Позы для медитации

Как правильно сидеть при медитации в йоге

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая
  • поясница не слишком прогнута
  • грудь раскрыта
  • плечи отведены назад и вниз
  • шея прямая
  • подбородок слегка опущен к груди
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.

Такое может происходить по двум причинам:

  1. Невнимательность, в следствии чего, медитирующий забывает про осанку.
  2. Физиологические проблемы.

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Медитативные позы для новичков

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

Позы для медитации

Одним из самых важных критериев, которым должна соответствовать поза для медитации является комфортное и расслабленное состояние при нахождении в ней. Это условие необходимо соблюдать, т.к. в противном случае вместо того, чтобы уходить своим сознанием в сферу ума, а затем и ещё далее, мы будем постоянно прикованы к тем частям тела, которые будут испытывать дискомфорт.

Существует относительно небольшое количество медитативных поз, которые используются как при занятиях йогой, так и в других традициях.

В данной статье приведены асаны в порядке возрастания трудности их выполнения, которые можно использовать как позы для медитации.

Во всех приведённых вариантах стремитесь полностью расслабить свои руки, согнув их в локтях и положив кисти рук либо в джняна мудру, либо в чин мудру, либо просто расположив руки ладонями вверх или вниз на бёдрах

Вариант практики медитации в данной позе подойдет для людей, которым в силу ряда причин (возраст, травмы, болезнь) трудно освоить другие асаны.

Возьмите стул, который имеет не слишком мягкое сидение. Спинка должна быть прямой и желательно без подлокотников.

Сядьте и поставьте ноги на пол на ширине таза таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу.

Если высота стула велика, и Ваши ноги не касаются поверхности пола, то можно воспользоваться подручными средствами (коробкой, деревянной подставкой) для того, чтобы подложить её под ноги.

Не касаясь спиной спинки стула, займите удобное положение с прямым положением позвоночника

Расположитесь на мягком одеяле, маленьком стуле или коврике, скрестив ноги.

Если Ваши колени при этом находятся слишком высоко, то можно подложить под тазовые кости свёрнутое одеяло или подушку, сделав бёдра на одном уровне или выше уровня коленных суставов. Для ещё большего комфорта (это может быть актуально для начинающих практиков, пожилых людей и тех, у кого имеются травмы ног и заболевания) подложите под Ваши колени одеяло или что-нибудь мягкое. Не прижимайте колени к полу при помощи силы. По мере роста прогресса в практике йоги Ваши тазобедренные суставы станут более податливые, и колени начнут опускаться всё ниже.

Очень желательно также исключить любую опору для спины, стараясь удерживать позвоночник в ровном положении за счет силы собственных мышц

Если же область Ваших тазобедренных суставов уже достаточно раскрепощена, то можно выполнять сукхасану без подручных средств

Встав на колени и, согнув ноги, расположите подошвы таким образом, чтобы они оказались прижаты к бёдрам и обращены вверх. Подложите под таз подушку или сложенное одеяло. Сядьте и убедитесь в том, чтобы Ваше положение не вызывало болезненность в коленных суставах и в голенях. Если это необходимо, то можно также подложить что-нибудь мягкое под свод стопы.

Сохраняйте ровное положение позвоночника и не «проваливайтесь» поясницей назад или вперёд.

Станьте на колени, как и в предыдущей позе, и, согнув ноги, опустите таз на пятки.

Займите положение, которое описано в пункте 3, и опустите таз между стоп, не используя при этом никаких подручных средств

Сев на пол со скрещенными ногами, расположите правую стопу поверх левого бедра таким образом, чтобы пятка упиралась в пах. Стремитесь к тому, чтобы подошвенная часть стопы обоих ног была обращена вверх.

Если это необходимо, то на начальных этапах освоения ардха падмасаны можно, как и при выполнении сукхасаны, воспользоваться одеялом или подушкой, расположив их под тазом для того, чтобы колени опустились ближе к полу.

Займите такое положение, чтобы пятка левой ноги была плотно прижата к промежности (для мужчин) или к отверстию влагалища (для женщин). Расположите правую пятку точно над левой.

Согнув правую ногу в колене, положите стопу на левое бедро таким образом, чтобы пятка была ближе к паху, затем согните левую ногу в колене и расположите её поверх правого бедра, также подтянув пятку ближе к паху. Стремитесь к тому, чтобы стопы были обращены вверх.

Практикуя внутренние техники и находясь длительное время в одной позе для медитации, всегда помните о том, что физическое тело должно быть полностью расслабленным и лишено дискомфорта. Соблюдайте принцип ахимсы.

