Как повысить дофамин

Как повысить уровень дофамина?

Пониженное настроение, депрессия, нежелание общаться и пессимистичные взгляды на будущее — кому не знакомо такое состояние? Казалось бы, нет никаких поводов грустить, однако настроение по-прежнему находится «на нуле», и вы ничего не можете с этим поделать. К счастью, все не так безнадежно. За наше внутренне самочувствие отвечают некоторые гормоны, среди которых не последнее место занимает дофамин, или «гормон удовольствия». И в наших силах сделать так, чтобы организм выработал щедрую порцию этого «солнечного» гормона и подарил нам отличное настроение.

Среди основных способов стимуляции выработки дофамина особенно эффективно проявляют себя следующие:

  1. Употребление в пищу продуктов, содержащих тироизин, отвечающий за синтез гормона удовольствия. В список таких продуктов входят яйца, рыба и морепродукты, свекла, яблоки, бананы, клубника и голубика, а также уникальные по своим полезным качествам женьшень и зеленый чай. Великолепно стимулирует этот процесс употребление в пищу овощных салатов с добавлением крапивы и одуванчика.

  1. Самыми злейшими врагами гормона удовольствия являются алкоголь и наркотики. Они блокируют естественную выработку дофамина, создавая при этом у человека иллюзию повышенного настроения и благополучия. Именно на этом основано привыкание к наркотикам и алкоголю, а впоследствии — полная зависимость от них.

Кроме того, что своего максимального уровня дофамин может достигать при состоянии влюбленности, он же является «виновником» измен, азартных наклонностей и расточительности. Избыток дофамина понижает свертываемость крови. Помимо своего положительного влияния на наше настроение, дофамин также помогает справиться с гипотонией и служит хорошим помощником при лечении заболеваний почек.

  • Перепечатка информации возможна только с разрешения администрации данного сайта и при наличии активной индексируемой ссылки.

    Дофамин — 5+ способов, как повысить уровень гормона удовольствия

    Что такое дофамин, знает не каждый, зато каждый знает, что такое плохое настроение, апатия и лень.

    Эти симптомы могут быть вызваны не только проблемами в семье или на работе, но часто имеют сугубо физиологический характер.

    Н ехватка гормона удовольствия вгоняет в череду бесконечных депрессий, делает пищу пресной, жизнь — серой, и уносит либидо в неизвестном направлении.

    Выясняем, как повысить выделение дофамина и справиться с угнетенным состоянием.

    И сразу хорошая новость — уровень гормонов удовольствия легко контролировать с помощью простой диеты, физических нагрузок и общения с близкими.

    Дофамин, нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу усилиями надпочечников, отвечает за работу, собственно, мозга, сердца, центральной нервной системы, наш вес и психоэмоциональный фон.

    Когда он выбрасывается в кровь, мы занимаемся тем, что по-настоящему любим, и как следствие чувствуем себя счастливыми, полными сил, совершаем отважные поступки. В общем, живем на полную.

    1. Проблемами с весом, ожирением, развитием сахарного диабета
    2. Плохим настроением, раздражительностью, потерей интереса к жизни и депрессией
    3. Снижением либидо
    4. Чувством постоянной усталости
    5. Сбоями в работе сердечнососудистой системы
    6. Болезнью Паркинсона
    7. Галлюцинациями
    8. Ангедонией — заболеванием, при развитии которого человек полностью теряет способность получать удовольствие

    Дофамин отвечает за наше хорошее настроение

    Что может стать причиной низких показателей: неправильный образ жизни, злоупотребление жирной пищей, алкоголем, сладким.

    Эти факторы не только тормозят выработку гормона, но и провоцируют развитие зависимостей, в том числе от крепких напитков, наркотиков, переедания, игромании.

    Человек готов искать положительные эмоции и хорошее настроение где угодно, пусть и на непродолжительный промежуток времени, не понимая, что обманывает себя.

    К примеру, после бурной ночи с горячительными напитками наутро мы всегда чувствуем себя подавленными — и это естественно, ведь гормон радости снижается до минимальной отметки.

    Кстати, выброс дофамина вызывают не только положительные эмоции, но и отрицательные. Например, сильный шок от травмы или ожога. Но такой гормон в кровь не поступает.

    Дофамин довольно коварен. Выясняя, как повысить его содержание в крови, следует учесть, что наибольшее число молекул вырабатывается не во время получения прилива счастья, а в момент его предвкушения.

