Йога для похудения

Йога для Похудения, Начинающих, Беременных

Это приложение доступно только в App Store для устройств с iOS.

* Комплекс тренировок для начинающих

* Рекомендации по питанию

— позы и асаны йоги;

— тренировки для начинающих;

— комплексы упражнений для беременных;

— фитнес для девушек;

— тренировки для похудения;

— упражнения на пресс;

— функциональная и кардио тренировки;

— и многое другое.

Функцию автоматического продления подписки возможно отключить самостоятельно в настройках Apple ID. Недельная подписка стоит 229 рублей. Подписка также не будет продлена в случае изменения ее стоимости. Нельзя отменить приобретенную подписку в течение всего периода ее действия.

Cамое масштабное обновление приложения за все время!

— добавлена поддержка iPhone 7/iPhone 7 Plus

— полностью новый интерфейс приложения под iOS 10

— существенно улучшена стабильность и скорость работы приложения

Отзывы покупателей

Очень много поз йоги. Есть тренировке для начинающих,так и для опытных , есть комплексы упражнений для беременных. Полезный фитнес для девушек

Понравилось приложение для занятий йогой , как для начинающих так и продвинутых

Приложение помогает худеть и заниматься спортом 🙂 В приложении есть комплекс для начинающих. Очень много различных упражнений. Советую

Совместимость: Требуется iOS 8.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Йога — отзывы

Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам

Намасте, дорогие читатели. Сегодня я хочу рассказать про йогу… На самом деле я могу бесконечно говорить про нее, так как это моя любовь. Я веду достаточно активный образ жизни и чередую разные нагрузки, но йогу я практикую всегда.

Реально ли заниматься йогой самостоятельно. Нет денег?? Нет времени. Все намного проще — преодолейте себя и сделайте первый шаг к гармонии души и тела. 3 комплекса, которые помогли мне достичь результатов.

Намасте! Х очу с Вами поделиться, как благотворно повлияла йога на мою жизнь, сделала ее полнее и гармоничней, принесла моему телу здоровье, разуму — умиротворение, а также помогла больше доверять своему телу, слышать его и соответственно любить его!

Йога при болях в спине – эти простые асаны могут освоить ВСЕ, даже те, кому почти 50, как мне! Фото со мной всех асан и подробное описание каждой. Укрепляем пресс, подтягиваем ягодицы, боремся с целлюлитом, оздоравливаем ВЕСЬ организм. Противопоказания.

Я как врач, довольно часто сталкиваюсь с тем, что мои пациенты, и совсем молодые, и постарше, жалуются на боли в спине. Да и меня не миновала чаша сия (((Причины самые разнообразные, но суть одна: как же сделать так, чтобы боли в спине не беспокоили?

Йога — это больше, чем физические упражнения. Это целое учение и образ жизни. Поможет ли йога для похудения? Йога центр или домашняя практика? В ней вся моя жизнь! Результаты моих занятий.

«Выыыдох. Чатуранга дандасана. взгляд на кончик носа. вдооох. собака мордой вверх. взгляд в межбровье. выыыдох. собака мордой вниз. взгляд через кончик носа на пупок. стопы параллельно друг другу. плотно прижаты к коврику, пальцы растопырены. копчиком тянемся вверх.

Похудеть с йогой возможно, если использовать мудрость древних с умом! Как фитнес-инструктор, интересующийся йогой, привожу несколько асан для начинающих и правила занятий.

Приветствую всех! Кто-то занимается йогой, потому что это модное ныне направление. Кто-то укрепляет с помощью асан и самосовершенствования тела здоровье. Для третьих это шанс обрести внутреннюю гармонию, избавиться от постоянных стрессов.

Как с помощью йоги избавиться от боли в спине, восстановить память и улучшить настроение (фото/скрины комплекса, который мне помог)

Йогой я хотела заниматься еще в детстве, но тогда не было ни Интернета, ни по телевизору ничего подобного не показывали. Когда по спутниковому каналу Тонус ТВ начали показывать занятия йогой с Татьяной Борадаенко, я обрадовалась и не пропускала ни одного занятия.

Для новичков йога может показаться скучной. В практической йоге очень многое зависит от учителя. Самое главное найти хорошего учителю! И выбрать для себя наиболее приемлемое направление. Разновидностей в йоге очень много и все они, так или иначе, связаны между собой.

