Как повысить серотонин

Как повысить уровень серотонина в человеческом организме: проверенные рекомендации от опытных экспертов

Серотонин – «гормон счастья», отвечающий за возможность ощущать положительные эмоции. Об этом веществе ходят чуть ли не легенды, повествующие о его удивительных качествах. Неудивительно, что вопрос, как повысить уровень гормона серотонина в организме, тревожит фактически любого человека.

Химическое вещество, пребывая в жидкой среде организма (крови) представляет собой гормон, а попадая в структуры головного мозга, становится специфическим медиатором, который участвует в важнейших процессах синтеза. Низкий уровень серотонина сказывается не только на физическом самочувствии человека, но и вносит серьезный разлад в эмоциональное поле.

Медиатор имеет непосредственное отношение к тому, как каждый из нас способен воспринимать удовольствие, испытывать радость, положительные эмоции. Гормон основан на аминокислотном веществе триптофане, которое находится в некоторых продуктах питания. Из серотонина организм человека способен образовывать мелатонин, который отвечает за полноценный сон.

Серотонин способен регулировать ряд важнейших процессов. К примеру, реакцию структур тела на адреналин. Если серотонина мало человек испытывает тревогу, раздражение, вспыльчивость, которые возникают без видимых на то причин. Когда за окном пасмурная погода, гормон синтезируется медленнее, отчего часто возникают беспричинное чувство тоски или грусти.

Влияние медиатора на поведенческие и интеллектуальные характеристики человека трудно переоценить. Целый ряд рецепторов способен по-особому чутко откликаться на серотонин. Это и нервные образования, отвечающие за память, чувство мигрени, и за качество когнитивных функций: внимания, запоминания информации, ориентации в пространстве и времени, способности четко формулировать свои мысли, воспринимать любую информацию.

Все функции, которые присущи гормону, можно условно разделить на следующие категории:

  1. Дефицит гормона повышает чувствительность к боли. Самые привычные ситуации или действия могут приносить дискомфорт, возникает ноющая боль мышечного полотна, возрастает мигрень;
  2. Недостаток серотонина вызывает проблемы с лактацией, а также может сказываться на переменчивом настроении роженицы;
  3. Медиатор нормализует процессы, связанные с корректным свертыванием крови;
  4. От уровня гормона зависит работоспособность формаций сердечно сосудистой системы;
  5. Участвует в базовых физиологических процессах дыхательной системы и пищеварительного тракта;
  6. Отвечает за скорость развития аллергических процессов.

Чем меньше солнечных дней, тем больше проявляется нехватка «гормона радости». Сумерки – время, когда организм фактически приостанавливает выработку серотонина. Именно с этим и связывают возникновение осенних или зимних депрессий.

Недостаточное или несбалансированное питание – еще одна причина, почему организм начинает испытывать «гормональную грусть». Однако, при помощи правильно подобранных продуктов удастся поднять уровень серотонина до оптимальных отметок.

Симптомы, которые указывают на дефицит серотонина довольно красочные, пренебречь которым невозможно:

  1. Угнетенное чувство грусти, мрачность, недоверчивость, прогрессирующая депрессия;
  2. Недостаточность вещества всегда сопровождается желанием съесть что-то сладкое. Таким образом, организм пытается хоть как-то себя «порадовать»;
  3. Бессонница или плохой беспокойный сон, после которого нет привычного чувства бодрости;
  4. Возникновение беспричинных страхов, беспокойства, а порой даже психических расстройств;
  5. Мышечные боли, которые возникают самопроизвольно, без всяких на то причин;
  6. Боли и судороги нижней челюсти;
  7. Головная боль, часто напоминающая мигрень;
  8. Вздутие, дискомфортные ощущения в животе;
  9. Наличие сразу нескольких признаков ожирения.

Конечно, данные симптомы могут свидетельствовать и о других патологических состояниях. Чтобы действительно точно идентифицировать недостаточность серотониновых гормонов, необходимо сдать соответствующие анализы.

Эксперты советуют употреблять продукты, которые помогут восполнить дефицит медиатора и будут способствовать его оптимальной работе в мозге, а также в жидкой среде организма. Для того, чтобы улучшить свои гормональные показатели, лучше обогатить меню продуктами, где сконцентрировано много магния и кальция.

Продукты не насыщены «чистым» серотонином. Однако именно некоторые компоненты сбалансированного меню богаты триптофаном, которые затем и трансформируется в «гормон счастья».

Рацион, повышающий уровень серотонина, состоит из следующих компонентов:

  1. Молочные продукты (цельное молоко, йогурты, простокваша, кефир, творог, творожная масса, сыр);
  2. Бананы, груши, персики, сливы, инжир;
  3. Бобы;
  4. Сухофрукты;
  5. Красные овощи;
  6. Яйца;
  7. Гречневая каша и перловка.

