Как повысить

Как повысить выносливость

Чтобы понять, как повысить выносливость, необходимо обратиться к самым разным областям человеческого организма. И первая из них – эмоциональная. Очень важно чувствовать поддержку тренера и воспринимать его подбадривания как стимул, а не как понукание. В фитнес-клубе стоит сразу же выбросить из головы все свои заботы, иначе эмоциональная усталость перерастет в физическую. А если вы тренируетесь самостоятельно, то обратите внимание на…музыку. Да-да, совсем недавно ученые открыли, что музыка способна повысить нашу физическую выносливость. Она ослабляет усталость, повышает настроение, и вы находите силы на новые и новые подходы. Согласно результатам исследований, те, кто тренируется под музыку, занимаются на 15% дольше.

Правильное питание тоже поможет ответить на вопрос «как повысить выносливость». Не забывайте, что перед тренировкой необходимо плотно перекусить, чтобы у вас хватило сил на спортивные успехи. Если вы занимаетесь утром, то обязательно завтракайте. После сна организм вдвойне нуждается в энергии, и едва ли сможет долго продержаться в фитнес-клубе на голодный желудок. Выносливость помогут повысить крупы, энергетические батончики, а также яблоки и виноград, в которых обнаружено большое количество кверцетина. Это вещество помогает нашему организму бороться со стрессом и усталостью.

Но главное в вашей борьбе за выносливость – это регулярность занятий и постепенное повышение нагрузки. Для начала нужно определиться с направлением фитнеса, которое вам подойдет. Купите клубную карту и попробуйте все, что может предложить вам фитнес-клуб: от мягкого фитнеса до силовых нагрузок. Разнообразие тренировок поможет быстрее понять, как повысить выносливость. Если вы делаете все упражнения без особого напряжения, то этот класс вам не подходит. Если вы можете продержаться только пять минут, то этот вариант тоже нельзя назвать оптимальным. Нагрузка должна быть средней: чтобы было к чему стремиться.

Вы можете узнать, как повысить выносливость и у своего фитнес-тренера, который порекомендует специальные упражнения. Например, тренировки с малыми весами способствуют укреплению всего мышечного корсета. Статичные тренировки – йога и пилатес – очень полезны для тех, кто хочет повысить свою выносливость, но пока плохо переносит силовые тренировки. Несмотря на кажущуюся легкость, йога и пилатес потребуют от вас серьезных затрат энергии.

Ответ на вопрос как повысить выносливость может зависеть от личных особенностей вашего организма. Возможно, ваша проблема заключается не в мышцах, а в умении правильно дышать. Наверняка вы слышали о том, что с возрастом мы перестаем дышать правильно, дыхание становится поверхностным, организму не хватает кислорода.… И на качестве тренировок это тоже сказывается не самым лучшим образом. Дыхательные мышцы тоже нуждаются в тренировке! Попробуйте делать упражнения из различных дыхательных практик, обратите свое внимание на цигун, и во время тренировки не забывайте правильно дышать. Не пренебрегайте рекомендациями своего тренера.

Еще одна распространенная проблема – недостаток мышечной массы. Им могут страдать люди с самым разным весом и телосложением, которые задаются вопросом как повысить выносливость. Для того чтобы нарастить мышечную массу, нужно посещать силовые классы. Не обязательно сразу браться за рекордный вес: работайте с теми нагрузками, которые вам по силам, и постепенно улучшайте достигнутые результаты. А еще никогда не останавливайтесь на одном и том же виде спорта: однообразие – это ложный друг выносливости. Мышцы привыкают к нагрузкам и перестают развиваться.

Идеальное место для повышения выносливости и тренировки дыхательных мышц – это бассейн. Здесь вы можете самостоятельно контролировать свою нагрузку, и при этом сможете не только развить мышцы, но также повысить свою гибкость и укрепить позвоночник. Конный спорт также весьма способствует повышению выносливости. Он требует от вас дисциплины и концентрации внимания. Нельзя назвать конный спорт легким, зато каждый наездник точно знает, как повысить выносливость. И однообразие вам здесь не грозит: всегда можно учиться новым стилям езды и брать новые высоты.

