Медитация для сна и снятия стресса

Медитация для расслабления и снятия стресса

В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс. Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и внимания, раздражительности и неудовлетворенности жизнью. Чтобы вернуть себе бодрость и энергичность, а также научиться быстро восстанавливать спокойствие и душевное равновесие, рекомендуется освоить практику медитации для глубокого расслабления тела и ума.

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик, которую использовали йоги и мудрецы древности. Медитация представляет собой сосредоточение на каком-либо определенном объекте или же отстранение от всех объектов и мыслей. Погружение в медитацию изменяет частоту мозговых волн, в результате чего человек входит в измененное состояние сознание.

Медитация – это общение со своей душой, со своим «Я». Регулярные занятия медитацией помогают человеку проникнуть в собственное подсознание, найти корни своих проблем, получше познакомиться со своим внутренним миром. Медитативные практики – это лекарство для исцеления души и тела.

Существует множество книг, посвященных медитативным практикам. Одним из самых популярных авторов в этой области является Хосе Сильва, который написал серию книг, обучающих управлению разумом с помощью специальных техник. Метод Сильва несложен, но довольно эффективен.

Глубокое расслабление, которое достигается в медитативном состоянии, способствует снятию мышечных блоков и зажимов. Такие практики полезны людям, которые устают на работе и не могут расслабиться даже после ночного сна. Ими можно заниматься, когда хочется отвлечься от надоедливых мыслей и тревог, убрать эмоциональное напряжение и успокоиться. Прекрасно помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Для эффективного проведения духовной практики необходимо правильно подготовиться к ней. Прежде всего, нужно организовать место для медитации. Можно делать это у себя дома или на природе. Нужно выбрать такое место, где никто не будет мешать и отвлекать. Комната должна быть чистой и проветренной. Если на дворе день, лучше задернуть шторы, создав в помещении полумрак.

Для медитации лучше выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движения. Если вы практикуете медитацию для сна, сразу же переоденьтесь в пижаму или ночную сорочку, чтобы потом не пришлось вставать и переодеваться.

Тишина способствует лучшей концентрации и релаксации. Поэтому хорошо медитировать вечером, когда домашние уже улеглись спать и затих уличный шум. Если есть желание, можно подобрать для себя медитативную музыку. В интернете можно найти много подобной музыки. Есть композиции, где звучит спокойная, мелодичная музыка, сопровождающаяся звуками природы – шумом моря, дождя, ветра, пением птиц. Можно найти записи индийских и тибетских мантр в музыкальном сопровождении. Также существует немало записей с пошаговой инструкцией: в какой последовательности расслаблять тело, какие образы представлять, о чем думать и т. д. Такие записи подойдут новичкам, которые пока еще не знакомы с подобными практиками, но желают научиться.

Техники медитации и релаксации можно выполнять в положении сидя или лежа. Йоги традиционно медитируют сидя в позе лотоса или просто со скрещенными ногами (по-турецки). Но необязательно занимать именно такую позу, можно выбрать любую другую, по своему усмотрению. Главное, следить, чтобы спина была ровная. Прямой позвоночник помогает правильно распределять энергию по организму. Медитация в положении сидя рекомендуется тем, кто легко засыпает во время выполнения практики.

Для тех, кому удобнее расслабляться лежа, подойдет йоговская позиция «шавасана» («поза трупа»). Для этого нужно лечь на спину, немного расставить ноги в стороны и раскинуть руки ладонями вверх. В этой позе тело отдыхает, происходит расслабление мышечных зажимов. Если такая поза кажется неудобной, можно принять любую другую. Главное, найти такое положение, в котором ничего не будет отвлекать.

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза. Позвольте вашему взгляду расфокусироваться. У вас на глазах будут появляться слезы. Это не страшно и даже полезно (такое упражнение рекомендуется выполнять людям, желающим улучшить зрение).

