Рецепты смузи для похудения

Смузи для похудения

Смузи – низкокалорийные коктейли из фруктов, молочных продуктов и сока. Они способны насыщать надолго, давать вашему телу все необходимые витамины и минералы в удобной для усвоения форме. В отличие, от, например, широко распространенных питьевых йогуртов, эти натуральные напитки не содержат сахара, зато в изобилии поставляют вашему организму клетчатку и белок. Стакан смузи может заменить завтрак, обед или ужин. Низкая калорийность позволяет создать общий энергетический дефицит. В итоге, вы сможете снизить вес без особого труда и голодных диет. Впрочем, для проведения разгрузочных дней смузи тоже применяются. 4 порции напитка через равные промежутки времени в течение дня – и вы избавитесь от тяжести в желудке и некоторого количества веса.

Запомните, в настоящих смузи для похудения не используется ни сахар, ни сахарозаменители . Тем, кто пытается снизить вес со сбалансированным питанием рекомендуются не чисто фруктовые или овощные коктейли, а их аналоги с йогуртом, творогом или обезжиренным молоком. Во всех рецептах молочные продукты берутся не более, чем 1%, а фрукты и овощи используются свежие или приготовленные методом шоковой заморозки.

На 1 порцию половина спелого банана, 150 г свежих или замороженных ягод, 150 мл обезжиренного кефира или йогурта, 1 столовая ложка творога. Сначала фрукты взбиваем в блендере до состояния пюре, затем добавляем кефир, и в конце – творог. По этому рецепту готовятся практически любые ягодные смузи – с черникой, голубикой, малиной. Можно добавить и персики, абрикосы. А вот груши с молочными продуктами не сочетаются.

Зимний смузи «яблоки-корица»

Запекаем одно большое спелое яблоко , предварительно вынимаем семечки. Берем 150 мл обезжиренного молока и подогреваем. Яблочную мякоть «вычерпываем» ложечкой, полученное пюре и молоко взбиваем блендером, добавляем 0,5 чайной ложки корицы. Можно приготовить и холодный вариант этого смузи с йогуртом.

Смузи-суп с овощами

Отвариваем 150 г брокколи, мелко режем укроп. Измельчаем блендером вместе с айраном или обезжиренным кефиром. Капусту следует предварительно остудить. Можно добавить любые пряные травы.

Берем 1 апельсин, 0,5 банана, 1,75 стакана соевого или рисового молока. Ингредиенты взбиваем вместе, можно посыпать тыквенными семечками или тертыми орешками, но соблюдаем умеренность.

Смузи «после солярия»

2 спелых персика, 0,5 стакана сока моркови, 1 чайная ложка измельченных семян льна . Готовим из ингредиентов пюре, напиток употребляем через 20-30 минут после загара в солярии, чтобы насытить кожу витамином А и получить ровный «морской» загар.

Смузи для иммунитета

Берем 1 ч.л. натертого на терке корня имбиря, сок четверти лимона,1 большой апельсин (косточки вынуть). Измельчаем в блендере, употребляем утром.

2 столовые ложки семян льна замочить на ночь в стакане воды, утром добавить 200 г любых ягод, и немного порошковой стевии, измельчить.

Шоколадное льняное молоко

1 столовая ложка семян льна, замоченная с ночи, 1 груша, 1 чайная ложка порошка какао без добавления сахара, немного стевии. Грушу перед «запуском» в блендер лучше очистить, все перемешать до однородного состояния.

30 г миндаля на ночь замочить в 100 мл воды, утром измельчить блендером. Затем добавить 200 г клубники или малины, или любой другой ягоды, которая вам нравится, и 1 чайную ложку порошка какао, желательно без добавления сахара. Хорошо перемешать, использовать мощный блендер, который способен разбить орехи

По 20 г кешью и грецких орехов, замочить на ночь, затем измельчить в той же воде, добавить 200 г черники, измельчить, добавить корицу молотую и немного стевии и перемешать.