Спортивные достижения никому не даются легко, им предшествуют долгие годы упорных тренировок. Главное в стремлении к цели — не забывать об удовольствии, ведь если вы не занимаетесь спортом профессионально, то нет смысла заставлять себя делать что-то насильно. Прислушайтесь к тому, что говорит ваш организм. Возможно, причина вашей усталости и слабости в том, что тренировки просто не приносят радости? Попробуйте найти спорт, которым вы сможете увлечься, и тогда проблема «как повысить выносливость» полностью потеряет актуальность.

Карпова Татьяна / Женский журнал JustLady

Как повысить давление

Пониженное артериальное давление, то есть пониженный тонус сосудов называется гипотонией. Люди, страдающие этим недугом, другими словами, гипотоники, часто ощущают головную боль, периодические головокружения, слабость, усталость, апатию и снижение общей работоспособности организма. В крайних случаях при гипотонии возможны обмороки.

В статье мы опишем как повысить давление быстро в домашних условиях, рассмотрим различные методы, каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящие и действенные.

Если необходимо быстро повысить давление следует:

А теперь перейдём к регулярным процедурам, после которых отмечается повышение пониженного давления и его стабилизация:

  • курс из 10 процедур электрофореза с кофеином. Назначается врачом-физиотерапевтом;
  • курс гидромассажа, призванный укрепить сосуды и нормализовать давление;
  • двухнедельный курс массажа шейно-воротниковой области, улучшающий кровообращение.

Также для нормализации пониженного артериального давления очень хорошо помогают методы фитотерапии, самыми проверенными из которых являются:

Для того чтобы стабилизировать пониженное артериальное давление можно прибегнуть к методам направления традиционной китайской медицины – акупунктуре. С помощью нажатия на некоторые давно известные точки на теле можно ощутимо повысить пониженное давление:

  1. Первая точка располагается на внешней части голени. Нужно приложить четыре пальца вверх от косточки на голеностопе. Если мизинец касается косточки, то точка находится над указательным пальцем.
  2. Чтобы найти вторую нашу точку, необходимо положить правую руку на живот. Указательный палец должен быть под пупком. Если все верно, точка будет под мизинцем.
  3. Следующая наша точка находится на затылке. Нужно приложить руку к затылку так, чтобы она коснулась мизинцем правого уха, и положить четыре пальца между мочками. Точка будет на указательном пальце.

Но, пожалуй, самым главным способом нормализации давления является изменение образа жизни и привычек гипотоника. Общие рекомендации для поддержания нормального стабильного артериального давления выглядят следующим образом:

  • заниматься, лучше всего каждое утро делать небольшую зарядку, не перегружая себя, а помогая организму проснуться, улучшить кровообращение, натренировать сердечно сосудистую систему. То есть двигательная активность должна быть регулярной и постоянной, должна войти в привычку;

  • принимать по утрам контрастный или циркулярный душ;

  • спать не меньше 8-9 часов в сутки, соблюдая режим сна, ложась и просыпаясь в одно и тоже время, не сбивая биоритмы организма;

  • употреблять больше чистой питьевой воды, особенно в жаркое время года;

  • употреблять в пищу больше продуктов, содержащих различные витамины, налегать на цитрусовые, гранаты, ягоды и сухофрукты;

  • чаще гулять на свежем воздухе, заниматься ходьбой и плаванием;

  • готовить себе травяной сбор боярышника, листьев пастушьей сумки и омелы (всё в равных пропорциях), заливать кипятком одну столовую ложку на 200 мл воды, настаивать около 11-12 часов и пить по утрам перед завтраком;

  • нужно стараться правильно подниматься с кровати: подниматься не быстро, а некоторое время полежать. Не лишним будет выполнить несколько медленных движений, потянуться, перейти в сидячее положение и затем встать;

  • соблюдать не только режим сна, но и режим питания, то есть питаться не меньше 6 раз в течение дня маленькими порциями и стараться не кушать примерно за 3 часа до сна;

  • необходимо завести увлечения или хобби, создающие положительный эмоциональный фон и приносящие удовольствие.