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. Расслабляются плечи, наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу. Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Вместо текста на расслабление, вы можете использовать различные мантры. Существует великое множество древних мантр разных направленностей: для активизации чакр, обращения к силам природы или божествам, йогические мантры, мантры для релаксации, исцеления, снятия стресса и многого другого. Вы можете выбрать себе понравившуюся мантру и повторять ее во время медитации, концентрируя все свое внимание на произносимых звуках. Выбирая мантру, обязательно узнайте, что она означает и для чего применяется. Мантры обладают особой силой, поэтому нужно серьезно отнестись к их выбору.

Эти и другие виды медитации можно проводить в любое удобное время. Если вы хотите избавиться от бессонницы и добиться спокойного, глубокого сна, медитируйте вечером, после завершения всех дел. Если практика проведена правильно, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а негативные мысли покинули вас. Регулярная медитативная практика поможет вам стать более спокойным и уравновешенным человеком.

Снятие стресса с помощью медитаций

Любая практика медитации призвана гармонизировать внутреннее состояние, способствует снятию стресса. Сейчас мало кто может позволить себе вести размеренную и расслабленную жизнь. Мы живем в постоянной спешке, находимся в хроническом стрессе. Кажется, что время утекает сквозь пальцы, а мы ничего не успеваем. Напряжение нарастает и приводит к вспышкам гнева, злости, раздражения. Медитации на снятие стресса помогут выйти из затянувшегося состояния постоянной гонки и напряжения, которое приводит к болезням и преждевременному старению.

Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

  1. Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
  2. Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
  3. Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
  4. Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
  5. Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.

Теперь можно приступить к медитации:

  1. Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
  2. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
  3. Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
  4. Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.

Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессоницы

Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

  • примите удобное положение тела, расслабьтесь;
  • мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
  • глубоко дышите.

Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

Замечательно работают установки при проговаривании себе в отражении зеркала. Вы будто разговариваете с собеседником напротив, убеждаете его. Ведь очень часто мы воспринимаем установки от других людей лучше и легче, чем от себя самого.

Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

Тревоги, напряжение, стресс в наше время стали постоянными спутниками человека. Различные способы медитаций помогут справиться с последствиями и проблемами. Дышите глубже и будьте спокойны!

Видео: Deva Premal, сольная исполнительница «Gayatri Mantra»

Успокаивающая Музыка для Снятия Стресса — Расслабляющее Фортепиано для Сна, Медитации, Исцеления скачать mp3

Успокаивающая Музыка для Снятия Стресса — Расслабляющее Фортепиано для Сна, Медитации, Исцеления скачать mp3

Успокаивающая Музыка для Снятия Стресса — Расслабляющее Фортепиано для Сна, Медитации, Исцеления

Расслабляющая музыка Для снятия стресса Релакс Meditation Relax Music

Лечебная Музыка для Снятия Стресса, Усталости, Депресии, Негатива | Супер Медитативная Музыка

6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ?2423

Лирическая мелодия Для снятия стресса Хрустальная Грусть Relax Music

Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы, глубокого релакса

Музыка для снятия стресса

МУЗЫКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ. Звуки моря и пианино

Релакс — 8 Часов! Успокаивающая Музыка для Сна, Расслабления, Медитации. Музыка от Стресса

Успокаивающая Музыка для Души Пианино: Спокойная Классическая Музыка для Релаксации, Отдыха и Сна

Музыка для Души, Снятия Стресса, Медитаций, Учёбы — Романтический Саксофон — Музыка Любви

Музыка релакс Китайская флейта Для Души снятия стресса 3 часа

Музыка для снятия стресса и релаксации Relax Meditation Music for Sleep

Лирическая мелодия Гитара Пианино Music to relieve stress Relax

Лучшая Музыка для Души, Снятия Стресса, Размышлений — Расслабляющая Фортепианная Музыка. RELAX!

Нежная, лечебная музыка успокоит нервную систему, а красивое видео для Души.

