Дыхание медитация

КАК СДЕЛАТЬ

Дыхание медитация – еще один простой способ медитации. Его можно выполнять и дома и на природе. Особенно хорошо и приятно выполнять медитацию на дыхании в лесу или на берегу моря. В таком случае к ощущению от медитации на дыхании присоединяется целый букет приятных запахов…

Перед выполнением медитации на дыхании рекомендую ознакомиться со статьей Суть медитации

Также не помешает изучить выполнение трансцендентальной медитации и ознакомиться с медитацией на мантре. В них описаны некоторые тонкости, которые здесь не будут повторяться.

Займите устойчивую позу. Лучше, если это будет не кресло, а например поза «по-турецки», но лучше для этой медитации подходит йоговская «ваджрасана» -поза алмаза.

Станьте ровно, ноги вместе. Затем опуститесь на коленки. Ягодицы на пятки, носки ног вытянуты. Спина прямая, руки на коленях, сведенных вместе. Позвоночник ровный и вытянутый вдоль. В такой позе легкие расправлены и легко впускают воздух.

Дышите свободно. Начните следить за тем, как двигаются мышцы живота, грудной клетки, плечи. Не смешивайтесь в их работу, займите позицию стороннего наблюдателя.

Дыхание следует начинать с глубокого выдоха, а продолжить «заливая» воздух в легкие как в мешок, снизу вверх. Не насилуйте себя чрезмерно глубокими вдохами, но и не делайте слишком поверхностных.

На вдохе сконцентрируйте свое внимание на макушке головы. Представьте, что поток энергии из космоса входит в вашу макушку, заливается в легкие и на выдохе в виде зеленого или голубого тумана вытекает из вашей груди на уровне сердца и сначала окружает вас легким полупрозрачным облаком. В этой энергии сосредоточена вся ваша любовь, доброжелательность и все самое доброе что у вас есть. Этим добром вы делитесь сначала со своими близкими, друзьями, просто окружающими людьми. Затем облако вашей доброжелательности заполняет весь окружающий мир, всю землю, заполняет вселенную…

Примечание: Ваш организм работает, как насос, который прокачивает чистую воду. Чем больше прокачает через себя, тем больше очистится сам.

Вы заполняете своей доброжелательной энергией всю вселенную и остаетесь в чистом безмолвии.

Для выхода из состояния медитации сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, сделайте поглубже вдох, почувствуйте себя изнутри. Затем откройте глаза.

Вероятнее всего, вы увидите мир совершенно иным, более красивым, ярким и наполненным приятными запахами и звуками. Таким образом ваше сознание и восприятие мира расширится, вы будете способны видеть в окружающей реальности новые грани, появится иное видение мира, иная оценка ситуаций.

Когда вы овладеете техникой медитации на дыхании, когда вы почувствуете что легко управляете своим вниманием, можете находить решение какой-то проблемы. Для этого перед медитацией задайте себе вопрос и к концу медитации вам придет ответ в виде образа, картинки, ощущения или просто понимания.

Совсем не лишне сконцентрировать внимание на приятном запахе. Именно по этой причине крайне желательно первые занятия медитацией на дыхании выполнять в мире, наполненном запахами. Потом вы сможете воспроизводить ощущение запаха в любых условиях.

Также рекомендую ознакомиться со статьями по практической психологии.

Медитация на дыхание

Дыхание — это то, чем обладает каждый человек и поэтому является доступным способом повысить энергетику, укрепить здоровье, гармонизировать внутреннее состояние и улучшить самочувствие.

Медитируя на дыхание, можно научиться быть осознанным, почувствовать целительную энергию, растворить блоки, препятствующие нормальному функционированию организма.

Прикройте глаза и мысленно скажите: "Я счастлив и свободен от страданий и переживаний"

Эта фраза необходима, потому что она напомнит вам, что вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек и, кроме этого, она позволит вам понять, что быть счастливым можно только в настоящем моменте — прошлого уже нет, а будущее неопределенно. Счастье, построенное на внешних вещах, событиях, людях очень зыбкое и рано или поздно наступит разочарование. Истинное счастье находится внутри. Медитация — это способ найти его.