    Гормон начинает работать, формирует наши привычки и вкусовые предпочтения, мотивацию.

    Его настоящая задача — поощрять для покорения новых вершин. Именно поэтому часто мы чувствуем глубокое разочарование, добившись желаемого.

    Справиться с проблемой можно самостоятельно

    Дофамин — 5+ способов, как повысить уровень в организме

    На ранних стадиях недостаток удовольствия не проявляется — жизнь идет своим чередом, у всех бывают взлеты и падения.

    Но в какой-то момент проблема дофамина становится настолько очевидной, что человек причиняет дискомфорт уже не только себе, но и близким, срываясь и расстраивая своим кислым видом.

    А ведь средств, как повысить компенсировать недостаток собственными силами, не прибегая к лекарствам, масса.

    В летнее время года разнообразьте рацион салатами из одуванчиков

    Эта заменимая аминокислота стимулирует выработку гормонов счастья, адреналина, поднимает настроение, спортивные показатели, борется с депрессиями на легких стадиях.

    Незаменим тирозин для тех, кто противостоит зависимости от кофеина, лекарственных препаратов и алкоголя.

    Пара бананов быстро исправит ситуацию

    Балуйте себя шоколадом

    Совет: не обойтись в борьбе за положительные эмоции без шоколада. Заядлым сладкоежкам нужно знать, что одной плитки должно хватать в среднем на 4-5 дней.

    Ешьте орехи

    Дофамин наделен свойством быстро окисляться, употребление же достаточного количества антиоксидантов снижает этот процесс в клетках, отвечающих за его выработку.

    Готовьте полезные супы из крапивы

    1. Зеленые и оранжевые овощи и фрукты, брокколи, спаржу, зеленые смузи, морковь
    2. Апельсины
    3. Цветную и брюссельскую капусту
    4. Орехи
    5. Семечки

    Без зеленых овощей не обойтись

    Наверняка вы замечали, что после тренировки настроение поднимается, даже если изначально не было ни сил, ни желания идти в спортзал.

    И это неудивительно: полчаса-час бега, занятий на тренажерах, плавания и растяжки стимулируют рост дофамина и серотонина, являясь при этом профилактикой депрессий и уныния.

    Совет: больше двигайтесь. Даже если нет настроения приседать со штангой или делать ударное кардио, идите гулять в парк. За любую физическую активность тело и мозг скажут «спасибо».

    Занимайтесь спортом

    7-8 часовой полноценный отдых обеспечивает ощущение бодрости на целый день и необходимый уровень гормона удовольствия.

    Его, кстати, можно повысить до критического состояния, полностью отказавшись от сна. После бессонной ночи дофамина будет хоть отбавляй, правда, чувствовать себя хорошо вы будете вряд ли.

    Во время физической близости, доставляющей радость обоим партнерам, происходит гигантский выброс гормона в кровь. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие.

    Совет: в чистом виде дофамин содержится в растении гинкго. Его принимают в виде бадов, чтобы повысить показатели медикаментозно. Фито-средство улучшает кровообращение в клетках мозга и нормализует передачу нервных импульсов.

    Полноценно отдыхайте и чаще занимайтесь любовью

    Дофамин принято считать веществом-гедонистом. Ставьте себе маленькие цели и заставляйте мозг радоваться.

    Важно не защитить докторскую диссертацию или прыгнуть с парашютом, чтобы включить режим праздника, а активизировать центры удовольствия и вырабатывать нужный гормон искусственно.

    Два дня без соцсетей и кофе? Две остановки пешком вместо метро? Да вы просто молодец!

    Выше мы уже говорили, что дофамин вырабатывается во время предвкушения удовольствия.

    В момент, когда хочется конфетку, тортик и мороженое, его уровень наиболее высок.

    С первым куском бисквита придется разочарование. С третьим — угрызения совести.

    Когда вы начинаете есть, наслаждение будто растворяется в воздухе. Учитесь им управлять — выбирайте правильные продукты, и тянуть на запретное будет в разы меньше.

    Не позволяйте себе унывать

    Сильная половина человечества чаще слабой пребывает в зоне риска в умении радоваться собственной жизни — мужчины более подвержены вредным привычкам, курению, употреблению алкоголя, нерегулярной и жирной еде на скорую руку.

    В то время, когда девушки идут на шоппинг или делать прическу, мальчики идут в паб и тянутся за сигаретой.

    Когда гормон радости достигает критически низкой отметки, мужчина и вовсе начинает испытывать скуку, продолжая двигаться по замкнутому кругу своих пристрастий.