Вследствие всего вышесказанного получаем замечательную комбинацию здорового тела и здорового духа!

Как повысить уровень тестостерона

В этой статье речь пойдет о том как повысить уровень тестостерона естественными способами. Естественными — значит без искусственного введения его синтетических аналогов. Наш обзор будет касаться только тех средств, которые сама природа заботливо предоставила нам для использования, и которыми мы почему-то очень часто пренебрегаем.

Раз уж мы собрались обсуждать способы повышения тестостерона, закономерно будет задать вопрос: а зачем его, собственно, вообще повышать? Для ответа рассмотрим хотя бы внешние показатели пониженного уровня тестостерона у мужчин (статья написана исключительно для них):

  • снижение полового влечения
  • уменьшение мышечной массы
  • повышение количества подкожного жира
  • снижение познавательных функций
  • раздражительность
  • бессонница
  • склонность к депрессии

Тестостерон задействован в самых разных процессах метаболизма. Само-собой, каждое из внешних проявлений андрогенной недостаточности имеет под собой серьёзные нарушения обменных процессов. Их рассмотрению мы посвятим отдельную статью, а сейчас сосредоточимся на поставленной задаче.

Сон. Старайтесь высыпаться, недостаток сна негативно сказывается на общем состоянии здоровья и на уровне тестостерона в частности. В случае хронического недосыпания можно просто забыть о мужской силе и всех вытекающих радостях здоровой мужской жизни. Кроме того, недостаток сна негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, что дополнительно способствует угнетению половой функции. Во время сна наша эндокринная система переходит в иной режим работы, повышая уровень таких жизненно-важных гормонов, как мелатонин, соматотропин и, конечно же, тестостерон. О выбросе последнего свидетельствует непроизвольная эрекция, незадолго до прекращения сна. Существует мнение, что таким образом организм подавал древнему мужчине сигнал о том, что пора просыпаться для охоты.

Но вернёмся к эндокринным изменениям во время сна. В биологии такие перестройки режимов принято называть циркадными ритмами. Организм человека имеет порядка 100 циркадных ритмов, которые в той или иной степени связаны друг с другом. Огромную роль в регулировании этих ритмов играет сон, а потому, его недостаток неизбежно влечёт за собой гормональные сбои, в частности снижает тестостерон.

Свет. Ещё один способ воздействовать на пресловутые циркадные ритмы — восприятие света. Причём этот способ, как показали исследования биологов, имеет прямое отношение к выработке тестостерона. Так, учёные изучавшие мелатонин провели ряд исследований влияния дневного света на состояние организма животных. В ходе многочисленных экспериментов было обнаружено, что при отсутствии освещения в течение нескольких дней, у животных наблюдалось значительное снижение репродуктивной функции — снижался уровень тестостерона и уменьшались в размерах половые органы.

Таким образом, в очередной раз подтвердилось взаимное влияние биологических ритмов и, что главное, их прямое воздействие на состояние половой функции. Вывод из сказанного напрашивается сам: ночью высыпаемся — днём бодрствуем. В противном случае, рассчитывать на нормальный уровень тестостерона врядли позволят все остальные способы вместе взятые.

Еда. Не малую важность для повышения выработки тестостерона играет правильный подбор продуктов. Но перед тем, как переходить к выбору диеты нужно разобраться, какие элементы в составе нашего рациона необходимы для синтеза тестостерона.

Таким образом мы видим, что для нормального функционирования мужской половой системы необходимо подбирать продукты отвечающие следующим качествам: наличие витаминов (в особенности С, Е и F), наличие минералов (в частности достаточное содержание цинка), а так же наличие необходимого количества жиров и белков. В качестве продуктов в разной степени удовлетворяющих этим требованиям можно привести: морскую рыбу (сардина, лосось, скумбрия и пр.), орехи (грецкие, фундук и пр.), растительные масла (подсолнечное, оливковое и пр.), мясопродукты (особенно яйца и говядина), бобовые, крупы, фрукты, овощи и ягоды. Смещение рациона в пользу этих продуктов создаст благоприятные условия для повышения уровня тестостерона.