Мысленно пожелайте всем живым существам счастья и добра.

А теперь сосредоточьтесь в области под пупком. При вдохе и выдохе отмечайте ощущения, которые там возникают, старайтесь заметить мельчайшие детали. Если чувствуете напряжение во время дыхания, расслабьтесь. Если дыхание не ровное, то постарайтесь мягко выровнять его.

Выйдите из медитации очень медленно, и вы почувствуете себя обновленным.

Медитация на дыхание

Добрый день, дорогие читатели!

Как мы уже с вами выяснили в предыдущей статье «виды медитации» существует огромное количество различных медитативных техник. Одни более сложные, другие более доступные для изучения начинающим людям. Я думаю, прочитав о них, вы уже имеете представление, какой вид медитации больше подходит именно вам.

Теперь чтобы научится медитировать, вы можете поискать и пройти специальные курсы или тренинги, которые обучают понравившейся вам технике медитации. При этом всего за несколько занятий вы получите готовый инструмент для практики.

Или второй вариант, попробовать научиться медитировать самостоятельно, используя многочисленную информацию в интернете. В свою очередь я бы хотела поделиться с вами техниками медитации, которые использую или использовала я сама на начальных этапах освоения медитации.

По-моему мнению, начинать проще всего с техник медитации, при которых фиксируется внимание на каком-то объекте, таком как дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние объекты, звук и т.д. Поэтому в этой и дальнейших статьях я расскажу вам о таких техниках, как медитация на дыхание, медитация на чакры, мантра-медитация, медитация любящей доброты, медитация-визуализация.

Предлагаю начать с самой распространенной и эффективной, а кроме того простой и доступной для начинающих техники медитации с концентрацией внимания на дыхании. Она позволяет зафиксировать ваше сознание на настоящем моменте, стать более осознанным, расслабить тело и успокоить ум, а также с постоянной практикой помогает более легко справляться со стрессом и тревожностью.

Итак, займите удобное положение сидя на полу в позе лотоса или полулотоса, если эта поза некомфортна можете медитировать сидя на стуле или на полу прислонившись к стене, самое главное спина от основания позвоночника до шеи должна быть абсолютно прямой. Руки положите на колени или соедините вместе, кому как удобно. Закройте глаза.

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, не пытаясь замедлить его или ускорить, или задать определенный ритм. Дышите спокойно, ровно, естественно, как вы всегда это делаете. Просто наблюдайте за дыханием.

Наблюдайте, как вы вдыхаете, какие ощущения создаются в области носа, носовых пазух, почувствуйте, как воздух движется через них и попадает в дыхательные пути, а затем в легкие. Проследите, как ведет себя ваше тело при вдохе, как грудная клетка раскрывается, грудь поднимается, живот округляется и легкие наполняются воздухом.

Какие еще части тела задействованы при этом? Как ведут себя спина, плечи, руки, шея. Вы когда-нибудь задумывались, что все ваше тело работает во время дыхания? Ощутите, как все ваше тело, каждая его клеточка наполняется кислородом.

И то же самое при выдохе. Почувствуйте как сокращаются легкие, грудь опускается, живот втягивается, как воздух покидает легкие и движется по дыхательным путям, а затем выходит через нос. Какой воздух вы вдыхаете и выдыхаете, холодный или горячий, как вы себя при этом чувствуете, как двигается все ваше тело при выдохе? Станьте самим дыханием.

Во время медитации у вас могут возникать какие-то образы, ощущения, мысли, просто наблюдайте их, не пытайтесь от них избавиться или концентрировать свое внимание на них. Дышите и наблюдайте.

