Как правильно дышать

Бег, здоровье, красота

Новые статьи

  • Как стирать кроссовки 03.12.2017
  • Как пробежать полумарафон 27.07.2017
  • Быть волонтером — задача не из легких 24.06.2017
  • Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва 15.04.2017
  • 5 интересных случаев встречи с животными во время соревнований по бегу и триатлону 10.03.2017

Панель управления

Регистрация

Метки

Главный вопрос, который интересует большинство начинающих бегунов : как правильно дышать. Существует огромное количество техник дыхания, каждая из которых пытается быть универсальной и единственно правильной.

Существует много теорий о том, что во время бега необходимо дышать исключительно носом. Эти теории правы, но лишь частично. Действительно, кислород, который поступает в легкие через нос, лучше усваивается. Однако из-за малой проходимости носовой полости кислорода в организм поступает мало. И если для ходьбы и повседневной жизни такого количества вполне хватает, то когда происходит повышение физической активности, при которой необходимо больше кислорода, тогда уже нос в одиночку не справляется.

Поэтому необходимо повышать количество кислорода, попадающего в легкие, с помощью рта. Да, такой кислород усваивается хуже, но его поступает много. И суммарно кислорода, который поступил и через нос и через рот, будет хватать при беге. Все профессиональные бегуны на длинные дистанции дышат именно так. Посмотрите на фото. У всех спортсменов приоткрыт рот. Не забывайте, если вы дышите ртом и носом, это не значит, что надо раскрывать рот как можно шире. Его нужно приоткрыть совсем немного, чего будет достаточно для потребления нужного количества воздуха.

Если вы не совсем понимаете, как это, дышать одновременно и носом и ртом, то проделайте нехитрый эксперимент. Приоткройте немного рот и делайте медленный вдох ртом. В любой момент прикройте рот ладонью. Вы почувствуете, что нос, если он не заложен, при этом продолжает вдыхать воздух. Это говорит о том, что нос вдыхает значительно меньше воздуха чем рот, поэтому при таком способе носового дыхания даже не слышно.

Также рекомендую немного усиливать дыхание носом. То есть дышите и носом и ртом, но контролируйте процесс искусственно, стараясь побольше вдохнуть носом. Тогда вы будете получать больше легкоусваиваемого кислорода, что тоже даст положительный результат.

Дышите как дышится. Это главный принцип дыхания во время бега на длинные дистанции. Частота дыхания будет зависеть от многих факторов. От того, в гору вы бежите или с горы, зимой или летом, натренированны ли ваши легкие или нет. И ваш организм сам выберет частоту в зависимости от этих факторов. При этом старайтесь при беге на длинные дистанции дышать равномерно. Это поможет не сбивать дыхание. Но надо понимать, что равномерное дыхание должно быть своим на разных участках. Так как в гору равномерность будет одна, а с горы другая.

Что значит равномерное. Это значит, что если вы выбрали способ дыхания, например, делать два коротких вдоха и один глубокий выдох. Значит так и дышите. Не надо «дергать» дыхание. То есть сейчас вы сделали один вдох. потом один выдох, затем два коротких вдоха, длинный выдох. затем один вдох и два коротких выдоха. Выберите частоту, с которой вам удобно бегать и бегите.

И не пытайтесь подстраивать дыхание под шаги. Это не имеет ни какого смысла. Дыхание должно быть естественным. Это очень важно. В пример можно привести любого кенийского бегуна, которые с малых лет бегают так, как велит им собственный организм.

Еще статьи, которые могут быть вам полезны:

Очень важный принцип. Необходимо заставлять себя с самого старта дышать так, как будто вы уже пробежали половину дистанции. Если с самого начала пути вы начнете правильно дышать, то момент, когда дыхание начнет сбиваться, наступит гораздо позже. Обычно новички в начале бега много разговаривают, плохо дышат и не задумываются о равномерности работы легких. Чаще всего в конце пути они уже не произносят ни слова и судорожно хватают воздух легкими. Чтобы этого не произошло, или произошло как можно позже, необходимо снабжать свои легкие большим количеством кислорода всегда, даже тогда, когда вам кажется, что у вас много сил. «Не забывайте дышать» — любимая поговорка любого тренера по бегу на длинные дистанции.

Также к основным принципам дыхания можно отнести тот факт, что чем больше вы выдыхаете, тем больше кислорода вы вдыхаете. Это вполне логично, но не все этим пользуются. Поэтому во время бега выдох должен быть чуть сильнее, чем вдох, для того, чтобы как можно лучше освободить легкие для поступления воздуха.

