Способы расслабления нервной системы

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки

Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки

Способ приобретения душевного равновесия с использованием определенного ряда приемов самовнушения называется аутотренингом. Каждый человек может внушить себе что угодно, в том числе и состояние морального покоя. Многим людям необходим аутотренинг для успокоения нервной системы вследствие воздействия различных стрессовых обстоятельств. Метод помогает восстановить баланс биохимических процессов в организме. Порой можно изменить черты характера, а в некоторых случаях – избавиться от вредных привычек. Научиться аутотренингу просто, главное – верить в свои силы.

Это определенная психологическая техника, которая помогает человеку приобрести моральное спокойствие за счет некоторых приемов самовнушения. Суть этого процесса – успокоение нервной системы и релаксация всего организма даже в условиях ежедневного стресса. По словам психологов, аутотренинг относится к гипнотическому воздействию, однако главной чертой самовнушения является непосредственное участие в процессе. Ценность таких тренировок заключается в умении:

  • управлять тонусом мышц;
  • вызывать по желанию необходимое эмоциональное состояние;
  • положительно влиять на нервную систему;
  • концентрировать внимание на желаемом.

Аутотренинг подходит людям, страдающим от таких недугов как: неврозы, панические атаки, неврастения и другие психосоматические заболевания. Хорошие показатели самовнушение показывает в излечении болезней, основанных на эмоциональном напряжении (бронхиальная астма, эндокардит, гипертония нарушения ЖКТ, запоры и другие). Аутотренингом не стоит заниматься тем, кто страдает от вегетативных кризов, бреда, состояния неясного сознания и соматических приступов. Саморегуляция помогает исцелять нервную систему детей и беременных женщин.

– Запах изо рта возникает из-за паразитов! Узнать как избавится >>>

– Грибок ногтей вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает как победить грибок .

– Быстро похудеть теперь доступно каждой девушке, об этом рассказывает Полина Гагарина >>>

– Елена Малышева­: Рассказывает как похудеть ничего не делая! Узнать как >>>

Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:

Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:

  • смех, юмор;
  • раздумья о приятном;
  • плавные движения тела (потягивания);
  • любование приятными вещами (цветами, картинами и др.);
  • купание в солнечных лучах;
  • приятные ощущения от вдыхания свежего воздуха;
  • поддержка комплиментами.

Помимо естественных приемов аутотренинга, существуют психические инструменты саморегуляции, которые выражаются в визуализации (влияние мысленных образов), аффирмации (силой слов), управлении дыханием и мышечным тонусом. Они заключают в себе одно общее понятие – медитация. Инструменты аутотренинга можно применять в любых ситуациях, особенно когда эмоциональное состояние достигло негативного пика. Медитация для успокоения – хороший способ наладить нарушенную нервную систему.

Это эффективное средство воздействия на эмоциональные отделы мозга и напряженные участки тела, входящее в состав аутотренинга. Различают два вида дыхания – грудное и с использованием мышц живота. Умение управлять обоими способами релаксации организма приводит к разным эффектам. Глубокое и размеренное дыхание животом приведет расслаблению напряженных участков тела. Иногда для улучшения психического состояния организму необходима напряженность. Для этого используют частое грудное дыхание, которое обеспечит высокий уровень активности человека.

Еще один способ аутотренинга – освобождение от напряжения мышечных зажимов. Они часто возникают от негативного эмоционального состояния. Умение расслаблять мышцы в организме поможет быстро восстановить силы. После процедуры релаксации в хорошо обработанной мышце появится ощущение приятной тяжести и тепла. Снять нервное напряжение сразу во всем организме может не получиться, поэтому стоит уделять внимание отдельным участкам тела.

Этот способ аутотренинга воздействует на психофизические функции организма благодаря механизму самовнушения. Действие метода производится за счет коротких настраивающих приказов своему “Я”, программирования на успех и самопоощрения. Например, чтобы сдержаться в напряженной, нервной ситуации следует мысленно сказать: «Не поддавайся на провокацию!». Чтобы аутотренинг сработал, нужно запрограммироваться на успех словами: «Сегодня у меня все получится!». Поднять самооценку поможет мысленная похвала: «Я молодец!».

