Что делать если началась депрессия

Депрессия — что делать?

Если верить утверждениям нейробиологов, то способы выхода из депрессии заложены в каждом человеке. Иногда для этого требуется помощь психотерапевта, но изменить мысли, окружение, питание и режим сна можем только мы сами.

Многие современные люди страдают от депрессии. Это состояние способно сделать нашу жизнь пустой и абсолютно безрадостной. Тысячи людей по всему миру задают себе вопрос «Что делать при сильной депрессии?» Унылое состояние начинается незаметно, но постепенно перетекает в постоянное и человеку все сложнее вернуться к хорошему расположению духа. На этом фоне возникает усталость, апатия, нежелание что-то делать и вообще просыпаться по утрам. Наверное, каждый человек испытывал подобное. Давайте вместе разберемся, что же делать, если наступила депрессия.

У каждого мужчины депрессия может выражаться по-разному. Одни испытывает грусть и замкнутость, другие становятся раздражительными и агрессивными, третьи уходят с головой в работу и пьют много алкоголя. Причинами могут быть самые разные факторы — неудачи на работе, в личной жизни, климакс среднего возраста. К сожалению, мужчины умеют хорошо маскироваться, поэтому порой бывает трудно определить, действительно ли у него депрессия. Стоит отметить, что мужчины переносят депрессию гораздо тяжелее, поскольку вынуждены держать все в себе. Женщине легче поделиться со своими невзгодами, она может поболтать с подругой, выговориться, поплакать и успокоиться.

Статистка сообщает нам, что большинство самоубийств приходится на мужскую половину населения.

Как вывести мужчину из депрессии?

Постарайтесь поговорить с человеком и понять его проблему. Если вы достаточно близки, наверняка сможете самостоятельно определить причину такого состояния. При этом для мужчин очень важна поддержка, дружеские советы и совместное времяпровождение.

Женщины гораздо чаще подвергаются депрессии, поскольку являются очень чувствительными и переживают из-за, казалось бы, незначительных вещей. Простая обида может перерасти в уныние, подавленность и апатию. На женщину очень сильно влияют и внутренние и внешние факторы. Перегрузки и постоянное напряжение также провоцируют депрессию. Многие женщины вынуждены сами зарабатывать себе на жизнь и воспитывать при этом детей. Вполне понятно, что денег на содержание может не хватать, приходится на всем экономить и в первую очередь на себе. А для женщин — это очень большой стресс. В связи с этим некоторые мужчины задают себе вопрос: «Что делать, когда у жены депрессия?» В этом случае нужно поговорить с любимой и попытаться понять ее. Чтобы ни было, вы должны вместе найти решение данной проблемы.

Что делать, если началась депрессия?

Существует множество различных вариантов депрессивного состояния, которое разные люди переносят по-разному. Если вас беспокоит какая-то проблема, попытайтесь строго распланировать свой день и выделить на ее решение специально отведенное время. Главное в этом процессе — четко следовать своему плану с осознанием того факта, что на волнение и решение вопроса отведено специальное время.

Что делать во время депрессии?

Обязательно занимайтесь спортом, можно записаться на танцы, принимайте прохладный душ, слушайте любимую музыку и читайте любимые произведения.

Срочно меняйте обстановку и четко следуйте режиму сна. Если есть возможность — поделитесь своей проблемой с близким человеком или запишитесь к хорошему психологу и да, это действительно стоит того. Если вы задаете себе вопрос: «Что делать? Ведь у меня депрессия…», значит вы уже на полпути к избавлению от нее. Вспомните самые солнечные события из вашей жизни и перенесите их в настоящее.

Один великий человек сказал, что действие — самое лучшее лекарство. В большинстве случаев страх появляется из-за бездействия, поэтому возьмите себя в руки и продолжайте жить в полной уверенности, что попутно вы легко справитесь со своими проблемами.

Как понять, что это депрессия и где искать помощь

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы — это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства — могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: «Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим», «Меня устраивает только отличный результат». «Чёрно-белое» мышление: «Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего», «Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью». Глобализация проблем: «Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит», «Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете», «Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне».

