Аудио медитация для успокоения

Медитация для успокоения нервов

Медитация для успокоения нервов — залог гармонии в семье и на работе

Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких.

Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты.

Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.

Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме.

Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д.

Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции.

Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса.

Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.

Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

  1. Замедляется ритм сердцебиения
  2. Выравнивается дыхание
  3. Снижается потоотделение
  4. Нормализуется артериальное давление

Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие

Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать».

Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения.

Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать?

Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато. Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему.

Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.

Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови.

Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему

Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения.

Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие.

Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.

Сбрасывать напряжение можно разными способами.

Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она.

Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе.

Различные техники медитации помогают лучше узнать себя

Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением?

  1. Дыхательные упражнения
  2. Короткие управляемые медитации
  3. Визуализации

Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно.

Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика.

Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.

Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество.

Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию

К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему.

Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены.

Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.

Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно.

Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным.

Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться

  1. Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза.
  2. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.
  3. Сделайте медленный вдох на пять секунд.
  4. Задержите дыхание на пять секунд.
  5. Медленно выдохните в течение пяти секунд.
  6. Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же.
  7. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание.

Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно.

Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха.

Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд.

Этого времени хватит для успокоения нервов.

Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.

Медитация поможет гармонизировать сознание

Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще.

Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.

Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов.

Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.

  1. Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении
  2. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких
  3. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

Контроль над дыханием учит сосредоточенности

Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.

Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности.

Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву.

Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам.

Голос ведущего должен успокаивать и просто вызывать положительные эмоции или ассоциации.

Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео- или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета. Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу.

Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу.

Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.

Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации

Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания.

Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.

Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

  1. Мирный и спокойный пейзаж
  2. Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив
  3. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям
  4. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов

И это лишь самые очевидные и распространенные варианты.

Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.

Скачать бесплатные медитации (аудионастрои)

Скачать бесплатные медитации (аудионастрои)

Хотите ПРЯМО СЕЙЧАС оказаться на берегу моря?

Почувствовать уверенность, спокойствие, отдохнуть от переживаний и стрессов?

Найти внутри себя личный источник уверенности и спокойствия, которым можно воспользоваться в любую минуту?

Получите бесплатный доступ

к авторскому циклу медитации расслабления,

записанной в формате MP3,

и УЖЕ СЕГОДНЯ попробуйте,

что это значит — расслабиться по-настроящему.

Уже 8800+ подписчиков!

Чтобы получить доступ

к уникальным медитациям,

введите свое имя, e-mail,

нажмите на кнопку подписки.

* Ваши данные остаются 100% конфиденциальными.

Подписка вас ни к чему не обязывает,

Вы можете отписаться в любой момент.

На этой странице вы можете скачать авторский цикл аудионастроев-медитаций в формате MP3,

который поможет найти в себе этот самый источник.

И я дарю вам этот цикл СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО, потому что я хочу, чтобы в мире и вокруг меня становилось все больше уверенных и спокойных людей. 🙂

Чтобы получить доступ к аудионастроям, нужно ввести свое имя, e-mail, нажать на кнопку подписки, внимательно проследовать инструкциям.

В цикл входят следующие медитации:

Море. Общее расслабление, поиск расслабления.

Горы. Поиск внутреннего источника.

Использование источника в жизни.

Проработка жизненных ситуаций.

Для прослушивания необходим плеер или телефон с поддержкой mp3 и наушники (гарнитура), компьютер или музыкальный центр. Также нужно по 5 – 15 минут свободного времени в день. Вы просто слушаете голос диктора, музыку, как можно ярче представляете все, о чем говорится, отдыхаете и расслабляетесь.

Кроме того, вы сможете получать самые свежие новости проекта и ссылки на новые медитации. Подписка ни к чему вас не обязывает, вы сможете отписаться в любой момент.

Меня звать Алексей Герасимов, я психолог, специалист по психотехнологиям, режиссер, писатель, сценарист. Живу в городе Барнауле, Алтайского края. Да, да, рядом с Алтайскими горами 🙂

Проекту Аудионастрои РУ более двух лет, аудионастрои уже скачали и послушали несколько тысяч человек, отзывы некоторых из них можно прочитать чуть ниже.

Если медитации вам понравились, отметьте это и расскажите друзьям!

Отзывы о цикле медитаций:

Анна Филина,&nbsp г. Орел

Ваши медитации — это вообще, что-то уникальное. Дело в том, что у меня был очень сложный период жизни в течение 1,5 лет. Вот тут то я открыла для себя ваши медитации и прослушав окунулась в какой то необыкновенный мир добра и спокойствия. На все стала смотреть другими глазами. Ушли страхи, боль, обида.

«Внутренний источник» — замечательная медитация. Появилась какая-то гармония с миром, все воспринимается по-другому. И чем больше ее прослушиваешь, тем больше открываешь для себя чего-то нового. Огромное спасибо вам за ваши труды!