В некоторых источниках рекомендуют считать количество вдохов и выдохов, либо произносить про себя вдох-выдох, либо повторять мантру «ом» на каждом вдохе и выдохе, либо ничего из этого не делать, просто наблюдать. Попробуйте разные варианты и решите для себя, как больше нравится вам.

Я рекомендую выполнять эту технику минимум 20 — 30 минут. Можете поставить будильник или ориентироваться на свои внутренние часы. Опять же, слушайте себя. Если вы почувствовали, что достаточно, вы уже не можете больше продолжать – выходите из медитации. Не нужно насиловать себя часами. Медитация призвана приносить радость и гармонию в вашу жизнь, а не быть досадным обязательством.

Перед тем, как открыть глаза, сначала потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, а затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Медитация на дыхание проста и эффективна. Уже через пару недель вы почувствуете изменения в своей жизни, если будете практиковать ее ежедневно, лучше всего днем и вечером. Вы можете заниматься ею в транспорте, на работе, дома, на прогулке, дыхание всегда с вами.

Приятной вам практики! И обязательно делитесь своим опытом в комментариях!

Медитация наблюдения за своим дыханием

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя. В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики. Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.

Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании.

По своей сути это легкий вид пранаямы, и можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.

Наблюдая за своим дыханием, старайтесь как бы отстраниться, подняться над своим Умом и в результате ощутить себя отличным от своего тела.

Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.

Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства. Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие. Мы по сути не в силах контролировать доскональным образом все эти процессы. Как будто невидимая сила управляет всем этим.

На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле. В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью Кто Я?)

Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:

Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело

Во время дыхания, переводите Ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы, а потом переключившись на кончики пальцев ног и поднимать внимание вверх, снова к макушке, стараясь полностью ощутить свое тело, наблюдать за ним.

В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в Уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус Счастья и удовлетворения от проделанной работы.

Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:

Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер. Вы можете начать с 10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.

Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха. При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох. Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий. Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать. Вы как наблюдатель. Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри. Наблюдайте за этим процессом.

Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.

Немного позже в этой статье появится видео, в котором я запишу урок по медитации на дыхание, слушая и повторяя за мной Вы быстро освоите эту технику.

Чтобы не пропустить выход видео подписывайтесь на новости моего блога здесь. Просто введите свой адрес электронной почты и Вы станете первым, кто узнает о выходе этого видео урока.

Источники:
КАК СДЕЛАТЬ
Медитация на дыхании. Техника выполнения и практический эффект
http://howmake.in.ua/meditatsiya/meditatsiya-na-dykhanii.html
Медитация на дыхание
Эффективная техника — медитация на дыхание
http://www.chasyogi.ru/stat10.html
Медитация на дыхание
Медитация на дыхание проста и эффективна. Она позволяет зафиксировать ваше сознание на настоящем моменте, стать более осознанным, расслабить тело и успокоить ум.
http://bebalance.ru/meditaciya/meditaciya-na-dyxanie.html
Медитация наблюдения за своим дыханием
В статье и видео уроке — техника медитации на дыхание и секрет того, как правильно дышать при медитации начинающим
http://veda108.ru/meditatsiya-na-dyihanie-pravilnaya-tehnika-dlya-nachinayushhih/

(Visited 6 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Молочница на половых губах Виды образований на половых губахВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от папиллом, бородавок и их профилактики, рекомендованное… (1)

Отношения без обязательств Секс по дружбе: 8 основных правил Отношения без обязательств только с виду кажутся простыми, на… (1)

Как оригинально записать парня в телефоне Как оригинально записать парня в телефонеНомер любимого парня в телефоне один из самых важнейших. В… (1)

Как понять что ты нравишься тельцу Как понравиться женщине ТельцуВы познакомились с очаровательной женщиной и узнали, что она по гороскопу Телец.… (1)

Как поздравить парня с месяцем отношений своими словами Месяц отношенийУ нас с тобой сегодня месяц,А это тоже юбилей.Мы тридцать дней с тобою вместе,И… (1)

COMMENTS