Йога дана только для одного — постичь Абсолютную истину

Om Shanti Shanti Shanti. С йогой я познакомилась когда мы отдыхали в Индии, в ГОА . До этого, честно признаться, я думала, что йоги — это те, кто спят на гвоздях и ходят по раскаленным углям и еще могут загибаться в разные крючки.

была цель сесть на шпагат и я её добилась +фото результатов и уражнений

Привет всем!! Я большая фанатичка растяжки, шпагатов и всего такого. И я вам расскажу, как я села на шпагат в короткие сроки. Предистория. И так, в каком — то из отзывов я писала, что работаю инструктором по танцам и сейчас растяжка уже хорошая, но когда я только начала заниматься танцами (мне …

?? До того как вы попробуете йогу на практике — теория бесполезна. После этого — теория очевидна. ?? (Рассуждения о йоге. Почти без фото.)

Всем нескучного воскресения! Не найдется человека, который бы не слышал о йоге. Не интересоваться ею можно, не не слышать — нет.

Как вернуться в свое тело после утомительного рабочего дня, обрести гармонию и равновесие? Мой ответ: ЙОГА + фото

Йогу открыла для себя год назад, когда по акции записалась на все возможные направления танцевальной школы, среди них была йога, к которой я не осталась равнодушной до сих пор.

Это лучшее, что вы можете дать себе и своему организму. Мой путь к освоению.

Не знаю что вынудило меня написать данный отзыв, наверно сегодняшнее хорошее настроение и самочувствие от утренней йоги. Мое знакомство с этой практикой началось 5 лет назад. Тогда мне это было «в диковинку», сразу привлекло мое внимание и я начала практиковать. Видов практик очень много.

Спасает от дипрессии, помогает расслабиться и развивает гибкость

Йогой начала заниматься еще в школе (около 10 лет тому назад) , просто записалась в кружок для улучшения физ подготовки. Скажу, что результаты не заставили себя ждать, действительно улучшилась осанка, появилась растяжка и гибкость, улучшилось общее состояние. Затем забросила йогу на долго.

Какая йога лучше для похудения, выбираем направление! ? ? ? + Лучшие тренеры йоги с Ютуба и Восточные тайны красоты и стройности! ? ? ?

Намастэ, друзья! Вот уже 5 лет как я обрела гармонию, покой в душе и прекрасную фигуру, и сегодня я хочу, чтобы как можно больше людей узнали об этом чуде и стали счастливы, как и я! Йога — гармония души и тела, глубокая мудрость Востока, и сегодня я хочу рассказать о Хатха — Йоге.

27,01,14 Первое занятие по йоге. После родов хочется привести себя в порядок. Мышцы совсем стали слабые, сама вся скручилась- скоряжилась. Естественно- так как помню, что последние физические упражнения были аж в 2005 году (в техникуме физрультура ) Выбирала йогу- не как «душевную и…

Стиль жизни, вегитариантсво, медитации. Вы уверенны, что хотите заниматься йогой?

Так случилось, что у мамы родился странный ребенок. Это девочка и она не настолько обычна, как все дети. В детстве она из-за глупости съела всю банку кетчупа. Он был очень вкусный. Затем год лечения ЖКТ, всякие анализы и ярко запомнилась боль, боль в желудке, которая изменила ее жизнь.

Вообще то я не очень гибкая девчонка -«деревянная» можно сказать. Связки тянутся тяжело и «дубеют» быстро. В глубоком детстве занималась худ.гимнастикой — дослужилась до КМС, гимнастику бросила и вздохнула с облегчением — жила без растяжек, изнуряющих тренировок ( время от времени ходила на…

Меня исцелила Уддияна бандха. Всем, кто мучается от женских периодических болей.

То, что со мной произошло иначе как чудом не назовешь! Дело в том, что я 16 лет страдаю от ужасающих болей во время менструации. Думаю, вместе со мной мучаются многие женщины. И это не просто тянет-потянет внизу живота, а режущие, ломающие, ноющие острые боли во всем животе и пояснице.

Сколько надо времени, чтобы начать получать наслаждение от йоги?

Раньше я никак не думала, что буду заниматься йогой. Хотя определенный интерес испытывала. Как всегда, тривиально не хватает времени. Да и центра йоги в нашем городе никогда и не было. Знала, что есть инструкторы, которые преподают йогу в фитнесс-центре.

