Психологические этапы расставания

Как пережить расставание: 4 стадии

«Недавно я рассталась со своим другом. Наши отношения продолжались шесть лет, и, хотя умом я понимаю, что все произошло к лучшему, мне до сих пор ужасно не хватает его. Я плачу и просто не могу остановиться. Может быть, я ошиблась? Прошло уже почти пять недель. Сколько я еще буду мучиться, прежде чем успокоюсь?»

Всякий, кто когда-нибудь расставался с близким человеком (возможно, все еще любимым), рассказывает, что испытывал похожие чувства. Самое трудное в разрыве — преодолеть захлестывающую вас волну печали и отчаяния, не поколебавшись при этом в правильности своего решения. Но только не принимайте эту волну чувств за признак того, что вы сделали неверный шаг. Это естественный этап восстановительного процесса.

Процесс расставания включает в себя четыре обязательные стадии, которые вместе занимают в среднем год или два, хотя, конечно, их продолжительность может быть и меньшей, если сами отношения длились недолго. Поскольку шесть лет ваших отношений с партнером — это достаточно большой срок, вам следует набраться терпения и не ждать полного восстановления в ближайшие дни или даже недели. Ниже приведены четыре стадии процесса преодоления психологических последствий разрыва.

СТАДИЯ ПЕРВАЯ: оторванный кусок. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от двух недель до двух месяцев.

Когда вы кого-то любите, вы связываете с ним все свои надежды, мечты, свою энергию и свое сердце. Когда отношения между вами прекращаются, вы попадаете в стадию, которую я называю стадией «оторванного куска», ибо как еще можно назвать то, что вы чувствуете. Словно часть вашей души оторвана от вас с кровью и плотью. Даже если вы искренне хотите, чтобы ваш близкий навсегда покинул вашу жизнь, вы все равно не избежите этой фазы выздоровления. И чем дольше вы были вместе, тем длиннее будет эта фаза.

На этой стадии вы будете много плакать, чувствовать себя потерянной, безнадежно одинокой, потеряете аппетит, а сердце постоянно будет страдать от тяжести или острой боли. Вас будут терзать болезненные воспоминания, каждый день будет казаться невероятно длинным и абсолютно бессмысленным. На стадии «оторванного куска» вас замучает беспокойство: быть может, вы никогда больше не испытаете счастья; вы станете ругать себя за то, что случилось, и, уж конечно, пытаться вернуть партнера.

Стадия «оторванного куска» — самая трудная после разрыва. Переживающему ее кажется, что она никогда не кончится. Но это пройдет. Процесс может быть ускорен, если вы последуете моим советам:

1. Не пытайтесь подавить страдания, плачьте, сколько потребуется. Чем больше вы будете сдерживаться, тем дольше страдания будут продолжаться.

2. Не сидите сложа руки в одиночестве, займите себя, проводите с друзьями как можно больше времени. Планируйте каждый свой день таким образом, чтобы у вас было как можно меньше шансов остаться дома одной и погрузиться в свое несчастье. Не забудьте, однако, что вам необходимо каждый день уделять какое-то время психологической работе над собой, чтобы не переносить груз прошлого в новую жизнь.

3. Не забывайте заботиться о своем теле. Ни в коем случае не позволяйте себе махнуть на себя рукой. Чем лучше вы будете чувствовать себя физически, тем сильнее укрепитесь и психологически. Не следует притуплять свою боль наркотиками, алкоголем и лошадиными дозами сигарет. Это только усилит вашу эмоциональную неустойчивость и депрессию.

4. Избегайте общения с бывшим партнером. Как бы вам ни хотелось увидеться с ним или хотя бы позвонить ему, не делайте этого! Чем дольше и сильнее будет оставаться связь между вами, тем длиннее и тяжелее будет процесс реабилитации.

СТАДИЯ ВТОРАЯ: стабилизация. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от двух до шести месяцев.

Если время от времени вы по нескольку дней чувствуете себя хорошо и даже не вспоминаете о прошлом, значит, процесс перешел во вторую стадию. Кризис миновал. Больнее, чем было, уже не будет. Пришло время привыкнуть к своей новой жизни без прежнего партнера. Вы приступаете к реформированию собственной личности, автономное существование становится нормой, вы общаетесь с другими людьми, приводите в порядок свою жизнь и обращаете взгляд в будущее.