При этом важно насколько это возможно сократить потребление выпечки, макаронных изделий и продуктов кондитерского производства. Высокое содержание простых углеводов в этих продуктах способствует отложению жира и отрицательно влияет на уровень тестостерона.

Физические нагрузки. При выполнении трёх предыдущих условий, физические упражнения дадут значительный эффект в плане производства тестостерона. Для достижения заметного результата достаточно будет проведения получасовых аэробных тренировок раз в 2-3 дня. Можно ограничиться бегом или плаванием, однако не лишним будет включение в тренировку таких упражнений как отжимания, подтягивания на перекладине, работа с отягощениями (гири, штанга).

Важным обстоятельством при выборе тренировочной программы должно быть время на отдых и восстановление после нагрузок. При высокой интенсивности тренировок, отсутствие необходимого организму отдыха окажет эффект, прямо противоположный нужному.

Психический настрой. С давних пор замечено, что организм человека имеет свойство подстраиваться под выбранный образ. Упоминание об этом лежит в истоках некоторых древних мистических практик. Казалось бы, причём тут тестостерон? А дело в следующем. Известно, что гормональный баланс напрямую воздействует на состояние психики. Так вот, есть и обратная связь. Испуг вызывает выброс адреналина, смех — повышает уровень серотонина. И тестостерон в этом случае не исключение. Отмечено, что наивысшие показатели уровня тестостерона наблюдаются у мужчин, чья работа связана с риском или содержит соревновательный компонент. Иными словами, как первобытному мужчине нам близок образ охотника, строителя, первопроходца. В нас теплится воля к власти, хотя способы её осуществления и претерпели некоторую эволюцию.

Исходя из этого, в первую очередь, нужно вооружиться духовными качествами мужчины, настроиться на преодоление трудностей и перманентное преодоление страха. В таком случае, о повышении гормонального статуса можно будет не волноваться.

При наличии у Вас необратимой андрогенной недостаточности рекомендуем Вам обратиться к эндокринологу.

Как повысить уровень эстрогенов, Гормоны

Эстроген это гормон, который позволяет сохранить молодость и здоровье женщины. Он отвечает за женскую фигуру и красоту, распределение по организму подкожного жира. Этот гормон вырабатывается яичниками и надпочечниками. Чтобы ответить на вопрос «как повысить уровень эстрогена в крови?» необходимо узнать причину изменения его количества.

Снижение уровня эстрогена диагностируется только специалистом (врачом-гинекологом) при помощи анализа крови и корректируется медикаментозно или с помощью нужной диеты.

Почему важно повысить уровень эстрогенов?

Снижение уровня вышеупомянутого гормона влияет на менструальный цикл и может привести даже к бесплодию. Угасание функции яичников, а как следствие – снижение уровеня эстрогенов, – замечается в результате стрессов, в результате нерегулярной половой жизни, длительного применения гормональных контрацептивов, в период климакса или просто с возрастом. В результате снижения уровня гормона в крови у женщины ухудшается память, появляется избыточный вес, стареет кожа, наблюдаются перепады настроения, повышается потливость и артериальное давление. Если у вас все-таки выявили недостаток женского гормона, то чтобы повысить уровень эстрогенов, лучше обратится к матушке-природе, а точнее к продуктам питания.

Как повысить уровень эстрогенов с помощью продуктов?

Продуктами, богатыми на эстроген являются все бобовые:

  • Горох, фасоль, чечевица и соевые продукты, а также семена льна и кунжута, семена тыквы и растительные масла из них должны входить в ваш рацион.
  • Овощами богатыми на эстрогены, являются помидоры, баклажаны, цветная и брюссельская капуста.
  • Мясо, рыбные продукты и рыбий жир, молочные продукты и твердый сыр помогут повысить уровень эстрогенов, .
  • Фруктами богатыми на вышеупомянутый гормон являются гранаты, финики и папайя. Употребляя их уровень гормона снизится.

