Медитация с чего начать

Как легко овладеть медитацией и с чего начать

Медитация предназначена не только для хиппи и йогов. Это средство, которое может помогать и направлять каждого из нас по жизни. Медитация – это искусство присутствия а настоящем моменте, в также техника, которая помогает нам ощутить это присутствие. Медитация концентрирует нас на настоящем моменте времени. При этом все ненужные мысли исчезают, и мы получаем возможность просто ощутить свое существование.

Медитация производит прекрасный эффект. Преимущества занятия медитацией снижает уровень стресса Как победить стресс? Создать для себя оазис , ритм учащенного сердцебиения, более глубокое дыхание и снимает внутреннего напряжения. Кроме того, медитация помогает нам освободиться от мыслей о проблемах и конфликтах, раздражения, злости и плохого настроения, позволяя нам просто находиться в настоящем моменте. Освободившись от негативных эмоций Эмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код , мы открываемся для положительных эмоций и чувств, например, для радости и доброты. Медитация помогает в целом почувствовать себя лучше и соприкоснуться с тем, что мы в действительности представляем.

Люди придумали медитацию, потому что она им нужна. Она также добавляет, что медитация оказывает непосредственное положительное воздействие на наше отношение к будущему, помогает принимать мудрые решения и активизирует энергию человека. Все эти факторы помогают нам вести более плодотворную жизнь и легче справляться с возникающими проблемами.

С чего начинать медитацию?

Самое важное – сформировать привычку к медитации. При этом основной целью должна быть не продолжительность, а регулярность медитаций. Необходимо уделять этой практике хотя бы 5-10 минут ежедневно. Лучше проводить занятия по утрам, когда наш мозг еще свеж. С другой стороны, лучшее время для медитации – это время, наиболее удобное, как для вас, но и для вашей семьи.

Что дальше? Просто сядьте, согласно йогическим традициям, для проведения медитации нужно принять удобное положение, сидя, с прямой спиной – желательно в позе со скрещенными ногами на подушке, пропсе для йоги или на стуле, который позволяет сидеть прямо и не сутулиться. Закройте глаза и просто наблюдайте за своими мыслями по мере их возникновения. Дышите легко и свободно.

Еще одна техника медитации Медитация — лечит тело и дух предлагает сфокусировать свое внимание на дыхании. Дышите естественным путем, вдыхайте и выдыхайте без напряжения, не укорачивая и не удлиняя вдох иди выдох. Если вы отвлекаетесь, тогда считайте про себя в конце каждого дыхательного цикла. Вдох, выход, раз. Вдох, выдох, два. Вдох, выдох, три. Досчитайте до пяти и начните счет заново. Эта практика помогает осознавать свое присутствие в настоящем моменте.

Секреты успешной медитации

Медитация требует усилий. Придется постараться и найти время, а также выкинуть из головы мысли о бесконечном множестве предстоящих дел, и расслабиться. Ключ к успешной медитации – это решимость и регулярность. Чем чаще вы медитируете, чем лучше себя чувствуете.

Но что самое важное? Не следует давать оценку себе или своим мыслительным процессам. Не позволяйте себе отвлекаться и каждый раз возвращайтесь к точке отсчета. Наш мозг так устроен, чтобы не быть бездеятельным. Если вас снова начинают одолевать мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Часть всего процесса — научиться наблюдать за состоянием своего ума, но полностью исключить его реакции. Развивайте в себе умение наблюдать за своими мыслями, не делая при этом бесплодных попыток остановить их поток. Скажите себе: сейчас мой мозг думает о домашних делах, сейчас он вспоминает то печальное событие из моего прошлого и так далее.

Помимо прочего, не нужно ничего усложнять. Медитировать – значит просто побыть в тишине и покое. И ничего более. Находясь в тишине и покое, мы видим себя такими, какие мы есть на самом деле.

Медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать, основные правила и техника

Медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать, основные правила и техника

Из всех восточных премудростей медитация, пожалуй, является наиболее сложной практикой. Если гимнастические комплексы, такие как йога или цигун, успешно осваиваются западными людьми на протяжении последний 50-ти лет, то о комплексах духовной гимнастики такого сказать нельзя.