Однако большинство людей прибегает к экспресс-методике, которая помогает поднимать настроение быстро, но не надолго. Речь идет о поедании сладостей. Известный «дует» для повышения настроения – кофе с кусочком шоколада.

Действительно, конфеты, пирожные, пряники, сладкая выпечка, мороженое и прочая «кондитерка» помогает «заесть» стресс, немного расслабиться, порадовать свой организм вкусненьким. Всегда стоит помнить о чувстве меры.

Избыток гормона серотонина проявляется так же, как и его дефицит. Именно поэтому огромные порции шоколада и кофе приведут только к ухудшению самочувствия и настроения. Переизбыток вреден во всем.

Также существуют продукты, которые способны резко ухудшать гормональный фон человека. Это алкоголь, мясо, всевозможные снэки, продукты с консервантами, стабилизаторами, красителями и прочей «химией». Еще один опасный элемент – никотин.

Как увеличить количество серотонина, лучше всего сможет подсказать эндокринолог. Именно квалифицированные специалисты в ряде случаев принимают решение использовать фармакологические продукты для стимуляции синтеза этого биологически активного вещества.

Лекарственные препараты, которые способны увеличивать концентрацию серотониновых веществ, называют селективными или избирательными блокаторами обратного захвата гормона. По сути, это те самые антидепрессанты, но они гораздо спокойнее воспринимаются человеческим организмом, а также вызывают минимум побочных проявлений.

Чаще всего используют следующие медикаменты:

Стоит помнить о том, что прием таких фармакологических продуктов, это крайняя мера. Если депрессивные состояния не сопряжены с более глубокими и сложными расстройствами нервной системы или даже психики, лучше все же отдать предпочтение более безопасным способам бороться с дефицитом медиатора.

Хорошо воздействуют на серотониновые показатели занятия спортом, посещение курсов йоги, медитация на свежем воздухе. Развеять скуку и тоску смогут прогулки на свежем воздухе, особенно в теплую или солнечную погоду. Любимые хобби, хорошая музыка, увлекательные книги, плаванье, езда на велосипеде – это «классические» методы, позволяющие улучшить самочувствие.

Кроме этого, существует немало так называемых индивидуальных способов сделать настроение лучше. К примеру, женщины смогут получить удовольствие от похода в любимый салон или на шоппинг, а мужчинам больше положительных эмоций приносит рыбалка, поход на футбольную игру или в тренажерный зал.

Как повысить уровень серотонина в организме

Наверняка вы, пытаясь справиться с плохим настроением, идете в магазин и покупаете очередную плитку шоколада или аппетитное пирожное. Съев десерт, на какое-то время вы чувствуете себя лучше – проблемы кажутся не такими серьезными, жизнь не такой мрачной, тревога и беспокойство рассеиваются. Это действие серотонина – гормона счастья и удовольствия, который вырабатывается эпифизом. Но такие попытки повысить уровень серотонина приводят к плачевным последствиям. Уже через пару недель ежедневного употребления сладкого вы не влезете в любимые джинсы. Как же повысить уровень серотонина в организме без вреда для фигуры?

Серотонин – это особый гормон, который участвует в жизненных процессах организма. При его недостатке ухудшается свертываемость крови, человек чувствует себя эмоционально подавленным, раздраженным. Недостаток серотонина влияет на выработку мелатонина, который отвечает за здоровый и полноценный сон. Если серотонина недостаточно, пациент страдает от бессонницы, не высыпается, с утра чувствует себя разбитым. Также при этом наблюдается снижение болевого порога – человек становится более чувствительным к физическим воздействиям.

Серотонин влияет и на либидо. При недостатке этого гормона снижается тяга к противоположному полу, секс не приносит удовольствия, может наблюдаться отсутствие оргазма.

Человек с недостатком серотонина подвержен депрессии, стрессу, панике, тревоге. У него снижается концентрация, он постоянно находится в плохом настроении без видимого повода. Снижение серотонина ведет к ухудшению аппетита. В запущенных случаях пониженный порог серотонина может привести к суицидальным мыслям.

Если вы наблюдаете у себя некоторые перечисленные симптомы, если у вас есть постоянная тяга к сладостям, скорее всего, у вас пониженный уровень серотонина в организме. Убедиться в этом можно, сдав анализы. В норме уровень этого гормона определяется цифрами 0,25-2 мкмоль/литр или 40-80 мкг/литр. Это показатели взрослого человека. Если результаты ваших анализов существенно ниже нормы, стоит обратиться к врачу. Если же серотонин понижен незначительно, можно увеличить его уровень самостоятельно.

Как повысить уровень серотонина при помощи медикаментов

Если у вас низкий серотонин – не торопитесь принимать лекарство. Для начала попробуйте повысить уровень гормона естественным путем.