Самостоятельное проведение аутотренинга для успокоения нервной системы возможно благодаря некоторым существующим методикам. На каждую из них психологи составили подробные пошаговые инструкции:

Научиться азам психорегуляции возможно благодаря трудам первых изобретателей аутогенной тренировки Владимира Леви и Иоганна Шульца. Методики этих психологов по применению саморазрядки в медицинской сфере и быту легли в базу лечения заболеваний центральной нервной системы. Аутогенные тренировки, описанные в работах Леви и Шульца, помогут приобрести уверенность в себе, наладить работу внутренних органов и снять психологическое напряжение.

Данная методика восстановления нервной системы помогает раскрыть в человеке естественную способность – самогипноз. Основная цель – настроить свой организм на восстановление путем медитации, полного расслабления организма и морального успокоения. Согласно Шульцу, после занятий аутотренингом возникают определенные терапевтические эффекты:

  • физическое и моральное успокоение;
  • укрепление центральной нервной системы;
  • пробуждение защитных сил организма;
  • приобретение уверенности в себе.

Курс тренировки саморегуляции по Владимиру Леви заключается в применении формул самовнушения для снятия морального и физического стресса, восстановления нервной системы. Терапевтический эффект достигается как словесно, так и благодаря воображению. Программа освоения аутотренинга протекает в течении 15-недельного курса, а основная ее часть основывается на принципе мысленного «напряжения-расслабления» мышц. Подобная терапия помогает при условии полной заинтересованности процессом и вере в собственные возможности.

Если вы не знаете, как расслабиться с помощью аутотренинга для успокоения нервной системы, то эти полезные видеосюжеты – для вас. Опытные психологи поделятся секретами саморегуляции. Врачи ответят на волнующие вопросы: какие существуют словесные команды, помогает ли лечебная музыка для нервной системы, какие методики аутотренинга лучше использовать. Узнайте, как можно добиться успокоения ЦНС с помощью самостоятельных мысленных, словесных или дыхательных тренировок.

Лучшие продукты для успокоения нервной системы

Современная жизнь и стресс могут сильно влиять на вашу нервную систему, особенно если вы не предпринимаете активных шагов для того, чтобы противостоять постоянному негативному эффекту, оказываемому на ваш организм. Вместо того, чтобы получать энергию и питательные вещества для систем вашего организма, перенапряженная нервная система обычно тратит большинство своих ресурсов, стараясь защитить тело от атак, и проявляет их либо в форме тревоги, либо паники или стресса, что истощает ваши запасы энергии и наносит вред эндокринной системе.

Один из способов противостоять этому вреду – это потреблять продукты, которые минимизируют количество времени и энергии, которые ваша нервная система проводит в катаболическом режиме, что истощает организм, и увеличивают количество времени и энергии, которые он проводит в анаболичеством режиме, при котором организм процветает, выздоравливает и регенерируется. Вот семь мощных продуктов, которые могут успокоить вашу нервную систему естественным образом:

Сыворотка также богата L-глютамином, аминокислотой, которая является предшествующим веществом для гамма-аминобутировой кислоты – вещества, которое помогает регулировать нервную систему и способствует успокоению. Поэтому если у вас нет аллергии на молочные продукты, потребление высококачественного белка молочной сыворотки является отличным способом для питания вашего организма и поддержания здоровой хорошо работающей нервной системы.

2. Сладкий картофель, ямс. Продукты, содержащие сложные углеводы и витамины А, С и витамины группы В, как сладкий картофель и другие питательные продукты, – являются еще одной группой продуктов, которая может успокоить ваши нервы, устранить стресс и даже снизить кровяное давление. Также ямс содержит ряд питательных элементов, которые питают эндокринную систему и поддерживают здоровье дыхательной, мочевыделительной и нервной систем.

3. Бананы. Многие спортсмены едят бананы после игры, так как они содержат калий – электролит, который помогает организму поддерживать баланс воды. Но бананы также содержат магний, витамин В6 и другие питательные вещества, которые помогают выработке усиливающей пищеварение слизи, а также способствуют ощущению счастья и спокойствия. Потребление бананов также способствует выработке серотонина и мелатонина – двух гормонов, которые регулируют настроение и сон, и способствуют расслаблению мышц и облегчению стресса.

“Шоколад содержит нейропередатчик, известный как анандамин, который обладает способностью менять уровень допамина в мозге, вызывая чувство умиротворения и расслабленности,”- говорит доктор Кристи Леонг. «Шоколад также богат триптофаном – исходным веществом для серотонина, который играет важную роль в облегчении стресса и спокойствия».

