Как расслабиться перед сном

Как расслабиться перед сном?

Как расслабиться перед сном? Вот в чем вопрос, скажете вы. Про причины-то все понятно. Но как это сделать? Следует, разумеется, отметить, что расслабление перед сном у каждого человека происходит индивидуально. В значительной степени то, как вы расслабляетесь, и как быстро это происходит, зависит от ваших повседневных привычек, от метаболизма, от того, употребляете ли вы в течение дня стимулирующие вещества — кофе и табак (наверное, даже не стоит упоминать, насколько эти вещества мешают здоровому сну). А также от ваших физиологических и психологических особенностей и различных внешних факторов, например, при какой температуре вы спите, проветривается ли помещение, каков уровень шума, и тому подобное.

Главное, что должен уметь человек, чтобы стать мастером своего собственного мира и хозяином своей жизни — это уметь брать себя в руки в любой ситуации, мыслить трезво и ясно. И находить решения, оптимальные именно для себя, а не руководствоваться чужими советами из интернета и впитывать чужие ошибки вместе с полезным опытом. Этот принцип, наверное, и есть самое главное, чему я научился на курсах Константина Довлатова “100 дней”. Теперь я применяю его ко всем сферам своей жизни. Советы, которые я привожу ниже, хорошо помогли лично мне, и я вывел их для себя. Однако, поскольку я считаю себя абсолютно обычным и нормальным человеком, ничем от других существенно не отличающимся, полагаю, что они подойдут и вам. Итак, приступим.

Во-первых, так как вопрос спокойного, расслабленного засыпания напрямую относится к телу (это одно из двух его естественных режимов существования), резонно именно с тела и начинать работу. Рекомендую вам попробовать начать делать физические упражнения, выполнять их следует примерно за один-два часа до момента, когда вы отправитесь в кровать. Упражнения при этом, разумеется, нужны не силовые, а спокойные, направленные на мышечное расслабление. Отлично подходят, по моему опыту, упражнения на растяжку мышц, вызывающие то самое приятное расслабление, которое так хорошо помогает быстрому вхождению в сон.

Вот один из комплексов упражнений, которые вы можете выполнять:

Для закрепления эффекта после этих упражнений стоит принять горячую ванну или душ. Для стопроцентного воздействия ванну можно совместить с ароматератипей, используя масла или ароматические палочки. Рекомендуется выдержать не менее 45 минут между ванной и отходом ко сну.

Также хорошими способами, как расслабиться перед сном, являются медитация и дыхательные практики. Ваше дыхание при этом должно быть глубоким и равномерным. Выдыхайте весь накопившийся за день негатив через рот, вдыхайте носом, используя живот, втягивая в себя энергию позитива и расслабленности. Свечи и музыка для релаксации тут отлично помогут. Недурно работает и аффирмация: повторение себе фразы “Я очень хочу спать” в одно и то же вечернее время каждый день. Выработайте у своего организма рефлекс на эту фразу.

Расслабиться можно также и прямо в постели. Устроившись поудобнее, в оптимальной для вас позе, начните расслабляться. Медленно, по одной мышце, начиная с пальцев ног, расслабляйтесь и позволяйте приятной теплой волне охватывать вас. Не забудьте расслабить мышцы лица и головы. После этого отдайтесь потоку и позвольте ему унести вас в долгожданное царство Морфея.

Также очень хорошо перед сном помогает небольшая медитация. Можно уделить ей около 20 минут. Польза от нее будет неоценимой, причем не только для вашего расслабления перед сном, но и для общего духовного развития и понимания себя, своих мотиваций и реакций. Очищение головы на периодической основе является очень полезной практикой, особенно в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Медитация выполняется так: сядьте в удобную позу, не касаясь ничего головой и спиной, расслабьтесь, закройте глаза. Начните наблюдать за своим дыханием. Не делайте с ним ничего искусственно, как дышится, так пусть и дышится. Глубоко или часто, с трудом или легко. Самое главное — полностью сосредоточьте все свое внимание на дыхании, на области ноздрей. Нет ничего кроме вдоха и выдоха. К вам будут приходить мысли, переживания минувшего дня, образы из прошлого, желание почесаться — не обращайте внимания ни на что. Просто следите за дыханием. Вы и есть дыхание. Когда вы научитесь быстро и легко концентрироваться и входить в это состояние, даже короткая медитация такого рода будет оказывать эффект поистине целительный, расслабляющий и полезный.