И всегда слушайте свой организм. Он лучше всех знает, как вам дышать.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

One thought on “ Как правильно дышать при беге ”

наконец-то нашел адекватную статью про дыхание. А то начитался что дышать надо носом и изза этого не получалось долго бегать. Теперь хоть понятно, что к чему.

Вступить в клуб «бег, здоровье, красота» и получить программу подготовки

Как правильно дышать

Заказать индивидуальную программу тренировок!

Очень важно правильно дышать при отжимании, так как неправильное дыхание может привести к проблемам с сердцем.

Здоровый образ жизни становится очень популярным в наше время. Утренняя зарядка – это одна из его основ. Конечно, она состоит из простейших упражнений, но учитывая современный малоподвижный образ жизни, даже они способны принести пользу организму.

Хотя и здесь не обошлось без подводных камней. Все упражнения, даже простейшие, необходимо выполнять правильно и очень важно, прежде всего, правильно дышать. Иначе зарядка принесет не только пользу, но и вред.

Отжимание от пола или скамейки – это одно из простейших упражнений. Как правильно дышать при отжимании? К сожалению, мало кто задумывается над этим вопросом, а зря. Неправильное дыхание во время занятий бодибилдингом или атлетизмом может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Во время отжимания дышать надо так: во время движения вниз вдыхаете воздух животом, при этом живот должен надуться, при подъеме вверх – медленный выдох. То есть, выдох совершается в момент усилия. Этому правилу обычно следуют и при выполнении других упражнений.

Задержка дыхания – это очень распространенная ошибка, которая может привести к массе нежелательных последствий. Часто новички, да и не только, совсем перестают дышать во время выполнения упражнений. Да, кажется, что так проще поднять большой вес, но недостаток кислорода может привести к слабости и к потере сознания в некоторых случаях. Также очень увеличивается давление, что может привести к микропорывам сосудов головного мозга.

Все это происходит потому, что при вдохе увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а ко всему этому еще и добавляется нагрузка от выполнения упражнения. На выдохе же нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшается, то есть, происходит своего рода компенсация.

При отжимании надо следить за тем, чтобы спина была по возможности прямой, избегать прогиба в пояснице и стараться по возможности не напрягать мышцы, которые не задействованы в упражнении (как на рисунке).

Для достижения наибольшего эффекта от этого упражнения надо выполнять несколько подходов. Например, три подхода по 10 повторений каждый. Между подходами следует сделать небольшой перерыв, чтобы дать мышцам восстановиться. Отжимаясь так, Вы сможете сделать больше повторений и качественнее нагрузить мышцы.

Опять-таки, желательно постоянно увеличивать нагрузку. То есть, изо дня в день количество повторений можно увеличивать.

Сделаем вывод о том, как надо правильно дышать при отжимании. Правильное дыхание – это основа выполнения любого упражнения и к выполнению отжиманий это тоже относится.

При движении вниз надо делать вдох, при движении вверх – выдох. Важно дышать ритмично, считать повторения. Да, поначалу Вы можете сбиваться, но это быстро пройдет. Главное, что Вы получите пользу от занятий и избежите проблем со здоровьем.

Отжиматься можно в любом темпе, все зависит от того, какие Вы перед собой ставите цели. Например, в единоборствах отжимания могут выполняться в быстром темпе. В любом случае важно не сбиться с дыхания, и стараться выдержать заданный темп. Вдох и выдох делаются на всей фазе движения.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание – залог хорошего здоровья и профилактика многих заболеваний. Человек, который знает, как правильно дышать и активно использует технику дыхания в повседневной жизни точно никогда не будет страдать ожирением, бессонницей, повышенным артериальным давлением. И, конечно же, если мы научимся правильно дышать – можно забыть про стрессы и излишнюю нервную напряженность, что в свою очередь значительно повысит нашу работоспособность и улучшит общее самочувствие.

Рассмотрим несколько самых важных вопросов, волнующих тех людей, кто в первую очередь заботится о своей красоте, внешности и здоровье.

Что такое «правильное дыхание»?