Зеленый смузи с протеином

30 г сывороточного протеина с ванильным вкусом, 1 стакан воды, пучок шпината, 1 зеленое яблоко.

Сначала с водой размешать протеин, затем добавить измельченный шпинат и яблоко, и снова размешать.

Молочный смузи с абрикосами

1 стакан обезжиренного молока, 200 г абрикосов, 100 г творога, стевия.

Смешать все ингредиенты, употреблять после силовой тренировки или вместо второго завтрака.

100 мл обезжиренного йогурта с высоким содержанием белка (если нет, берем обычный кефир, и добавляем 1 столовую ложку без горки любого изолята протеина), 120 г свежих ягод, 1 столовая ложка натурального кокосового или арахисового масла без добавления сахара ( продается в магазинах здорового питания), немного стевии, натуральный ванильный экстракт или порошок ванили в небольшом количестве. Все ингредиенты смешать, употреблять вместо первого завтрака или после силовой тренировки. Этот рецепт не подходит тем, кто мало двигается в течение дня и не занимается спортом.

Смузи «Бесспорный кофе»

Рецепт фанатов диеты Палео и высокоинтенсивных функциональных тренировок . Им заменяют утренний кофе, чтобы потом немедленно отправиться на тренировку, и «протерпеть» без завтрака до того момента, когда он будет доступен. Является источником кофеина и полезных жиров.

Сначала варится примерно 200 мл эспрессо. Затем в блендер «заряжают» столовую ложку натурального кокосового масла, эспрессо, столовую ложку кокосового молока, и немного порошковой стевии. Все размешивается, и выпивается без всяких добавок и продуктов вприкуску.

Для белого слоя – 100 мл йогурта, 50 г творога, половинка банана, ванильный экстракт.

Для шоколадного слоя – 100 мл йогурта, 50 г творога, чайная ложка какао-порошка, четверть чайной ложки корицы, немного ежевики или черники, стевия по вкусу.

Отдельно измельчаются оба слоя. Затем берется прозрачный стакан и в него буквально по 3 столовых ложки вливают смузи поочередно. В середину вставляется трубочка, можно нарисовать ей «волны» или «вихрь». А можно просто сделать 2 широкие полосы – влить в плоский стакан сначала белый слой, потом шоколадный.

Смузи для любителей пряностей

Немного кайенского перца и имбиря, 2 крупные груши типа «конференции», половинка банана, немного стевии и 100 г йогурта, желательно довольно густого.

Все ингредиенты перемешать, подавать чуть охлажденным.

1 банан заморозить, измельчить в блендере с 200 г замороженной клубники или черники, добавить 100 г кремообразного творога и, если требуется, несколько кубиков льда. Приправить небольшим количеством порошкового ванилина.

Смузи – напиток удобства. Но это не значит, что его нужно пить как воду, по мере наступления жажды. Постарайтесь не злоупотреблять коктейлями – одна порция содержит не меньше 150-200 ккал, поэтому расценивайте этот продукт как полноценный перекус или прием пищи. Старайтесь не переходить полностью на питание смузи – это удобно, но очень быстро надоедает, а значит, может спровоцировать срыв вашей программы похудения.

Лучше всего заменить смузи «завтрак на бегу» или полдник. Пищевые волокна помогут вам дотянуть до следующего приема пищи. А вот пить смузи вместо ужина лучше не стоит – фрукты содержат достаточно много фруктозы, и может статься, что ваш организм запасет их энергию. Считайте калории, ешьте и пейте умеренно, и вы обязательно достигнете успеха.

Смотрите также рецепты смузи с пошаговыми фотографиями:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Ещё много интересного:

8 отзывов к записи Смузи для похудения

я тоже большая любительница смузи. приготовить их легко, поэтому готовлю непосредственно перед тем как выпить его. пополню копилку своих рецептов вашими. даже не думала, что можно так экспериментировать, я обычно смешивала фрукты или овощи, не думала, что можно дополнять молочными продуктами. это очень приятное дополнение. я разгрузочные дни устраиваю.