Само слово «медитация» знакомо многим. Но вот что конкретно оно обозначает, и какое состояние описывает, знают очень немногие. Мы попробуем понятно рассказать о медитации для начинающих в домашних условиях.

Перед тем как начать медитацию, следует хорошо понять, к какому состоянию следует стремиться. Чтобы это понять, нужно осознать, от какого состояния нужно уйти.

1. Любой человек находится в замкнутом колесе постоянных стимуляций.

2. Физиологические стимуляции:

  • Чувство голода
  • Половое влечение
  • Воздействие опьяняющих или стимулирующих веществ

3. Социальные стимуляции:

  • Трудовая деятельность
  • Карьерный рост
  • Необходимость соответствовать определенным социальным критериям, которые растут со временем.

4. Эти стимуляции занимают ум человека непрерывно. Даже когда задач для решения нет, разум по инерции пребывает в состоянии «хода мыслей».

Это напоминает белку в колесе. С тем отличием, что роль колеса выполняют внутренние потребности или внешние абстрактные цели.

Человек не осознает иллюзорность стимуляций, и ему кажется, что это есть самая настоящая жизнь. Стимуляции заигрывают ум до такой степени, что единственной реальностью становится бесконечное удовлетворение стимулов.

Без понимания этого факта вы не сможете практиковать медитацию для начинающих в домашних условиях. Вы должны осознать:

1. Есть Вы, и есть Мир.

2. Ваша нервная система находится в состоянии возбуждения, причиной которому — Мир.

3. Вы способны на время остановить бесконечную пляску Мира, а затем вернуться к ней вновь.

Вот основные правила медитации для начинающих в домашних условиях:

1. Тишина.

Наш ум ежеминутно отражает окружающий мир. Чтобы тишина установилась у нас в уме, необходима тишина снаружи.

Не бывает никакой музыки для медитации. Любое колебание внешнего мира не позволяет от него абстрагироваться. Не верьте, что музыка для медитации помогает сконцентрироваться. В этом случае вы просто будете слушать музыку. И все.

Не должно быть жарко или холодно. Одежда должна быть удобной.

Яркий свет будет мешать. Полная темнота может усыпить.

Иначе никакой медитации не выйдет, и вы просто задремлете.

5. Лучшее время для практики медитации для начинающих в домашних условиях – вечер.

В это время дня нервная система немного устала. Это значит, вам будет проще остановить внутренний диалог.

Неправильно хотеть достичь какого-то результата во время медитации. Чем больше вы будете хотеть, тем меньше вероятность достижения тишины ума.

Правила медитации для начинающих в домашних условиях советуют довериться естественному состоянию. Результат не заставит себя ждать.

7. Наличие опыта измененного состояния сознания гарантирует более успешную медитацию. Однако истинная тишина ума достигается без дополнительных стимуляторов.

Выше было отмечено, что комфорт – необходимое условие для удачной практики. Это полностью относится и к позе для медитации для начинающих.

Часто медитативной позой считают так называемую позу лотоса со скрещенными ногами и развернутыми вверх ступнями. Именно так изображают Будду, и многие восточные учителя по традиции практикуют ее. Если вы не занимаетесь йогой серьезно, то вряд ли сможете принять позу лотоса, и, даже если примите, то долго в ней не просидите.

Ощущения, возникающие в нашем теле, подобно внешним раздражителям, мешают остановке внутреннего диалога и тишине ума. Поэтому необходимо сидеть удобно.

С другой стороны, мягкий диван также не подойдет. Главным образом, потому что возрастает вероятность заснуть. Тело не должно быть расслаблено или напряжено. Оно должно быть в нормальном тонусе.

Многие последователи восточных практик используют ее. В йоге эта поза считается наиболее естественной для человека, в которой (при смене позиций ног) можно прибывать неограниченно долгое время. Сукхасана держит в тонусе спину и все тело, не вызывая ни лишнего расслабления, ни напряжения.