Что ЙОГА дала мне. Какие результаты за полгода? какие противопоказания? Подойдет ли ЙОГА Вам?

Доброго времени суток! Напишу лично своё мнение о Йоге и что она мне дала. Внесем некоторую ясность: Йога — это в первую очередь совокупность практик: Духовных, Психических и Физических . У каждого вида практик свое название (об этом можно почитать в википедии например).

Мое постижение данной чудесной практики — ЙОГИ (ФОТО)

Всем доброго времени суток! Мое знакомство с йогой началось около 10 лет назад — тогда я впервые начала заниматься ей по видеокассетам. Конечно, это совсем не то, как заниматься с профессиональным преподавателем, но общее представление о йоге я тогда получила.

Задумываться о йоге, я начала лет пять назад. Работа у меня нервная,к концу суток чувствуешь себя очень уставшей, мозги кипят. Сначала я купила книгу «Йога душевного равновесия» Биджи Беннет. Скажу честно, не очень то её поняла. Тогда я начала заниматься фитнес-йогой по разным видео и книжкам.

Мое мнение — чудес ждать не стоит. Большую роль играет ваше отношение к йоге.

О йоге я слышала, очень давно. При этом всегда только хорошее, можно сказать чудодейственное свойство йоги. Если, что-то болит, плохое настроение занимайтесь йогой и будет счастье. С 15 лет мучаюсь ВСД, поэтому искала что-нибудь, чем можно заниматься для улучшения кровообращения.

Впервые задумалась о йоге, когда с подругой шутя и прикалываясь обсуждали сериал «город хищниц» где пошлая тетка лет 45 по имени Бард, давала «мастер-класс по соблазнению»- закинув свою ногу на плечо какому-то парнишке и пошло бросив- это йога, детка!Прошло около года, и подруга сообщила, что пошла …

Главное — это грамотный инструктор и индивидуальный подход

Йогу сейчас рекламируют и расхваливают буквально на каждом шагу. Заниматься йогой — модно, полезно и считается что безопасно. Так ли оно в самом деле? Расскажу о своём опыте групповых занятий йогой Айенгара 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Поначалу все казалось новым и интересным.

Был у меня в жизни период когда все шло наперекосяк, стрессы следовали один за другим. На нервной почве у меня начались проблемы со здоровьем, к тому же я еще перенесла сильное отравление.

Занимаюсь физкультурой по системе Хатха-йога уже более пяти лет. Сначала я купила абонемент фитнес-центр на стриппластику. Пришла первый раз по времени, но оказалось, что инструктор заболел и мне предложили позаниматься в другом зале хатха-йогой. Я была в восторге.

Много мифов и ошибок. Как на напороться. К каким тренерам лучше не ходить

Отзыв скорее будет полезен для новичков или людей, у которых опыта меньше 2х лет систематических занятий.1. Эффективная йога потребует колоссальной работы и сосредоточенности, это не «блажь для блондинок». Хотя есть и такие «секции», думающим людям советую избегать.2.

Что, если лень заниматься спортом и неохота делать зарядку? Спортом я ну никак не могу себя заставить заниматься,хотя бы гимнастикой,очень уж неспортивная я).

Сурья-Намаскар: Долго решелась, но оно того стоит! Укрепление здоровья, подтянутое тело, ясность сознания

Не так давно начала заниматься йогой. Тут то я и узнала о существовании такой практики как Сурья-Намаскар или Приветствие Солнцу. Долго же я не решалась попробовать)))) Итак, по порядку. Сурья-Намаскар — комплекс йоги, который включает в себя: 1. Асаны (позы, упражнения) 2.

Я уже более 10 лет занимаюсь йогой. Если рассмотреть значение йоги с исторической точки зрения, то изначально ее целью было достижение мокши или просветления сознания.

В наше время йогу преподают везде и все, на каждом углу, инструкторы и просто умельцы. А многие люди ходят на йогу просто потому, что это. модно! Да-да! Сколько моих подруг ходят на йогу только потому, что так делают все, а не потому что это польза для души и тела.

