Позы для медитации для начинающих

Медитация для начинающих — подробно о главном

Сегодня мало кто не слышал о медитации, как способе улучшить свое здоровье, психологическое состояние и жизнь в целом. Основной целью практики медитации является отстранение от существующих проблем, достижение гармонии, стабилизация душевного равновесия и просто моральный и физический отдых, путем очищения своего сознания от каких либо мыслей.

Очень важна медитация для женщин, поскольку их умственная деятельность постоянно активна, и при этом женщина одновременно может думать о целом ряде разносторонних проблем, что снижает концентрацию и ухудшает память.

Войти в медитативное состояние для новичка бывает не просто, однако ощутить облегчение можно уже с самого первого сеанса. Если же выполнять медитацию ежедневно, то можно заметить значительные улучшения во всех аспектах жизни, при этом можно выполнять как общую расслабляющую медитацию, так и направленную на достижение определенной цели. Например, медитация на привлечение любви поможет найти взаимопонимание с окружающими и откроет большие возможности для новых приятных знакомств.

Видео 1. Как правильно медитировать

Существует несколько простых способов для вхождения в медитативное состояние и очищения разума.

Концентрация на дыхании . Данный способ поможет расслабиться, а также улучшить работу дыхательных органов. Особенно хорошо, когда есть возможность практиковать медитацию на свежем воздухе. Займите одну из поз для медитации и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух вначале в грудь, а затем надувая живот. При этом мысленно считайте до восьми, и аналогично выполните выдох. Повторяйте дыхание, концентрируя внимание на счете и равномерности выполнения вдохов и выдохов. Чтобы было проще, можете положить левую ладонь на солнечное сплетение, тогда как правую на живот, чтобы ощущать движение воздуха.

Второй способ — это концентрация внимания на положительном предмете . Это может быть горящая свеча, ароматическая лампа, миниатюрный сад камней или комнатное растение (если медитация происходит в помещении) . На природе можно концентрировать внимание на деревьях или воде. Очень важно, чтобы объект концентрации внимания был несколько статичен и обязательно обладал природной положительной энергетикой, или проще говоря, вызывал положительные эмоции и успокоение.

Как известно буддийские монахи при медитации концентрируют свое внимание на чтении мантр. Это позволяет не только достигнуть медитативного состояния, но и воспроизвести звуковые вибрации, которые особенно благотворно влияют на организм и духовное состояние человека. Такая практика получила название трансцендентальная медитация, и сегодня она имеет большое распространение по всему миру. Данный тип медитации очень прост для новичков, и при этом позволяет довольно глубоко войти в состояние чистого сознания.

Видео 2. Медитация для начинающих

Опытные мастера могут войти в состояние медитации, не зависимо от места нахождения и позы. Однако, для обычного человека сделать подобное довольно сложно. Для того чтобы медитация была действительно полезной для здоровья, были разработаны специальные позы, которые позволяют расслабиться, а также обеспечить правильное движение кровообращения и энергии.

Самая распространенная поза — это лотос. Она подходит для трансцендентальной медитации, а также медитации с концентрацией на объект.

Если нет возможности расположиться в позе лотоса, можно просто сесть в удобное кресло, ваш позвоночник должен оставаться в вертикальном и ровном положении. К слову, это также будет способствовать улучшению осанки.

Медитировать с использованием дыхательных практик, можно лежа. Для этого ложатся на спину, вытягивая руки вдоль тела ладонями вверх. Также можно положить руки, как это описано в первом способе очищения сознания.

Лучше всего, если практиковать медитацию регулярно в одно и то же время. Как и спортивные тренировки, медитация выполняется постепенно. Первый сеанс медитации должен длиться не более десяти минут. С каждым последующим сеансом увеличивайте время до получаса. Можно разделить сеанс на два: утром и вечером по пятнадцать минут.

Данная проблема для новичков наиболее распространенная. Однако не стоит огорчаться, если мысли навязчиво всплывают. Прежде всего, не нужно с ними бороться. Чтобы преодолеть поток, как только начинаете увлекаться цепочкой мыслей, возвращайтесь к настоящему состоянию, вспоминайте по концентрацию на дыхании или мантрах.