Альберт Трубников

Отзывы о медитациях все положительные. Я приносил на работу, на флэш карте и включал многим.

«Прощение» разгрузило всех, особенно женщин. Одна из них претерпевает развод со своим мужем и постоянно находилась в унынии. После прощения она преобразилась с первого раза.

Да сейчас у нас все подписались на Ваши рассылки. Медитации мы практикуем все 4 прекрасно расслабляют. У некоторых даже улучшилась память, у других проснулась какая-то энергия и побудила бегать утрами. Эти двое слушают Ваши тренинги утром и вечером.

Хотя времени то прошло совсем немного.

Александра,&nbsp г. Саратов.

Аудионастрои, действительно, да, неплохие. После прослушивания первой медитации захотелось послушать вторую и т.д. Слушала по одной в день. У Вас приятный голос, он как-то благотворно действует, успокаивающе.

Сегодня ехала по городу в очень длинной пробке, вспомнила ручей и сразу стало полегче, расслабилась и тихонечко дальше в пробке поехала))) После прослушивания возникает желание потянуться, расправить все клеточки своего тела.

Иван Карпов

Здравствуйте, Алексей. Ваш проект ващщще классный.

Я не особенно интересовался медитациями, аутотренингом пока не стал чувствовать, что после учебы в универе я просто не могу — я чертовски устаю. Так ведь еще и работать во вторую смену надо. В общем, зашел я на Ваш, зарегался, скачал пару настроев, прослушал самый первый трек — про море. Улееееет! Я так расслабился, что проспал рабочий день. Причем с дня по утро! (не преувеличиваю — спал прямо с включенным плеером) С тех пор каждый день, включая и сегодня, я устраиваюсь поудобнее, включаю трек и слушаю.

Я желаю Вам успехов, развития Вашему проекту! Всего хорошего!

Ольга Азарова,&nbsp г. Одинцово

Хочу поделиться впечатлениями по поводу медитаций из цикла «Внутренний источник».

Я — мама маленькой девочки, которой полтора года. Моя жизнь наполнена любовью и заботой об этом маленьком сокровище. Конечно, накопилась усталость от беспокойных ночей. Медитации Алексея Герасимова мне порекомендовала моя подруга, она же мой партнер по бизнесу. Много лет назад, я использовала медитации, но в последнее время, суета и быт, совершенно отдалили от этого, и казалось, что на это совершенно нет времени. Казалось, что расслабляться я не могу себе позволить.

Да, и как найти для этого время? Но, тем не менее.

Я из тех людей, которые думают, что если что-то приходит из вне, значит надо принять этот знак, проанализировать и применить. В первый раз я прослушала самую первую медитацию про море рано утром. Слушала в течение нескольких дней. Знаете, что со мной случилось? Я начала вспоминать свое прошлое, начали всплывать такие моменты в моей жизни, которые отразились на всей моей судьбе, моменты горестные. Честно, я проплакала два дня, все это вспоминая и проживая снова. Потом поняла, что именно медитации все это вытащили наружу. Видимо, это все то, что надо было проработать, чтобы двигаться дальше. Я окончательно отпустила эти ситуации, что привело к огромному творческому подъему.

Есть еще очень неоспоримый плюс. Моя дочь очень долго засыпает, прыгает, бегает, и беспокойно спит. Решив, что хуже уже не будет, я включила ей медитацию про море перед сном. И случилось чудо. Моё сокровище в этот вечер уснуло уже через 10 минут.

Поэтому, выражаю благодарность Алексею Герасимову еще и за спокойный сон моего ребенка. Мамочки меня поймут.

Источники:
Медитация для успокоения нервов
Медитация для успокоения нервов — быстрый способ сбросить напряжение. Доступное экспресс-расслабление в домашних условиях.
http://life-reactor.com/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervov
Скачать бесплатные медитации (аудионастрои)
Скачать бесплатные медитации (аудионастрои) Хотите ПРЯМО СЕЙЧАС оказаться на берегу моря? Почувствовать уверенность, спокойствие, отдохнуть от переживаний и стрессов? Найти внутри себя
http://audio-nastroi.ru/

(Visited 6 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Козерог мальчик Козерог мальчик Козерог отличается от других даже внешне. Козерог мальчик - ребенок, в котором с… (2)

Если мужчина ревнует значит любит Как понять, когда мужчина ревнует? Но на самом же деле все обстоит совсем по-иному. Когда… (2)

Как манипулировать мужчиной скорпионом Ваш мужчина – манипулятор, что делать? Главное — не волнуйтесь. Ведь если мужчина манипулирует отношениями,… (2)

Как прекратить ревновать мужа Как не ревновать мужа: советы психолога Порой мы сами не замечаем, как безобидная, на первый… (2)

Мужчина скорпион то появляется то исчезает Если мужчина то приближает женщину, то отдаляетВсе знают, что мужчины по-своему видят все. К примеру,… (2)



COMMENTS