Шавасана медитация

Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги

Главная > Движение > Как правильно > Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги

Всего в йоге насчитывается 8 400 000 асан. Среди них шавасана находится в числе 15 важнейших. Почему же она так необходима, отвечает Сунил Дахийа, ведущий преподаватель хатха-йоги центра аюрведы и йоги «Керала» в Москве.

Повышенная тревожность и бессонница — самые распространённые проблемы у тех, кто не практикует шавасану. Другие нежелательные эффекты связаны с тем, чем именно занимается человек. В любом случае шавасану пропускать не стоит.

Насколько важна шавасана в сочетании с другими асанами

Перед выполнением перевёрнутых поз, например ширшасаны (стойки на голове), шавасана необходима, чтобы нормализовать давление и избежать возможных повреждений. После таких асан, как чакрасана (колесо), скорпион, падмабакасана, врикшасана, шавасана снимает утомление — это помогает выполнять следующие асаны без усталости.

Что будет, если практиковать медитацию без шавасаны

Как для физической, так и для ментальной, эмоциональной и интеллектуальной тренировки базой считается адаптация и настройка. Во время медитации практикующий достигает нового уровня осознания и может получать удовольствие от ситуации, окружения, условий, которые с точки зрения здравого смысла нельзя назвать приятными. После окончания медитации в течение нескольких минут нужно полежать в шавасане. Иначе резкая смена медитативного состояния на восприятие реального мира может вызвать ментальный шок, который способен незаметно, но серьёзно навредить на духовном, энергетическом и эмоциональном уровнях.

Цель пранаямы (управление праной, жизненной энергией, с помощью дыхательных упражнений. — Прим. ред.) — преобразовать максимум энергии в праническую энергию (как сочетание магнетизма, электричества, света, эмоций и мудрости). А ещё повысить уровень этой энергии в теле и перевести её в концентрированную форму, чтобы разблокировать нади (энергетические каналы), разбудить кундалини (энергия, сосредоточенная в основании позвоночника. — Прим. ред.), поднять её из муладхары (низа спины) в корону (макушку головы).

Практикующий пранаяму активизирует, усиливает, преобразует формы энергии и перенаправляет её. Эта концентрированная энергия, если она под контролем, может быть использована продуктивно. Когда же она выходит из-под контроля, то может нанести огромный вред. Поэтому необходимо соблюдать следующие меры предосторожности и условия:

  • не практиковать пранаяму при сильной усталости или в спешке (шавасана необходима);
  • успокоить ум и эмоции перед началом пранаямы (рекомендуется сделать шавасану);
  • сидеть на сиденье или подушке, которые не проводят тепло, электричество и магнитные поля, чтобы не давать пранической энергии утекать в землю;
  • стабильно и твёрдо сидеть в позе с вертикально прямой спиной.

После пранаямы нужно немного расслабиться и потом сделать шавасану — чтобы дать активированной энергии возможность действовать, провести процедуру адаптации . Шавасана успокаивает энергию после перезарядки и приводит состояние организма в баланс.

Есть несколько вариаций шавасаны. Поза лёжа на спине называется шавасана, на животе — макарасана, на боку — баласана (поза младенца), сидя наклонившись вперёд — шашанкасана (поза кролика или поза ребёнка). Иногда относительно расслабленные позы (особенно контрпозы для компенсации) тоже используются вместо шавасаны.

Плавные переходы к шавасане сможет помочь выстроить только опытный учитель йоги или йоготерапевт, в идеале — носитель традиции йоги. Лучше всего это делать на индивидуальных занятиях, когда всё внимание мастера будет направлено только на одного человека. Такие эксперты есть в Москве — они работают в одном из старейших центров аюрведы и йоги «Керала».

Шавасана медитация

Шавасана — одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Йогины считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна. Правильное освоение шавасаны помогает не только расслабить физическое тело, но также остановить бесконечный поток мыслей, которые мешают осознанию истины. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и „остановить» ум не удастся.

Во время просмотра нужно стараться снять (растворить) напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой.

Возможно проведение следующей медитативной техники:

Мысленно Расслабить пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз. Проверить, все ли мышцы ног расслаблены: от таза до пальцев ног и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно, спокойно, вы спокойны, спокойны.