Откройте глаза и посидите в таком положении. После сеанса не делайте резких движений, не включайте ритмичную и громкую музыку. Можете потянуться, как будто вы только что проснулись. Пройдитесь по комнате, старайтесь удержать состояние спокойствия как можно дольше.

Ещё некоторые способы медитации:

Позы для медитации для начинающих

Достичь положительных результатов в рамках медитативных занятий возможно только при гармонии своего сознания с физическим состоянием.

Правильный баланс ума и тела сохраняют не только работа над дыханием и подобранное место релаксации, но и поза для медитации.

Особенное большое значение это имеет для новичков, которым бывает трудно удерживаться без движения на протяжении всего сеанса.

С первого взгляда может показаться, что выбор позы не влияет на проведение медитации. Однако довольно трудно расслабляться и наблюдать за миром извне, если постоянно требуется обращать внимание на физический дискомфорт. Остановившись на неправильном расположении тела, любой новичок рискует закончить медитацию с уставшей спиной, а также с болями в конечностях.

Удобная позиция во время сеанса не только позволяет свободно концентрироваться и фиксировать абсолютную неподвижность тела. Медитативные позы способны также значительно повлиять на саму процедуру релаксации.

  • Правильное положение тела помогает чувствовать расслабленность и подводит к неподвижности наш ум.
  • Твёрдая опора способствует чувству уверенности и устойчивости. Отчасти поэтому многие специалисты не любят медитации на стуле.
  • Подходящая позиция повышает бдительность и внимательность. Иногда в некоторых позах можно задремать, расслабившись слишком сильно, но в идеале нужное эмоционально-психологическое состояние не должно позволять этого делать.
  • Оптимальный выбор позы способствует расширению возможностей по усваиванию энергии. Это связано с необходимостью держать позвоночник прямо, а также с общим тонусом организма. Комфортное положение тела не только гарантирует естественное движение энергетических и информационных потоков, но и помогает проводить более высокие вибрации.

Таким образом, лучшая позиция на медитации обеспечивает глубину погружения в собственный мир и успокоение нервной системы. Особенно это важно для новичков, которые пока не умеют погружаться в нужное состояние в любой подходящий для них момент.

У мастеров йоги существует множество медитативных поз, однако не всякое положение тела можно сочетать с релаксацией. Асаны для медитации в данном случае условно следует разграничить по степени сложности и частоте использования.

В эту группу следует отнести 4 не слишком сложных позы, которые, однако, могут вызывать трудности у начинающих любителей медитации. Обычно это связано с недостаточной гибкостью тела и неточным соблюдением указаний. Тем не менее специалисты советуют прийти со временем к одной из этих позиций, которые позволяют сохранять неподвижность длительное время.

Это самая известная для всего мира позиция — поза лотоса. Чтобы её осуществить, нужно сесть на твёрдую поверхность (желательно использовать коврик) и вытянуть перед собой ноги.

  • Правое колено сгибается, а ступня кладётся на левое бедро. При этом подошва ноги смотрит вверх, и пятка касается тазовой кости. Точно так же поступают с левой ногой.
  • В итоге левая нога оказывается поверх правой, а колени отводятся в сторону. Ягодицы должны удобно лежать на полу, чтобы общий вес равномерно распределялся.
  • Выполняя падмасану, не следует забывать о расправленной грудной клетке и слегка вытянутой макушке. Немного наклоняйте шею вперёд и приподнимайте голову для избежания сонливости.
  • Большие и указательные пальцы могут соединяться в мудре на коленях, но также допускается их молитвенное положение в области груди.
  • Глаза в позе полного лотоса держатся полуприкрытыми, чтобы свет слегка пробивался через веки. Взгляд следует направлять перед собой или в пол.
  • Челюсть нужно также расслабить, а вот губы — плотно сомкнуть. Не забывайте прижимать и кончик языка к верхним зубам или центру нёба.

Особенность этой позы в том, что она требуется вертикального положения позвоночника при его неподвижности. Медитация в позе лотоса тяжела для начинающих, поэтому им разрешают подкладывать под ягодицы подушки или тоненькое одеяло.

  1. Не советуют следовать этой асане, если новичок не занимается дополнительными упражнениями для растяжки ног.
  2. И, конечно же, поза лотоса запрещена людям с болезнями крестца и радикулитом.