Выработка серотонина по большей части зависит от триптофана, который поступает в организм с пищей. Чтобы повысить уровень серотонина, нужно есть больше продуктов, содержащих в своем составе триптофан.

  1. Мясо способно повысить уровень серотонина. Большое количество триптофана содержится в утке, кролике, индейке и свинине. Красное мясо же, наоборот, снижает выработку серотонина (говядина, баранина).
  2. Молочные продукты отлично влияют на выработку гормона. Особенно цельное молоко, творог и сыр.
  3. Бобы также способны улучшать настроение. Самые богатые на триптофан – фасоль, соя, чечевица, горох.
  4. Среди овощей можно отметить болгарский перец и томаты.
  5. Фрукты и сухофрукты, особенно инжир, виноград, банан, цитрусовые.
  6. Все десерты. При потреблении сладостей серотонин продержится в крови недолго, так как пирожные и шоколадки – это быстрые углеводы, которые расщепляются за несколько часов.
  7. Куриные и перепелиные яйца.
  8. Большинство видов орехов. Больше всего триптофана содержится в миндале, кешью, арахисе.
  9. На триптофан богаты и морепродукты – икра, морская рыба, кальмары.
  10. Из круп – пшеница и гречка.

Если вы хотите понять, связано ли снижение выработки серотонина с вашим питанием, постарайтесь проанализировать свой рацион. Для этого две-три недели записывайте все, что вы принимали в пищу. Сравните свой рацион с представленным списком – много ли в нем продуктов, влияющих на выработку данного гормона? Стоит отметить, что все консерванты и алкоголь снижают уровень серотонина.

Во время выбора рациона следует рассмотреть его на достаточное количество углеводов. Дело в том, что серотонин не будет вырабатываться, если в организме есть недостаток углеводов. Это можно заметить у людей, который сидят на «белковой», или «безуглеводной» диете.

Нужно отметить, что уровень серотонина можно повысить не только путем изменения рациона. Есть множество способов, которые помогут вам повысить уровень данного гормона естественным образом.

Серотонин напрямую зависит от качества нашей жизни. Будьте активны, питайтесь правильно, найдите для себя увлечение, не нервничайте по пустякам, чаще гуляйте на свежем воздухе – и тогда серотонин и настроение придут в норму. Гоните хандру прочь и радуйтесь жизни!

  • Медвежий жир — лечебные свойства и противопоказания

  • Медвежья желчь — лечебные свойства и противопоказания

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Не все люди, как принято считать целуются с закрытыми глазами, таких примерно 60%. Остальные любят наблюдать за реакцией партнера.

    Повышение уровня серотонина естественным путем

    Серотонин — один из главных нейромедиаторов. От его уровня зависят многие процессы в организме: свертываемость крови, терморегуляция, пищеварение и половое поведение. Серотонин влияет и на настроение. Высокие концентрации этого гормона вызывают ощущения счастья, бодрости и радости. Для того чтобы преодолеть депрессию, необходимо увеличить уровень серотонина в крови. Но не все знают как повысить уровень серотонина.

    Данный нейромедиатор не поступает с пищей, а образуется в организме человека. Его секретируют в первую очередь шишковидная железа (эпифиз) и клетки пищеварительного тракта.

    Серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана под действием сложных биохимических реакций. В этом процессе принимают участие витамины группы В и магний.

    В кишечнике синтез зависит от состояний микрофлоры. Дисбактериоз сильно снижает производство нейромедиатора.

    Секреция гормона в шишковидной железе напрямую зависит от длины светового дня. Чем дольше человек находится в освещенном помещении или днем на улице, тем лучше вырабатывается серотонин.

    Концентрация нейромедиатора в крови связана с уровнем других гормонов в крови. Так выброс инсулина из клеток поджелудочной железы, приводит к повышению секреции серотонина.

    Психологические факторы также оказывают влияние на работу клеток, производящих серотонин. Известно, что чувство вины и отчаяние подавляют продукцию данного нейромедиатора. А влюбленность и эмоциональное восприятие художественного искусства — ускоряют.

    Чтобы преодолеть подавленный фон настроения, необходимо стимулировать производство в организме серотонина — нейромедиатора удовольствия и счастья.

    Меры по увеличению уровня гормона:

    • особая сбалансированная диета;
    • коррекция дисбактериоза;
    • правильный режим дня;
    • психологические методики.

    Изменения в питании способны коренным образом повлиять на продукцию нейромедиатора. Как увеличить серотонин с помощью пищи? Используйте богатые триптофаном продукты, сбалансируйте потребление углеводов, витаминов и минералов.