6. Бразильские орехи. Бразильские орехи считаются самым богатым источником селена в мире, и их нельзя сравнить ни с каким другим орехом, когда дело касается нервной системы. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Уэльса, потребление лишь трех бразильских орехов в день может значительно улучшить настроение, успокоить, облегчить тревогу и придать энергию уже через 3 месяца.

7. Шпинат. Чтобы ваш мозг и нервная система работали так, как надо, вашему организму нужно большое количество растворимых в жире витаминов, которые создают жирные прослойки для защиты ваших нервов от повреждения. Одним из таких витаминов является витамин К, который вы можете получить, потребляя большое количество шпината. Шпинат также помогает вам регулировать выработку гормонов нервной системы для улучшения настроения, сна и реакции на физическую активность и стресс.

Лучшие успокоительные средства для взрослых и подростков по итогам 2016 года

Лучшие успокоительные средства для взрослых и подростков по итогам 2016 года

Сегодняшний ритм жизни не позволяет человеку обойтись без приема каких-либо медицинских препаратов. Среди них особое место занимают успокоительные препараты.

Чтобы избежать психического дисбаланса, нужно стараться избегать стрессов, вести исключительно здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Эти простые рекомендации кажутся чем-то нереальным. Ведь выделить несколько минут в тяжелый рабочий день на перекус будет огромной удачей.

Большинство превращают стрессовые ситуации в личные проблемы и категорически не желают посвящать даже самых близких друзей в подобные ситуации. Не говоря уже о квалифицированных консультациях компетентных специалистов.

Такие люди рассчитывают выпить чего-нибудь успокаивающего по рекомендации фармацевта из ближайшего аптечного киоска. Но в обращении даже к психиатру нет ничего постыдного, ведь речь идет о Вашем здоровье. Врач наверняка пропишет лекарства, способные устранить тревожные симптомы и поможет восстановить поврежденные участки головного и спинного мозга.

Успокоительные средства для взрослых женщин, мужчин и подростков, которые помогут при разных нарушениях в работе нервной системе бывают нескольких видов:

К седативным препаратам относят классические успокоительные средства, в составе которых преобладает бром и другие растительные компоненты.

Такие успокоительные средства реализуются аптеками без рецептов, так как эти лекарства практически не способны вызвать каких-либо побочных эффектов.

ТОП-10 лучших препаратов доступных на рынке на конец 2016 года:

Гомеопатические успокоительные средства стоят недорого, они полностью безвредны и не вызывают привыкания, сонливости. Можно употреблять даже детям и беременным.

Мы проанализировали ситуацию на рынке и выбрали лучшие успокоительные препараты этой группы, которые доступны на 2016 год:

Натуральные успокоительные средства от нервов пестрят разнообразием. Очень популярна в борьбе со стрессом ароматерапия.

К рекомендованным антистрессовым маслам относят: лаванду, кориандр, бергамот, жасмин, герань, гвоздика, мята, иланг-иланг, розмарин и базилик. Специалисты советуют больным заниматься спортом, чаще стараться сменять обстановку и медитировать.

К народным антистрессовым средствам относят всевозможные чаи, ванночки, отвары и настои:

  1. Чай: подготавливается заварка из стеблей душицы, соцветий липы и ягод шиповника. Все травы в равноценной пропорции. 1 ч.л. смеси на стакан кипятка. Пить теплым, за 30 минут до приема пищи.
  2. Ванночка: сосновая хвоя производит отличный расслабляющий эффект. 1,5 кг хвои заливаем водой и кипятим несколько минут. После чего процеживаем и заливаем в заготовленную ванну.
  3. Отвар: аптекарская ромашка (2 ст.л.) кипятиться 5 минут. Охлаждаем, процеживаем и выпиваем перед употреблением еды стаканчик. Также отвар можно делать на основе пустырника, солодки и мелиссы.
  4. Настой: измельченные корни валерианы залить 200 мл кипятка и поместить в термос. Пить можно начинать со следующего дня трижды в сутки не более нескольких глотков.