Чтобы полностью освоить позу лотоса, можно потратить от 2 месяцев до пары лет.

Почему же положение со скрещёнными ногами столь популярно в медитативных практиках? Дело в том, что оно обеспечивается устойчивость не только тела, но и разума. Падмасана помогает энергетическим потоком перемещаться по чакрам человека, а также положительно сказывается на здоровье. В частности, поза полного лотоса повышает кровоснабжение нервов в копчике и крестце, активизирует пищеварение и решает даже эмоциональные проблемы. Постоянная медитативная практика в таком положении нормализует деятельность кишечника и печени, удаляет лишние жировые складки с бёдер.

Падмасана обладает множеством разновидностей. Некоторые из них созданы, чтобы помочь новичку справиться с идеей полной неподвижности при сохранении ощущений комфорта. Часть из усовершенствованных поз направлена на получение дополнительной энергии.

В данном случае правильная поза для медитации ориентирована исключительно на представителей мужского пола. Для её осуществления следует сесть на пол, а затем подогнуть правую ногу.

  • Основание правой ноги остаётся лежать на твёрдой поверхности, а подошва касается левого бедра.
  • Пятка правой ступни обязательно должна упираться в зону между половыми органами и анусом.
  • Сгибая левую ногу, следует прижать пятку к лобковой кости, а пальцы и внешнюю часть ступни расположить между бедром и голенью правой ноги. Протолкнуть пальцы можно с помощью рук, временно разгибая правую ногу.
  • В идеале эта поза звезды (или совершенная поза) предполагает, что колени медитирующего касаются пола, а ноги соединены. Левая пятка расположена прямо под правой, при этом позвоночник выпрямлен.

Сиддхасана используется для контроля над энергией сексуальности и чувственности, а также для духовного роста. Она имеет успокаивающее действие и положительно влияет на нервные окончания.

Разрешается менять ноги местами, если мышцы сильно затекли, а также подкладывать одеяло под ягодицы. Как и падмасана, эта поза не годится для обладателей проблем с пояснично-крестцовым отделом.

  • Гуптасана или скрытая поза. Здесь необходимо разместить левую пятку поверх полового органа, а затем наложить правую стопу. Лодыжки будут располагаться рядом или касаться друг друга, а пальцы правой ноги попадут в промежуток между икрой и бедром левой ноги. Пальце же левой ноги будут полностью прикрыты второй ступней.
  • Кшемасана. Устроившись в сиддхасане, требуется поднять руки на уровне груди так, чтобы ладошки смотрели друг на друга. Эта поза означает молитву об общественном благополучии.

В данном случае речь идёт об оптимальном положении женского тела.

  • Следует согнуть правую ногу и прижаться подошвой к внутренней зоне противоположного бедра.
  • Пятка правой ноги должна размещаться у больших губ влагалища.
  • Левая нога также сгибается, чтобы ступня находилась на правом голени, а пальцы — между голенью и бедром.
  • Пальцы правой ноги следует положить также между бедром и голенью противоположной ноги, но осуществить это можно, помогая руками.
  • Позвоночник остаётся при этом абсолютно неподвижным.

Итак, здесь мы имеем дело с разновидностью сиддхасаны для женщин. Ноги при этом менять местами разрешается, но желательно выполнять асану без нижнего белья. Специалисты считают эту позу одной из самых лёгких, к тому же для наибольшего удобства можно подкладывать одеяло под ягодицы.

Сиддха-йони-асана помогает влиять на половую систему и контролировать нервные импульсы.

Данную благодатную позу также выполняют сидя.

  • Нужно согнуть левую ногу, чтобы ступня трогала правое бедро изнутри, а также расположить пальцы в области коленной впадины противоположной ноги.
  • Согните правую ногу так, чтобы ступня уходила под левое бедро, а пальцы попали между голенью и бедром.

Эта поза существенно нормализует нервную систему, и она весьма легка в исполнении.

Встречающиеся позы для медитации для начинающих уже были рассмотрены выше. Это, например, поза героя и даже свастикасана. Однако для совсем неподготовленных новичков существует ряд весьма лёгких асан, которые не доставляют дискомфорта даже при долгой медитации.

