Медитация для успокоения души

Книга: Система здоровья Кацудзо Ниши

Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги – 0

Практика медитацииОшибки медитации

Теперь вы готовы приступить собственно к практике медитации. На этом этапе главным по‑прежнему остается успокоение ума.

Успокоить свой ум – это не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, – это просто сидеть. Да, просто сидеть, и все, в удобной одежде и удобном для вас месте. Теперь вы можете испробовать на практике способы вхождения в медитацию и выхода из нее и почувствовать, как состояние медитации само собой успокаивает ваш ум. Выберите время, когда вам не нужно никуда спешить. Ваши занятия не будут полезны, если ваши мысли заняты каким‑то делом, которое вам срочно нужно сделать. Если ваша жизнь переполнена повседневной работой, найдите время рано утром или вечером после работы, когда мысли о работе можно с наибольшей легкостью отбросить. Не торопите себя, не ставьте сразу больших целей. Начните с небольшого времени – 15 минут. Со временем продолжительность ваших практик и ваше мастерство будут возрастать.

Сядьте в такое положение, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена. Руки положите на колени, ладонями вверх, одну на другую, скрестно, так, чтобы кончики больших пальцев касались друг друга. Не торопитесь – выбирайте позу столько, сколько нужно. Если вы почувствовали внутреннюю устойчивость и умиротворение – значит, поза выбрана верно. Поза должна нести в себе покой и равновесие – тогда можно начинать практику. Используйте любой способ вхождения в медитацию – сосредоточение на точке, образе, мантре, молитве или счете от 1 до 50.

Теперь соберите все свое внимание и начинайте мысленно исследовать свое тело, двигаясь внимательно сверху вниз и отыскивая напряжения. Делайте это мягко и спокойно, словно едва касаясь вниманием своего тела. Заметьте все ощущения, которые вы будете при этом испытывать. Вы почувствуете, как тело само собой расслабляется от одного лишь прикосновения внимания. Позвольте вашим векам, которые станут тяжелеть, самим прикрыть ваши глаза полностью или наполовину.

Следите внимательно за всем, что вы чувствуете. Есть какие‑то сомнения? Напряжения? Вы чего‑то ждете? Тогда расслабьте внимание и отпустите его – пусть оно странствует свободно. Вы почувствуете, что ум уже успокаивается – он гораздо спокойнее, чем был в начале занятия. Вспомните: душа ваша глубока и спокойна, а мысли, воспоминания, сомнения, страхи, ожидания – это то, что является временным, второстепенным, это то, что приходит и уходит. Почувствуйте в себе спокойное и глубокое пространство – ощутите, что это вы. Из этого спокойного и глубокого пространства посмотрите со стороны на свои протекающие мысли, чувства, сомнения и ожидания. Пусть они текут мимо, легко и свободно текут – и уходят. Не боритесь с ними, не следуйте за ними – просто наблюдайте со стороны, как они проходят мимо.

Снова начинайте исследовать вниманием свое тело. Двигайтесь вниманием от темени головы вниз по телу. Замечайте все ощущения, которые будут встречаться в теле: тепло, пульсацию крови, онемение, озноб, увлажнение ладоней – все, все отмечайте, осознавайте жизнь своего тела, не пропускайте ничего. Внимательно проследите каждый участок своего тела – даже те участки, где нет ощущений: сосредоточьтесь на мочке уха, на суставе и фаланге каждого пальца… Заметьте, что вы можете осознавать все – как присутствие, так и отсутствие ощущений в своем теле. Вы осознаете свое тело, осознаете его ощущения – осознанное тело не болеет, ведь своим вниманием вы делаете не что иное, как заставляете двигаться энергию своего тела. Тело, где движется энергия, – здоровое тело. Тело, где энергия застаивается, – больное тело. Одним лишь вниманием и осознаванием вы уже исцеляете себя.

Предварительный этап пройден. Вы уже почувствовали, что значит входить в целительное состояние. Если даже вы пока не осознали этого, это уже поняло и осознало ваше тело. Тело, не ощутившее прикосновение внимания, словно погасший светильник. Тело, освещенное вниманием, начинает концентрировать в себе и излучать свет и энергию здоровья.

Теперь необходимо совершить переход к основному этапу вхождения в медитативное целительное состояние. До сих пор мы занимали наш ум вниманием к ощущениям тела. Теперь дадим ему еще одну задачу – слежение за дыханием.