По разным причинам многие люди дышат неправильно – в процессе дыхания у них поднимается и опускается грудная клетка. И вроде бы дыхание является полностью «автоматизированным» и тут не должно возникать ошибок, но, к сожалению, врачебная практика говорит об обратном. Обратите внимание на то, как вы дышите – во время вдоха ваш живот (а не грудь) должен вздуваться, а во время выдоха опускаться. Во время дыхания диафрагма (мышца, служащая перегородкой между грудной и брюшной полостью) совершает достаточно большие амплитудные движения, в результате которых живот надувается как шарик и сдувается до нормальных размеров. То есть правильное дыхание – это дыхание, в котором задействована диафрагма или, как некоторые говорят, дыхание животом.

Как научиться правильно дышать?

Для этого вам желательно лечь на кровать в тихой, уютной комнате, расслабиться и направить все ваше внимание на процесс дыхания. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую — на живот. Сознательно делаем медленный вдох, рукой ощущаем, как поднимается живот. Вдох делаем до тех пор, пока не почувствуем как начинает подниматься грудь, в этот момент останавливаемся и начинаем медленно выдыхать. Рукой чувствуем, как опускается до прежних размеров брюшная полость. Выдох по длительности должен быть примерно в 2 раза длиннее, чем вдох. Это и есть правильный и единственный способ дыхания в повседневной жизни. Для того чтобы овладеть правильной техникой дыхания, следует практиковаться каждый день – сознательно себя заставлять дышать с помощью диафрагмы и живота.

Как правильно дышать по Бутейко?

Константин Павлович Бутейко – ученый, врач-физиолог разработал такой способ дыхания, при котором люди, болеющие астмой, могут ликвидировать приступы этой болезни. Также с помощью дыхательной техники Бутейко можно излечивать весь организм, тем самым повышать качество жизни. Правда это требует достаточно много времени, следует не один месяц ежедневно практиковаться данной методикой дыхания. Главная особенность техники дыхания Бутейко – сознательная ликвидация глубокого дыхания. Организм надо научить дышать так, чтобы была задействована только верхняя часть легких.

Константин Павлович акцентирует внимание на задержке дыхания во время вдоха и выдоха. Дышать следует как можно более поверхностно, задерживая дыхание на переходах между вдохом и выдохом. Делать это нужно так, чтобы не чувствовать острого дискомфорта с каждым занятием увеличивая время задержки дыхания. Как в традиционной технике дыхания, так и в технике Бутейко, правильно дышать обязательно нужно только носом. Так как рот не обладает такими свойствами, как согрев и фильтрация воздуха от пыли и микроорганизмов в отличие от носа.

Как научить ребенка правильно дышать носом?

Изначально мы рождаемся с умением правильно дышать, используя диафрагму и нос. Заметьте, грудные детки не умеют дышать ртом, только в более позднем возрасте мы начинаем дышать и ртом и носом.

dpmmax

Будем пользу причинять да ласкам подвергать!

на четыре счёта (ра-два-три-четыре) бобёр вдыхает;

на четыре счёта бобёр задерживает дыхание;

на четыре счёта бобёр выдыхает;

на четыре счёта бобёр держит паузу перед следующим вдохом.

Ах да, старайтесь, чтобы дыхание было плавным, мягким, без рывков. Понятно, что сразу может не получиться, но постепенно оно выровняется. И лучше начать именно с паузы перед вдохом.

Напоминаю, что мы теперь консультируем по скайпу на базе московской клиники: http://dpmmax.livejournal.com/572627.htm l Все подробности и условия консультаций можно уточнить по телефону клиники: 8(495)2580003

Предостережение. Оно же оправдание

Попытки найти в приведённых ниже байках признаки нарушения врачебной тайны, этики, а также прав пациентов столь же бесплодны, сколь и опасны для…

Еще раз спасибо тем, кто советовал посмотреть "Аббатство Даунтон". Потрясающе красивый сериал, смотрела с огромным удовольствием. После…

Звонок из школы. Сегодня сообщили, что надо бы подойти в школу и расписаться, что мы не против того, чтобы Инге вручили бесплатный подарок на…

Эта история ещё не прозвучала в блоге, будучи когда-то забытой на одном из порталов. Поэтому я и решил, что нечего ей шляться где ни попадя. В…

Куча старых дисков с играми, пепельница, 4 зажигалки — 1 сдохла, надо выкинуть, одна рабочая, две на последнем издыхании — на всякий…

Как я уже однажды писал, луковый суп похож на борщ. А ещё на плов и на водку. Поскольку есть несколько легенд о его возникновении (пару версий я…

Лечение аллергии через перепроживание психотравм в гипнозе. Регрессивный гипноз и гипнотерапия.