Моя приятельница просто бредит йогой и пилатесом ей очень нравится! Один месяц я ходила на занятия вместе с ней (купила абонемент) и поняла, что йога абсолютно не мой вид занятий. Возможно, я просто до нее не доросла. Первое, что я поняла йога это стиль жизни.

Начну с того, что йога, вопреки расхожему мнению, это не только комплекс упражнений и различных поз, называемых асанами. Понятие йоги намного шире и глубже, описать которое не хватит одного отзыва. Но, если попытаться дать краткую формулировку, то, Йога — это система самопознания .

Вы спросите как быстро восстановиться после родов ? Я вам отвечу!

Всем кто читает отзыв ,здравствуйте! Перехожу сразу к делу ) Я инструктор по йоге , по этому для меня было крайне важно , как будет выглядеть мое тело после рождения малыша. Конечно же я занималась йогой и до родов , и была в замечательной форме.

В школе я была отчаянной троечницей по физкультуре и очень не любила этот предмет. Потому, что бегать, прыгать, кидать сдавать эти пресловутые нормативы было трудно.

Тело просыпается. Тем, кто хочет похудеть с помощью йоги, не сюда

Йогой я занимаюсь не так давно. Основной моей целью прихода на занятия йоги было разбудить свое тело. Я не жалуюсь на растяжку или на дряблые мышцы. В квартире, по счастью метраж позволяет, стоят некоторые тренажеры и даже теннисный стол.

После рождения ребенка у меня «выпал» животик, талия пропала вовсе, хотя талия у меня никогда не была четкой и тем более осинной. Поставила себе задачу убрать живот и найти все же талию. Случайно по телевизору увидела позы йоги для стройной талии.

Про йогу я слышала неоднократно,от подруг и с экранов телевизоров,знаю, что многие знаменитости занимаются йогой.Но сама я как-то не занималась этим делом,я вообще человек очень ленивый,мне на кухню за чаем сходить сколько усилий стоит, какая уж там йога.Но не так давно, просматривая видео с…

Йога — это намного больше чем просто расслабление. Иногда йога может заменить МЕДИЦИНУ!

Да-да, вы не ослышались. Именно её, нашу родную традиционную и не очень медицину. Моё знакомство с йогой началось в 11-м году на одном домашнем «кружке», где во главе уже пенсионного возраста дядечки собирались люди от 20-ти до 60-ти лет.

Читала все отзывы и вот,что хочу рассказать:есть такое направление как Аштанга йога.Многие говорят,что йога это скучно,муторно,медленно и т.д. Так вот аштанга-динамичное,силовое направление.Каждый может начать им заниматься,но в большой степени оно порадует тех,кто имеет крепкие мышцы и нервы))моё…

Не секрет, что каждая девушка мечтает о стройном теле. Если нам нравится своя фигура, мы чувствуем себя намного увереннее. Йогой я занималась год 4 года назад (ходила в спорткомплекс, похудела), не так давно решила возобновить занятия. Решила скачать занятия в интернете.

Йогой начала заниматься 10 лет назад, когда у меня, совсем молодой, начались проблемы с позвоночником. Рентген был такой, что снимок отдавали с круглыми глазами. Ходила на массаж раз в неделю, первые пять дней нормально, последние два перед сеансом не спала ночами от боли.

Причем, очень тонкое. Успех занятий зависит от множества факторов. Перечислю их именно в таком порядке, т.к., на мой взгляд, именно это и есть своеобразный алгоритм действий для новичка.1. Учитель.Найти его катастрофически сложно.

На протяжении двух лет занимаюсь йогой. За это время познакомился с многими новыми людьми, которые занимаются и практикуют йогу. На фоне, личных ощущений, наблюдений за другими людьми (которые занимаются) и общения с ними, хотелось бы рассказать о том, почему стоит заниматься йогой:1.

Я уважаю тех, кто любит и занимается йогой. Правда, друзья, у вас есть выдержка. Выдержка стоять в одной неудобной позе, «дышать», медитировать. а мне не дано. Я люблю динамику, бег, прыжки, силовую нагрузку. Люблю видеть эффект после тренировки на своем теле.

О том, чтобы начать заниматься йогой я думала долго,мне казалось, что йога это сильно сложно и нудно. Оказалось, мне просто не хватало какого-то толчка, стимула или причины.

Сат нам расаян с Дашей Каболовой или йога на овечьей шкуре.