Комбинирование разных лечебных трав приносит положительный, усиленный эффект. Каждый компонент отлично дополняет другой. К таким препаратам относят:

  1. Персен — популярные успокоительные таблетки, содержат увеличенную дозу валерианы, мелису и мяту. Снимают возбудимость, лечат бессонницу, обладают спазмолитическим и успокаивающим действием.
  2. Валедимин: пустырник, мята, боярышник, валериана. Хорошее успокоительное средство от нервов, показано к применению для лечения неврозов, панических атак, стрессов, ПМС, состояния тревожности.
  3. Ново-Пассит: комбинация трав мелисы, валерианы, боярышника, зверобоя, староцвета, соплодий хмеля, бузины с гвайфенезином. Назначается при хронической усталости, головных тревожных болях, нервных напряжениях, зудящих нервных аллергиях.
  4. Фитоседан №2,3: пустырник, хмель, перечная мята, солодка, валериана, душица, чабрец. Снимает нервную возбудимость, лечит нарушенный сон.
  5. Фитогипноз: изготовляется из экстракта пассифлоры, эшшольции, зеленого овса. Успокаивает нервную систему, избавляет от тяжелого самочувствия.

У подростков очень часто наблюдаются сбои в нервной системе. Они становятся гиперраздражительными, агрессивными, плаксивыми. Не стоит торопиться принимать седативные препараты. Нервная система итак максимально подавлена, а подобные препараты могут только навредить.

Очень важно принимать адаптогены — на данный момент это самые лучшие и безопасные успокоительные средства для нервной системы, предназначенные для подростков.

  • Агро-Пан;
  • Хлорофил;
  • Фитолон;
  • Литовит;
  • Нутрикон;
  • Фитолон-Кламин;
  • Витамин Е;
  • Глицин;
  • Лимонтар;
  • Биотредин.

С давних времен успокаивающими средствами для подростков считают настойку пустырника, валерианы, пиона, мяты, шишек хмеля и ромашки. Хвоя, лаванда, пустырник, крапива очень полезна для вечерних ванн. Эти травы можно применять даже для новорожденных.

Ко всем перечисленным травам очень подходит морская соль. Подобные ванны отлично подойдут в борьбе с невралгией.

Чайную ложку меда добавить в теплое молоко и выпить перед сном – точно не повредит. Очень важно попытаться найти причины в родителях и начать принять успокоительные именно им.

Ведь основная причина стрессов подростков кроется в поведении родителей. Не стоит выплескивать на них весь свой негатив, ведь переходный возраст это тот период, когда зарождаются основные психологические жизненные принципы.

Очень важно в современном ритме знать наверняка, какие успокоительные препараты можно приобрести в аптеке, при этом не предъявляя специальный рецепт врача.

Подобные списки подлежат внимательному изучению, чтобы максимально обезопасить себя от возможной аллергии или невосприимчивости того или иного препарата.

Итак, лучшие успокоительные таблетки, которые можно приобрести без рецептов — наш топовый список из 10 эффективных препаратов:

Для большинства людей очень важно, чтобы успокаивающие таблетки не способствовали возникновению сонливости. Особенно остро такая проблема стоит перед водителями. Ведь сонное состояние может повлечь за собой необратимые последствия.

ТОП-5 таких препаратов:

  1. Ципрамил: повышает рост веществ в организме, отвечающих за настроение и эмоции.
  2. Тенотен: эффект от приема становится заметным спустя несколько дней. Значительно улучшает работоспособность.
  3. Персен: купирует появление острого стресса, нормализует сон, рекомендован водителям, отлично сочетаем с антидепрессантами.
  4. Негрустин: Растительный антидепрессант. К препарату невозможно привыкнуть.
  5. Глицин: способствует ослаблению психоэмоциональных реакций. Полностью устраняется из организма.

Выбираем сильное успокоительное средство быстрого действия

Издавна самым верным способом быстрого успокоения считался алкоголь. Но такой способ имеет достаточное количество минусов: зависимость, похмелье, головные боли. Фармацевты в борьбе за здоровье человека изобрели следующие препараты, способные оказать очень быстрое и сильное действие:

  • Валериана;
  • Кава-кава;
  • Пустырник;
  • Седуксен;
  • Реланиум;
  • Лоразепам;
  • Диазепам.

Эти препараты предназначены для здоровых людей. Если же успокоительное требуется больным людям, тогда назначают всевозможные транквилизаторы, нормотимические вещества и нейролептики.

Ни одно средство для обуздания стресса нельзя назвать безопасным, поэтому время от времени необходимо заменять препараты на подобные.

Самыми лучшими, и в то же время безопасными препаратами с успокаивающим эффектом, являются, естественно, растительные успокоительные. Они максимально экологичны и безопасны и значительно меньше остальных нагружают другие органы и системы организма.