Создать данное положение можно сидя на полу.

  • Правая нога сгибается, а ступня располагается на левом бедре.
  • Левая пятка при сгибании попадает под правую голень.
  • Для большей устойчивости разрешается подтягивать пятки к промежности или, наоборот, отодвигать от себя.
  • Сохраняется вертикальное положение спины, шеи и головы.
  • Общий вес тела следует равномерно распределять на седалищные кости.
  • Макушкой надо тянуться вверх, а подбородок слега опускать.

Позиция по-турецки допускает расположение рук как в основании живота при скрещивании, так и в специальной мудре, в области колен. Главное, не забыть соединить указательный и большой пальцы.

Чтобы новичок мог спокойно проводить в сукхасане несколько часов подряд, разрешается обвязывать тканью колени и спину. Для облегчения состояния суставов также допускается подкладывать валик под ягодицы. Когда будут освоены иные медитативные асаны, от этой позы по-турецки можно смело отказаться.

Эту позицию можно также именовать позой половинного лотоса. Главное отличие от классической падмасаны — удержание стоп на бедрах поочерёдно. То есть левая нога просто прижата подошвой к противоположному бедру, а правая — находится ступней на бедре, а пяткой на нижней части живота. При этом спина с шеей сохраняют прямоту.

Ардха-падмасана отлично подходит для практики новичкам, уже освоившим сукхасану. Именно так подготавливаются мышцы ног к более сложным позициям. При этом полулотос сохраняет такие же положительные качества, как и классическая падмасана.

Нижеперечисленные позы для медитации редко используются для постоянных медитативных практик, но их следует попробовать для достижения новых ощущений, а также улучшения собственной растяжки.

  • В позе алмаза следует встать на колени и направить ступни обеих ног назад.
  • Большие пальца при этом должны перекрещиваться, а пятки разводятся при сохранении контакта самих коленей.
  • Ягодицы медленно опускают на внутреннюю часть суставов голеностопа.
  • Ладони остаются на коленях.
  • Не забудьте также расправить грудь и опустить плечи. Для удобства можно подкладывать подушку или валик между пятками с ягодицами.

Ваджрасану следует практиковать достаточно часто, увеличивая при этом время нахождения в позиции. Считается полезным использовать эту асану после приёма пищи (хотя бы в течение 5 минут), поскольку она улучшает пищеварительные процессы, облегчая язвы и гастриты. Чтобы добиться максимальной сосредоточенности, ваджрасану стоит сочетать с изучением своего естественного дыхания. Для успокоения разума, а также избавления от мыслей можно закрыть глаза.

Поза алмаза считается очень полезной для разных систем здоровья. Так, это положение тонизирует нервную ткань, ускоряет кровоснабжение в области крестца и таза. Мужчинам эту позицию советуют из-за уменьшения притока крови к половым органам, а женщинам — в связи с укреплением мышц таза. Ваджрасана помогает прекрасному полу подготовиться к родам и предотвращает грыжу. Это единственная поза, которая действительно рекомендована людям с проблемами поясницы и крестцового отдела.

Новички часто ощущают болевые симптомы в ногах, когда долго остаются в ваджрасане. Чтобы справиться с дискомфортом, следует вытянуть ноги и поочерёдно потрясти их, схватив руками. Онемение в таком случае проходит довольно быстро.

В позу опьяняющего блаженства следует входить непосредственно из ваджрасаны. Руки во время медитации кладут на коленки ладонями вниз, а глаза фиксируются на точке между бровями. При этом тело сохраняет вертикальное положение, а дыхание остаётся медленным и глубоким.

Ананда-мадирасана помогает достичь духовного совершенствования, если отдавать этой позе много времени. Когда сосредотачиваться на одной точке проблематично, на первом этапе можно концентрироваться лишь на своём дыхании. Это успокаивает ум,а также расслабляет нервы.

Также из ваджрасаны можно выйти в позу уравновешенного дыхания. Руки во время медитации надо скрестить перед грудью и спрятать кисти в подмышках. При этом большие пальцы останутся снаружи и будут направлены наверх.

