Как расслабить мозг

Как обмануть мозг?

Мы даже не подозреваем, как часто человеческий мозг играет с нами. Например: некоторые люди не слышат или не чувствуют запахи, существующие на самом деле. Однако есть масса способов, как обмануть мозг. Поверьте — это совершенно безопасно и довольно-таки интересно.

И так, проведем эксперимент. Для этого настройте радио так, чтобы получились помехи, лягте на диван и прикрепите, можно с помощью лейкопластыря, на глаза по половинке теннисного шарика. Как показывает практика, уже через минуту, у многих начинаются галлюцинации. Слышатся голоса или звуки, появляются различные видения. Это происходит от того, что наш с вами разум напрямую зависит от ощущений, и в тот момент, когда они уменьшаются, мозг начинает придумывать нечто свое.

Можно уменьшить боль от пореза, прибегнув к обману мозга. Если вы нечаянно поранились, то посмотрите на порез через бинокль, только наоборот. Увидев визуально меньший размер раны, вы прочувствуете уменьшение ощущения боли. Этот эксперимент подтверждает то, что ощущение боли, во многом зависит от нашего видения.

В нашем безумном мире стрессов и скоростей, все чаще становится актуальным вопрос, как расслабить мозг.

Конечно же, самым эффективным методом является сон. Именно во время сна ваши мышцы получают максимальное расслабление, при этом происходит торможение мыслительных процессов, следовательно, мозг отдыхает.

Лягте спиной на кровать, закройте глаза, разведите ноги и руки в стороны. Эта поза должна быть максимально удобной для вас. Постарайтесь расслабиться и по возможности не шевелиться. Лежа в таком положении можно произнести следующее: Я совершенно спокойна, мне тепло и уютно лежать, я полностью расслаблена и т. д. Попробуйте повторить это несколько раз, пока не почувствуете, что вам действительно стало легко душой и телом.

Однако не всегда удается поспать, поэтому достичь расслабления вашего мозга можно просто сидя в кресле. Для этого расположитесь поудобнее, и посидите в тишине и покое. Постарайтесь ни о чем не думать, и сфокусируйте все свое внимание на тело – это поможет вам, как отключить мозг, так и расслабиться в целом.

Вся информация, которую мы сами себе посылаем в голову, остается в нашем мозгу, поэтому постарайтесь насытить ее позитивом, и тогда у вас все будет в полном порядке.

Как разгрузить свой мозг

Бывает так, что мозг перестает воспринимать информацию, и об эффективной работе можно забыть. Zillion изучал рекомендации специалистов о том, как расслабить мозг.

Напряженная учеба или дедлайны в офисе часто становятся причиной того, что мозг достигает состояния стресса. Ваш мозг «заклинило» от информационной перегрузки? Ни в коем случае не оставляйте этот факт без внимания. Если вы умеете медитировать и знаете секреты дыхательной гимнастики, то наверняка справляетесь с умственным напряжением самостоятельно. Несколько простых советов придут на выручку тем усердным студентам и ответственным сотрудникам, которые не владеют техниками глубокой релаксации.

Помочь расслабить мозг и снять напряжение могут определенные пищевые продукты:

  • Обычная вода. Иногда ощущение, что вы стоите на краю бездны, возникает от банального обезвоживания. Для нормального функционирования организму необходимо большое количество воды – не забывайте об этом.
  • Травяной чай. К его вкусу нужно привыкнуть, но слабый теплый настой успокаивающих трав помогает организму почувствовать себя лучше.
  • Шоколад. Научно доказано, что эта сладость высвобождает в организме ферменты, которые заставляют человека чувствовать прилив радости. А кофеин, содержащийся в шоколаде, будет стимулировать энергию.

Рисуйте. Искусство вдохновляет и успокаивает. Рисование тренирует мозг, не вызывая его напряжения, а наоборот, позволяя расслабиться. Таланты не обязательны, рисуйте все, что придет вам в голову – пейзажи, животных или забавных человечков.

Прогуляйтесь в парке. Свежий воздух и шум листвы благоприятно влияют на организм человека в целом и на мозг в частности. 20–30 минут ходьбы стимулируют выработку мозговых клеток.

Послушайте любимую музыку. Выбор композиций зависит от ваших предпочтений, это может быть как джаз, так и классика или народные песни. Главное, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в мелодию.