Дышите, как обычно, но замечайте сознательно весь процесс дыхания и следите за ним. Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.

Теперь сосредоточьтесь только на одной точке – на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит в этой точке. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью – не сердитесь на себя, это обычное явление. Спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте свой ум к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться – такова его природа. Просто начинайте сначала – и все. В процессе развивается осознанность: вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируете. Если вы будете достаточно настойчивы, ум в итоге успокоится.

Если же беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании, просто отступитесь на время, просто следите за своим умом, как он блуждает, как хватается то за одну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями – просто смотрите, как они приходят и уходят. Примите свой ум таким, каков он есть – просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдет, возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.

Теперь можно выйти из состояния медитации.

Восток принято считать ленивым, а Запад – энергичным. Потому что на Востоке люди чаще позволяют себе созерцание, расслабление. А деловой Запад осуждает привычку бездействовать и не признает пользы в том, чтобы просто лежать. При этом на Востоке больше здоровых людей, чем на Западе. Разве мы живем для суеты? Те, кто живет для суеты, болеет больше – и все равно в итоге не ощущает удовлетворенности жизни от этой суеты. Люди суетой пытаются заполнить свою жизнь, так как боятся остаться в пустоте. Но потом оказывается, что суета – это и есть пустота, она лишь изматывает, но не заполняет. А вот в том, что непосвященному кажется пустотой, и таится самая настоящая полнота и насыщенность жизни.

Впустите все блага мира в свою жизнь прямо сейчас – для этого только и надо что расслабиться, успокоить ум, открыться Вселенной и впустить ее в себя. Изобильная Вселенная принесет с собой все то, что вам нужно, и прежде всего поделится с вами своим здоровьем.

Не обязательно специально медитировать лежа днем. Ложась спать в конце дня, просто уделите несколько минут медитации. Для этого нужно лечь на бок, полностью выпрямить тело, и согнуть одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте свое тело, изучая, нет ли где‑нибудь напряжений. От вашего внимания напряжения начнут уходить. Сосредоточьте внимание на дыхании. Отставьте в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днем, и ожидания, связанные с днем завтрашним. Через несколько минут после того, как вы достигнете состояния ясного, чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.

Освоив неподвижные медитации, можете переходить к другим формам. Вы можете просто сидеть, просто ходить, просто стоять, заниматься своими обыденными делами – и при этом погружаться в состояние медитации.

Выйдите на открытый воздух, но не с какой‑либо целью, как вы привыкли это делать обычно. Сделайте это безо всякой цели. И даже такую цель, как «занятие медитацией», отодвиньте на обочину своего сознания. Не ставьте цели – лучше всего у нас удаются именно те дела, в которых мы не задаемся целью преуспеть. Намеченная цель и борьба за ее достижение – путь к поражению. Отсутствие цели есть свобода, а свобода есть путь к победе.

Развивайте терпение – снова и снова возвращайте ум к этим ощущениям, даже если он будет отвлекаться. А он будет отвлекаться – так уж он устроен. Снова и снова возвращайте уму сосредоточение – и рано или поздно вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства. Это и значит, что ум очистился, а вместе с ним очистилось все ваше существо.

Если ум будет отвлекаться не только на посторонние мысли, но и на окружающую обстановку, просто позволяйте всему увиденному и услышанному проходить через вас насквозь, не задерживаясь. Пусть окружающая обстановка не цепляет ваш ум и не тянет его за собой, а проходит мимо, не задев вас.

Наша задача – войти в состояние успокоения ума, целительное состояние, когда просыпается голос внутреннего целителя и мы получаем исцеление от здоровой Вселенной, сливаясь с ней воедино. Голос внутреннего целителя – это и есть не что иное, как та часть нас, которая едина со Вселенной и знает ее законы – в том числе и законы исцеления.

Мы исследовали несколько способов успокоения встревоженного, больного ума и приведения его к состоянию целительного молчания. Есть и еще один способ, возможно, подходящий не для каждого, но весьма любопытный по своим результатам, неожиданным и тем более удивительным.

