упаковке продукта питания, купленного в магазине.

Фундаментом правильного питания является употребление достаточного количества калорий. Если диетологи уверяют что они высчитали для вас точную норму калорий в день, то будьте внимательны поскольку рассчитанная цифра по формуле будет лишь приблизительной.

Но что же тогда делать и стоит ли пытаться искать эту цифру? Да, определенное количество калорий в день нам жизненно необходимо. Наш организм устроен так, что он подстраивается под внешние факторы, тем самым помогает себе и нам, он может замедлять или ускорять обмен веществ, тем самым регулировать принятие нужных витаминов и минералов.

Наша потребность в калориях бывает разной и может варьироваться на каждый день по-разному. Поскольку, где-то мы провели свой день активно давая большую нагрузку чем обычно. Во время выходных мы оставались дома и целый день почти ничего не делали, лежа на диване читая любимую книгу или просматривая смешную телепередачу.

Или вовремя экзаменов или изучения чего-либо мы тратили свои силы. И степень потребления калорий нашего организма изменялась. Вот почему математические расчеты нормы на сутки — это лишь приблизительные цифры. Они дают погрешность в 250-500 ккал.

Для чего чаще всего стараются определить количество калорий, которое нужно употреблять в день? В основе этого желания лежат два пункта — желание похудеть, либо набрать мышечную массу, и очень редко — просто поправиться для улучшения здоровья.

Зная свой рост и вес, благодаря формуле, можем высчитать базу или БОВ — базовый обмен веществ по формуле Миффлина. К примеру, вы тратите 2762 ккал в день, а для набора массы вам необходимо потреблять 3177 ккал. Разница между этими цифрами составляет 15%. Попросту говоря, вам необходимо потреблять на 15% больше, чем вы тратите в день — это будет обязательным условием для того чтобы набрать мышечную массу.

При этом вы должны не забывать о той доле БЖУ которую вы употребляете в день, если она будет меньше, то о наборе массы стоит забыть. Следуя этой формуле и выполняя физические нагрузки вы все равно не достигаете нужного для вас результата. Что делать в таком случае? Есть смысл увеличить количество калорий на 12%.

Для тех, кто хочет похудеть формула действует в обратном порядке — вам также необходимо знать ваш базовый обмен веществ (БОВ). Количество калорий, которое необходимо организму для поддержки жизнедеятельность во время покоя.

Для женщин формула такова:

БОВ=10 * вес+6,25 * рост(см)-5 * количество лет -161

Для мужчин формула такая:

БОВ=10 * вес+6,25 * рост(см)-5 * количество лет +5

Одним из факторов создания стройного и привлекательного тела является грамотное питание. Кроме той нормы калорий в сутки необходимо вести подсчет БЖУ. Для чего это необходимо и почему это так важно?

Рассмотрим три причины:

Массу полезной информации о норме белков, жиров и углеводов вы найдете в следующем видео:

Какую бы вы ни выбрали диету и формулу, всегда стоит помнить о золотой середине. Правильное питание состоит не только в цифрах, но и в полезности самой еды. За цифрами в формулах скрываются жизни людей, которые исследовали для нашего блага.

У всех людей разные пути в отношении поддержания здоровья и красоты тела. Удерживайте свой вес в норме, занимайтесь правильно, просчитайте калории, и вы добьетесь своей цели.

Была изжога и врач выписал омепразол. Прихожу в аптеку, а там лекарств пять разных на основе омепразола.

Привет. Я думаю что тыквенный суп очень хороший с черным хлебом. Тыквенныму супу нужно мало сахара д.

Я не понимаю,реально кому-то нравится есть красный перед? Это же издевательство над собой!! Во рту.

И чО люди с ума сходят? Воды себя лишают. Здоровья что ль прибавляется или поправляются от тяжких недугов.

Таблицы норм потребления белков, жиров и углеводов

кДж, белка – 100 г в сутки, в т.ч. 60 г животного происхождения.2. Потребность кормящих матерей в среднем 13.4 тыс. кДж, белка – 112 г в

сутки, в т.ч. 67 г животного происхождения.

Для детей и подростков ^

Лучшие низкокалорийные праздничные рецепты на Новый год 2018

Новый Год 2018: встречаем по правилам фэншуя

В чем встречать Новый Год 2018, чтобы год был хороший: новогодние наряды по Знакам Зодиака

Гороскоп на 2018 год по знакам Зодиака: что ждать в год Желтой Собаки

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

За 50 г углеводов и 30 г жиров может скрываться как полезный для здоровья стейк из семги с брокколи и бурым рисом, так и вредный пончик с банкой кока-колы.

Высчитывание калорийности и соблюдение норм БЖУ еще не делают рацион полезным, а игнорирование этих норм — вредным.

Как встречать Новый год 2018 по фэншуй

Лучшие низкокалорийные праздничные рецепты на Новый год 2018

Гороскоп 2018: что ждет в год Огненной Собаки

Рождественский пост: календарь питания по дням

Как похудеть к Новому Году: худейте с нами!

Новогодний макияж 2018: что модно и актуально в год Желтой Собаки

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Что надеть на встречу Нового года 2018

Новогодние прически 2018: 100 фото-идей

Новогодний маникюр 2018: лучшие идеи с фото

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 — 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Источники:
Суточная норма калорий — расчет для вас
какой она должна быть — эта суточная норма калорий, что бы похудеть? Сколько и чего надо съедать, что бы добиться желаемого результата.
http://kulinyamka.ru/sutochnaya-norma-kaloriy-raschet-dlya-vas.html
Суточная норма потребления белков, жиров и углеводов таблица
Суточная норма жиров, углеводов и белков для человека. Отличия суточной нормы БЖУ для женщин и мужчин. Таблицы БЖУ для различных целей: роста мышц или похудения
http://hudelkin.ru/produkty/sutochnaya-norma-potrebleniya-belkov.html
Таблицы норм потребления белков, жиров и углеводов
В таблицах представлены нормы суточного потребления белков, жиров и углеводов для различных групп населения — взрослых, пожилых, детей и спортсменов
http://happy-womens.com/tablitsyi-norm-potrebleniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как узнать изменяет ли парень на расстоянии Как понять что парень изменяет и что с этим делать? Независимо от того, в какой… (3)

Кагоцел отзывы комаровский Грипп и ОРВИ: простейшая инструкцияЗапомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того,… (3)

Личностная характеристика человека пример Личные качества в резюме - пример. Что написать в личных качествах в резюме для приема… (3)

Комбинирование цветов Как оживить спальню комбинированием обоевКомбинирование обоев может здорово помочь со скрытием недостатков и подчёркиванием достоинств… (3)

Хочется нового: 9 оригинальных идей для секса Если секс перестал быть разнообразным, пора придумать что-то новенькое! Этот список поможет тебе развить фантазию… (2)

COMMENTS