Если вы когда-нибудь сидели на берегу моря и созерцали волны, то возможно, вам удавалось достичь такого состояния, когда мозг «отключается». Вот именно такого состояния необходимо добиться в тот момент, когда вам требуется отдых. Как вы это сделаете – решать вам. Кому-то помогает разглядывание облаков на небе, кто-то смотрит на идущий за окном снег или дождь.

Специалисты в области здоровья человека советуют менять шумную и суетливую обстановку на уединение и тишину. Достаточно провести в одиночестве час, чтобы разгрузить свой мозг и настроить его на рабочую волну. Отключите телевизор, телефон и прочие устройства, которые издают звуки. Можно читать, заниматься рукоделием или просто лежать в кровати. Если у вас есть кошка – позовите ее к себе, животные способны успокаивать.

Или наоборот, соберите друзей и устройте «потехе – час». Смена напряженной рабочей или учебной обстановки на компанию шумных приятелей помогает при утомлении мозга.

Включите воображение. Представьте то место, с которым связаны самые положительные ваши воспоминания. Мысленно перенеситесь туда и постарайтесь оживить приятные эмоции, которые испытывали в то время.

Ученые проводят огромное количество исследований, связанных с человеческим мозгом. Самые значимые результаты превратились в рекомендации, как не доводить свой мозг до перегрузок, оставаясь в рабочем режиме.

Посвящая одной теме около восьми часов напряженной деятельности и не позволяя себе отдыхать, вы сводите шанс на продолжение эффективной работы к нулю. Когда мы бодрствуем, мозг работает циклами. Каждые 90 минут стадия высокой производительности обязательно сменяется циклом сниженной концентрации, именно тогда человек начинает испытывать различные неприятные ощущения – голод, усталость, рассеянность внимания. Поэтому ученые рекомендуют делать 10-минутные перерывы в работе каждые 1,5 часа или как только вы почувствовали, что вам становится некомфортно. Вдохните свежего воздуха, поиграйте с собакой, примите ванну, прогуляйтесь – действуйте в зависимости от обстановки, но обязательно отдыхайте.

Джон Медина, автор книги «Правила мозга», говорит, что мозг не способен делать разом несколько дел. То, что кажется вам одновременной «многофункциональностью» мозга, на самом деле является быстрым переключением между процессами. Когда мы беремся за решение нескольких задач, то снижаем скорость и эффективность их выполнения в два раза, и в те же два раза увеличиваем возможность ошибки.

И наконец, самый простой, но действенный совет, актуальный для слишком усердных студентов и работоголиков: не забывайте о необходимости выходных дней и вовремя уходите в отпуск. И пусть ваш мозг работает плодотворно, без всяких сбоев!

Как расслабить мозг

Расслабление нервной системы и далее.

Вы находитесь на старой версии сайта, перейдите на

Подписывайтесь на Почтовые рассылки и получайте полезную, свежую и интересную информацию.

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы — сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы

падает в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужно стремиться постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель. Когда вы достигнете совершенства, выполнение этой фазы будет занимать у вас одну минуту или менее.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа — критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно".

При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или "я не раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажут действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я не сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю" — "я бросаю курить".

Если слишком жесткое звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я начинаю бросать курить". Составленные формулы можно согласовать с лечащим врачом.

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслабления. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается. Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление яркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 секунды. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное дорасслабление.

Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называется — поза трупа. Отключаются все отделы коры головного мозга, Работают только сторожевые пункты. Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психической деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключается лишь в том, что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно достигать высшей сосредоточенности. Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный — раздражает. Известны исторические примеры так называемых "голубых периодов" в творчестве выдающихся художников. Так, после нервных и психических потрясений у Пикассо наступил "голубой период", когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник Этого даже не замечал.

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия Шавасаны, как указывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

Достигнув четвертой стадии — высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности — и находясь в этом необычном расслабленном состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить в пятую стадию.

Это явление — следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех минут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое- яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимает работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе — Шавасаны можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Согласно учению Патанджали это состояние является седьмой ступенью йоги — Дхианы (созерцание или медитация). Эта ступень близка к восьмой, высшей ступени — Самадхи (высшая ступень сознания). Если достаточно долго находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в высшую ступень йоги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.