  • Расслабить пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи, плечевой пояс, грудь. Проверить, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны.
  • Расслабить туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз, все органы таза. Проверить, все ли мышцы расслаблены. Ваше сердце работает спокойно, спокойно. Вы спокойны, спокойны.
  • Расслабить шею, голову, глаза, губы, щеки, язык; челюсть отвисла, рот закрыт. Вы спокойны, спокойны. Дыхание у вас спокойное и ровное.
  • Над вами голубое бездонное небо, мыслей в голове нет, ваше тело невесомо парит в воздухе. Вы летите, летите, вперед ногами, под углом не более 40° к горизонту.
  • Вы летите, летите.

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует „отпустить “, позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть.

Существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя. Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении. Однозначно можно утверждать лишь то, что попытка решить проблему „остановки “прямо „в лоб “. волевым усилием, — дело в большинстве случаев безнадежное. Тут скорее может пригодиться принцип: сильнее напряжение — глубже расслабление.

Обычно Шавасана получается по-настоящему глубокой и полной после напряженных асан. В таких случаях не нужна даже ее первая фаза — напряжение всего тела, равно как и особые уловки, предназначенные для снятия блоков напряжения в теле и остановки „внутреннего диалога “. В любом случае, заставить внутренний диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий «хитрый» ход, в результате которого он остановится сам собой. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, концентрация внимания на ощущениях в ноздрях: прохладе вдыхаемого и теплоте выдыхаемого воздуха, что помогает и большей мышечной релаксации, которая проводится путем последовательного расслабления мышц до ощущения тяжести.

Выход из непродолжительной Шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вдохнуть и только после этого — открыть глаза; затем следует перевернуться на бок и немного полежать, и только после этого — не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги. В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя детоксикации организма, имеющей место во сне, не происходит, поэтому в известных количествах сон все же необходим.

Для того, чтобы интенсифицировать процесс накопления в тонком теле дополнительной энергии, можно лежать, соединив вместе пятки прямых ног. Однако при недостатке опыта это несколько снижает эффективность расслабления, а при слишком длительной успешной Шавасане может стать причиной „внутреннего взрыва “в сознании, последствия которого могут оказаться непредсказуемыми. Поэтому лучшая поза, если в помещении не слишком холодно, — с разведенными на полторы ширины плеч ступнями.

Мягкий осторожный выход из Шавасаны в случае достижения этой фазы не нужен. Следует просто потянуться, открыть глаза, встать — и действовать, стараясь по возможности разумно распорядиться почерпнутой в Шавасане силой.

Лёжа в Шавасане, расслабьтесь, почувствуйте пол, который давит на какую-то часть вашего тела, свободу в одних участках и зажимы в других. Кто-то почувствует себя легким, кто-то — тяжелым. Один — освежённым, другой — усталым. Получайте и принимайте всё происходящее изнутри и извне без оценки и этикеток. Не нужно думать, что плохо чувствовать зажимы или правильно быть свободным. Здесь эти категории непригодны. Потому что это упражнение переживания, опыта. По мере того, как уменьшается ожидание чего-то, ощущения становятся более богатыми и полными. Вы можете начать сознавать изменения, которые происходят сами по себе. Напряжения ослабятся, пол станет более удобным. Вы можете начать сознавать своё дыхание и изменения в нем.

Источники:
Почему нельзя пропускать шавасану в практике йоги
Всего в йоге насчитывается 8 400 000 асан. Среди них шавасана находится в числе 15 важнейших. Почему же она так необходима, отвечает Сунил Дахийа, ведущий преподаватель хатха-йоги центра аюрведы и йоги «Керала» в Москве.
http://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/pochemu-nelzya-propuskat-shavasanu-v-praktike-jogi
Шавасана медитация
Шавасана — одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Йогины считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна. Правильное освоение шавасаны помогает не
http://naturalworld.guru/praktika_shavasana-rasslablenie-v-poze.htm

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как проверить мужа на измену в ванной Как проверить мужа на измену в ванной Рассказала про способ всплывание яичек. Вот что-то вспомнилось,… (2)

Психология отношений Психология отношенийСильные, здоровые отношения могут быть одним из лучших аспектов вашей жизни. Хорошие отношения улучшат… (2)

Красивые слова о жизни в прозе Красивые статусы про жизнь со смыслом Красивые статусы про жизнь со смыслом - Никогда не… (2)

Как прекратить ревновать мужа Как не ревновать мужа: советы психолога Порой мы сами не замечаем, как безобидная, на первый… (2)

Психологическая характеристика личности образец Психологический портрет личности. Пример. Данный портрет личности реального человека. Используя различные методики можно составить психологический… (2)



COMMENTS