На стадии стабилизации вы становитесь способны говорить и думать о бывшем партнере без прежней боли, гнева или чувства «оторванности». Вы больше не являетесь жертвой, слезы и печаль одолевают вас реже и реже: ну, может быть, раз-другой за неделю (а раньше-то вы проливали их ежедневно!). Вас уже посещает веселое расположение духа, вы становитесь даже способны замечать и отмечать привлекательные личности, с которыми при других обстоятельствах (но не сейчас) не прочь были бы встретиться. Более ясно вы осмысливаете и то, что привело к краху ваши отношения с партнером. В будущее вы смотрите с надеждой.

СТАДИЯ ТРЕТЬЯ: заживление ран. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от шести месяцев до года.

На третьей стадии вы возвращаетесь к нормальной жизни. Вы больше не чувствуете себя в ней транзитным пассажиром. Вы можете начать встречаться с кем-то или, по крайней мере, будете испытывать заинтересованность в этом. Вам станет по силам заняться такими делами, как, например, раздел имущества с бывшим партнером в случае официального развода. Раны затянутся, и вы снова почувствуете себя в порядке. Вы выжили!

Теперь вам будет легко говорить о бывшем партнере, и даже с ним самим; к вам придет осознание справедливости того, что случилось, вы даже можете почувствовать радость. Вы будете выглядеть лучше прежнего, взгляд в будущее наполнится энтузиазмом. Разве что иногда, не чаще раза в неделю, вас посетит печаль или ностальгия по прошлому, но они будут поверхностными и быстро пройдут.

СТАДИЯ ЧЕТВЕРТАЯ: исцеление. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от года до двух лет.

Стадия исцеления завершает восстановительный процесс. За это время вы полностью избавляетесь от остатков былых печалей и боли, окончательно закрепляясь в своей новой жизни. Вы больше не думаете о себе как о брошенном человеке, счастье которого осталось в прошлом. Вы построили вокруг себя новую социальную структуру: вас окружают новые друзья, вами движут другие интересы, появляются новые направления, в том числе и в любви.

Сумев извлечь уроки из своего прошлого, вы пересмотрели взгляды на жизнь, обрели новые принципы и привычки, научились другим способам поведения. Теперь вы готовы любить и быть любимой. Окружающие больше не справляются соболезнующими голосами о том, как вы себя чувствуете. Новая жизнь началась. Радуйтесь ей!

На прохождение четырех стадий вам может потребоваться год, а может, и все пять. Все зависит от того, насколько сильно в вас желание освободиться от прошлого, как велики ваши усилия по достижению поставленной цели и как хорошо вы усвоили уроки, которые преподнесла вам жизнь. Дайте срок, и, прежде чем вы поймете это, наступит день, когда вы вновь станете любящей и любимой.

Копирование текста или его фрагментов запрещено.

Как пережить расставание с любимым?

Закономерные стадии расставания.

Расставания случаются. Потери — это неизбежная часть нашей жизни. И каждый, кто хоть раз пережил расставание с любимым человеком, знает, что это очень неприятный, болезненный процесс. Именно процесс, потому что переживание утраты длится время и проходит через определенные стадии. Если знать эти стадии и понимать, какие задачи решаются на каждой из них, пережить расставание с любимым человеком можно более осмысленно и конструктивно.

Первая стадия – отрицание. Трудно, невозможно поверить, что любимый человек ушел из нашей жизни навсегда. Кажется, что это не по-настоящему, все еще вернется, отношения наладятся. Длится эта стадия от нескольких минут до нескольких дней.

Главная задача этой стадии – принять мысль о том, что расставание произошло. Лучше ничего не делать, не принимать никаких решений, не совершать никаких действий. Мы не можем воспринимать ситуацию адекватно, поэтому любые решения будут неверны.

Проходит время, и мы по-настоящему осознаем, что случилось. Нас захлестывают боль потери, обида, горе. Эти чувства довольно быстро переходят в гнев. Мы злимся на человека, с которым пришлось расстаться, на несправедливость жизни, на окружающих, на самого себя.

На этой стадии яростно уничтожаются совместные фотографии и строятся планы мести. Главная задача – не наломать дров. Всю энергию лучше выплеснуть в разговорах с надежными подругами или друзьями.

Когда мы выговариваемся, острота чувств снижается. Можно ругаться, жаловаться, снова ругаться. Пока не станет легче. А это произойдет скоро – стадия агрессии длится от трех дней до четырех недель.