    Много триптофана содержат:

    1. Молочные продукты. Особенно богаты им разные сорта сыра и творог.
    2. Мясные блюда. Наибольшее количество содержат свинина, утка, кролик, индейка.
    3. Орехи. В первую очередь арахис, кешью, миндаль.
    4. Морепродукты. Особенно много аминокислоты в красной и черной икре, кальмарах и ставриде.
    5. Бобовые. Наиболее богаты триптофаном соя, горох и фасоль.
    6. Некоторые сладости. Например, шоколад и халва.

    В ежедневное меню нужно включать около 2000 мг триптофана. Желательно употреблять богатые аминокислотой продукты из разных групп. Это поможет сбалансировать рацион и даст организму все необходимые питательные элементы.

    Дополнительно необходимо увеличить потребление магния и витаминов группы В, нужных для синтеза серотонина. Этих веществ много в крупах (гречневой, ячневой, пшене, овсяной) и субпродуктах (печень).

    Важным моментом для ускорения синтеза серотонина в мозге является достаточное употребление углеводов. Их поступление провоцирует выброс инсулина.

    Чтобы увеличить серотонин в крови, съедайте в каждый прием пищи хотя бы небольшое количество углеводов. На их долю должно приходится не менее 60% суточной калорийности. Любые белковые диеты, например, «кремлевская» мешают нормальному синтезу нейромедиатора. Поэтому постарайтесь отказаться от таких ограничений в рационе.

    Чем больше солнечного света, тем активней вырабатывается серотонин. Постарайтесь ежедневно бывать на улице в дневные часы. Даже в темный осенне-зимний период необходимо уделять 20–30 минут для прогулки в промежуток с 11.00 до 15.00 часов.

    В помещении, где вы часто находитесь, необходимо иметь достаточное искусственное освещение. Наиболее полезны лампы имитирующие дневной свет.

    Если сезонная депрессия уже имеет явные проявления, то мерой борьбы с ней может быть солярий. Сама по себе эта процедура не слишком полезна для кожи, но зато хорошо поднимает настроение и жизненный тонус.

    Возможно, самая радикальная и эффективная мера борьбы с плохим настроением — взять отпуск в зимние месяцы и уехать на теплый курорт.

    Синтез нейромедиатора зависит от состояния бактерий кишечника. К сожалению, современный образ жизни приводит к дисбактериозу у большинства взрослых.

    Для лечения и профилактики этого расстройства обратитесь к профильному специалисту (гастроэнтеролог, иммунолог).

    Небольшую коррекцию можно проводить и самостоятельно. Включите в рацион кисломолочные продукты. Полезно выпивать стакан кефира или несладкого йогурта ежедневно. Такие меры увеличат синтез нейромедиатора в клетках пищеварительного тракта на 50%.

    Если причиной депрессии не являются осенне-зимний период или неправильный режим дня, то целесообразно обратится к психотерапевту. Преодоление личностных проблем с помощью аутотренинга, гипноза или медикаментов, стабилизируют концентрацию серотонина в крови.

    Источники:
    Как повысить уровень серотонина в человеческом организме: проверенные рекомендации от опытных экспертов
    Существует немало способов, как повысить уровень гормона серотонина до оптимальных отметок. От данной биологически активной субстанции зависит много физиологических процессов в организме.
    http://myzhelezy.ru/endokrinnye/epifiz/kak-povysit-uroven-serotonina-v-organizme.html
    Как повысить уровень серотонина в организме
    Серотонин – что это за гормон и как выявить его недостаток в организме? Как повысить уровень серотонина в крови при помощи медикаментов и коррекции питания.
    http://howtogetrid.ru/kak-povysit-uroven-serotonina-v-organizme/
    Повышение уровня серотонина естественным путем
    Для того чтобы преодолеть депрессию, человеку необходимо повысить уровень серотонина в крови. Но они не знают как повысить серотонин. Можно повысить без применения препаратов.
    http://endokrinka.ru/epifiz/kak-povysit-serotonin.html

    (Visited 2 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Интерфероновая мазь для детей Интерферон для детей В наши дни рождение здорового ребенка становится большой редкостью. Современная экология, пища,… (2)

    Письмо перед смертью любимому Письмо перед смертью любимому Ты так давно исчез из моей жизни.Пол года.Эти мучительные,невозможно долгие пол… (2)

    Ревнивы ли весы Гороскоп ревности. Как заставить ревновать Весы Знак зодиака Весы (23.09-23.10) Представители данного знака зодиака являются… (2)

    Когда стоит ревновать Есть ли смысл в ревности? Автор-гость: Евгений Колесников С детства нам внушали, что наша основная… (2)

    Стратегия сотрудничества в конфликте Стратегии поведения в конфликте. Р.Блейк и Дж.Моутон выделяют: соперничество (противоборство), сопровождающееся открытой борьбой за свои… (1)

    COMMENTS