Чтобы повысить уровень эстрогенов, с осторожностью нужно относиться к продуктам, которые снижают уровень эстрогена. К таким продуктам относится брокколи, кунжут, кукуруза, дыня, виноград, лук, груша, ананас, цитрусовые, капуста и стручковая фасоль. Кофеин, алкоголь, пшеничная мука и рис также снижают уровень гормона.

Как повысить уровень эстрогенов — ароматерапия

Эфирные масла шалфея, кепариса, базилика и фенхеля способствуют повышению нужного вам гормона. Устраивайте себе аромованны и наслаждайтесь ароматами.

Йога повысит уровень эстрогенов

Йога и ежедневные физические упражнения помогут повысить уровень эстрогенов. Чтобы повысить уровень эстрогенов, также избегайте стресса и нервных перенапряжений.

Ведите регулярную половую жизнь. Половая жизнь способствует повышению эстрогена. Очень хорошо, если вашим партнером станет любимый мужчина, который сможет подчеркнуть вашу красоту, женственность и сексуальность.

Как повысить уровень эстрогенов — фитотерапия

Фитотерапия является отличным лекарством от разного рода болезней, и в том числе недостатков гормонов. Главное не заниматься самолечением, ведь «чудесные травки» могут и навредить. Чай из шалфея не только успокоит нервы, но и повысит уровень эстрогенов.

Как повысить уровень эстрогенов — диета!

Контролируйте количество жира вашем организме, не допускайте перееданий. Но будьте осторожны – недостаточная жировая прослойка станет причиной снижения данного гормона. Следует отметить, что слишком высокий уровень эстрогена ни к чему хорошему вас не приведет. Симптомами чрезмерного повышения могут стать чрезмерная плаксивость, резкое увеличение веса, депрессия и бессонница.

Иногда женщины на женских форумах сами себе прописывают лечение, чтобы повысить уровень эстрогенов. Это может повлечь за собой непоправимые последствия. Главное, не занимайтесь самолечением. По любому вопросу, касающемуся гормонов, обсуждайте со своим лечащим врачом. Он обязательно сможет подобрать для вас нужную диету или назначит курс необходимого вам гормона.

В чем заключается важность нормального уровня в женском организме, такого гормона как эстроген?

Эстроген правильно формирует женский организм:

  • Увеличение груди;
  • Распределение жировых клеток в организме;
  • Правильное развитие матки и половых органов;
  • Эстроген отвечает за женское либидо;
  • Общее состояние и настроение;
  • Регулярные менструальные циклы.

Большое количество женщин задаются вопросом: как повысить уровень эстрогена?

Почему снижается эстроген?

Периодически могут происходить изменения, и уровень эстрогена может колебаться, то есть возрастать или понижаться. Главная причина – это гормональный фон женщины.

Естественные причины низкого эстрогена , это овуляция или беременность, в таких случаях количество эстрогенов в организме увеличивается. Снижаться эстроген может по следующим причинам:

  • резкая потеря веса;
  • неправильное питание;
  • период менопаузы;
  • нехватка витаминов в организме;
  • оральные контрацептивы.

Симптомы низкого эстрогена

Симптомы, которые говорят о пониженном уровне эстрогена:

  • Скачки настроения;
  • Плохой сон;
  • Отсутствия желания, снижение либидо;
  • Болезненные ощущения во время менструации;
  • Плохая память;
  • Вялость, быстрая утомляемость;
  • Проблемы с кожей, это могут быть воспаления, появление растяжек.

Если в организме достаточно долгое количество времени происходит недостаток эстрогена, то это может стать причиной бесплодия и появления кровотечений.

Необходимо знать, не только как повысить уровень эстрогена, но и что привело к изменениям и его недостатка в организме.

Что необходимо делать, чтобы повысить эстроген?

