Медитация на работе

Медитация на работе — полезна для тела, разума и духа!

Медитация на работе – полезна для тела, разума и духа!

Я уже писала статью о пользе медитации , и сегодня хочу вернуться к этой теме. Медитация очень благотворно влияет на нашу жизнь и здоровье, она помогает расслабиться и наладить связь с самим собой. Для создания баланса и гармонии желательно медитировать каждый день (от 30 минут до часа), отключать голову и расслаблять тело.

Замечательно, если вы каждое утро или вечер выделяете время для медитаций. И будет еще лучше, если вы станете находить и выделять для этого время в течение рабочего дня.

И не говорите, что вы постоянно заняты и у вас нет свободной минутки. Что вы делаете в течение рабочего дня? У вас нормальный полноценный обеденный перерыв или вы перекусываете на ходу и за рабочим столом?

Я советую вам каждый день находить время и вырываться из рабочей суеты и рутины хотя бы на несколько минут. И место не имеет особого значения, вы можете погрузиться в себя где угодно. Самое важное здесь – это концентрация внимания на себе и на своих ощущениях. Конечно, легче расслабиться в тишине и покое, а в неспокойной обстановке это сделать сложнее. Но постоянно практикуясь, вы научитесь расслаблять свое тело, разум и душу даже в суете рабочего дня.

Устраивая себе небольшой «психологический перерыв» вы будете получать огромную пользу для своего физического и психического здоровья!

Итак, как же расслабиться в неспокойной рабочей обстановке?

Это активная медитация, которая позволяет расслабиться и хорошо снимает стресс и напряжение. Для этого надо всего лишь сфокусироваться на своих ощущениях при ходьбе. Если во время обычной медитации для расслабления вам надо следить за своим дыханием , то в этом случае концентрация внимания должна быть направлена на процесс ходьбы.

Направляйте свое внимание на свое тело, на движения, на физические ощущения (дуновение ветра, солнечные лучики, соприкосновении ступни с землей, и так далее). Вы, осознавая происходящее вокруг, не вовлекаетесь в него, а концентрируетесь только на своих ощущениях.

Даже если ваша пешеходная прогулка будет очень короткой, все равно делайте медитацию. Желательно медитировать каждый раз, когда вы идете пешком. Чувствуйте и слушайте все, что вас окружает (шум машин, разговоры людей, шелест деревьев) и впитывайте эти ощущения и звуки. Голова должна быть абсолютно пустой, не думайте о делах, а просто сосредоточьтесь на ходьбе.

Жизнь в моменте Здесь и Сейчас удивительна, это особые ощущения, дающие радость и полноту жизни. Более подробно эта тема раскрыта в статье «Научитесь жить Здесь и Сейчас» , очень советую почитать.

Идеальный вариант, это когда вы работаете в отдельном кабинете и можете в любой момент надеть наушники, включить музыку и позволить себе расслабиться на несколько минут. Если же вы работаете в людном месте, то здесь вам надо будет, как и при ходьбе, сконцентрироваться.

Отключите голову и начните просто слушать. Используйте все звуки как объекты для фокусировки внимания. Не раздражайтесь на офисные звуки, а просто прикажите своему подсознанию слушать их. Ощутите себя в моменте Здесь и Сейчас и слушайте. Достаточно побыть в этом состоянии 5-7 минут, и вы почувствуете себя более умиротворенными и расслабленными.

Этот вариант подходит для тех, у кого может найтись какое-нибудь уединенное место для медитации (отдельная комната, скамейка в парке, и так далее). То место, в котором вы можете побыть в одиночестве. Но, имейте в виду, что когда устраняются внешние помехи (телефонные звонки, разговоры людей), появляются помехи внутренние. Вам надо будет остановить свой внутренний диалог и полностью расслабить свой ум и свое тело. Я для этого концентрируюсь на своем дыхании и делаю обратный медленный отсчет от 10 до 1, а затем представляю свою голову абсолютно пустой, как чистый белый лист бумаги.

Есть еще одна техника, которая помогает остановить внутренний диалог, она называется «Техника камней».

Представляйте, что ваш путь преграждают камни, они валяются повсюду и не дают вам пройти. Эти камни – это ваши мысли (стрессовые и негативные), которые не дают вам расслабиться. Поднимайте эти негативные мысли (камни) одну за другой, обращайте на них внимание, распознавайте их и убирайте в сторону, зная и понимая, что вы вернетесь к ним позже. Без этого понимания вам трудно будет удержать свое сознание от постоянного прокручивания этих мыслей.

Для полного и быстрого расслабления хорошо подходит техника Шавасаны, скачайте ее – Техника Шавасаны и научитесь расслабляться.