Недавно посетили семинар по медитации в традициях кундалини йоги, который проводила Даша Каболова. Привлек сайт Сат нам расаян, представляющий Дашу Каболову как не просто преподавателя, а единственного целителя и учителя Сат нам расаян в России (Сат нам расаян искусство медитативного исцеления,…

Когда была помоложе, любила попрыгать, побегать, всякие интенсивные тренировки, степы.У меня сейчас конечно не такой уж большой возраст (33 ))) ), но в связи со здоровьем бегать, прыгать уже так не могу. Открыла для себя йогу. Сначала вообще не понимала как этой мутью можно заниматься.

Жили мы с США, подруга помешанная на похудении затащила меня с собой на йогу, мол это очень помогает для тонуса и похудения+ ей одной скучно. Когда она сказала, что форма одежды топик или просто спортивный лифчик и супер-короткие шорты, я сказала — только через мой труп, я так на люди не выйду.

Йога для похудения

Самое лучшее для фигуры — плавная гимнастика. В этом едины все спортивные эксперты.

Осторожно укрепляемые мышцы приобретают эластичность, изгоняют жир. А это и есть залог успеха скульптурной йоги — продукта смешения классической йоги и элементов из Хай-Импакт, Тай-Ши, джазданса.

В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим. Каждое упражнение нужно выполнять по 2 раза. Весь комплекс нужно повторить 4 раза. Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться непросто – уменьшите количество повторов.

Если вы станете заниматься через день по 20 минут, то уже через три недели заметите первые результаты. Такие занятия не только улучшат вашу фигуру, но и поднимут вам настроение.

Этот комплекс упражнений скульптурной йоги называется сплит. Он помогает постепенно растягивать внутренние и наружные мышцы бедра, а также икры. Одновременно укрепляется нижняя область спины.

1. Принять вертикальное положение, ноги широко расставить. Туловище выше пояса наклонить вперед, руки свободно свисают, если у вас достаточно гибкости, обопритесь руками об пол. Ягодицы оттягивать назад, пока не почувствуете растяжение мышц на задней стороне ног. Остаться в напряжении, при этом 5 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

2. В этом положении правую ступню повернуть наружу, туловище развернуть влево. Согнуть левое колено, кончиками пальцев коснуться пола справа и слева. Мышцы поддерживать в напряженном состоянии, пять раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выпрямиться.

3. Скрестить руки за спиной. Подбородок медленно поднимать вверх, глаза – к потолку, плечи с силой отводить книзу, остаться в напряжении, сделать пять вдохов и выдохов. Потом опустить руки, выпрямить левую ногу, вернуться в исходное положение.

Все упражнение повторить дважды.

«Кобра» — классическое упражнение йоги, придает форму мышцам груди, укрепляет позвоночник и колени.

1. Лечь на живот, ступни вместе, руки вдоль тела, ладони кверху. Посмотреть вперед, потом вверх, медленно поднимая подбородок, и попытаться приподняться, насколько это возможно. Остаться в напряжении и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Повернуть ладони книзу, подвинуть руки вперед настолько, чтобы на полу они оставались лишь до локтей, одновременно приподнимать с пола грудную клетку. Остаться в напряжении,пока не сделаете пять глубоких вдохов и выдохов.

3. Голову запрокинуть назад, живот остается на полу, руки вытянуть вперед — оставаться в таком положении, пока не сделаете пять вдохов и выдохов. Вернуться в исходное положение.

Повторить два раза.

Эти мягкие прыжки, похожие на джазовые движение, помогают избавиться от целлюлита на ягодицах, укрепляют мышцы бедер и удаляют жировые отложения в виде галифе.

1. Встать прямо, ноги широко врозь, слегка согнуть колени, ступни повернуть наружу. Плечи с усилием спускать вниз, а руки скрестить на уровне груди.

2. Подняться на носки, подпрыгнуть вверх настолько, чтобы ноги выпрямились. Достаточно нескольких сантиметров. Совет для тех, у кого проблемы с коленями или со спиной: подложите гимнастический мат или коврик для ног.

3. 10 раз мягко подпрыгнуть. В прыжке готовимся к приземлению: с носков на подушечки стоп и — на пятки.

«Березка» или стойка на плечах — типичные для йоги упражнения. Они подтягивают мышцы живота, тянут спину,активизируют обмен веществ.

