Медитация против стресса

Медитация против стресса, техника медитации

Если вас все это выбивает из колеи, а придя домой, вы валитесь с ног, а в выходные дни не получается отдохнуть, тогда мы научим вас некоторым техникам медитации, которая поможет вам от меланхолии, усталости и будет лучшей профилактикой от нервных срывов.

Как утверждают буддисты, что у них не бывает ни депрессии, ни бессонницы. И все потому, что медитация является их стилем жизни. Сделав своей привычкой медитацию, вы научитесь быстро сосредотачиваться на своей работе, меньше станете переживать, сможете хорошо отдыхать, обретете внутреннюю гармонию, ведь она так важна женщине.

Общеизвестно, что не нужно медитировать на полный желудок. Решайте сами, включать или не включать спокойную музыку. Некоторые люди медитируют в полной тишине.

В основе эффективной медитации лежит максимальное расслабление. Этого не так просто достичь, как вам кажется. Ведь некоторые мышцы тела не расслабляются и во сне.

Ляжем на спину (не используем для этого «высокую» подушку) и постараемся расслабиться. Вдохнем и выдохнем несколько раз. При выдохе ощутим, как выходит воздух, тело все глубже погружается в кровать и становится тяжелым. Далее сосредоточимся на отдельных частях тела снизу вверх.

Технику медитации концентрации используем в том случае, когда в голове много всякой информации, а нужно сосредоточиться на чем-то одном. Удобнее сядем или ляжем, поверьте, что поза лотоса будет удобна для тех, кто долго занимается медитацией и практикует йогу, лучше начнем с удобного кресла или просто ляжем на пол.

Техника медитации дыхания – это наблюдение за дыханием. Не стоит специально менять ритм своего дыхания, просто чувствуйте, как выходит и входит поток воздуха. При вдохе и выдохе считайте – до 10 и обратно к единице. Такой способ позволит хорошо коротать время в очереди или транспорте.

Эту технику можно использовать, когда идете домой или на работу. Хорошо, когда у вас есть много времени, чтобы не ходить очень быстро. Вдох делаем на четыре шага, выдох делаем – на шесть. Тело нормально дышит, а мысли сосредоточены на счете. Если вокруг вас прекрасные пейзажи и свежий воздух, то польза от этой прогулки будет двойная.

Для начала, как можно больше расслабимся. Потом «проиграем» в голове конфликт или проблему, начиная с самого конца. Постепенно приближаемся к истокам, вы поймете, почему это произошло. Найдем «по пути» действие, слово или причину, которые повлекли за собой определенные последствия, и тогда у вас появится шанс все исправить.

Лучше всего заниматься аутотренингом, если вы научитесь мысленно сосредотачиваться и физически расслабляться. Использовать его нужно перед сном, чтобы больше вам ни на что не пришлось отвлекаться.

Медитация против стресса, техника медитации

Стресс – это бич современного человека. Неприятности на работе, размолвки в семье, непрекращающийся кризис, материальные трудности – все это причины, по которым нервы напряжены до предела, а организм протестует против эмоциональных нагрузок. Протви стресса можно бороться при помощи медитаций. Каким образом – расскажет эта статья.

Если любая мелочь выводит вас из себя, если по вечерам вы падаете от усталости, а утро не приносит бодрости, то вам просто необходимо овладеть методами медитации, которая избавит вас от напряжения, снимет усталость, улучшит самочувствие и подымет настроение.

Медитация снимает стресс

Буддисты, систематически занимающиеся медитативными упражнениями, абсолютно не страдают от депрессии. Они не знают, что такое бессонница, угнетенное состояние духа и подавленное настроение. Потому что медитация для них не набор правил, а стиль жизни. Внесите медитацию в свои привычки. Вам станет гораздо проще справляться с работой, вы отбросите лишние переживания и тревоги. Ваш отдых будет глубоким, полноценным, гармония будет наполнять вашу жизнь, а это главное для того, чтоб женщина была довольна собой и окружающим миром.

Условия для медитации

Нельзя начинать медитировать, если желудок полный. Нужна ли спокойная музыка – решать вам. Иногда она помогает настроиться на нужный лад, иногда отвлекает. В таком случае необходима тишина.