Вы можете выбрать для себя один метод медитации или использовать их поочередно. Такая медитация на работе будет способствовать повышению продуктивности и снятию стресса и перенапряжения. Эмоциональный отдых посреди рабочего дня и суеты невероятно полезен. Ваша голова будет работать более трезво и четко, вы будете мыслить яснее, и вас могут часто осенять хорошие идеи!

Живите в счастье и гармонии!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Медитация на работе или Медитация на рабочем месте

Медитация на работе или Медитация на рабочем месте.

Это самая простая и самая эффективная медтитация. Оставьте на некоторое время то, чем вы заняты, и дайте знак своему телу, что сейчас будут происходить изменения. Ступни ног пусть будут на полу в расслабленном состоянии. Глаза могут быть открыты или закрыты. Если Вы работе, это, вероятно будет несколько затруднительно. В течение нескольких минут просто следите за своим дыханием, наблюдайте за ним, осмотрите как работаюь ваши грудь, живот, как ведут себя плечи во время вдоха и выдоха.

Возможно вам это покажется глупо и не серьезно. И вы скажете, что это вообще не для вас. Но на работе мы сосредоточены, а временами даже и нахмурены. Прервитесь от того, чем занимаетесь, расслабьте ноги и прижмите ступни к полу. И все, что вам необходимо сделать, это улыбнуться. Это возможно и смешно. Только не форсируйте улыбку, а если вы почувствовали, что она преобретает не естественный вид, то остановитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох, а потом продолжите снова.

Опять ступни расслабьте на полу. Выберите слово для мантры. Скорее всего, это хорошая идея на работе быть позитивным. Нам нравится слово: “Любовь”. Успокойте свое дыхание. И в течение минуты повторяйте про себя слово. Преостановитесь на секунду. Повоторите. Вы можете выбрать для себя любое слово, которое Вам понравится или для вас актуально имено в этот момент жизни. Успокойте свое дыхание. И постарайтесь в течение одной минуты проговаривать это слово в Вашем уме. Затем выдержите пауза в течение секунды и повоторите. Если вы будете чувствовать, что расслабились, постарайтесь вернуться к своему слову и повторять его мысленно.

Это возможно проделать, если у вас есть возможность выйти из офиса во время перерыва и немного пройтись. Постаратесь стабилизировать свое дыхание, и начните свою прогулку. Весь смысл в том, что во время прогулки вы должны обратить внимание на ваши ноги, как они ступают на землю, обратите вниминие на передвижение, на то как работают ваши колени. Понаблюдайте за своей походкой. Переместите свои мысли к Вашим бедрам. А потом вернитесь к ногам, и вы обратите внимание на свою ходьбу совершенно по-другому.

Выберите спокойную мелодию. Многим нравится шум воды или пение птиц. Кому нравятся джазовые барабаны. Нам тоже нравятся джазовые композиции. Включите выбранную музыку и слушайте, наблюдая за гармонией, за чередованием инструментов, за барабанами. И расслабляйтесь.

Займите удобное положение, ноги на полу. Эта медитация направлена на исследование своего тела. Сосредоточте свое внимание на голове и понаблюдайте за этой областью. Затем медленно перемещайте свое внимание к шее, затем перемещайтесь на плечи, горло, подмышки, локти, солнечное сплетение, бедра и копчик, колени, ноги, лодыжки и закончите пальцами ног. А если еще есть время то возвращайтесь обратно в такой же последовательности.

Сядьте не двигаясь и замрите всего лишь на две минуты, для того, чтобы слышать весь офис. Вы услышите как работает копировальная техника, как работает шредер, вы услышите как кто-то бегло печатает, шум машин за окном, разговаривающих коллег. Вы просто будете медитировать на работе.

Если в офисе напряженная обстановка, то вам необходимо расслабиться и разрядиться. Сядьте удобно в своем рабочем кресле, сделайте глубокий , но медленный вдох через нос, затем задержите дыхание, а также медленно выдыхайте, только уже через рот. Вы увидите, как все в офисе изменилось, а на самом деле это изменились вы. Проделайте эту медитацию 3 раза.

Вы можете проделать эти медитатиные упражнения за своим рабочим столом, мы рекомендуем возвращаться к ним ежедневно. А если вы ощутили что-то необычное или с вами стали происходить странные вещи, то вы можете поделиться с нами своими впечатлениями и новым опытом.

Медитация на работе? Легко!

«Спокойный ум» – простая медитация, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Попробуйте сделать ее прямо сейчас.