Это медитация в активном, хаотическом, не заданного темпа и ритма движении. Мы знаем, что ум, чтобы он остановился и дал слово Разуму, нужно чем‑то занять: созерцанием дыхания или воображаемого образа или сосредоточением на молитве. В динамической медитации мы ум даже ничем не занимаем – он замолкает сам оттого, что оказывается в состоянии шока. Когда вы занимаетесь динамической медитацией, ум просто не понимает, что вы делаете, – ему с его приземленной прямолинейной логикой не понять смысла этого – и от непонимания он погружается в шок и замирает. И вот тут‑то, не стесненная оковами приземленного ума, оживает и выходит наружу ваша истинная природа – здоровая, всезнающая и готовая исцелить вас от всех болезней! Вы не знаете, что в вас есть такая ваша истинная природа? Тогда вам самое время открыть ее в себе и познакомиться с нею с помощью динамической медитации.

Не бойтесь встретиться с собой. Те проблемы и страхи, которые живут в вашей душе, перестанут быть чудовищами, когда вы научитесь избавляться от них в медитации. А в медитации возможно все, в том числе избавление от самых страшных (вернее, казавшихся такими) «чудовищ». Вы сами убедитесь в этом.

Это упражнение нужно делать на голодный желудок, в одиночестве, в пустой просторной комнате, с минимумом одежды на теле или, во всяком случае, в одежде, которая легка, свободна и не сковывает движений.

Сначала нужно лечь или сесть в удобную расслабленную позу и несколько минут уделить дыханию через нос, но дыхание должно быть не таким, как обычно, а быстрым и достаточно глубоким, и не размеренным, а беспорядочным. Глубина и быстрота дыхания постепенно нарастает.

Затем вы почувствуете, как тело от такого дыхания захотело двигаться. Встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Скажите себе: «Будь, что будет» – и не подавляйте в себе ничего, доверьтесь себе, своей глубинной истинной природе и позвольте случиться всему, что случится: танцуйте, прыгайте, дергайтесь, совершайте движения резкие или плавные, валяйтесь по полу – все равно, лишь бы вы делали именно то, что хочется, без оглядки на какие‑то «правила» – никаких правил здесь нет, вы сам себе самое главное правило! Можете смеяться, кричать, рычать, вопить – так, как вам только захочется. Делайте это несколько минут.

Через несколько минут замрите и останьтесь в той позе, в которой вы замерли. Разбуженная вами энергия в этой неподвижности начинает свою целительную работу внутри вас.

Затем еще несколько минут танца, прыжков, смеха или крика – вы почувствуете, что очистились, что теперь вас переполняет радость и ощущения праздника от того, что вы испытали.

Снова неподвижность – и выход из медитации.

Хоть краешком вашего существа, хоть на мгновение, но вы, конечно, ощутили, что это такое: состояние успокоения ума. Вы уже почувствовали целительную силу, заложенную в нем. Теперь надо направить эту открытую вами и разбуженную в вас целительную силу собственно на исцеление.

Красивая музыка для души

Les valses de Vienne (Красивая музыка для души)

I'm not in love (Музыка для души)

Believe (Красивая музыка для души)

Snowin under my skin (Красивая музыка для души)

Looking for the summer (Для души)

Bitterblue (Красивая музыка для души)

Sail over seven seas (Музыка для души)

I feel so good (Красивая музыка для души)

Аorever not yours (Музыка для души)

Lonely weekend (Красивая музыка для души)

In the death car (Для души)

Odnazhdy v amerike (Красивая музыка для души)

When Sarah Smiles (Красивая музыка для души)

Send me an angel (Музыка для души)

Man of mystery (Красивая музыка для души)

Lassie Come Home (Для души)

Dancing with tears in my eyes (Красивая музыка для души)

Woman in love (Музыка для души)

In a manner of speaking (Красивая музыка для души)

Love on the rebound

Some hearts are diamonds (Красивая музыка для души)

Manmy blue (Музыка для души)

A take that wasn't right (Красивая музыка для души)

Goodbye yellow brick road (Красивая музыка для души)

Your favorite tov (Музыка для души)

Iwas made to love you

Youve come a long way baby (Красивая музыка для души)

Small town boy (Музыка для души)

In The Garden of broken dreams (Красивая музыка для души)

Медитация для успокоения

Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством раздражителей и негативной информации, что порой единственным оазисом, где можно найти успокоение, может стать только наша душа. Да, да, не удивляйтесь, ведь мы имеем на нее куда большее воздействие, чем все внешние факторы вместе взятые. И доказательство тому – сила медитации для успокоения души (и ума) и исцеления от стресса.

Подготовка к правильной медитации

Если вы никогда не пробовали практику медитации, а пришли к ней, чтобы избавиться от чрезмерной раздражительности, то, скорее всего, вам понадобиться некоторое время, чтобы научиться расслаблению и войти в нужное состояние. Можно попробовать пройти обучение медитации. А можно научиться медитировать самому.