1. Лечь на спину, руки плотно к телу, ладони повернуть к полу, руки прижать к полу. Взмахом поднять ноги настолько, чтобы колени оказались на уровне плеч. Остаться в напряжении, сделав при этом 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Кисти рук положить на нижнюю часть спины. Ноги медленно выпрямлять, поднимая вверх, и задерживать в вертикальном положении как можно дольше. Если вы можете – переходите в стойку на плечах. Остаться в напряжении, сделав 5 вдохов и выдохов.

3. Медленно согнуть ноги, руки снова крепко прижать к полу и медленно — позвонок за позвонком — вернуться в исходное положение.

Добавить в

Шикарно! Делаю, пока сложно.

А я быстро втянулась, хотя сложнее всего было делать березку. А для моих соседей снизу, наверное, третье упражнение самое тяжелое.

Спасибо. Комплекс отличный, буду пробовать, но я уже некоторое время занимаюсь йогой и знаю точно, что эффект будет хороший. Тело замечательно подтянется.

Заниматься нужно регулярно.Я делала эти упражнения и другие почти 5 лет подряд и сбросила 10 кг,но после непредвиденных обстоятельств пришлось прекратить их и за 8 мес. набрала все, что сбросила.Теперь передо мной дилема-делать ли их снова?

Для меня особо интересны упражнения йоги для спины. Позвоночник – это наш стержень, и от того, в каком он будет состоянии зависит наше здоровье. Беру эти упражнения на вооружение и убегаю на зарядку…!

Мне кажется, для начинающих надо еще напомнить, что упражнения йоги должны начинаться с разминки, с растяжки. С самих упражнений начинать нельзя, нужно разогреть тело.

Давно хочу заняться йогой, но все никак не соберусь. Пожалуй, попробую упражнения йоги для похудения, особенно меня волнуют зоны ягодиц и ног. Надо же когда-нибудь уже решиться и начать, а тут как раз дело к весне близится, пора ножки в порядок привести

Йога это не просто физические нагрузки, это ещё и настоящий культ тела. Регулярное промывание, очищение организма, чтобы происходило беспрепятственное поступление «хорошей» энергии и избавление от всего «плохого».

Неудивительно, что йога для похудения часто применяется людьми с лишним весом.

Йога для начинающих – у нас в фитнесс-центре есть такой курс. Кстати, он пользуется успехом не только у девушек, но и у мужчин))Упражнения йоги на растяжку вообще классные. Я завидую гибкости девчонок, которые йогой занимаются.

Несколько раз пыталась начать заниматься йогой Попробую еще разик. Эти упражнения йоги по-моему, мне будут по силам.

Я йогой не занималась, мне всегда была интересно, действительно ли помогает йога для похудения. А данные упражнения очень даже понравились.

Когда-то давно (еще в школе) меня интересовала йога для начинающих. Я даже книжку взяла в библиотеке. Но упражнения, описанные там, были какие-то совсем не для начинающих. А ваши кажутся не слишком сложными, обязательно попробую.

Какая подробная статья, и фото очень информативные. Полный курс для начинающих. И комментарии у вас тут очень полезные для таких новичков как я, упражнения йоги в этой подборке, похоже, что совсем не сложные. Вот как на деле, интересно пойдет или нет такая йога для похудения? ))

Бред какой то.Какая еще «скульптурная йога»?

….продукт смешения ? что такое «Тай-Ши, джазданс»? зачем йогу смешивать с каим-то «дансом»?

сколько раз говорили- йога не ведет к похудению, она ведет к нормализации обмена веществ.!это разные вещи!

ассаны заимствованые из йоги(фото 1 2 3) также випарита карани(полусвеча) продемонстрированны некорректно,с ошибками.

Никогда йогой не занималась, только танцами. Но эти упражнения для меня слишком лёгкие. Не чувствую никакого напряжения. Может, потому-что мне всего 18 и тело не потеряло гибкость.

Но некоторые из этих упражнений буду выполнять в качестве растяжки перед более трудными упражнениями.

Совершенно согласна с Сергеем. Йога помогает достигнуть природного равновесия. Поэтому некоторые люди могут даже поправиться.

вот зто да,думала нашла для себя идеальный комплекс упражнений,но прочитав отзывы про ошибки и набор веса разочаровалась.