И снова слово человеку, для которого гипноз — это рабочий инструмент. Текст и видео он предоставил, а я знакомлю с ними вас. 5 октября в ЖЖ Блога…

Сегодня с младшей дочерью ездили добывать ёлки. А то через неделю уже главный праздник, а у нас дома конь не валялся, только кошадь активно…

Вот корзинка пирожков, что успели найтись за неделю. Новогодняя тема пока ещё не звучит, но, думаю, к следующей субботе можно будет уже насобирать…

  • Current price 700 LJ Tokens
  • Social capital 9 689
  • Friends of
  • Duration 8 hours
  • Minimal stake 700 LJT
  • Rules
  • View all available promo

Дышать, как обычно, надо. Как мать-природа завещала. Не жопой же!

Каждый раз читаю — это же пипец какой-то с этими мозговыми недугами! Как только не «накрывает». От сумы и от дурдома не зарекайся. Извиняюсь за обиходное название уважаемого заведения. Пора уже переиначивать поговорку. Раньше в церквях лечили голову, так и сегодня нужна «церковь» в каждом микрорайоне, иначе перекалечим друг друга.

Очень нужны ваши советы бывает.

А Па вообще лечится ? В смысле — вылечивается ?

Есть у меня пара фишечек нарабртанных. Интересно потом наблюдать, как человек пытается вернуться в мешающее ему состояние, а увы… поезд ушел и стереотип разрушен.

И еще мне очень нравится, как профессор Архипов с помощью дыхания и глазодвигательных упражнений детишек от иной раз и взрослых учит концентрироваться, разрабатывать объем внимания. И вообще- когда он говорит, что он не неврапаталог, а воспитатель нервной системы, то в этой шутке, только доля шутки.

Так что иной раз простые средства посильнее лекарств могут помочь.

Легко запомнить дыхание по квадрату. Наверное оно неплохо подойдет и просто при сильном волнении.

А дышу я всегда «животом», грудное дыхание получается только принудительно и ненадолго, — очень неудобно.

Спасибо. В последнее время стал замечать приступы тревоги. При этом вроде без оснований.

Лучше всех дышать быстро быстро в пакет и подышать после углекислый газ. Успокаивает за секунды

Никогда не испытывала и даже ни разу не видела. Но мало ли что в жизни пригодится? Спасибо за информацию!

Когла меня настигает паническая атака, я уже куда-нибудь высоко забралась и про «дышать» врядли вспомню ( там одна мвсль — быстрее слезть, а потом уже начать дышать )

Источники:
Бег, здоровье, красота
Главный вопрос, который интересует большинство начинающих бегунов: как правильно дышать. Существует огромное количество техник дыхания, каждая из которых
http://scfoton.ru/kak-pravilno-dishat-pri-bege
Как правильно дышать
Очень важно правильно дышать при отжимании, так как неправильное дыхание может привести к проблемам с сердцем
http://atletizm.com.ua/zdorove/pravilnoe-dykhanie/267-kak-pravilno-dyshat-pri-otzhimanii
Как правильно дышать 2
Как правильно дышать? Правильное дыхание – залог хорошего здоровья и профилактика многих заболеваний. Человек, который знает, как правильно дышать и активно использует технику дыхания в
http://kak-bog.ru/kak-pravilno-dyshat
Как правильно дышать 3
О паническом расстройстве я уже однажды писал . О том, чем его обычно лечат психиатры — тоже, в разделе про волшебный чемоданчик . Слышал от многих пациентов с этим недугом, что они привыкли носить с собой в кармане листик алпразолама (или какого-нибудь другого транквилизатора) на случай, если…
http://dpmmax.livejournal.com/674753.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Скоро буду Da Gudda Jazz - Скоро буду (Текст песни)Наверно меня там часто матерят. Но, я верю,… (1)

Стоит ли звонить мужчине который тебя бросил Если Вас бросил парень Боль неизбежна, но страдать совершенно не обязательно. Подруги будут советовать «плюнуть… (1)

Если мужчина стрелец влюбился Как любит мужчина-Стрелец?Сопротивляться неисчерпаемой энергии, обаянию и нежности удивительного мужчины-Стрельца действительно нелегко. Однако этот человек-фейерверк… (1)

Марс в скорпионе у женщины Женская натальная карта с Марсом в Скорпионе Марс в Скорпионе у женщины дает волю всем… (1)

Женщина 47 лет Какие симптомы менопаузы появляются 47-летнем возрастеКакие симптомы менопаузы появляются 47-летнем возрасте Климакс является этапом старения… (1)

COMMENTS