В первую очередь надо полностью расслабиться. Казалось бы – это самое простое, но на самом деле достичь полного, абсолютного успокоения очень сложно. Ведь в человеческом теле есть мышцы, которые напряжены даже во время сна.

Техника медитации расслабления

Для того, чтоб расслабиться, лягте на спину. Можно взять плоскую подушку. Попытайтесь «отпустить» мысли и максимально расслабиться. Глубоко вдохните и медленно выдохните, и так несколько раз. Во время выдоха постарайтесь почувствовать, как весь воздух выходит из тела, оно погружается в постель, становиться очень тяжелым. Затем уделите внимание каждой части тела.

Начните с ног. Начала сконцентрируйте внимание на ступнях. Дайте им команду расслабиться, представьте, что напряжение уходит с них. Идем выше по ногам. Если вы подходите к медитации ответственно, то ноги надо делить на маленькие части, чем меньше, тем лучше. В этом случае расслабление будет гораздо полнее. Особенно этот метод хорош для расслабления перед сном. Он прекрасно помогает при начинающейся бессоннице или если надо максимально отдохнуть за очень короткий промежуток времени.

Техника медитации концентрации

Техника медитации и концентрации нужна, когда необходимо сосредоточиться на одном деле, на одной информации, а мозгом получено обилие всяческих данных. Лягте и сядьте максимально удобно. Новичку лучше просто лечь на пол, на диван или сесть в глубокое, мягкое кресло. Поза лотоса, которую традиционно используют при этой методики, будет удобна, эффективна только тем, кто занимается медитацией уже давно и постоянно практикует йогу.

Сосредоточьте все свои мысли на каком-то одном предмете. Это может быть предмет интерьера, который радует ваш глаз, цветы, растущие в вазоне, вид заходящего солнца. Ваша цель – достигнуть такого состояния, что все ваши мысли будут направлены только на этот предмет. Сохраняйте это состояние в себе столько, сколько максимально сможете. Наверняка, ваши мысли будут несколько раз непослушно соскакивать на производственные проблемы, на неприготовленный ужин или отношения с мужем. Настойчиво возвращаем их в избранное направление. После нескольких тренировок, вы заметите, что концентрация внимания усилилась в несколько раз и все растет. Подобная практика и полученный навык позволит концентрировать внимание и мысли в нужный момент на нужном предмете, а это очень важно во время экзамена, форс-мажорных обстоятельств и необходимости быстро принять решение.

Техника медитации дыхания

При технике медитации за дыханием основное внимание уделяется наблюдению за ровностью дыхания. Не нужно менять ритм и глубину дыхания, достаточно чувствовать, как воздух входит в легкие и выходит. При каждом в вдохе считайте до десяти, при выдохе – от десяти до единицы. Этим способом можно медитировать, когда теряете время в очереди или в ожидании. Заодно снимается раздражение от потери времени, что тоже немаловажно.

Техника медитации, соединяющая в себе дыхание и ходьбу

Эта техника прекрасно применима, при переходах с дома на работу, прогулках других перемещениях. Желательно, применять эту методику, когда нес спешите и моете идти, не торопясь. Четыре шага – вдох, еще пять-шесть – выдох. Это нормальный ритм дыхании для человеческого тела, мысли сконцентрированы на счете, что не позволяет им сбиваться на неприятные воспоминания. Было бы очень хорошо, если бы вас во время прогулки сопровождал чистый, свежий воздух, красивые пейзажи и хорошее настроение.

Техника медитации, помогающая решить проблему

Первое, что нужно сделать – максимально расслабиться. Затем нужно «пережить» еще раз проблемную ситуацию, раскручивая ее с конца и до истоков. Медленно, не спеша распутываем причинно-следственные связи и приходим к пониманию истинных причин произошедшего. После определения причин и полной диагностики ситуации гораздо легче повернуть ее в правильное русло, исправить свои ошибки и больше их не повторять.

Аутотренинг – один из видов медитации

Заниматься аутотренингом можно начинать тогда, когда вы научитесь полностью расслабляться и концентрировать свои мысли на заданном предмете долгое время. Использовать этот метод лучше перед сном, когда вам уже не помешают дневные заботы и ничто не будет вас отвлекать.