Медитация помогает полноценно отдохнуть и «перезагрузить» голову всего за несколько минут. Вот только остаться наедине с собой в разгар рабочего дня не так-то просто. Это не проблема, уверен психолог Сэнди Ньюбиггинг (Sandy Newbigging)1. Он предлагает простую медитацию «Спокойный ум». Ее можно выполнять на глазах у всех. И никто этого не заметит. Ведь вам не придется даже закрывать глаза!

Итак. Во время того, как вы читаете эти слова на экране компьютера, рассредоточьте свой взгляд. Поле зрения автоматически расширится влево и вправо. Не смотрите ни на что конкретно. Вместо этого с помощью периферийного зрения отмечайте, что находится по сторонам. Картинка будет нечеткой, но это и не важно! Важен новый опыт: каково это – использовать глаза не для того, чтобы лучше разглядеть что-то, а для того, чтобы увидеть больше всего.

«Когда вы практикуете эту простейшую медитацию, ваш ум сам собой освобождается от вороха мыслей, – говорит Ньюбиггинг. – Вместо того чтобы размышлять над тем, почему и как работает медитация, лучше просто займитесь ей прямо сейчас! Вам понравится».

1. Автор книги «Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном» (Альпина Паблишер, 2013).

Экология Духа

Медитация на работе поможет изменить вашу жизнь к лучшему. Работа занимает в нашей жизни не малую часть времени.

И тратить это время, изнуряя себя, и тем более продолжать работать, когда работа вам не нравится это конечно тяжело.

Мы не предлагаем вам поменять работу или уйти с нее, мы просто предлагаем вам поменять отношение к работе, а это изменит в корне всю вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы не хотите работать, делайте в течение 5 минут глубокий вдох, перед вашей работой.

Наблюдайте, как с каждым вашим выдохом будет уходить плохое настроение, вы не поверите, но за пять минут у вас вновь поднимется настроение.

Попробуйте сделать свою работу медитативной, пусть это будет вашей медитацией. Тогда конфликт между медитацией и вашей жизнь исчезнет. Вся ваша жизнь, что бы вы в ней не делали будет – вашей медитацией.

Нужно лишь поменять отношение к привычным вещам. Здесь нет ничего сложного, например все, что вы делали небрежно, невнимательно, начните делать внимательно, наблюдайте за собой.

Мы понимаем, что вы работаете ради неких результатов, таких как деньги например, это абсолютно нормально, пускай они будут дополнительным бонусом. Если ваша работа приносит деньги, это отлично, но деньги это еще не все.

К тому же если между делом вы получите дополнительное удовлетворение от своей работы, это ни как не навредит вам, так зачем же упускать это? Медитация бесплатна.

Вам все равно придется делать свою работу, любите ли вы ее или нет, но если вы привнесете свою любовь в вашу работу, то вы сможете получить многое.

Надеюсь после прочтения статьи вы начнете любить свою работу, ведь без этого не возможен ваш дальнейший рост.

Бесплатная доставка статей на ваш почтовый ящик

Источники:
Медитация на работе — полезна для тела, разума и духа!
Практика медитации на работе. Итак, как же расслабиться в неспокойной рабочей обстановке? в этом случае концентрация внимания должна быть направлена на процесс
http://happyticket555.ru/archives/3834
Медитация на работе или Медитация на рабочем месте
Медитации на работе в последнее время стали очень популярны. 8 (восемь) вариантов медитация на рабочем месте. Популярное направление медитации на работе
http://wearethebestfamily.com/meditaciya-na-rabote-meditaciya-na-rabochem-meste/
Медитация на работе? Легко!
«Спокойный ум» – простая медитация, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Попробуйте сделать ее прямо сейчас.
http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/meditatsiya-na-rabote-legko/
Экология Духа
Сайт о гармоничном развитии человека
http://ec-life.ru/meditation/tehniki/meditatsiya-na-rabote

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как сделать мужу эротический массаж? Техника… Как сделать мужу эротический массаж? Техника эротического массажа Нет на свете такого человека, который бы… (2)

Как уйти от мужчины скорпиона Как уйти от мужчины скорпиона Скорпионы невозмутимы лишь внешне – на самом деле это эмоциональные… (2)

Мочегонное при кормлении грудью Какие мочегонные препараты можно принимать при лактации кормящим мамам?Какие мочегонные препараты можно принимать при лактации… (2)

Как ведет себя обиженный мужчина скорпион А вы знаете, как ведет себя влюбленный мужчина Скорпион?А вы знаете, как ведет себя влюбленный… (2)

Имена для девочек Женские именаЖенские имена: толкование, значение имен для девочек При выборе имени для девочки чаще всего… (2)

COMMENTS