В основном доктор назначает гормональные препараты. Женщине назначают оральные контрацептивы, в которых содержится необходимая доза гормона. Довольно часто, для повышения уровня эстрогена еще назначают витамин Е.

Также существуют пластыри, чтобы повысить эстроген. Это отличная замена таблеткам. Пластырь приклеивают в удобном месте, и он остается на вашем теле 30 дней. Также повысить уровень эстрогена, можно и естественным образом, с помощью правильного, сбалансированного питания. Существуют продукты, которые имеют в своём составе такие вещества, как фито эстрогены, они являются заменителями женских гормонов.

Продукты, которые повышают уровень эстрогена:

Основной источник фито эстрогенов – соя. Употреблять можно ее в составе масла, йогурта, сыра, молока, муки, а также отдельно.

Бобовые и злаки также насыщены необходимыми веществами. Преимущественно: горох, ячмень, фасоль, кукуруза, просо и рожь помогут повысить эстроген.

Очень необходимы жиры (животного происхождения). Это такие продукты, как мясо, рыбий жир, твердый сыр и молочные продукты.

Из овощей, помогут повысить эстроген баклажаны, морковь, брюссельская и цветная капуста, помидоры.

Употребляйте такие фрукты, как финики, яблоки, гранат, папайя.

Чтобы повысить эстроген, исключите из рациона кофе (так как он наоборот понижает уровень эстрогена), употребляйте из напитков зеленый чай.

Из народных средств отлично повысит эстроген отвар шалфея.

Что делать, если не получается повысить эстроген?

Если питание, народные средства не смогли помочь достаточно повысить уровень эстрогена, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту. Врач сделает необходимые анализы и назначит соответствующее лечение. Анализ крови делать необходимо, потому что переизбыток эстрогенов тоже несет огромный вред организму. При переизбытке эстрогена может возникнуть головная боль, тошнота, депрессия, увеличение веса, болезненная менструация, перемена настроения, бессонница, а также опухоли. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением эстрогена, это ваше здоровье, благодаря которому вы сможете быть счастливыми и быть настоящей женщиной. То есть исполнить главную функцию женщины на Земле – стать мамой.

Источники:
Как повысить выносливость
??? Те, кто впервые приходит в фитнес-клуб, часто сталкиваются с такой проблемой: сил хватает только на разминку, а потом дыхание сбивается, мышцы дрожат, ноги подкашиваются.… А ведь каждый тренер скажет
http://www.justlady.ru/articles-125017-kak-povysit-vynoslivost
Как повысить давление
Советы по повышению низкого давления в домашних условиях. Как правильно повысить давление.
http://glamius.ru/zdorovie/lechenie/kak-povysit-davlenie
Как повысить уровень тестостерона
В этой статье речь пойдет о том как повысить уровень тестостерона естественными способами. Естественными — значит без искусственного введения его синтетических аналогов.
http://zalogzdorovya.ru/view_andro.php?id=4
Как повысить уровень эстрогенов, Гормоны
Эстроген это гормон, который позволяет сохранить молодость и здоровье женщины. Он отвечает за женскую фигуру и красоту, распределение по организму подкожного жира. Этот гормон вырабатывается
http://www.astromeridian.ru/medicina/pov_uroven_jestrogenov.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что делать если муж пьет и не ночует дома Муж не приходит домой ночевать На часах уже далеко за полночь, а ваш ненаглядный все… (4)

Письмо перед смертью любимому Письмо перед смертью любимому Ты так давно исчез из моей жизни.Пол года.Эти мучительные,невозможно долгие пол… (4)

Измена с точки зрения эзотерики Энергетический механизм возникновения измены Меня иногда упрекают, что в своих статьях я не очень лестно… (4)

Письмо женатому любовнику о расставании Письмо женатому мужчинеПривет, любимый! Решила написать тебе письмо. Странно, конечно, но не могу признаться во… (3)

Как заставить ревновать Как заставить ревновать парня, мужа, любовника? Как заставить мужчину ревновать: психология Как заставить ревновать на… (3)

COMMENTS