Эффективные успокоительные средства, которые подойдут для лечения нервной системы взрослого человека и избавят от неврозов, усталости, раздражительности, депрессии и других расстройств:

  • Алвоген релакс;
  • капли из ландыша и пустырника;
  • экстракт пустырника;
  • экстракт пиона;
  • Негрустин;
  • Деприм;
  • настойка пиона;
  • Нейроплант;
  • трава пустырника;
  • зверобой.

Мы выбрали самые недорогие успокоительные средства (цены указаны на конец 2016 года):

  • Валериана: от 12 рублей;
  • Корвалол: от 13 рублей;
  • Пустырник: от 25 рублей;
  • Драже вечернее: от 40 рублей;
  • Валосердин: от 46 рублей;
  • Барбовал: от 70 рублей;
  • Экстракт пиона: от 86 рублей;
  • Зеленина капли: от 87 рублей;
  • Адонис-бром: от 93 рублей;
  • Карниланд: от 119 рублей.

Какое же успокоительное средство, из предложенных нами самое эффективное и безопасное? Ответить на этот вопрос однозначно сложно, поэтому предлагаем отзывы посетителей нашего сайта и обзор нашего эксперта.

Ново-пассит — препарат прекрасный, но цена на него не совсем радует. У меня начались расстройства желудка после 10 дней применения. После решения проблем с желудком препарат перестал на меня действовать.

Из-за тревоги и бессонницы часто прибегаю к помощи Персена, который всегда помогал, но сейчас перешел на более дешевые средства. Использую Валосердин. Сон проходит спокойно и без головной боли.

Седавит для меня подходит прекрасно. Последнее время стал чересчур раздражителен. Сироп очень успокаивает, хоть полный курс еще не прошел.

Руководитель медицинской сети «Головная боль» Майкова Татьяна предостерегает от употребления большого количества безрецептурных успокоительных таблеток.

На примере рассматривали Фенобарбитал: если давление вызвано нервными потрясениями, то вещество способно нормализовать его и гасить активность мозга. Выполняет неплохую работу по борьбе с бессонницей и возбудимостью.

Но препарат очень токсичен и способен вызвать привыкание! В Европе такой препарат возможно приобрести только по рецепту. Лекарство разрешено принимать не более 3-х раз в неделю не дольше месяца.

Интерес к антидепрессивным и успокоительным препаратам очень велик, но многие не понимают разницы между ними.

Успокоительные действуют на расслабление мускулатуры и успокоение нервной системы. Антидепрессанты способствуют выработке веществ, улучшающих настроение.

Безусловно, воздействие любых препаратов на организм имеет место существовать. Пациенту очень тяжело определить границу, когда заканчивается лечение и начинается привыкание.

Многие считают, что успокоительные препараты может принимать только слабый человек. Однако нарушение спокойствия, это такая же болезнь, как многие другие, требующая лечения.

Результат от применения препаратов не всегда будет заметен мгновенно, но действительно качественные препараты требуют определенного времени, чтобы полностью побороть состояние тревоги и стресса. Врачи индивидуально подходят к каждому пациент, но человек сам должен понять всю важность приема подобных препаратов.

Самое главное – четко следовать схеме употребления, обозначенной врачом. Некоторые препараты способны понизить либидо, поэтому обязательно о приеме таких лекарств стоит сообщать своему партнеру. Пара, планирующая зачать ребенка, должна учитывать фактор того, что максимальный срок применения каких-либо препаратов не должен превышать полгода.

Источники:
Как успокоить нервную систему с помощью аутогенной тренировки
Аутотренинг для успокоения нервной системы – хороший способ избавить себя от стрессов. Узнайте, какие принципы саморегуляции существуют и как их применять.
http://sovets.net/5516-autotrening-dlya-uspokoeniya-nervnoi-sistemy.html
Лучшие продукты для успокоения нервной системы
Современная жизнь и стресс могут сильно влиять на вашу нервную систему, особенно если вы не предпринимаете активных шагов для того, чтобы противостоять постоянному негативному эффекту, оказываемому на ваш организм
http://www.novostioede.ru/article/luchshie_produkty_dlya_uspokoeniya_nervnoy_sistemy/
Лучшие успокоительные средства для взрослых и подростков по итогам 2016 года
Успокоительные средства для нервной системы, которые подойдут для взрослых людей и подростков. Какие препараты подойдут при при неврозах, депрессии и других сбоях в нервной системе.
http://neurodoc.ru/lekarstva/uspokoitelnye-dlya-vzroslyx.html

COMMENTS