Позы для медитации

Самым главным при выборе позы для медитации является удобство и комфорт.. В идеале спина должна оставаться достаточно прямой без излишнего напряжения. Занятия йогой помогут вам постепенно научиться сидеть ровно, прямо, удобно и неподвижно. Не форсируйте события. Занимайтесь йогой и постепенно вы сможете легко сидеть прямо во время медитации, а пока используйте следующие позы для медитации:

Поза Трупа — прекрасное положение дляпрактики медитации, направленной на расслабление. Вы можете подложить небольшую опору или валик под колени.

Поза Лотоса — классическое положение для медитации, но обычно на первых порах сидеть в ней очень сложно, поэтому я бы рекомендовала заменить ее Полулотосомили Спокойной Позой.

Совершенная Поза или положение на коленях, очень хорошо подходит для ежедневных медитаций. У тела должно быть достаточно опоры, чтобы тазобедренные суставы оказались выше согнутых коленей. Это позволит выпрямить спину.

Совет от «Живи легко!»:Если все эти позы слишком сложны для вас, и вы не можете расслабиться, а все время думаете о том, как правильно удержать Позу, просто сядьте на стул. Наиболее удобная поза для медитации, когда тазобедренные суставы и колени образуют прямой угол. Стопы должны полностью стоять на полу, если есть необходимость, возьмите маленький стульчик или любую подставку.

Позы для медитации для начинающих

Позы для медитации для начинающих. Лучшая поза для медитации

Медитация – это духовная практика йоги, позволяющая человеку обрести гармонию тела и разума. В ней нет никакого волшебства. Это довольно простое упражнение, которое помогает не только снять психологическое напряжение, но и расслабиться физически, уравновесить все процессы в организме. Примечательно, что у медитации нет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут люди разного возраста, пола и вероисповедания. Уделяя тренировке всего 20-30 минут в день, можно значительно улучшить свое настроение и самочувствие.

Как и у любого упражнения, у медитации есть свои технические правила и условия выполнения. Музыкальное сопровождение, тишина и правильное дыхание, безусловно, значимые компоненты практики. Но самым главным является поза для медитации.

Комфортное положение тела обеспечивает спокойствие ума и нервной системы, более глубокую концентрацию. Это особенно актуально для новичков. Потому что просвещенные йоги обладают великолепной растяжкой, физической силой. Они могут «закручиваться» в сложные асаны и медитировать в них. Позы для медитации для начинающих – это более привычные и естественные положения тела. По мере регулярности практики они позволят погружаться вглубь сознания практически в любое время и в любом месте.

Медитация усиливает энергетический ток в теле человека. Для новичков неправильная позиция может иметь отрицательное значение, либо вообще не принести никакого результата, кроме впустую потраченного времени. Поэтому положение тела должно быть удобным, давать устойчивость и держать позвоночник в прямом состоянии. Правильная поза для медитации – это залог успешного выполнения упражнения. Только так энергия будет беспрепятственно циркулировать по телу, насыщая, активируя и оздоравливая каждую клеточку, каждый орган.

Приступая к выбору позы для медитации, не стоит равняться на инструкторов по йоге или знакомых, которые уже давно практикуют медитативные техники. Необходимо исходить из физических возможностей своего тела (состояния здоровья, растяжки). Лучше всего начинать с более простых позиций и постепенно усложнять их.

Йогическое название этой позы — сукхасана. Это, пожалуй, самая распространенная поза для медитации. Именно ей отдают предпочтение большинство начинающих. Поза со скрещенными ногами также идеально подходит для людей с проблемами подвижности суставов.

  • Необходимо сесть на коврик или небольшую подушечку. Скрестить ноги перед собой. Для устойчивости пятки можно подтянуть ближе к промежности, либо, наоборот, отодвинуть от себя. Главное, ориентироваться на свои ощущения.
  • Вес тела должен быть одинаково распределен на седалищные кости.
  • Позвоночник нужно держать прямым, макушкой нужно тянуться вверх.
  • Чтобы тыльная сторона шеи распрямилась, подбородок следует слегка опустить вниз.
  • Если суставы не могут долго находиться на весу, под них можно подложить опору в виде подушек.
  • Чтобы поза для медитации была более устойчивой и комфортной, под ягодицы можно положить небольшой валик.
  • Руки при медитации в позе по-турецки держать можно скрещенными внизу живота, либо в специальной мудре на коленях. При этом нужно соединить кончики больших и указательных пальцев.