В этой статье описаны несколько способов, как расслабиться перед сном. Я вывел их все для себя интуитивно после посещения курсов Константина Довлатова “100 дней”. Эта программа весьма способствует раскрытию внутреннего интуитивного потенциала. Вы сами подбираете готовое решение по нужным вопросам, ориентируясь на советы психолога-профессионала. Рекомендую эти курсы каждому, поскольку они помогли не только мне, но и многим моим друзьям и знакомым, пришедшим с совершенно разными проблемами и запросами. Каждый из нас в итоге получил реальную помощь, безграничную любовь и поддержку. А это именно то, что нужно, чтобы мы смогли сделать тот самый первый шаг навстречу себе! Открыть в своей личности средоточие истинного покоя и мудрости в непрерывном движении потока жизни.

Методы релаксации перед ночным отдыхом

Ночной сон многих людей нарушается по одной простой причине – тело и разум отказываются расслабляться и переключаться на отдых. Последствием такого состояния становится бессонница, разбитость по утрам, снижение трудоспособности в дневное время и даже депрессивные состояния. Решить данную проблему можно при помощи выполнения простых правил, направленных на релаксацию. Они помогут вам каждый день просыпаться бодрыми и полными энергии.

Современный темп жизни может негативно сказаться на нашем психологическом и физическом здоровье. Если вы не знаете, как расслабиться перед сном, то эти простые правила созданы специально для вас. При помощи релаксации вы сможете нормализовать свой ночной отдых, сделать его более качественным всего за несколько недель.

Рассмотрим, что поможет нашему телу настроиться на крепкий восстанавливающий сон.

Утомляя свое тело, вы сможете лучше уснуть вечером. Занятия споротом должны входить в ежедневный распорядок – взрослому человеку нужно уделять физической активности хотя бы 30 минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и хорошо отдыхать ночью.

Однако учтите, что для зарядки или спортзала нужно отводить первую половину дня, мышечные нагрузки возбуждают нервную систему, потому вечером их лучше всего исключить.

Расслабляющие дыхательные практики помогают быстро уснуть и отвлечься от забот. Перед тем как приступить к упражнению, нужно лечь в кровати так, чтобы вам было максимально комфортно. Вдох делаем через нос, а выдох – через рот.

Вначале глубоко и медленно вдохните, постарайтесь в это время представить, как воздух проходит через все дыхательные пути, наполняет кислородом каждую клетку. На самой верхней точке вдоха обратите внимание на все свои мышцы, постарайтесь понять, какие из них напряжены, и максимально их расслабьте. Затем сделайте медленный выдох, следите, чтобы длинна вдохов и выдохов была приблизительно одинаковой.

Эта методика будет полезной для тех, кто страдает от постоянного мышечного напряжения и не знает, как успокоиться перед сном. Техника довольно простая и заключается в том, чтобы вы научились находить взаимопонимание со своим телом.

Перед выполнением ложимся в постель на спину, вам должно быть комфортно. Закрываем глаза и начинаем напрягать по очереди все группы мышц, начиная с ног, продвигаясь вверх. Держим каждую группу в напряженном состоянии 5-6 секунд, после чего расслабляем и переходим к следующей группе. Во время упражнения дыхание должно быть размеренным и спокойным, задерживать его не нужно.

После проработки всего тела, вы заметите, насколько расслабились мускулы, и очистился разум, сможете быстро уснуть и крепко спать до самого утра.

Легкий массаж снимет напряжение, подарит вам спокойствие и умиротворенность. Желательно, чтобы вам его сделал партнер, но если такой возможности нет, можно воспользоваться и самомассажем. Начинать стоит из нижней части тела, плавно продвигаясь вверх. Мышцам шеи и плеч нужно уделить как можно больше внимания, так как именно они сильнее всего напрягаются за день.

Если вы будете использовать специальное массажное масло, выбирайте успокаивающие ароматы (мелиса, ромашка, лаванда, ваниль).