Красивая Музыка для Души на Пианино, Медитативная Успокаивающая Музыка для Сна Малышам

3 часа — Расслабляющая Музыка Фортепьяно, Музыка для снятия стресса,Нежная Музыка #41

Расслабляющая Музыка Для Души, Релаксации, Сна, Йоги и Медитации — Музыка Для Поднятия Настроения

БЕТХОВЕН — Классическая Музыка для Расслабления и Отдыха — Музыка и Шум Дождя

Расслабляющая музыка фортепиано и флейты=3 часа=

2 ЧАСА Расслабляющая Музыка для Снятия Стресса, Медитации, Йоги, Спа, Массажа

Китайская Музыка От Депрессии, Стресса И Усталости Красивая Музыка Для Медитации И Релаксации

Хорошая Успокаивающая Музыка для Души на Пианино: Расслабляющая Музыка для Релаксации и Медитации

Музыка для Души 2 часть — Пианино и Звуки Природы 3 часа

Класс! Красивая Музыка для Души. #Музыка для Снятия Стресса

Спокойная Музыка для Сна, Музыка для Души: Красивая Успокаивающая Музыка для Малышей, Пианино

Японская Музыка Для Сна, Отдыха И Восстановления Сил, Для Релаксации И Медитации

Музыка для Сна: Музыка для Релаксации и Медитации, Спокойная Фоновая Музыка

Успокаивающая Музыка для Лечения Нервов и Головной Боли: Хорошая Спокойная Музыка для Души и Отдыха

Расслабляющая Музыка для Снятия Стресса — Целительная Музыка для Медитации, Спа, Массажа

Нежная музыка для души и ЖИЗНИ,а Пение птиц Успокаивает нервную систему.

Расслабляющая Успокаивающая Музыка для Массажа и Медитации: Музыка для Гармонизации Пространства

2 ЧАСА | Лучшая релаксирующая музыка фортепиано | Best relaxing piano music

Нежная и ласковая музыка для души и тела.

Музыка для Медитации, Релаксации и Сна: Хорошая Успокаивающая Музыка для Детей

Расслабляющая Музыка для Медитации — Музыка для Релаксации, Снятия Стресса, Сна, Исцеления

Музыка для Души

Слушать Онлайн Успокаивающую Музыку для Сна, Медитации и Релаксации: Музыка для Лечения Нервов

Релакс. Музыка для Души. Красивая Успокаивающая Музыка для Расслабления и Отдыха.

Источники:
Медитация для расслабления и снятия стресса
В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс. Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со
http://ksvety.com/13412
Снятие стресса с помощью медитаций
Польза медитации и применение медитативных практик для успокоения и снятия стрессового напряжения. Процесс аутотренинга, чтение мантр.
http://ostresse.ru/stressoustoychivost/snyatie-stressa-s-pomoshhyu-meditacij.html
Успокаивающая Музыка для Снятия Стресса — Расслабляющее Фортепиано для Сна, Медитации, Исцеления скачать mp3
На этой странице вы сможете скачать, слушать песню Успокаивающая Музыка для Снятия Стресса — Расслабляющее Фортепиано для Сна, Медитации, Исцеления и подпевать музыку с помощью слов(текст) песен Успокаивающая Музыка для Снятия Стресса — Расслабляющее Фортепиано для Сна, Медитации, Исцеления (lyrics).
http://zaycev.kz/song/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D1%83%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B0%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5%D0%BF%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D0%BE,%20%D0%BC%D1%83%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0,%20%D0%BC%D1%83%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8,%20%D0%BD%D0%B5%D0%B6%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D1%83%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B0

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Женщина козерог коза Гороскоп КозерогаХарактеристика Козерога, рожденного в год Козы. Коза-Козерог — благоприятное сочетание знаков. Самое большое благо,… (1)

Комплименты семье Как правильно делать комплиментыКак часто мы забываем о том, что люди готовы слушать хорошие и… (1)

Как манипулировать мужчиной стрельцом Как манипулировать мужчиной Стрельцом и не перегнуть палку?Как манипулировать мужчиной Стрельцом и не перегнуть палку?… (1)

Что делать если ты нравишься парню а он тебе нет Влюбилась в парня, а он любит другую Сегодня мы поговорим о неразделённой любви. Об одной… (1)

Как заставить девушку признаться в любви Как заставить парня признаться в любви?Девушки обожают ласковые слова и нежные признания. Большая часть из… (1)

COMMENTS