Постарайтесь на время медитации убрать все источники возможного раздражения. Отключите телефон и компьютер, приглушите свет.

Чтобы помочь себе расслабиться, скачайте подходящие мелодии для медитации. Многие из них сопровождаются голосом, который ведет вас через все стадии успокоения и погружения в нужное состояние. Конечно, глубокая медитация вряд ли будет вам подвластна с первых же проб. Так или иначе, помните, что любая медитация полезна для успокоения нервов.

«Наблюдение за дыханием»

Прежде всего, начните с правильного дыхания – это основа практики медитации. Большинство женщин дышит поверхностно, грудью. В то время как при правильном дыхании вздымается вовсе не грудь, а живот. Так происходит максимальное насыщение организма кислородом, кроме того, выполняется естественный массаж внутренних органов.

Ниже мы приведем простую медитацию для успокоения, основанную именно на дыхании. Несмотря на кажущуюся простоту, посвятите этому упражнению хотя бы неделю. «Наблюдение за дыханием» – одна из древнейших практик, эта медитация направлена на успокоение нервной системы, снижение сердцебиения и приостановку непрерывного внутреннего монолога.

• сядьте в удобную позу и постарайтесь расслабить все ваши мышцы;
• считайте свои вдохи, каждый раз начиная заново, как только дойдете до десяти;
• если в это время вас посетит какая-то мысль, отметьте ее и вернитесь к подсчету;
• продолжайте наблюдать за своим дыханием около 10-15 минут.

Многие мелодии для медитации включают в себя звуки природы. И шум воды – один из самых часто встречающихся. Если у вас дома есть маленький фонтанчик – прекрасно, в противном случае подойдет и плеск воды из крана.

• устройтесь в удобную позу рядом с источником воды;
• выровняйте свое дыхание и расслабьте мышцы;
• сконцентрируйтесь на плеске воды, отмечая и отпуская приходящие мысли;
• представляйте, как шум воды заполняет вас, расслабляя и очищая ваше сознание;
• завершите медитацию стаканом чистой (не газированной) воды.

Следующая медитация для успокоения очень подходит женщинам. Если в вашем доме оказался ароматный и красивый цветок, чей запах приносит вам удовольствие, используйте его в качестве основы для медитации «Цветение»:

• выберите самый красивый и ароматный цветок, поставьте его в вазу и сядьте так, чтобы растение оказалось чуть ниже уровня глаз;
• сфокусируйтесь на цветке, на его красоте и свежести, на аромате, который окутывает ваше сознание;
• Вдыхая, представляйте, что запах цветка наполняет тело и сознание, исцеляя и очищая их.

Заканчивать каждую медитацию лучше всего словами благодарности. Поблагодарите себя, растение, воду, окружающий мир. Ведь даже в одном цветке всегда найдется гармония, которая сможет утихомирить наши внутренние бури…

Медитация для успокоения души и тела

Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией.

Все мы успокаиваем себя, как можем, по-разному, и не всегда это есть эффективно, ведь процесс не осознан. А намного проще выбрать для себя какую- то методику и упражняться, делая ее простой и доступной.

Простыми словами подогнать под себя. Важно вернуть душевное равновесие именно сейчас, а не потом, когда приедем домой. Принося домой разного вида расстройства, мы порождаем частые скандалы, а от этого следуют, непонимания и даже разводы. Но всего этого можно легко избежать.

Никаких сложных практик и визуализаций. Что бы все у вас получилось, когда вы практикуете медитацию нужно немало усилий, но оно того стоит. Не стоит начинать практиковать медитацию в позе «лежа», это приведет вас к тому , что вы привыкните к мягкой, удобной поверхности.

Начинать практику лучше всего сидя. Когда вы сели, нужно расслабиться. А как же это сделать, возникает вопрос?

Все начинает мешать, после нескольких минут сидения. Что-то давит в спину, шею сводит, нога немеет и т.п. Для начала нужно мысленно пройтись с ног до головы это поможет расслабиться, вы пытаетесь вступить в диалог со своим телом.

В конце- концов вы должны чувствовать все свое тело в целости без выделения отдельных мест. Это конечно трудно, но если постараться, то все обязательно получиться. Вы расслабились, забыли о ваших проблемах и абстрагировались от мира вокруг, вот в этом и заключается цель медитации для успокоения, что бы, сосредоточится на одном , забывая о другом.