Все зависит от компонентов смузи: если в его составе будут жиросжигающие составляющие, такие, как, наример, киви, ананас, корица и т.д., то он действительно поможет. Для мен это просто вкусный перекус или ужин, кстати, смузи хорошо насыщяет, после него не хочется есть, в нем очень много витаминов, а калорий — мало. Я всем советую пить смузи как можно чаще.

Да, интересная картина. Смузи это тот же холодный суп, только надо подобрать продукты для него. Буду делать при случае.

Киви наверное тоже с молочными продуктами не сочитаются? От них горчит. Сколько рецептов вы нам предоставили. Ну молодцы какие. Есть из чего выбрать. Ореховый рай… Какая прелесть! СДЕЛАЮ.

Ну, например обед мне смузи заменить не может, а вот завтрак или поздний ужин — очень даже легко!

смузи отлично подойдет для легкого ужина, на завтрак нужно что-то посущественнее есть, по крайней мере, мне))) ну или как вариант разгрузочный день. а вообще в жару смузи просто идеально!

Люди подскажите во сколько лучше (если взять вечер) пить смузи и не париться, что отложиться.

Смузи- это вкусный перекус, который можно устроить себе на полдник или в обед! Но увлекаться ими в серьёзе не стоит…Во первых есть противопоказания у таких напитков, это нужно обговаривать с врачом. Но и бывают такие смузи которые будут набирать вес, а не худеть…

Copyright © 2008-2017 ТвояДиета.Ru — самая интересная и актуальная информация для худеющих!

При использовании материалов, прямая гиперактивная ссылка на сайт your-diet.ru обязательна.

Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Смузи: рецепты от знаменитостей

10 фруктово-овощных коктейлей для восстановления формы после праздников

Стаканчики с кофе в руках знаменитостей уступили место полезным смузи. Действительно, «выпить» дневную норму капусты и шпината гораздо проще, чем съесть. А с добавлением ягод, кокосового молока или меда – еще и вкуснее. Elle.ru делится десяткой рецептов звездных смузи.

В отличие от свежевыжатых соков, в смузи остается 100% растительных волокон, которые незаменимы в нормализации пищеварения. В отличие от с крем-супов, смузи можно и нужно составлять из любого количества ингредиентов, добавляя фрукты, йогурт, мед, полезные злаки. Наконец, полезные коктейли легко употреблять на ходу, что экономит время, но не наносит вреда организму, чего не скажешь про съеденный всухомятку донатс.

Еще одно неоспоримое достоинство этого блюда заключается в элементарности приготовления. Что может быть проще, чем загрузить любимые фрукты и овощи в блендер. Пропорции и сочетания зависят от ваших предпочтений и целей. Так, во время диеты логичнее увеличить порцию овощей, вегетарианцы оценят наличие орехов, зимой ягоды заменят антигриппин.

Голливудские знаменитости, топ-модели и их фитнес-тренеры, а также известный московский дизайнер предлагают свои рецепты смузи.

Совладелица и преподаватель студии Manhattan’s Yoga Vida, жена Алека Болдуина и мать четырехмесячной Кармен Габриэле не так давно открыла для себя пользу зеленого смузи. Этот рецепт Хилария придумала во время беременности. Он особенно хорош для новичков смузи-диеты, поскольку ягоды и фрукты перебивают вкус овощей, который не все ценят.

Фиолетовый смузи от Ферджи

Ферджи обожает этот ягодный коктейль, наполненный антиоксидантами, протеинами и клетчаткой. Он достаточно сытный, чтобы заменить завтрак, обед или ужин. А еще – аппетитно выглядит и вкусный, как десерт.

Органический смузи Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон – ярая поклонница протеинов и смузи еще со съемок сериала «Друзья». Не удивительно, что она смешала два своих пищевых пристрастия в одном блендере. Этот коктейль актриса выпивает на завтрак, чтобы порадовать организм белками, антиоксидантами и волокнами. Джен предпочитает использовать органические овощи, но это не аксиома.

