Как почувствовать счастье

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья – категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Благодарность – чувство, позволяющее наслаждаться тем, что мы имеем: если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (эсэмэс, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо: тому, в кого влюблены, – за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы замужем – за умных детей и долгие годы счастливого брака, своим родителям – за то, что они научили вас верить в себя, друзьям – за их поддержку.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США)*, установило, что всего одного письма в неделю достаточно для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» («Thanks!»)** профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс даже измерил долю счастья, которую сообщает нам выражение благодарности другим людям – люди, которые часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все другие. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 3 хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события – нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе. А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении – но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное в 2005 году основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом***, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект. Прибегнуть к этому способу тем легче, что он не так давно превратился в популярный в соцсетях флэшмоб.

Приятно, когда ваши финансовые проблемы неожиданно решили другие люди. Однако если вы сами решили потратиться на кого-то другого, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного в 2008 году командой американских психологов****, добровольцам выдали небольшие суммы денег – от 5 по 20 долларов, предложив их использовать по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других людей или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших свои деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике – начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесные связи с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, – вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Может быть, воздушные замки и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы – это то, чего мы ожидаем. Серия из 5 экспериментов, проведенных в 2007 году учеными Университета Колорадо в Боулдере*****, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы они происходили прямо сейчас.

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого – даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни – и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, – в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов – почти 6 млн рублей. Квартиру купить можно.

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, – может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби – не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает исследование, проведенное в 2002 году: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и является важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

*S . Toepfer, K. Cichy, P. Peters «Letters of Gratitude: Further Evidence for Author Benefits», Journal of Happiness Studies, 2012.

** R. Emmons «Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier». Houghton Mifflin Harcourt, 2007.

*** М. Seligman et al. «Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions». American Psychologist, 2005.

**** E. Dunn et al. «Spending Money on Others Promotes Happiness». Science, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth «Looking forward, looking back: Anticipation is more evocative than retrospection». Journal of Experimental Psychology: General, 2007.

****** S. Sonnentag «Job characteristics and off-job activities as predictors of need for recovery, well-being, and fatigue». Journal of Applied Psychology, 2006.

Счастье. Смысл и ощущение женского счастья. Что нужно для счастья. Чувство счастья и как найти счастье. Как почувствовать себя счастливой

Что нужно для счастья. Как почувствовать себя счастливой

Счастье — это состояние души, когда мы ощущаем радость от какого-то поступка, совершенного не ради себя и без всякой мысли о себе. Чтобы достигнуть состояния счастья, нужно сделать всего несколько шагов.

Преодолейте свою скованность. Общайтесь, смелее вступайте в разговор. Только тот, кто не боится заговорить, обратить на себя внимание, достигает цели. Раскрепощение — это обретение большей энергии, гибкости, внутренней свободы.

Скука и депрессия — антиподы счастья. Лучшее противоядие против них — активность, положительная психологическая нагрузка. Занимайтесь спортом, влюбляйтесь или путешествуйте. В результате положительных эмоций в организме вырабатываются эндорфины — «вещества удовольствия». Их можно назвать своего рода естественными «наркотиками». Они создают и поддерживают хорошее настроение.

Попытайтесь определить, чего вы хотите. Тогда вы сможете вести себя правильно, предстать перед окружающими такой, какая вы на самом деле. Это поможет вам найти подходящих друзей. Настоящим другом может стать лишь тот, после встречи с которым у вас сохраняется хорошее самочувствие и настроение.

Относитесь с недоверием к тем, кто стремится оказать влияние на вас при помощи силы, вероломства или авторитета. В то же время такое влияние часто совпадает с нашим стремлением к внутреннему комфорту: ничего не надо решать самим, можно полагаться на других. Однако в таких случаях надо быть готовой к тому, что вас могут бросить в любой момент. Поэтому будьте самостоятельной.

Сознательно захлопните дверь перед носом «пожирателей энергии» из вашего окружения. Это могут быть люди, которые живут за ваш счет, или дела, которые вы спокойно можете передать другим. Правильно расходуйте энергию. Используйте ее для занятий, которые приносят вам удовольствие, развивают вас.

Не держитесь упрямо за ту вашу жизнь, которая у вас есть или была. Жизнь — динамичный процесс, похожий на течение реки. А в одну реку, как известно, дважды не войдешь. И не бойтесь перемен, пусть они будут вашей хорошей жизненной школой. Каждый день возникают новые отношения и условия. И вы меняйтесь, только в правильном направлении!