    Оптимальный вариант решения проблемы — регулярные физические тренировки, сон, питание и насыщенная личная жизнь.

    Максимальной отметки уровень дофамина достигает во время состояния влюбленности.

    Пейте чай с женьшенем

    Дофамин — как повысить с помощью медицинских препаратов?

    Принимать их можно, разумеется, исключительно по назначению врача, однако есть ряд безопасных, почти народных лекарств. К ним относится женьшень, крапива, одуванчик.

    Добавление этих растений в супы, чаи, салаты гарантировано увеличит количество молекул удовольствия.

    Важно также следить, чтобы питание было частым, разнообразным и выпивать в день не меньше полутора литров воды. Вода придает энергию и снимает стресс.

    Полезное растение гинкго содержит дофамин в натуральном виде

    Разумеется, препаратов для искусственного контроля над уровнем гормона существует масса.

    1. Синдром гиперактивности, когда сконцентрироваться на чем-то конкретном просто не получается
    2. Затяжная депрессия, справится с которой самостоятельно человек не в силах
    3. Болезнь Паркинсона

    От переизбытка дофамина страдают люди с шизофренией — им, наоборот, прописывают препараты, контролирующие и подавляющие его выработку.

    Общайтесь с животными, это всегда позитивно сказывается на настроении

    Стоит помнить, что лекарства работают во время их приема и при прекращении терапии проблема возвращается.

    Поэтому реальные результаты даст только сбалансированное питание, спортивные нагрузки, физическая близость и окружение себя максимумом положительных эмоций.

    Чтобы легче преодолевать путь от печали до радости психологи советуют использовать принцип регулярности.

    Мечтая получить все и сразу, мы программируем себя на провал, а в погоне за быстрыми эмоциями еще и ставим под удар здоровье.

    Видя перед собой большую цель, делите ее на любое количество маленьких — каждая мизерная победа выбросит в кровь достаточное количество удовольствия и подарит хорошее настроение.

    Несколько полезных советов, как научиться позитивному мышлению, вы найдете в этой статье:

    Рецепты соусов в домашних условиях — 30+ лучших
    Свадебные прически на средние волосы — 100+ фото лучших укладок 2018
    Стрижка лесенка на длинные волосы с челкой и без — главные тренды 2018 (50+ фото)
    Микроблейдинг бровей — эффект до и после процедуры + фото
    Камень александрит — 20+ фото, свойства и значение минерала для человека
    Как заставить ребёнка учиться в школе и делать уроки — эффективные приемы
    «Спасибо, что ушел» — 15+ советов, как легче пережить расставание
    Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях с плодами — правила + фото
    Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях с плодами — правила + фото
    Как вырастить авокадо из косточки в домашних условиях — 2 способа + пошаговое фото
    Как ухаживать за розой в горшке в домашних условиях — 5+ правил

    Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.

    Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

    Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

    Источники:
    Как повысить уровень дофамина?
    Как повысить уровень дофамина. Основные способы естественной стимуляции выработки дофамина в организме. Что мешает выработке гормона дофамина. Интересные факты о дофамине.
    http://kakimenno.ru/zdorovie/1491-kak-povysit-uroven-dofamina.html
    Дофамин — 5+ способов, как повысить уровень гормона удовольствия
    Дофамин — как повысить уровень гормона удовольствия собственными силами; советы по правильному питанию и управлению своими эмоциями.
    http://life-reactor.com/dofamin-5-sposobov-kak-povysit-uroven-gormona-radosti/

    (Visited 3 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Смс парню в армию своими словами Смс любимому парню в армиюТы в мыслях каждый час и каждый миг, Мой самый нежный,… (8)

    Слова благодарности мужчине за то что он есть ПИСЬМО БЛАГОДАРНОСТИ МУЖЧИНЕ!Ты появился в моей жизни именно тогда, когда мне начинало казаться, что отношения… (8)

    К чему снится свой ребенок которого еще нет К чему снится ребенок - видеть детей во сне Ребенок - символ надежды, будущего. Поэтому,… (8)

    Как себя вести если муж не ночевал дома советы психолога Как себя вести если муж не пришел ночевать домой, советы психологаКак себя вести если муж… (8)

    Когда нет смысла сохранять семью Есть ли смысл сохранять семью только ради ребенка Мужчина произносит сакраментальное: «Я не разведусь, потому… (7)

    COMMENTS