Часто мы возвращаемся домой довольно поздно, плотно ужинаем, а потом удивляемся, почему не можем уснуть. Все очень просто: наша пищеварительная система не может «отключиться», так как мы ее загрузили, она подает сигналы в головной мозг, а это препятствует нормальному сну.

Ужинайте за 2-3 часа до сна легкими и полезными продуктами, если очень сильно хочется есть перед сном, выпейте полстакана нежирного кефира. Так вы сможете избавиться от проблем с засыпанием и даже ночных комаров.

Снятие мышечного напряжения – довольно важный аспект для хорошего засыпания, но разум также должен быть подготовлен к ночному отдыху.

Для того чтобы «отключиться» от бытовых и рабочих тревог, нужно использовать простые советы. Расслабившись, вы сможете быстро погрузиться в объятия Морфея, хорошо выспаться и защитить свою нервную систему от стресса.

Познакомимся ближе с практиками, направленными на стабилизацию психики.

Этот успокаивающий тренинг психологи рекомендуют и взрослым, и детям. Он помогает полностью отгородиться от проблем, настроиться на позитив, дает быстрое расслабление перед сном и успокаивает нервную систему.

Перед выполнением визуализации занимаем максимально комфортное положение в постели. Далее думаем о месте на планете, которое нам очень хочется посетить, или где мы уже были. Стараемся представить его себе в мельчайших подробностях, воссоздаем в мозге детали, вплоть до шорохов и запахов. Желательно, чтобы это был живописный уголок. По началу тревожные мысли могут вас отвлекать от занятия, но, только поймав себя на том, что вы «выпали» из визуализации, возвратитесь в нее снова.

Полностью абстрагироваться от житейских неурядиц поначалу у вас не получится, но если работать над собой, то спустя несколько недель удастся мысленно переноситься в самые интересные места планеты.

Мы часто переживаем, что не успеем или забудем что-то сделать. Тревожные мысли, как правило, всплывают в сознании как раз перед сном. Чтобы не отвлекаться на заботы, нужно каждый день составлять список запланированных дел. Вечером перед сном вычеркните из него то, что удалось выполнить, и составьте новый список на завтра. Так вы сможете «разгрузить» свой разум.

Если вас тревожат какие-то более важные проблемы, запишите их в дневник – перенеся свои переживания на бумагу, вы освободите от них сознание.

Часто мы не можем уснуть, даже если очень сильно устали. Бессонница возникает на фоне умственного перенапряжения, потому людям, которые допоздна трудятся над сложными проектами, плохо удается высыпаться.

Чтобы научить сознание вовремя «отключаться», нужно за час до ночного отдыха полностью оставить всю работу, думать о ней также не стоит, убедите себя в том, что утром вы обо всем позаботитесь, а сейчас время, отведенное для релаксации.

  • Создаем успокаивающую обстановку в спальне.

Прежде всего, начните использовать спальню только по назначению, прекратите смотреть в ней телевизор, играть на компьютере, читать газеты, принимать пищу и делать другие дела. Ваш мозг должен понимать, что эта комната особенная и в ней нужно отдыхать. Комфортная для сна температура составляет 17-20° С, постарайтесь поддерживать ее всю ночь, если есть возможность, откройте форточку на проветривание.

Выберите качественный удобный матрас, подушку, постельное белье и пижаму, ничто не должно причинять вам дискомфорт. Используйте плотные шторы, чтобы избежать светового загрязнения, закрывайте дверь в комнату, чтобы шум не смог помешать вашему отдыху.

Можете перед сном послушать негромкую классическую музыку, некоторым людям это тоже помогает уснуть.

Наш мозг – уникальная система, он умеет создавать ассоциативные связи с определенными действиями. Мы можем этим воспользоваться для вечернего расслабления. Создайте для себя ритуал подготовки к ночному отдыху. Он может включать принятие душа или ванны, нанесение косметических средств, чистку зубов и другие рутинные действия. Однако выполнять их нужно в одной и той же последовательности каждый день. Спустя несколько недель вы удивитесь, заметив, как быстро сознание переключается на отдых после проведения подготовительного ритуала.