Когда гнев иссякает, наступает следующая стадия – стадия торга. Здесь появляется настойчивое желание «откупиться от горя». Именно на этой стадии случаются звонки «бывшим» с предложением начать все сначала, обещания себе больше никогда не повторять совершенных в отношениях ошибок, обращения к «высшим силам» на тему: я буду (или наоборот, не буду) делать то-то, только пусть всё будет как прежде.

Пережить расставание с любимым на этой стадии – значит не поддаваться иллюзиям. Ведь кажется, что еще немного и получится выторговать у судьбы счастливую прошлую жизнь. К сожалению, в большинстве случаев – это лишь фантазия.

Поможет тут взгляд в будущее. Если и торговаться, то не ради возвращения в прошлое. А ради будущего, свободного от прошлых ошибок.

Когда становится понятно, что все наши попытки спасти прошлое обречены на провал, наступает стадия депрессии. Сил нет, надежды нет, остаются только слезы.

Задача этой стадии – побыть в своей депрессии. Все советы перестать плакать и отвлечься можно смело игнорировать. Сейчас как раз нужно плакать, вспоминать утраченные отношения и снова плакать. Хорошо, если рядом есть кто-то с кем можно выговориться. Если подходящего человека нет, имеет смысл обратиться к психологу. На этой стадии лечат слова и время. Постепенно боль уходит вместе со слезами и…

…наступает следующая, последняя стадия – стадия принятия. Приходит глубинное понимание, что жизнь продолжается. Прошлое вспоминается уже не с тоской, а светлой грустью и благодарностью. Теперь мы открыты новым отношениям и новой жизни. Мы стали мудрее и сильнее.

Пережить расставание с любимым человеком – это трудная внутренняя работа. Но если она проведена правильно, наша жизнь становится богаче, а мы сами — лучше. Даже такое неприятное событие как расставание можно использовать для собственного роста, для шага вперед. Это неплохое вознаграждение за несколько месяцев страданий.

Психолог в Санкт — Петербурге Кирилл Константинович Алексеев: помощь психолога в Санкт — Петербурге, консультация психолога онлайн. Диплом ВСГ 3301873. Сертификат по частной практике ГУ ВШЭ № 02-10

Не спеши! 5 стадий расставания с мужчиной

Боль при расставании естественна, и чем больше вы пробыли вместе, тем сильнее она проявится, особенно если инициатива исходила от партнера. Так что приготовьтесь к тому, что будете горевать. Из вашей жизни ушел близкий человек, позвольте себе правильно пережить эту потерю. Горевать вы будете в соответствии с описанными психологами стадиями, их пять: отрицание, озлобленность, компромисс, депрессия, адаптация.

Первая стадия — отрицание или стадия шока; человек не может поверить в потерю. Особенно остро эта стадия выражена в отношении смерти близких (или расставания как смерти отношений).

Озлобленность возникает после принятия и характеризуется агрессией к инициатору ситуации. В случае расставания это могут быть упреки и оскорбления в сторону бывшего мужа. Вы подсчитываете все то, чего лишились, и впадаете в ярость.

Стадия компромисса характеризуется тем, что вы начинаете искать варианты «примирения»: «Давай я сделаю что-то по-другому, и ты вернешься ко мне».

После того, как приходит осознание, что попытки безуспешны, возникает бессилие, эмоции замирают, это стадия депрессии и смирения.

Адаптация — последний этап, когда прошла депрессия, человек набрался сил, оттолкнулся и начал дальше жить. Горе себя отработало.

Все эти этапы проходят у каждого пережившего потерю, и их стоит осознавать. В случае разрыва отношений обычно проходит не менее 9 месяцев до того, как возникает возможность и желание завязывать новые отношения.

Ускорять прохождение этапов не стоит. В любом случае, даже если вы обманом уведете себя от страданий (таблетками, вином, путешествиями, новыми связями) страдание не уйдет, а просто глубоко спрячется. В следующих отношениях это выльется эмоциональной холодностью и отсутствием каких-либо ощущений.

Наталья Пакина, психолог Глорис — Новосибирского Центра Психологии

Наталья Сафронова (Герасимова)

Психолог — консультант, ведущая групп. Оказывает помощь подросткам, взрослым.

Психоаналитик, группаналитик. Оказывает помощь взрослым, супружеским парам.

Психолог, врач — психотерапевт. Оказывает помощь взрослым.