начинашка, попробуйте выполнить комплекс и вы сможете оценить, насколько он вам подходит по личным ощущениям.

То, что от этих упражнений можно поправиться – ерунда.

Сергей прав в том, что комплекс этот – не классическая йога и если он занимается этим серьезно, то его резкие высказывания понятны.

Упражнения эти заимствованны из йоги, но не являются асанами. Поправиться же можно только от силовых упражнений (набрать мышцы), эти упражнения силовыми не являются.

Йогой занимаюсь полгода каждый день в течение часа. Первый месяц ходила в фитнес-клуб. Похудела на 5 кг. Питаюсь разумно, ограничиваю сладкое, жирное, мучное. Очень довольна результатом. Позвоночник и все суставы оживают.

Согласен, йогой заниматься очень полезно и нужно.

занимаюсь йога23 уже 5 лет – не для похудения. Йога – дает совершенно другое но не похудение.Хотите похудеть занимйтесь степом и аэробикой.

А где такие костюмчики продают,если не секрет? Очень понравился.

классно надо попробовать!!

Йогой занимаюсь давно, но на любительском уровне, с небольшими перерывами))) Очень нравится, т.к. приобретаешь потрясающую гибкость и приподнятое настроение обеспечено на весь день…Для тех, кто хочет похудеть, упражнения надо сочетать с разумным ограничением всего «лишнего» – сладкие пончики в неограниченных количествах точно не ваши спутники на пути к потрясающей фигуре. Фигура у меня –как у девушки на фотографиях, считаю, что это полностью заслуга йоговских упражнений)))

после регулярных занятий йогой в течении двух лет меня не беспокоит грыжа позвоночника

А я вот очень хочу попробовать,но всё никак не решусь… ((( Думаю,что будет сложно… И сомневаюсь,правда ли поможет? Станут ли мышцы более подтянутыми? Поможет ли это похудеть на килограмма 3-4?

Популярное

© 2008-2017 Steps2Fortune.ru. Все права защищены.

Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов и обратной ссылки.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Расход калорий в час

Виньяса (сочетание аштанга-йоги с особой техникой дыхания)

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Знали ли вы, что… …помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

  1. Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
  2. Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
  3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
  4. Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.
  1. Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
  2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
  3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
  4. Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.
  1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
  2. Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
  3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.
  1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
  2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
  3. Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

Источники:
Йога для Похудения, Начинающих, Беременных
Йога для Похудения, Начинающих, Беременных: чтение обзоров, сравнение оценок покупателей, просмотр иллюстраций и дополнительной информации о приложении. Загрузка приложения Йога для Похудения, Начинающих, Беременных для iPhone, iPad или iPod touch.
http://itunes.apple.com/ru/app/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85/id414650853?mt=8
Йога для похудения
Йога — отзывы Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам Намасте, дорогие читатели. Сегодня я
http://irecommend.ru/content/ioga
Йога для похудения 1
Фото комплекса йоги для похудения. Комплекс состоит из четырех упражнений и рассчитан на начинающих.
http://steps2fortune.ru/joga-dlya-poxudeniya/
Упражнения йоги для похудения живота и боков
Йога – это не только духовная, но и физическая практика, помогающая похудеть. Заниматься йогой нужно под руководством инструктора. Записаться на уроки йоги можно в Gold`s Gym.
http://www.goldsgym.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/yoga-dlya-pokhudeniya/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Лечение игромании КОДИРОВАНИЕ ОТ АЛКОГОЛИЗМА В ЕКАТЕРИНБУРГЕ Клиника «Ясная» – это современное учреждение, где лечат тяжелые зависимости… (3)

Смс парню в армию своими словами Смс любимому парню в армиюТы в мыслях каждый час и каждый миг, Мой самый нежный,… (3)

Личностная характеристика человека пример Личные качества в резюме - пример. Что написать в личных качествах в резюме для приема… (3)

Эрогенные точки женщины козерог Козерог эрогенные зоны, точки любви Козерог эрогенные зоны, точки любви Эрогенные зоны Козерогов: Особенно чувствительной… (3)

Стратегия сотрудничества в конфликте Стратегии поведения в конфликте. Р.Блейк и Дж.Моутон выделяют: соперничество (противоборство), сопровождающееся открытой борьбой за свои… (2)

COMMENTS