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии. Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих. Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче «сокрыть» их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: «Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту». Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

«Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться», «Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь», «Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться», «Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся», — такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: «Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то», — совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

«Как меня будут лечить?» — спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты — антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Что делать если началась депрессия

Временные депрессии бывают у каждого. Причин тому множество: одиночество, проблемы на работе, конфликты с друзьями, смерть близкого человека. Но одни со временем избавляются от хандры и плохого настроения, а другие к такому состоянию привыкают. Если чувство подавленности продолжается более двух недель – можно говорить об устойчивой депрессии. В отличие от простого уныния, депрессия – это опасный предвестник более серьезных психических заболеваний.

  • всегда угнетенное настроение, беспричинная печаль и беспокойство;
  • чувство вины и беспомощности;
  • заниженная самооценка;
  • потеря интереса к жизни и обычным радостям;
  • слабость, отсутствие энергии;
  • потеря аппетита, снижение иммунитета, бессонница;
  • мысли о смерти и самоубийстве.

Человек, страдающий депрессией, испытывает постоянную усталость, вялость, равнодушие ко всему, что раньше привлекало его интерес и внимание. Он утрачивает способность адекватно оценивать свои достижения и фокусируется исключительно на своих неудачах. Человек считает себя ненужным, никчемным, теряет мотивацию и смысл жизни. Помимо этого, устойчивые депрессии сказываются на организме больного. Нарушается режим сна, наблюдаются боли в области сердца и желудка, двигательная заторможенность и интеллектуальная деградация. Если у вас есть такие симптомы – это верный признак того, что у вас началась депрессия.

Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Бодрость и заряд энергии приносят здоровый образ жизни, активный отдых, увлеченность работой и любимым делом. Если депрессия вас не покидает, нужно с ней бороться. Медицина предлагает для этого множество средств – седативные препараты, антидепрессанты, психотерапию. Но на начальной стадии с ней можно справиться и без врачебного вмешательства. Главное – желание преодолеть депрессию и выздороветь. Ну и, конечно же, позитивный настрой и вера в результат.

Есть люди, которым нравится пребывать в депрессии. Они упиваются этим состоянием и находят в нем только плюсы. Более того, считают это определенной формой самовыражения. На самом деле, это заблуждение людей, которые не желают меняться к лучшему. Еще одна привычка, характерная для ситуации, когда началась депрессия – во всем винить обстоятельства и окружающих людей. От таких мыслей нужно избавляться. На самом деле многое зависит от вашего решения, от ваших действий и поступков.

Депрессия питается вашим безвольем и ленью. Вы должны учиться говорить «нет» своим слабостям, сдерживать свои приступы хандры и заставлять себя что-то делать. Антидепрессанты и прочие лекарства не лечат депрессию, а помогают бороться с ее симптомами. Настоящее исцеление придёт тогда, когда вы научитесь контролировать свои чувства и переживания.

Выплеснуть негативные эмоции помогает творчество. Будь то рисование или гончарное искусство – вы погружаетесь в процесс и переключаете внимание со своих бед на что-то более приятное. Это своеобразный метод расслабления, который помогает сдерживать свою нервозность. Когда ваши мысли прояснятся, вы сможете проанализировать все свои ошибки и здраво оценить ситуацию.

Ваше положение только ухудшится, если вы будете сидеть дома и хандрить. Научно доказано, что снять напряжение, когда началась депрессия, лучше всего помогает физическая активность. Неважно, что вы будете делать – кататься на велосипеде, играть в шахматы или прыгать с парашютом. Новые эмоции привнесут в вашу жизнь яркие краски, отодвинут на задний план мрачные мысли.

Не отвергайте помощи родных и близких вам людей. Они наверняка проходили через те же испытания, поэтому в силах вас поддержать и дать полезный совет. К тому же, человеку в состоянии депрессии очень важно выговориться. Возможно, если вы расскажите о своих проблемах вслух, они уже не будут казаться такими серьезными.