Ее еще называют ваджрасана. Эта поза для медитации также весьма комфортна и не требует специальной физической подготовки. Для ее выполнения нужно встать на колени, подъемы стоп положить на пол. Затем ягодицы опустить на пятки, при этом мыски стоп скрестить. Грудную клетку расправить, плечи опустить и расслабить. Макушкой тянуться вверх, при этом подбородок слегка опущен. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх, либо в мудре. Для достижения большего комфорта в позе алмаза можно между ягодицами и пятками положить тонкий валик или подушечку.

Это весьма легкая и удобная поза для медитации, практиковать которую можно не только дома, но и там, где требуется снять напряжение и немного подзарядиться (например, на работе). Она не имеет физических противопоказаний и может практиковаться практически любым человеком. Для этого необходимо просто сесть на стул, выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку, опустить плечи. Ноги должны стоять параллельно, подбородок чуть опущен. Руки положить на колени, ладонями вверх, либо держать в мудре.

Это великолепная поза для энергетической настройки. Она является средней по сложности, поэтому к ней нужно подготовиться физически: разогреть мышцы ног, размять суставы.

  • Необходимо занять положение сидя на коврике. Левую пятку притянуть к промежности, правую положить поверх левой пятки. При этом пальцы правой ноги должны быть заложены между бедром и голенью левой ноги.
  • Колени как можно ниже опущены к полу.
  • Вес равномерно распределен на седалищные кости.
  • Позвоночник прямой, макушка тянется вверх, подбородок слегка опущен.

Это лучшая поза для медитации. Опытные йоги называют ее падмасана. Она замыкает энергию внутри тела и не дает ей утекать вовне. В этой позиции огромную роль играет выносливость суставов. Для тех, кто не имеет локальных проблем, она не несет вреда. Людям же с заболеваниями суставов ног не стоит применять позу лотоса на практике.

Прежде чем приступить к технике, необходимо размять тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Чтобы получить максимальный комфорт, расслабленность и пользу, которые несет медитация, поза лотоса должна быть выполнена с учетом всех условий:

  • Занять положение сидя на коврике или тонкой подушечке. Правую ногу согнуть в колене, ступню закрепить на основании левого бедра. Левую ногу поместить поверх правой.
  • При этом колени должны быть максимально отведены в сторону и приближены к полу. Если не хватает растяжки или по другим причинам колени находятся на весу, то под них следует положить подушки.
  • Ягодицы лежат удобно на полу, вес распределен равномерно. Для большей устойчивости позиции можно подложить маленький валик.
  • Позвоночник прямой, грудная клетка расправлена, макушка стремится вверх, подбородок немного опущен.
  • Руки лежат на коленях в мудре с соединением кончиков больших и указательных пальцев, либо в молитвенном положении на уровне груди.

Источники:
Как правильно сидеть при медитации в йоге
Лучшие позы для медитации, описание и техника выполнения как правильно сидеть показана на фото и в видео для начинающих
http://veda108.ru/obzor-7-luchshih-poz-meditatsii-dlya-nachinayushhih/
Позы для медитации
Одним из самых важных критериев, которым должна соответствовать поза для медитации является комфортное и расслабленное состояние при нахождении в ней.
http://slavyoga.ru/poza-dlya-meditatsii.html
Позы для медитации
Самым главным при выборе позы для медитации является удобство и комфорт.Наиболее удобная поза для медитации, когда тазобедренные суставы и колени образуют прямой угол.
http://jivilegko.ru/meditatsiya/pozyi-dlya-meditatsii/pozyi-dlya-meditatsii
Позы для медитации для начинающих
Как и у любого упражнения, у медитации есть свои технические правила и условия выполнения. Музыкальное сопровождение, тишина и правильное дыхание, безусловно, значимые компоненты практики. Но самым главным является поза для медитации.
http://fb.ru/article/244752/pozyi-dlya-meditatsii-dlya-nachinayuschih-luchshaya-poza-dlya-meditatsii

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Смс парню в армию своими словами Смс любимому парню в армиюТы в мыслях каждый час и каждый миг, Мой самый нежный,… (11)

Письмо перед смертью любимому Письмо перед смертью любимому Ты так давно исчез из моей жизни.Пол года.Эти мучительные,невозможно долгие пол… (10)

Пошлые вопросы для игры правда или действие 100 вопросов парню, которые можно ему задать - Сто вопросов100 вопросов парню, которые можно ему… (9)

50 целей в жизни в настоящем времени Роль и значение списка из 100 целей на жизнь человека Доброго времени суток, уважаемые читатели… (9)

Если не можешь забыть человека значит он думает о тебе Если в мыслях, значит, он думает?Правда говорят ,что если человек постоянно сидит в твоих мыслях… (9)



COMMENTS