Пададирасана осуществляется с закрытыми веками при медленном и ритмичном дыхании, на котором следует останавливать своё внимание. Для подготовки к другим дыхательным упражнениям эту асану можно практиковать по 10-15 минут в день, но духовный рост потребует более длительного времени.

Йога-позы для медитации настолько разнообразны, что всегда можно открывать для себя что-то новое. На западе некоторые расслабляющие практики проводят в следующих позициях.

  • Мандукасана или поза Лягушки. Положение тела схоже с Ваджрасаной, но пятки сводят вместе, а колени раздвигают в стороны.
  • Поза двух лун. Применяется женщинами и предполагает создание образа луны скрещенными ногами. Спину следует округлить, подбородок опустить, а живот расслабить.
  • Майтрейасана или поза Майтрейи. Выполнять позицию можно сидя на табуретке или высокой подушке. Просто опустите ноги вниз и скрестите их как в Сукхасане или Падмасане.
  • Шавасана или мёртвая поза. Необходимо прилечь на пол или коврик, чтобы голова на севере образовывала одну линию с позвоночником. Закройте глаза на 5-10 минут. Такая поза используется для снятия рабочих стрессов. Главное — не использовать подушку.
  • Поза кучера. Следует сесть на стул, раздвинуть ноги, немного свесить голову. Эту позицию лучше не использовать при малейшем намёке на сонливость или усталость.

Как можно понять, медитация допускает лежачие положения или позы на стуле. Единственное, чего следует избегать, так это сидения в мягких креслах, под которые тело автоматически подстраивается.

Положение рук во время медитации называется мудрой и позволяет активизировать нужные чакры тела.

  • В падмасане или сиддхасане чаще всего практикуют гьяна-мудру (джняна-мудру). Ладони при этом лежат на коленках, а указательные пальцы касаются кончиков больших.
  • В случае чин-мудры пальцы соприкасаются с основаниями больших пальцев.
  • В таких позах, как свастикасана, можно просто класть руки ладонями вниз или вверх.

Последнее положение означает, что тело человека готово к получению божественной энергии.

Позвоночник во время правильной позы для медитации

Помните о своём позвоночнике в любой позиции. Он должен вытягиваться наверх, но не перенапрягать спинные мышцы.

При необходимости можно потренироваться перед зеркалом. Наклоняясь вперёд или назад мы задействует лишнее мышцы, поэтому держите спину перпендикулярно полу. На первых сеансах можно использовать опору.

Обращайте внимание на свободу дыхания. Позиция не должна сдавливать грудную клетку или держать диафрагму в напряжении. Любая поза для медитации основывается на глубоком, спокойном дыхании, которое возможно при полном расслаблении, а также отсутствии сутулости.

Источники:
Медитация для начинающих — подробно о главном
Сегодня мало кто не слышал о медитации, как способе улучшить свое здоровье, психологическое состояние и жизнь в целом. Основной целью практики медитации является отстранение от существующих
http://www.i-goddess.ru/v-garmonii-s-soboj/meditacija-dlja-nachinajushhih
Позы для медитации для начинающих
Какие существуют позы для медитативной практики — стандартные и редкие варианты для начинающих, советы по положению рук при медитации
http://ezoterika.ru/pozyi-dlya-meditatsii/

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как ведет себя влюбленная дева Как Вести себя с Женщиной ДевойСамыми главными характеристиками женщины знака зодиака Дева проявляются в её… (5)

Мочегонное при кормлении грудью Какие мочегонные препараты можно принимать при лактации кормящим мамам?Какие мочегонные препараты можно принимать при лактации… (5)

Как мужчина скорпион добивается женщину Будет ли мужчина СКОРПИОН разбивать чужую семью, добиваясь женщины?Будет ли мужчина СКОРПИОН разбивать чужую семью,… (5)

Как проучить мужчину рака Мужчина-рак когда влюбляется, становится грубым и свиду равнодушнымМужчина-рак когда влюбляется,становится грубым и свиду равнодушным. Отсюда… (5)

Дибазол рецепт Дибазол рецептДИБАЗОЛ (фармакологические аналоги: бендазола гидрохлорид ) — применяют аналогично папавери­на гидрохлориду, можно вводить парентерально… (5)



COMMENTS