Перестаньте жаловаться на жизнь! Если вам не нравится ваша работа – меняйте её, не нравится ваш образ жизни – меняйте. Наполняйте новым смыслом, добавляйте нового звучания. Избавляйтесь от одиночества – социальные сети заменяйте живым общением.

А еще – учитесь радоваться тому, что уже имеете. Ведь многие живут гораздо тяжелее — терпят голод, лишения, болезни. Вы можете заниматься благотворительностью – это не только доброе дело, но и верный способ избавиться от душевных страданий. Помогая другим, мы преображаемся сами.

Что делать если началась депрессия?

Найдите для себя какое-нибудь интересное занятие. Или сделайте что-нибудь для вас необычное, что-нибудь, что вам не свойственно. Удивите себя. Это обязательно отвлечет вас от негативных мыслей! Или просто вспомните все хорошее, что поднимает вам настроение, помечтайте. Если у вас депрессия от того, что навалилось много проблем, подумайте о том, что "и это тоже пройдет". Во всем плохом можно найти что-то хорошее. Все плохое исчезнет, если вы просто настроитесь на позитивную волну.

Один из радикальных способов — пойти к инвалидам, малоимущим, престарелым. Оказать им посильную помощь, если не финансами, то руками, сделать что-то, сходить для них куда-то, просто выслушать их. Придержать свои "беды" и переключиться на чужие. Пользы будет немерено! Во-первых, людям поможете, во-вторых, себя зауважаете, а в-третьих поймете какой вы счастливый свободный и прекрасный человек, а все ваши, породившие депрессию проблемы такими "лушпайками" покажутся!

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Постарайтесь помочь себе сами.

Во-первых, не замыкайтесь в себе. Если есть кто-то, кто может выслушать и искренне посочувствовать, сопереживать — выговоритесь, станет легче. Можно также выплакаться.

Включите в рацион продукты, способствующие выработке гормонов радости: бананы, шоколад.

Порадуйте себя чем-то: походом в кино или театр, покупкой, теплой ароматной ванной и т.д.

Только не давайте себе полностью погрузиться в депрессию! Боритесь с ней, она только начинается, и вы обязательно с ней справитесь!

Источники:
Депрессия — что делать?
Если верить утверждениям нейробиологов, то способы выхода из депрессии заложены в каждом человеке. Иногда для этого требуется помощь психотерапевта, но изменить мысли, окружение, питание и
http://womanadvice.ru/depressiya-chto-delat
Как понять, что это депрессия и где искать помощь
Депрессия — что делать, если не знаешь, у кого искать поддержки? Что если у меня сильная депрессия, к кому обратиться за помощью?
http://indepress.ru/depressiya/chto-delat.html
Что делать если началась депрессия
Временные депрессии бывают у каждого. Причин тому множество: одиночество, проблемы
http://depressiya.info/chto-delat-esli-nachalas-depressiya/
Что делать если началась депрессия?
Найдите для себя какое-нибудь интересное занятие. Или сделайте что-нибудь для вас необычное, что-нибудь, что вам не свойственно. Удивите себя. Это обязательно отвлечет вас от негативных мыслей! Или п
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/12352-chto-delat-esli-nachalas-depressija.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Истории измен Истории изменКак бороться с этими проступками, которые рушат в один миг две судьбы? Как научиться… (3)

Ревнивы ли весы Гороскоп ревности. Как заставить ревновать Весы Знак зодиака Весы (23.09-23.10) Представители данного знака зодиака являются… (2)

Поздравления с 30 летием дочери от мамы в прозе Поздравления с 30 летием дочери от мамы в прозе Главная > Поздравление с днем рождения… (2)

Шуточные вопросы для мужчин о женщинах Афоризмы о женщинах Без женщин плохо и с женщинами плохо. Но с другой стороны -… (2)

Кагоцел отзывы комаровский Грипп и ОРВИ: простейшая инструкцияЗапомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того,… (2)

COMMENTS