Расслабьте тело, найдите позитивное настроение и сконцентрируйте свои мысли только на нем. Дальнейший выбор техники медитации зависит от начальной ситуации, которую вы хотите оптимизировать. Если ваша цель повышение самооценки, то внушайте себе «Я лучшая!» Побаиваетесь какого-то человека, например, непосредственного начальника, утверждайте «Мой страх исчезает, растворяется!». Хотите бросить курить – утверждайте «Желание курить значительно ослабло!». Обратите внимание, что частицу «НЕ» использовать крайне нежелательно. Заменяйте внушаемые себе положения позитивными словами, а не частицами отрицания.

Давно доказано, что наши мысли воздействуют на материальный мир. Аутотренинг дает возможность создать желаемый мир, и то, что мы создаем в мыслях, начинает воплощаться наяву. Поэтому представлять желаемое надо подробно и конкретно. В подробностях представьте работу, которую хотите получить, до мелочей представьте квартиру, в которой хотите жить, вообразите мужчину, в которого готовы влюбиться. Известны случаи, когда люди получали желаемое, порой в точности повторившее их представления. К таким случаям и относят избавление от тяжелых недугов.

Эта статья лишь в общих чертах представила технику медитации и борьбы со стрессом. Один из вышеперечисленных методов или все в комплексе подберите по своим возможностям и желанию. Чтоб они подействовали, надо сделать их привычкой, обязательным упражнением. Тогда тревоги, сомнения уступят, и жизнь станет спокойной и перспективной.

Медитация против стресса: простые техники

В нашем неспокойном мире стрессу подвержен каждый. Начальник хочет, чтобы ты в десятый раз переделала отчет, любимый человек беспричинно ревнует к каждому столбу, а в вечерних новостях снова одни теракты и землетрясения.

Если все это выбивает тебя из колеи, придя домой, ты валишься с ног, а отдохнуть как следует не получается даже в выходные, женский сайт Sympaty.net научит нескольким техникам медитации – самой лучшей профилактике нервных срывов, усталости и меланхолии.

Буддисты утверждают, что у них не бывает бессонницы и депрессии. Все потому, что медитация – это их стиль жизни. Сделав медитацию своей привычкой, ты научишься быстрее сосредотачиваться на работе, меньше переживать, лучше отдыхать и обретешь внутреннюю гармонию, которая так важна для любой женщины.

Несколько слов об условиях. Однозначно не стоит медитировать на полный желудок. Включать ли при этом спокойную музыку – решай сама. Некоторые люди могут сосредоточиться только в полной тишине.

Основа эффективной медитации – это максимальное расслабление . Достичь этого не так просто, как кажется на первый взгляд. Некоторые мышцы нашего тела не расслабляются даже во сне.

Ляг на спину (не используй «высокую» подушку) и постарайся расслабиться. Вдохни и выдохни несколько раз. При выдохе ощути, как выходит воздух, а тело становится тяжелым и все глубже погружается в кровать. Дальше сосредотачиваемся на отдельных частях тела снизу вверх. Сконцентрируй внимание на ногах (на каждой по очереди), можно начать со ступней. Прикажи им расслабиться, представь, как спадает напряжение. Постепенно двигайся вверх. Чем тщательнее ты подойдешь к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых ты концентрируешь внимание, тем больше тебе удастся расслабиться.

Эту технику можно использовать как перед сном (особенно, если заснуть нужно быстро, а не получается), так и если хочется хорошо отдохнуть за короткое время.

Технику медитации концентрации хорошо использовать в том случае, когда в голове много всего, а сосредоточиться нужно на чем-то одном. Сядь или ляг максимально удобно (поверь, поза лотоса удобна для тех, кто долго практикует йогу и медитацию, начинать все-таки лучше сидя в удобном кресле или лежа).

Попробуй мысленно полностью сосредоточиться на каком-нибудь предмете или явлении. Это может быть что угодно, начиная от стоящей на столе чашки или комнатного растения, заканчивая дождем. Главное – твои мысли должны быть заняты только этим. Удерживай это в голове столько, сколько сможешь. Вскоре ты убедишься, что мысль быстро возвращается к просмотренному фильму или к тому, что ты собираешься готовить на ужин. Возвращайся к выбранному предмету. После некоторой тренировки время концентрации на нем станет увеличиваться.