Важно делать сукхасану правильно. Садитесь на возвышение высотой в 10-15 см – это может быть свернутое одеяло, стопка книг, но не мягкая подушка. Согните ноги в коленях, заведя стопы под бедро противоположной ноги. Спину держите ровно, не выгибайте в области поясницы, плечи расправьте, не сутультесь. Голову держите ровно, немного наклонив подбородок к груди. Положите руки на колени, но не опирайтесь: разверните ладони вверх, соедините большой и указательный пальцы, чтобы получился круг – остальные пальцы держите выпрямленными.

Рис. 1. Сукхасана – идеальная поза для медитаций для начинающих и не только.

Вы можете также расположить руки внизу живота лодочкой развернув ладони вверх и соединив большие пальцы рук.

Рис. 2. Поза для медитации с альтернативным положением рук.

И та, и другая позиция рук уместна: вы можете выбрать любую или практиковать попеременно.

Во время практики вас не должны беспокоить люди или телефон. Техника медитации для начинающих предполагает отсутствие внешних раздражителей.

1. Сядьте в сукхасану и закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как вдыхаете воздух, как он проходит по дыхательным путям и затем на выдохе идет обратно.

3. Дышите спокойно. Не вдыхайте глубоко. Дыхание должно быть медленным и тихим.

4. Фокус внимания может соскакивать на вдруг приходящие мысли. Это нормально. Будет лучше, если мысль визуализируется в виде картинки.

6. Пресекайте мыслительную чехарду. Возвращайтесь к фокусу на дыхании.

7. Чем больше вы будете сопротивляться мыслям, тем настойчивее они будут наступать. Просто отпускайте мысль и возвращайтесь к созерцанию дыхания.

8. Если вы правильно фокусируетесь, то через какое-то время количество приходящих мыслей начнет уменьшаться.

9. Не следует предпринимать каких-то усилий. Все что требуется – это сосредоточенность на собственном теле.

11. Со временем вы научитесь останавливать внутренний диалог на несколько секунд. В этот момент вы поймете всю красоту тишины.

12. Вы откроете глаза и посмотрите на мир новым взглядом.

Вот и все, что имеет смысл рассказать о технике медитации для начинающих. Никто и никогда не сможет в точности объяснить словами то состояние, которое мы называем «тишиной ума». Хотя к этому и были сделаны тысячи попыток.

Одну из них предпринял актер Ричард Гир. С его небольшим рассказом, а также с уроками по технике медитации для начинающих от буддийских монахов вы можете познакомиться, посмотрев следующий фильм.

Медитация с чего начать

Чем она отличается от ОВД?

И с чего следует начинать?

Там где стыд, страх и ненависть — там нет бога (с) Рамакришна

Чем она отличается от ОВД?

И с чего следует начинать?

никоем образом медитация это не недумание.

пожалуста, никогда не допускайте мысли что медитация это просто тишина итп.

мысли это медитация таковости ибо они существуют только здесь и сейчас.

медитация это путь к осознанию того что смотрит твоими глазами и слушает ушами. медитация это путь к знанию ума. откуда берутся мысли? кем они осознаются? и куда деваются? все что есть во внутреннем и внешнем мире есть проявления ума.

все проявляется в Безграничности ума, из его Пустоты и являеться его Свечением. это три качества ума, котрые неотделимы друг от друга как, например, прозрачность и безформенность воздуха.

Свечение ума т.е. проявления ума, нероздельны от Пустоты, именно поэтому все функционирует, изменяеться, превращаеться из одного в чтото совершенно другое по мере изменения обстоятельств. все есть игрой ума.

и познать этот самый ум, да, тот ум который щас это написал, который это читает и воспринимает, который создает концепции по этому поводу и что он только не делает, это и есть цель медитации единая и неизменная. постигнув ум больше нечего постигать, ибо все есть он.

Подпишитесь, чтобы получить9 бесплатных уроков медитации

9 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по

Вы много слышали о медитации и наконец созрели попробовать, но вот проблема, вы не знаете с чего начать. Это легко изменить! Читайте дальше о 10 простых шагах для начинающего медитировать.

Когда я только начала медитировать мне очень нравилась управляемая медитация, а теперь я легко могу медитировать самостоятельно и я делаю это каждый раз, когда мне надо сосредоточиться или взбодриться.