Переживать после расставания — нормально

Отрицание факта

Сразу после расставания женщина впадает в период отрицания произошедшего. Не важно, кто стал инициатором разрыва отношений. Факт остается фактом: любимого человека в жизни больше нет, и человеческой психике трудно принять этот факт, поэтому она всячески отторгает данную информацию, отказываясь в нее поверить. На этой стадии один из партнеров обычно пытается вернуть прошлое, простить, забыть и возобновить отношения. Первая стадия является самой тяжелой и болезненной. Важно отвлечься от мыслей о любимом человеке, сделать все, чтобы не оставалось ни времени, ни сил думать о нем: заниматься работой, хобби, посвящать больше времени друзьям, семье, детям, ухаживать за животными и т.д.

После осознания произошедшего начинается следующая стадия расставания. Женщину начинает переполнять гнев, ее обида становится еще сильнее, а все эмоции острее и болезненнее. Она вспоминает все, что было пережито с этим человеком, все его плохие поступки, гнев в ней растет с пугающей силой. Специалисты советуют не держать в себе эти негативные эмоции, а дать им выход. Эти эмоции помогут осознать, что у отношений не было будущего, и женщина поступила правильно, согласившись на разрыв.

Отговорки и торг

За второй стадией может последовать следующая, когда женщина не смогла осознать, что у нее нет будущего с любимым человеком. Она прошла обострение эмоций, но не может смириться с мыслью, что это конец. Она пытается саму себя уговорить, торгуется с самой собой, чтобы оставить маленький шанс на возобновление исчерпавших себя отношений. Например, убеждает себя в том, что ребенок должен общаться с отцом и как можно чаще его видеть, или что ребенку нужны оба родителя рядом, или что можно на прощание провести с бывшим партнером ночь, а вдруг он после этого передумает расходиться? Ни в коем случае нельзя торговаться с собой и пытаться вернуть прошлое. Отношения после расставания, как бы жестоко это ни звучало, должны быть деловыми.

Следующая стадия наступает после осознания расставания. Женщина впадает в депрессию. Важно, чтобы в этот момент рядом оказались близкие люди, которые смогут ее поддержать и вытащить из депрессивного состояния, полезными будут и консультации с психологом.

Окончательное принятие факта наступает, когда женщина отпускает боль, негативные эмоции, внутренне освобождается от всего, что мешало ей двигаться вперед. Она снова живет полной жизнью, знакомится с новыми людьми. Расставание – это всегда стресс, и необходимо дать себе время и возможность пережить его, только тогда можно уверенно двигаться вперед, не оглядываясь назад.

Источники:
Как пережить расставание 4 стадии
Сколько времени требуется для того, чтобы преодолеть психологические последствия разрыва
http://astrozodiac.ru/kak-perezhit-rasstavanie-4-stadii
Как пережить расставание с любимым
Закономерные стадии расставания.
http://psykonsult.ru/articles/2012-09-01/kak-perezhit-rasstavanie-s-lyubimym
Не спеши! 5 стадий расставания с мужчиной
Не спеши! 5 стадий расставания с мужчиной | Психолог Новосибирск | психолог, Новосибирск, психология, психологическая помощь, услуги психолога, психологическое консультирование, психотерапевт, психотерапия, гештальт-терапия
http://gloris-nsk.com/articles/24.html
Переживать после расставания
В статье рассказывается о том, какие стадии расставания проходит человек, когда разрывает отношения с партнером? советы психологов, как пережить расставание
http://slyxi.com/stadii-rasstavaniya-sovety/

(Visited 10 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Красивые слова для любимой Комплименты своими словами любимой девушкеЛюбимая и единственная, самая лучшая девушка на свете. Ты вошла в… (1)

Как влюбить в себя мужчину манипулятора 10 советов как влюбить в себя мужчинуПоделись и спроси мнение друзей! Общение МАТЬ УЧЕНИЯ! Хорошая… (1)

Хочу познакомиться с девушкой Знакомства в Москве: где знакомиться c девушкамиЗнакомства в Москве имеют свои сложности и особенности, но… (1)

Борьба девушек с парнями Виды ЕдиноборствСмешанный борцовский поединок в Венгрии, 2015 Смешанный поединок по армрестлингу. Турнир Золотая Рука в… (1)

Как манипулировать мужчиной рыбой Как влиять на мужчину Рыбы Рыбами манипулировать непросто. Они прекрасно видят, чего от них пытаются… (1)

COMMENTS