Практикуя такую медитацию, ты сможешь легко сосредотачиваться в любых условиях (это очень помогает, например, собраться на важном экзамене).

Техника медитации дыхания – это просто наблюдение за дыханием. Специально менять ритм дыхания не нужно, просто чувствуй, как входит и выходит поток воздуха. Вдох и выдох можно считать – до 10 и обратно к единице. Такой способ еще и славно коротает время в транспорте или очереди.

Существует техника медитации, соединяющая в себе дыхание и ходьбу

Ее можно использовать, когда идешь на работу или домой. Лучше, если у тебя есть достаточно времени, чтобы не идти слишком быстро. Вдох делаешь на четыре шага, выдох — на шесть. Тело размеренно дышит, а мысли сосредотачиваются на счете. Если при этом вокруг тебя еще свежий воздух и прекрасные пейзажи, то польза от такой прогулки двойная.

Для начала лучше максимально расслабиться . Затем «проиграй» в голове проблему или конфликт, начиная с конца. Постепенно приближаясь к истокам, ты можешь понять, с чего все началось. Найдя «по пути» причину, слово или действие, повлекшее за собой определенные последствия, есть шанс все исправить.

Аутотренинг – тоже медитация

Заниматься аутотренингом лучше, уже научившись расслабляться физически и мысленно сосредотачиваться. Использовать его лучше перед самым сном, чтобы после больше ни на что не отвлекаться.

Расслабься и сосредотачивайся на позитивных мыслях. Техника этой медитации зависит от ситуации, которую ты хочешь улучшить. Если нужно повысить самооценку, мысленно говори себе: «Я уверена в себе». Если в твоем офисе поселился тиран, думай: «Страх перед Ларисой Ивановной (директором, инструктором по вождению) пропадает». Избегай частицы «не», которая заведомо несет негатив. Вместо «Я не хочу курить» лучше сказать «Желание курить пропадает».

Доказано, что наши мысли материализуются. Во время аутотренинга можно представлять в мельчайших подробностях достижение, к которому ты стремишься, как будто это уже свершилось. «Поработай» в том месте, где ты хочешь работать, «поживи» в доме или городе твоей мечты, «пощупай» вещь, которой хочешь обладать. Известны случаи, когда люди с помощью таких медитаций излечиваются от неизлечимых болезней.

Технику медитации выбирай на свой вкус. Сделай это своей привычкой, попробуй жить здесь и сейчас, и неуверенность в себе, драконы прошлого, завтрашний тяжелый день и разбушевавшаяся Лариса Ивановна станут тебе не страшны ??

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источники:
Медитация против стресса, техника медитации
Какие есть техники медитации, как использовать ее против стресса
http://www.allwomens.ru/11820-meditaciya-protiv-stressa-tehnika-meditacii.html
Медитация против стресса, техника медитации
Медитация против стресса, техника медитации
http://www.simplybeauty.ru/upragneniya/meditaciya-protiv-stressa-tehnika-meditacii.html
Медитация против стресса: простые техники
Медитация против стрессов
http://www.sympaty.net/20110405/meditaciya-texniki/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как ведет себя мужчина скорпион если хочет вернуться Как Вести себя с Мужчиной СкорпиономЕсли Вы встретили загадочного и магнетического мужчину Скорпиона и поняли,… (4)

Как уйти от мужчины скорпиона Как уйти от мужчины скорпиона Скорпионы невозмутимы лишь внешне – на самом деле это эмоциональные… (4)

Как переживает расставание мужчина лев 7 стадий которые переживает мужчина при расставании7 стадий которые переживает мужчина при расставании Если задать… (4)

Письмо извинение любимому Извиниться перед любимым парнем в прозеЛюбимый, жизнь - это ошибки, на ошибках мы учимся! Ведь… (3)

Слова для любимой девушки до слез Признания в любви в прозе для любимой девушки Милая моя, любимая и неповторимая! Мне очень… (3)

COMMENTS