Расслаблять перед сном нужно и наше тело, и разум. Простые и несложные для выполнения правила релаксации помогут полностью устранить проблем с засыпанием и качеством ночного отдыха. Если вы будете каждый вечер правильно успокаиваться, то сможете не только хорошо высыпаться, но и укрепить свою психику.

Следуйте советам специалистов и восстанавливайте свои силы во время сна.

Совместные покупки Чебоксар — вместе дешевле!

  • There are no themes to choose from.

Вы не поверите, насколько такое простое действие может улучшить Ваш сон.

— Если Вам жарко под одеялом – возьмите более легкое.

— Если вам не удобно лежать на подушке – поправьте подушку.

— Если сбилась простыня – поправьте.

— Если сбуровилось одеяло – исправте.

В общем сделайте, так, что – бы Вам было комфортно спать.

— во – первых, обратите внимание на свой скальп. Почувствуйте его внутренне. Осознайте его существование. Это осознание может принимать форму покалывания или теплоты. Это кровь циркулирует в Вашем скальпе. Если Вы расслабляете свой скальп, кровь начинает циркулировать еще лучше. Расслабив скальп, сделайте то же самое со лбом. Осознайте свой лоб. Расслабьте его. Расслабьте глаза. Почувствуйте их водянистую структуру. Расслабьте челюсти и рот. Пусть вашему языку будет уютно во рту.

Расслабьте шею. Расслабьте плечи. Расслабьте руки.

Осознайте грудь и живот. Расслабьте их. Расслабьте их. Расслабьте спину. Продолжайте осознавать остальные части Вашего тела, расслабляя их поочередно: бедра, колени, голени, ступни, пальцы ног.

Все – тело расслабленно. Следующий шаг еще больше углубит расслабленность.

5) Сделайте глубокий вдох – выдохните. На выдохе почувствуйте, как из вашего тела выходит напряжение. Повторите 3 раза.

6) Теперь просто дышите. Считайте в обратном порядке от 100 до нуля. Счет в обратном порядке расслабляет. Интервал между счетами может быть от одной секунды и больше.

7) Когда досчитаете до нуля, подумайте о чем-нибудь приятном.

Засыпайте. Приятных Вам Сновидений!!!

Источники:
Как расслабиться перед сном?
Как расслабиться перед сном? Вот в чем вопрос, скажете вы. Про причины-то все понятно. Но как это сделать? Следует, разумеется, отметить, что расслабление перед сном у каждого человека происходит
http://club-test-prod.dowlatow.ru/articles/view/90-kak_rasslabitsya_pered_snom.html
Методы релаксации перед ночным отдыхом
Часто мы не можем отпустить свои дневные заботы перед сном, это мешает нормальному полноценному отдыху. Однако есть простые способы вечерней релаксации, ускоряющие засыпание, вы можете узнать о них прямо сейчас.
http://sonsladok.com/zdorove/psihologiya-i-nervnaya-sistema/kak-uspokoitsya-pered-snom.html
Совместные покупки Чебоксар — вместе дешевле!
Сегодня, перед тем как уснуть выполните данные шаги. 1) За 20- 30 минут до сна проветрите спальню. В зависимости от климата (температуры) можете ост…
http://pokupki21.ru/blog/32/entry-171-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%E2%80%94-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если парень злится после расставания Как мужчины переживают расставание. Переживают ли мужчины расставание Расставание для любого человека – неприятное событие,… (3)

Как заставить мужчину скорпиона бегать за тобой 7 шагов навстречу к мужчине своей мечты Не всегда на чувства прекрасной половины мужчина отвечает… (3)

Сыворотка правды в домашних условиях Действительно ли существует сыворотка правды? Массовая культура широко использует в своих сюжетах психотропные препараты, известные… (3)

Девушка 13 лет Девочки-фотомодели в шортиках. Красивые Девушки в шортах (39 фото) . шорты для девочки: выкройка на… (3)

Женщина рак и мужчина скорпион в постели Астрологическая совместимость мужчины и женщины: Рак и СкорпионАстрологическая совместимость мужчины и женщины: Рак и Скорпион… (3)

COMMENTS