Условия переписки и публикации наших материалов.

Как расслабить мозг и дать телу отдохнуть!

«Мы бежим, бежим, бежим… И никак не можем остановиться. Мысли о работе, о делах не отпускают нас и дома. Везде. Когда мы бодрствуем. И, нередко, даже, когда мы спим. Или пытаемся поспать. Боремся с постоянно жужжащими в голове мыслями, образами… И чаще всего проигрываем. Это сильнее нас. То, что днем помогает нам достигать успеха, добиваться результатов, покорять новые вершины, ночью не дает нам заснуть.

Расслабиться… Как же нам этого хочется. Как давно мы могли это сделать… И с каким трудом мы сейчас пытаемся хотя бы припомнить это состояние, не говоря уж о том, чтобы его испытать.»

Такая ситуация, увы, сейчас удел очень многих. Особенно людей увлеченных своим делом, пытающихся пробиться, что-то доказывающих себе и другим, людей идущих к своим целям.

Даже, казалось бы, в самой спокойной ситуации, они не могут расслабиться. С трудом засыпают, у них нарушен сон.

И с каждым днем все острее встает вопрос – что же все –таки делать?! Как успокоиться и хоть немного поспать.

В этой серии статей я хочу рассмотреть различные способы, которые могут помочь расслабиться и успокоиться.

Существует ряд рутин, которые помогают поставить некую границу, обеспечить переход от одного вида деятельности к другому, разделить их не только физически и во времени, но и ментально-эмоционально.

Например, техника, о которой недавно узнала – «техника снятого пиджака». Снимая пиджак, и вешая его на рабочий стул в офисе, работник оставляет там и все остальное, связанное с работой. Триггером может быть что угодно – привычный маршрут с работы домой, когда ты едешь и думаешь о том, что твоя работа и все, что с ней связано, все дальше и дальше от тебя. Душ сразу по приходе, который смывает с тебя все, связанное с твоими проектами. Зажмурить глаза на несколько секунд и переключиться и другие. А какие рутины можете предложить вы?

(Наверное, здорово было бы иметь под рукой такую кнопочку)))

До следующего раза и остальных способов разделять работу и отдых и сбрасывать напряжение!

Источники:
Как обмануть мозг?
Данная статья дает несколько советов, как обмануть мозг. Эти советы просты, но довольно интересные. Каждый желающий может, воспользовавшись примерами, испытать их на себе. Так же в статье можно найти ответ на вопросы, как отключить мозг, и как расслабить мозг.
http://elhow.ru/psihologija/rabota-nad-soboj/kak-obmanut-mozg
Как разгрузить свой мозг
Бывает так, что мозг перестает воспринимать информацию, и об эффективной работе можно забыть. Zillion изучал рекомендации специалистов о том, как расслабить мозг. Напряженная учеба или дедлайны в
http://zillion.net/ru/blog/141/kak-razghruzit-svoi-mozgh
Как расслабить мозг
Расслабление нервной системы и далее. Вы находитесь на старой версии сайта, перейдите на Подписывайтесь на Почтовые рассылки и получайте полезную, свежую и интересную информацию. Несмотря
http://www.superidea.ru/intel/emot/rasslab3.htm
Как расслабить мозг и дать телу отдохнуть!
Как расслабить мозг и дать телу отдохнуть?!
http://www.liveexpert.ru/journal/view/994404-kak-rasslabit-mozg-i-dat-telu

(Visited 11 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Мужчина скорпион Мужчина Скорпион, какой он, когда любит В этой статье я хочу рассказать о признаках мужчины… (2)

Как заставить страдать мужчину близнеца Как вернуть мужчину-БлизнецаНекогда романтичный и весьма обаятельный мужчина - Близнецы резко стал хмурым и заявил… (2)

Если мужчина скорпион остыл Как вернуть и удержать мужчину скорпиона?Мужчина скорпион относится к самым темпераментным и загадочным знакам зодиака.… (2)

Взаимоотношения полов Взаимоотношение половМИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ… (2)

Если мужчина водолей разлюбил Как влюбить в себя Мужчину Водолея?Мужчина Водолей — человек творческий, он отличается нестандартным мышлением, его… (2)



COMMENTS