Не бойтесь успеха. Женщины, добившиеся успеха в своей деятельности, считают, что их меньше любят, ими меньше восхищаются. Это неверно. Их признают, оказывают им уважение, хотя и критикуют, меньше щадят, им завидуют.

Свое счастье ищите не только в обладании деньгами, собственностью и другим, не только в деятельности, работе, но и в существовании: расслабляйтесь, оставляйте себе время для раздумий, разрядки, наслаждайтесь этими моментами. Найдите время для счастья вдвоем. Не жалейте времени для любви. Не разговаривайте со своим партнером о трех вещах, которые приводят к возникновению проблем чаще всего: деньги, секс и ревность.

И обязательно фантазируйте. В мечтах, сказках, книгах, на экране нет ничего невозможного, счастье кажется таким близким. Может быть, и вы поймете, в какую сторону за ним идти. Живите не только настоящим, реальным, но и немного возможным, воображаемым.

Социологический опрос показал, что для полного счастья нам не хватает:

Кто-то уверен, что счастья в этой жизни нам отмерено совсем мало. Другие полагают, что это — мираж, мечта, которая никогда не сбывается. Народная мудрость гласит: «Человек — кузнец своего счастья». А где же искать то, что нужно ковать? Как тут не растеряться?

Говорят, со счастьем дело обстоит, как с часами: чем проще механизм, тем реже он портится (Н. Шамфор).

Не слушайте никого, кроме себя, особенно не верьте пессимистам. Будьте уверены, что вы будете получать приглашения на встречу со счастьем так часто, как сами пожелаете. Радуйтесь жизни по любому поводу, и она переменится. Пусть вашим девизом в жизни будут известные слова: «Хочешь быть счастливой — будь ею». Радуйтесь тому, что вас окружает: величавый рассвет, удачно испеченный пирог, простые слова нежности, улыбка любимого.

Верьте в свои силы и никогда не сдавайтесь. Сколько счастья вам отпущено? Оглянитесь вокруг. Вы есть, и это уже счастье. И нет никого красивее и обаятельнее, чем вы. Нет никого талантливее, умнее и перспективнее.

Программируйте себя только на хорошее, и оно придет. Завтрашний день будет лучше, чем сегодняшний.

Не отказывайтесь в жизни от приятных мелочей, порадуйте себя тем, что вам нравится — купите новую обновку, либо подарите какой-нибудь сувенир на память об удачном дне или приятном моменте. Будьте всегда жизнерадостной, чаще улыбайтесь. Помните, что улыбка — оружие женщины.

И обязательно следите за собой, за своей внешностью. Модная, к лицу, одежда, изысканный макияж придадут вам уверенности в себе, а уверенная в себе женщина очень часто бывает просто неотразима.

Источники:
5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас
Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы стать счастливым. Мы можем испытать прилив счастья в любой момент – и ученые выяснили, что нам в этом поможет.
http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/5-sposobov-pochuvstvovat-sebya-schastlivee-pryamo-seychas/
Счастье. Смысл и ощущение женского счастья. Что нужно для счастья. Чувство счастья и как найти счастье. Как почувствовать себя счастливой
Что нужно для счастья? Как почувствовать себя счастливой. Счастье — это состояние души, когда мы ощущаем радость от какого-то поступка, совершенного не ради себя и без всякой мысли о себе. Чтобы достигнуть состояния счастья, нужно сделать всего несколько
http://www.inmoment.ru/beauty/fashion/happiness

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как изменяют знаки зодиака женщины Изменяет ли Женщина ВесыЖенщина Весы не привыкла спрашивать совета о том, что приготовить на ужин… (1)

Как ведет себя влюбленная девушка телец Девушка ТелецКак себя ведёт влюбленная девушка Телец? Работаем вместе. Недавно я узнал, что она рассталась… (1)

Женщина козерог в постели Астролог, астрология, закзать гороскоп Многие воспринимают женщину-Козерога как человека неэмоционального. В действительности это совсем не… (1)

Как вести себя с мужчиной азербайджанцем Национальный характер азербайджанцев и народов Южной Европы: сходства и различияНациональный характер азербайджанцев и народов Южной… (1)

Как можно наказать мужчину в постели Как можно наказать мужчину в постели Вы уже давно вместе и настолько привыкли друг к… (1)

COMMENTS