Итак, 10 простых шагов, чтобы убедиться, что медитация приведет вас к успеху:

1. Сделайте медитацию частью вашей каждодневной жизни. Вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояниие в лучшую сторону.

2. Найдите свое любимое место для медитации. Для начала медитируйте в тихом, спокойном месте. Обратите внимание, как вам удобнее медитировать со светом или без. Вы можете медитировать где хотите и когда хотите. Может по утрам вам нравится медитировать в парке или на балконе, а по вечерам в своей постели. Это полностью ваш выбор.

3. Установите будильник. Если вы медитируете самостоятельно, чтобы не отвлекаться и не поглядывать на часы, установите будильник, чтобы он прозвенел через 10 минут.

4. Сядьте поудобнее. Пусть ваша спина будет прямая, но не напрягайтесь. Вам должно быть удобно.

5. Сделайте пять глубоких вдохов животом. Дышите животом. Почувствуйте как живот раздувается при каждом вдохе через нос и как уменьшается при каждом выдохе через рот.

6. Расслабьте свое тело. Начните расслаблять свое тело с макушки головы до самых кончиков пальцев. Представьте, как с каждым выдохом расслабляется каждая часть вашего тела.

7. А теперь просто «будьте». Пусть все мысли, которые приходят в вашу голову, просто протекают мимо, не останавливайтесь на них. Ваша цель — достичь спокойного, чистого состояния сознания и побыть в этом какое-то время. Это будет сложно в начале, но с практикой будет получаться все лучше и лучше.

8. Если какая-то мысль отвелечет вас от спокойного состояния. Просто отметьте это, но не фокусируйтесь на ней. Верните свое внимание к вашему дыханию. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вдыхаете, представьте как с каждым выдохом токсины и волнения покидают ваше тело.

9. Продолжайте находитья в таком состоянии.

10. Когда прозвенит будильник, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно откройте глаза. Разомните тело немного, если почувствуете такую необходимость.

Поздравляю! Вам только что удалось 10 минут помедитировать. Обязательно проделайте это еще в ближашее время, потому что, как и многое в нашей жизни, медитация нуждается в практике.

и команда метода Сильва

P.S. Поделитесь с нами, помогли ли вам наши советы!

А у нас есть для вас подарок ??

Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ . Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Источники:
Как легко овладеть медитацией и с чего начать
Медитация предназначена не только для хиппи и йогов. Это средство, которое может помогать и направлять каждого из нас по жизни. Медитация – это искусство присутствия а настоящем моменте, в также техника, которая помогает нам ощутить это присутствие. Медитация концентрирует нас на настоящем моменте времени. При этом все ненужные мысли исчезают, и мы получаем возможность просто ощутить свое существование
http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/4541.html
Медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать, основные правила и техника
Медитация для начинающих в домашних условиях позволит вам сделать значительный шаг в собственном самопознании. Соблюдая основные правила, вы сможете освоить технику без труда.
http://zozhlife.ru/praktiki/joga/meditaciya-dlya-nachinayushhix.html
Медитация с чего начать
Медитация, с чего начать?.. Неделание…ОВД… Медитация, созерцание, самадхи
http://all-yoga.ru/forum/showthread.php?t=3711
Подпишитесь, чтобы получить9 бесплатных уроков медитации
Вы много слышали о медитации и наконец созрели попробовать, но вот проблема, вы не знаете с чего начать. Это легко изменить!
http://www.metodsilva.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Мочегонное при кормлении грудью Какие мочегонные препараты можно принимать при лактации кормящим мамам?Какие мочегонные препараты можно принимать при лактации… (2)

Как ведет себя обиженный мужчина скорпион А вы знаете, как ведет себя влюбленный мужчина Скорпион?А вы знаете, как ведет себя влюбленный… (2)

Имена для девочек Женские именаЖенские имена: толкование, значение имен для девочек При выборе имени для девочки чаще всего… (2)

Интерфероновая мазь для детей Интерферон для детей В наши дни рождение здорового ребенка становится большой редкостью. Современная экология, пища,… (2)

Как увести мужчину козерога из семьи Как увести женатого мужчину - советы любовницамЕсли вы и оказались как раз той дамой, из-за… (2)

COMMENTS