Погружаясь в медитацию, делаются спокойные вдохи-выдохи, без всякого напряжения. Тело полностью расслабилось, и мы чувствуем только дыхание. При появлении мыслей, грез просто гоним их проч. Сейчас важно только дыхание. Прекратить стоит, когда либо вам надоест, либо вы начнете засыпать.

Если все это у вас получилось, поздравляем с первой медитацией для успокоения. Так же рекомендуем практику медитации для привлечения любви.

Как притягивать к себе позитив, избавиться от груза негативных мыслей, стать успешным — закон притяжения. Узнай прямо сейчас!

Сейчас, очень много музыкальных произведений для медитации. Нет причин искать, что- то специфическое, подойдет любая расслабляющая, умиротворяющая композиция. Научившись отвлекаться, больше никто не сможет навязывать вас свое эмоциональное состояние.

Cамая главная из всех медитативных практик. На первый взгляд, она может показаться очень простой и даже примитивной, бесполезной практикой . Но все таки она помогает избавиться от беспокойства, непрерывного потока мыслей.

Снижает сердцебиение и помогает концентрироваться

Этой методике более тысячи лет. Буддисты использовали ее для избавления от негативных мыслей, понимания истин Вселенной. Концентрация на дыхании дает возможность вашему мозгу за что-то «зацепится», когда одна мысль приходит на смену другой. Она очень полезна для снятия беспокойства.

Рекомендуется медитировать 2 раза в день (утром и вечером) по 10 минут.

• Сесть в удобную для вас позу, желательно с подогнутыми ногами. Спину держите прямо, подбородок параллельно полу. Нужно опустить глаза и смотреть на точку примерно в метре от вас. Руки положить на колени.
• Теперь спокойно дышите, расслабьте все напряженные мышцы.
• Посчитайте свое дыхание на выдохе до 10, потом начните сначала. Приходящие мысли отгоняйте и концентрируйтесь на дыхании.
• Через 10 минут заканчивайте медитацию. Постарайтесь быть сконцентрированным весь день.

В процессе дыхательной медитации будут возникать мысли, отстраненная «маркировка» поможет отвлечь ум.

Считается нормальным, что человек думает и большое значение придает свои мыслям. Например, сегодня мы очень любим этого человека, а уже завтра считаем его своим заклятым врагом.

Даная медитация позволит человеку осознать изменчивость наших суждений. Ваш ум станет открытым и готовым принимать информацию адекватно.

Проводится по 10 минут утром и вечером.

• Сядте на подушку, держа спину ровно, руки на коленях подбородок прямо параллельно полу.
• Делаем глубокие вдохи и выдохи, «маркируем» все приходящие мысли и снова концентрируйтесь на дыхании.
• Отслеживайте все изменения в приходящих на ум мыслях хотя бы раз в неделю. Отметьте, как уменьшается раздражение с каждым разом.
• Итак, мы попытались окунуть вас в мир умиротворения, самосознания, мир медитации. Вначале вам будет трудно ежедневно уделять время этим техникам.

Вы можете немного по практиковав отвлечься на другие заботы и дела. Возможно, вы будете очень хотеть практиковать медитацию, но суета жизни будет отнимать у вас кучу времени, заботы на роботе, семейные хлопоты все это, поверьте, не есть значительными причинами, что бы отказаться от медитации.

Источники:
Книга: Система здоровья Кацудзо Ниши
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги – 0 Практика медитации Ошибки медитации Теперь вы готовы приступить собственно к практике медитации. На этом этапе главным
http://med-tutorial.ru/med-books/book/52/page/7-istselenie-dushi/72-uspokoenie-uma
Красивая музыка для души
Скачивай и слушай Francois Feldman Les valses de Vienne (Красивая музыка для души) и 10CC I’m not in love (Музыка для души) на Zvooq.online!
http://zvooq.online/tracks/%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B8
Медитация для успокоения
Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством раздражителей и негативной информации, что порой единственным оазисом, где можно найти успокоение, может стать только наша душа. Да, да, не
http://womanadvice.ru/meditaciya-dlya-uspokoeniya
Медитация для успокоения души и тела
Любое действие, направленное на успокоение уже можно назвать медитацией . Все мы успокаиваем себя, как можем, по-разному, и не всегда это есть эффективно, ведь процесс не осознан. А намного
http://yasuper.net/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-dushi-i-tela.html