Пина Колада от Гвинет Пэлтроу

На сегодняшний день Гвинет является главной пропагандисткой здорового питания среди актерского состава Голливуда. В отличие от коллег по цеху, Пэлтроу не прибегает к помощи именитых диетологов и мишленовских поваров, а сама придумывает интересные и простые в исполнении блюда. Как, например, этот микс из пина колады и смузи.

Белковый смузи от Трейси Андерсон

Славу Трейси Андерсон принесла не столько ее идеальная фигура, сколько совершенные тела ее учениц: Мадонны и Гвинет Пэлтроу. Последней Трейси помогла сбросить 15 кг после рождения сына. Этот смузи Андерсон придумала для беременных, но его может попробовать любой, кто знает, что хороший день начинается с сытного завтрака.

Зеленый смузи от Роузи Хантингтон-Уайтли

Диета 26-летней британской модели состоит из супов, свежевыжатых соков и смузи из органических продуктов. При взгляде на фигуру Роузи хочется начать пить ее фирменный смузи незамедлительно.

Белый смузи от Харли Пастернака

Фитнес-тренер Рианны и Меган Фокс и автор системы диеты «5 факторов» недавно порадовал всех поклонников здорового образа жизни новой диетой The Body Reset Diet, основанной на смузи. По мнению Харли, смузи — прекрасная комбинация питательных веществ и минимум калорий. У него в запасе десятки рецептов.

Итальянский смузи от Виктории Адреяновой

Дизайнер Виктория Андреянова готовит смузи из ровных порций фруктов, овощей и зелени, добавляя банан (для сладости и однородной текстуры), лимонный сок (чтобы вкус не был пресным) и неизбитые ингредиенты, вроде тыквы и фенхеля.

Антиоксидантный смузи от Боба Харпера

Один из самых известных фитнес-гуру прославился после участия в качестве тренера в австралийской версии популярного американского телешоу The Biggest Loser. Книги Харпера по здоровому питанию неизменно оказываются в списках бестселлеров. Боб уверен, что яблоки и ягоды нужно есть каждый день, поскольку они содержат мало калорий, зато много антиоксидантов и пищевых волокон, и к тому же хорошо насыщают.

«Зеленый монстр» от Джессики Альбы

Мать двоих детей Джессика Альба утверждает, что пила этот смузи, чтобы прийти в форму после родов. Глядя на фотографии актрисы, мы ей верим. Но это еще не все: именно «Зеленый монстр» помогает Джессике прийти в себя утром после особенно веселых вечеринок.

Источники:
Смузи для похудения
Смузи – низкокалорийные коктейли из фруктов, молочных продуктов и сока. Они способны насыщать надолго, давать вашему телу все необходимые витамины и минералы в
http://your-diet.ru/?p=1093
Смузи рецепты от знаменитостей
Смузи: рецепты от знаменитостей 10 фруктово-овощных коктейлей для восстановления формы после праздников Стаканчики с кофе в руках знаменитостей уступили место полезным смузи. Действительно,
http://www.elle.ru/stil-zhizni/food/smuzi-retseptyi-ot-znamenitostey/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Мужчина телец смотрит в глаза Если мужчина пристально смотрит в глаза, то он не обязательно влюбленЕсли мужчина пристально смотрит в… (3)

Как узнать скучает ли по тебе человек Пять способов понять, скучает ли парень по вам Если вы дама с характером и не… (3)

Письмо женатому любовнику о расставании Письмо женатому мужчинеПривет, любимый! Решила написать тебе письмо. Странно, конечно, но не могу признаться во… (3)

Письмо любимому женатому мужчине Письмо любимому женатому мужчине для Любимой (570) Здоровье (65) Дизайн (37) Справочники (15) Стихи (4983)… (3)

Если мужчина весы хочет расстаться 10 признаков, что ваш парень хочет уйтиДалеко не все отношения оканчиваются хэппи-эндом в виде марша… (3)

COMMENTS